Содержание
6 способов распознать выгорание на работе
Прежде чем что-то начнет вас беспокоить, ознакомьтесь с приведенными ниже советами по борьбе с выгоранием и позаботьтесь о себе, когда начнут мигать предупреждающие знаки.
Истощение. Усталость. Усталость. Дебилитация. Какие бы слова вы ни использовали для описания выгорания на рабочем месте, это слишком распространенное явление. Прикладывание слишком больших усилий к неправильным вещам может привести к порочному кругу, который проявляется различными нежелательными способами.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые определяют себя через свою работу, последствия выгорания могут быть крайне нездоровыми, затрагивая как вашу работу, так и личную жизнь.
Итак, когда работа с 9 до 5 становится рутиной и вы начинаете ощущать негативные последствия своей трудовой жизни, убедитесь, что вы замечаете, когда что-то меняется. Заметите ли вы их на ранней стадии или выгорание начнет одолевать вас, взгляните на эти важные советы о том, как распознать симптомы, прежде чем они начнут негативно влиять на ваше здоровье в худшую сторону.
- Что такое выгорание на работе?
- Что вызывает выгорание на работе?
- Общие симптомы профессионального выгорания
Что такое выгорание на работе?
Хотя выгорание не обязательно является медицинским диагнозом, в широком смысле его можно определить как тип стресса, связанного с работой, когда физическое или эмоциональное истощение начинает влиять на выполнение ваших обязанностей.
В своей книге Burnout: The High Cost of Achievement Герберт Фрейденбергер определил выгорание как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не дает желаемых результатов». Когда это проявляется в рабочей среде, мы начинаем чувствовать себя истощенными, у нас развивается неприязнь к работе и мы чувствуем себя менее уверенными в своих силах. И отсюда физические и психические эффекты могут начать сказываться.
Что вызывает выгорание на работе?
Трудно определить точные причины профессионального выгорания.
Некоторые эксперты считают, что другие состояния, такие как депрессия, являются основными элементами, которые могут создавать или усугублять негативное отношение к нашей работе.
Конечно, некоторые элементы вашей трудовой жизни тоже могут играть роль. Возможно, вы не ладите с коллегами или вам не хватает признания со стороны вашего начальника. Возможно, отсутствие прогресса или достойной зарплаты способствует нарастанию чувства неудовлетворенности.
Общие симптомы профессионального выгорания
1. Признаки: трудоголизм
Работали дольше или брали работу домой в конце дня? Может быть, вы беспокоитесь об этом электронном письме, которое вы забыли отправить? Похоже, вы немного трудоголик.
Хорошо справляться со своей работой. Знание того, что вы хороши в своей работе, тоже. Но постоянно думать о своей работе — это проблема. Ваш дом — это ваше безопасное место, где вы можете закинуть ноги, лечь на диван и смотреть Netflix, не беспокоясь.
Как только вы начнете ассоциировать свое свободное время с рабочим временем, вы, скорее всего, перегорите.
Способ устранения: отключение
Работа должна иметь кнопку выключения. Если мы находимся в режиме ожидания, это означает, что мы все еще используем энергию, которую можно было бы лучше потратить на другие, нерабочие действия. Кнопка выключения полностью отключается и позволяет нам перефокусироваться. Что сделано, то сделано. Вы не обязаны продолжать работать, так зачем позволять этому беспокоить вас?
Может быть сложно полностью отключиться, поэтому постарайтесь сделать это проще — например, назначьте определенное время для ответа на звонки или электронные письма, чтобы не терять полностью свободное время после окончания работы.
2. Признаки: отсутствие заботы о себе
Является ли это физическим симптомом, таким как головная боль или боль в животе, или вы чувствуете умственное истощение, выгорание может усугубиться, если мы не позаботимся о себе себя.
Когда эти симптомы начинают накапливаться, тогда внимание, способность принимать решения и память выходят из-под контроля. Стоит ли ваш подход к работе пройти через эти негативные последствия? Вероятно, нет, так что подумайте о встрече с ними лицом к лицу, прежде чем они станут хуже.
Средство: начните прислушиваться к своему телу
Эта головная боль из-за обезвоживания? Возможно, из-за этой большой презентации вы нервничаете? Возможно, ты прав. Но что, если это повторяющиеся вещи, которые начинают вас раздражать? Прислушайтесь к тому, что ваше тело пытается вам сказать. Не позволяйте физическому или умственному износу выйти из-под контроля. Признайте, как вы себя чувствуете, и работайте над тем, чтобы стать лучше, прежде чем станет хуже.
3. Признаки: плохая работа
Когда выгорание поднимает голову, работа может начать страдать. Записывайте свои результаты в течение месяца или даже дольше, если это необходимо.
Если производительность падает, найдите время, чтобы подумать, что виновником может быть выгорание. Когда ваша производительность падает, теряется мотивация и удовлетворение, которые вы привыкли получать от работы. Пришло время изменить методы работы, если это так.
Средство: побалуйте себя
Следите за тем, вознаграждаете ли вы себя перерывами. Вы можете работать только в полную силу так долго. Убедитесь, что вы не переусердствуете, так как именно тогда колеса могут начать отваливаться — мы работаем лучше всего до 90 минут за раз, дольше, и мы не можем удерживать этот фокус.
Работайте последовательно в течение этого времени, зная, что после этого у вас будет перерыв – прогуляйтесь, поговорите с коллегой, заварите чашку чая. Иногда мелочи решают все.
4. Признаки: негативное мышление
Сосредоточенность на негативе никогда не бывает хорошей. Когда вы начинаете смотреть на вещи с обратной стороны или обнаруживаете, что становитесь более циничным, тогда отношения начинают страдать, и вы упускаете возможности.
В этот цикл легко попасть, и он строится и строится без предупреждения. Нет ничего хуже ядовитого мышления в рабочей среде.
Лекарство: постоянные упражнения
Звучит странно, но физические нагрузки любого рода помогают. Мы не говорим, что вам нужно записаться в местный тренажерный зал и заняться приседаниями, но даже такая простая вещь, как запуск вашего любимого подкаста и прогулка, помогут.
Чем бы вы ни занимались, эндорфины, высвобождаемые при физической нагрузке, оказывают положительное влияние на ваше тело. То чувство эйфории, которое вы испытываете после пробежки, — это выброс эндорфинов в ваше тело; они уменьшают ваше восприятие боли и действуют как седативные средства. Итак, будь то работа в саду, зарядка для тела или просто работа по дому, посвятите немного времени физическим упражнениям и посмотрите, как вы себя чувствуете.
5. Признаки: отстранение
То, что раньше приводило вас в восторг, больше не делает этого для вас.
Это усложняет регулярные задачи — мотивация и удовлетворенность начинают падать, и именно тогда срываются сроки, люди разочаровываются, а производительность падает.
Средство: наведите порядок
Когда вы отвлекаетесь от работы, страдает ваша организация. Вместо того, чтобы перечислять свои обязанности, ваш рабочий день становится испытанием специальных задач, которые вы выполняете без предварительного планирования.
Составьте список дел. Это поможет вам более эффективно справляться со своей работой и даст вам больше чувства достижения с каждой выполненной задачей. Это поможет вам улучшить ваше управление временем и даст вам почувствовать, что вы не просто на автопилоте в течение дня. Убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы, чтобы вознаградить себя и изменить свой распорядок дня.
6. Признаки: постоянное беспокойство
Проблема чрезмерного беспокойства в том, что это «а что, если?» образец мышления. «Что, если я недостаточно усердно работаю?», «Что, если я постоянно делаю ошибки?», «Что, если дела не улучшаются?».
Мы тратим много энергии на то, что может произойти, вместо того, чтобы сосредотачиваться на настоящем.
В этот цикл легко попасть, и когда мы начинаем так думать, то, чтобы лучше относиться к себе, нужно немного нырнуть, а уйти от беспокойства — это само по себе вызов.
Средство: поговорить о своих проблемах
Эти мысли хотят, чтобы вы отдалились от друзей и семьи. Но иметь сильную систему поддержки абсолютно необходимо, когда вы охвачены заботами. Положитесь на людей в вашей жизни, которые сочувствуют вашим проблемам, поговорите с ними о том, что вас беспокоит, или просто отвлекитесь на их компанию
Вы слышали пословицу «разделенная проблема — это половинная проблема». Проведите некоторое время с людьми, которые заботятся о вас, и вместе справьтесь с выгоранием. Вот для чего они там.
Нажмите здесь , чтобы узнать последние новости и статьи SEFE Marketing & Trading, или , посетите нашу домашнюю страницу , чтобы узнать о наших последних вакансиях.
Взгляды, мнения и позиции, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно нашим сторонним поставщикам контента и не отражают точку зрения SEFE Marketing & Trading. Точность, полнота и достоверность любых утверждений, сделанных в рамках данной статьи, не гарантируются. SEFE Marketing & Trading не несет ответственности за любые ошибки, упущения или представления.
вам также может понравиться
3 дня назад
9 эффективных способов улучшить общение в команде
Спустя два года после пандемии способ общения в вашем бизнесе, вероятно, выглядит совсем иначе…
1 неделю назад
Исследование: какие привилегии на рабочем месте наиболее важны для сотрудников?
Еще до того, как пандемия COVID изменила нашу работу, привилегии и льготы были основным рабочим местом…
2 недели назад
Различные теории мотивации — и как их применять в своей работе
В идеальном мире каждый профессионал выполнял бы свои обязанности в полной мере, не.
..
Узнать больше
Обзор
: в основе Apple лежит человек-загадка
Ричард Билз Автор — обозреватель Reuters Breakingviews. Высказанные мнения являются его собственными.
6 Min Read
Джонатан Айв — британский перфекционист, возглавляющий команду дизайнеров Apple. Новая книга о нем журналиста Леандера Кани показывает его огромное влияние, объединяющее форму и функции в американском технологическом гиганте. Но Ive the man остается в значительной степени скрытым за экраном, который так же одержимо создан, как и любой из гаджетов компании.
Ричард Билз
Широко известный и отмеченный наградами в мире дизайна Айв не всегда получает должное как архитектор возрождения компании вместе с соучредителем Apple Стивом Джобсом. Кани делает это правильно, рассказывая о «гениальности», заявленной в его подзаголовке.
Хотя роль Айва в разработке новаторских гаджетов, таких как iPhone и iPad, может быть недооценена, история этих событий была рассказана, например, в биографии Джобса, написанной Уолтером Айзексоном.
По этой причине эти части рассказа Кани менее увлекательны. Книга лучше, когда она посвящена подходу Айва и Apple к промышленному дизайну.
Продукты Visionary были, пожалуй, сильной стороной Джобса, но компания также сделала свои компьютеры и мобильные устройства особенными, и это больше заслуга Айва. Одна прелесть — их обманчивая простота. Айв является поклонником Дитера Рамса, знаменитого немецкого дизайнера. Рэмс, вероятно, заслуживает большего, чем один абзац в книге: его 10 принципов хорошего дизайна, включая инновации и полезность, могли бы быть написаны специально для Apple Айва.
Айв, известный как Джони (произносится «Джонни»), тоже любит делать продукты привлекательными. Кани рассказывает, как, будучи подростком-стажером в Roberts Weaver Group (RWG) в Лондоне, Айв разработал ручку с зажимом, предназначенным специально для того, чтобы с ним возились. Ручки, встроенные в устройства на протяжении многих лет, отражают аналогичное стремление к эмоциональной привлекательности.
По словам Кани, даже изогнутая задняя часть iPad была попыткой побудить людей взять его в руки.
Чистое качество — третий элемент. Айв обычно избегает хореографических выступлений Apple на сцене. Однако в 2008 году он сделал исключение, представив новые алюминиевые ноутбуки «unibody», произнося металл с дополнительной буквой «i» на британский манер. Алюминий фрезеруется, процесс, традиционно предназначенный для ручной работы или специализированного и дорогого оборудования. Этот метод позволяет добиться высокой точности, уменьшая количество деталей и, таким образом, помогая делать устройства меньше. Однако его использование представляет собой огромную инженерную задачу для компании, производство которой исчисляется миллионами.
Айв и его коллеги активно участвуют в разработке производственного процесса для продуктов Apple, даже если их будет производить такой подрядчик, как Foxconn. Наряду с фанатичным вниманием к таким вопросам, как отделка поверхности, это недооцененный ингредиент секретного соуса Apple.
Точно так же, как Тим Кук, преемник Джобса на посту исполнительного директора, помог выстроить искусную глобальную цепочку поставок, люди Айва и их коллеги-инженеры действительно знают, как производить продукты для массового рынка, а не только проектировать и специфицировать их.
Это, безусловно, связано с практическим дизайнерским образованием Айва в Политехническом институте Ньюкасла, ныне Университете Нортумбрии, в Великобритании. Уважаемая программа предлагает студентам работать со всеми видами материалов, а не только создавать абстрактные рисунки. Как и его современники, Айв также провел среднюю часть своего курса, стажируясь в дизайнерских фирмах. Именно в один из таких периодов он придумал игривую ручку.
Труднее понять, что из себя представляет Айв. Подобно лампочкам, которые, благодаря еще одному чуду промышленного дизайна, кажутся мерцающими внутри металлического корпуса ноутбука Apple, книга Кани дает лишь проблески света.
Айв и его семья такие же закрытые, как Apple.
Он перфекционист и готов бороться за свои дизайнерские идеи. Когда он получает награды, Кани говорит, что щедро признает свою команду. Тем не менее, он проявил жесткость, попросив о повышении всего через несколько недель после прихода в RWG — слишком рано, как объяснил его босс. В 23 года Айв присоединился к Tangerine Design в качестве партнера с двумя гораздо более старшими коллегами. Кани также цитирует сообщения 2011 года, в которых говорилось, что Айв угрожал уйти из Apple, и ему предложили пакет в размере 55 миллионов долларов, чтобы остаться.
Старший вице-президент компании по дизайну также не чурался корпоративной политики. Айв выиграл битву, которая привела к увольнению в 2005 году его бывшего босса Джона Рубинштейна. В прошлом году, когда Скотт Форстолл покинул компанию, Айв взял на себя ответственность за разработку программного и аппаратного обеспечения. Тем не менее, Кани говорит, что он «тщательно охранял свой имидж тихого английского джентльмена».
Если книга попала в цель, Айв должен быть одним из самых могущественных и ценных помощников Кука.