Повысить самооценку и уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Эти подсказки помогут тебе почувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Веди себя так, будто ты уже уверен(а) в себе
Каждый раз, когда тебе хочется обладать каким-то качеством, действуй так, будто оно у тебя уже есть. Если ты хочешь выглядеть более уверенно, практикуйся — ходи с достоинством и высоко поднятой головой, носи яркую одежду.

Если ты застенчивый(ая), заговори в школе с кем-нибудь, с кем никогда не говорил(а).

Поначалу тебе будет страшно. Но постепенно ту будешь становиться более уверенной(ым), и все будет получаться естественно.

Взгляни на себя по-другому
Даже если тебе грустно или плохо, постарайся найти хотя бы одну вещь, которая тебе нравится в себе. Может это твои волосы, твое чувство юмора, отличный вкус в музыке, или как здорово ты играешь в футбол? Как только ты начнешь думать в таком ключе, ты найдешь еще много хороших черт в себе, и это поможет тебе создать более положительный образ себя.

Следи за словами
Иногда то, как ты разговариваешь, может очень сильно влиять на то, как ты себя ощущаешь, и что окружающие думают о тебе. Если тебе задали вопрос, не спеши отвечать. Лучше немного подождать и обдумать, что ты хочешь сказать, чем давать невнятный ответ.

Если ты не уверен(а), что понял(а) вопрос, попроси повторить его или скажи, что не понял(а). Не притворяйся, что знаешь ответ. Постарайся использовать такие слова, как «да» и «нет» вместо «типа того» и «не совсем». Так ты будешь звучать четче и увереннее.

Займись чем-то новым
Пробуй заниматься чем-то новым каждый день. Это может быть что угодно, даже совсем незначительное, но что ты обычно не делаешь. Например, уложи волосы по-новому, подними руку, чтобы ответить на уроке или запишись в спортивную секцию.

Каждый раз, когда ты делаешь что-то новое, ты выходишь из своей зоны комфорта, и это возможность начать с чистого листа. Восторг, который ты будешь испытывать от этих небольших изменений, повысит твою уверенность.

Слушай музыку
Музыка оказывает на нас большое влияние. Каждый раз, когда ты сомневаешься в себе, слушай музыку, от которой тебе хорошо.

Лучше питаешься, лучше себя чувствуешь
Заботься о своем физическом здоровье. Это очень поможет тебе чувствовать себя уверенно. Здоровое питание и физические упражнения могут многое изменить в твоей жизни. Старайся не есть много переработанной пищи — чипсы, шоколад, «китайскую» лапшу и др. Также не стоит пить много кофе. Лучше ешь побольше свежих овощей и фруктов и пей много воды.

Если ты будешь так о себе заботиться, у тебя естественным образом будет больше энергии, и ты будешь чувствовать себя лучше.

Проявляй доброту
Помоги другу или сделай что-то по дому по своей инициативе, т.е. даже если тебя никто не просил. Позвони другу или родственнику, с которым ты давно не общался(ась). Испеки пирог или приготовь обед. Предложи соседской бабушке донести сумки или сходить в магазин за продуктами.

Когда ты помогаешь другим, ты чувствуешь, что тебя ценят. Каждому человеку это важно.

Измени то, как ты думаешь о себе
Важно осознавать моменты, когда у тебя все хорошо, и моменты, когда ты слишком строг(а) к себе. Если ты научишься останавливаться и замечать эти моменты, твоя самооценка повысится, и ты будешь лучше себя чувствовать.

Если ты привык(ла) всегда себя ругать, тебе будет трудно думать позитивно. Но ты можешь завести «журнал настроений».

Неуверенны в себе? Как поднять самооценку женщине

Skip to content

Предыдущая Следующая

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Photo by Milada Vigerova on Unsplash

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

 

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

  1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
  2. Количества повторений этого самого мнения от разных людей
  3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

 

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1. “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

 

2. Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много смотрите в Детокциякации разума).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

 

Как повысить самооценку

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите сповысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек. 

 

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

 

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в статье про неадекватное восприятие себя).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

 

Также по теме:

Как стать притягательней и легче? Простые секреты новой женственности

Боремся с комплексом неполноценности самостоятельно

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views
21 095

НАВИГАЦИЯ

TED
НЛП
деньги
женское
книги
красота
мозг
мотивация
мысли Алуники
отношения
психология
семья
целеполагание
эмоции

Page load link

Go to Top

Развитие уверенности и самооценки | Детская линия

Раскройте в себе лучшее

Самоуважение — это то, как вы думаете и чувствуете себя. Быть уверенным в себе означает чувствовать себя комфортно с тем, как вы выглядите и как вы себя чувствуете. И это означает хорошее отношение к себе, своим способностям и своим мыслям.

Иногда ваша уверенность может то подниматься, то опускаться в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь. Вы можете быть очень общительным вне школы, но очень застенчивым в классе. Это совершенно нормально. В школе вас окружает множество разных людей, и вам может быть трудно говорить и быть собой.

Для обретения уверенности в себе может потребоваться время. Но мы здесь для вас. Маленькие шаги часто могут привести к большим изменениям. И вам не нужно делать это самостоятельно.

5 вещей, которые вы можете попробовать:

  1. ходить с высоко поднятой головой
  2. носить яркий цвет или что-то новое
  3. сделай то, чего не делал раньше
  4. ешьте здоровую пищу
  5. регулярно заниматься спортом.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ

Для укрепления вашей уверенности может потребоваться время. Но есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Действуйте так, как будто вы уже уверены

Всякий раз, когда вы хотите, чтобы у вас было определенное качество, действуйте так, как если бы вы уже обладали этим качеством. Если вы хотите выглядеть более уверенно, тренируйтесь ходить с вертикальной головой или носите одежду яркого цвета.

Если вы застенчивы, вы можете поговорить с кем-нибудь в школе, с кем вы раньше не разговаривали. Эти вещи поначалу могут показаться пугающими. Но после того, как вы сделали это один раз, вы постепенно обретете уверенность, чтобы сделать это снова, и, в конце концов, это придет само собой. Узнайте больше о том, как быть настойчивым.

Взгляни на себя иначе

Как бы низко вы себя ни чувствовали, постарайтесь найти что-то, что вам в себе нравится. Это могут быть ваши волосы, ваше чувство юмора, отличный музыкальный вкус или ваши футбольные навыки. Начав с этого, вы можете начать думать о большем количестве вещей и создавать позитивный образ себя.

Почему бы не разместить сообщение на доске объявлений и не посмотреть, что написали другие?

Следите за своими словами

Иногда то, как вы что-то говорите, может иметь большое значение для того, что вы чувствуете и что другие думают о вас. Потратьте несколько минут, прежде чем ответить на вопрос — это поможет вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы говорите.

Если вы не уверены, попросите повторить вопрос или скажите, что не понимаете. Не притворяйся, что знаешь. Попробуйте использовать такие слова, как «да» и «нет» вместо «вроде бы» и «не совсем». Это поможет вам звучать более четко и уверенно.

Попробуй что-нибудь новое

Пробуйте что-то новое каждый день. Это должно быть что-то, что вы обычно не делаете. Это может быть небольшая вещь, от новой укладки волос до добровольного чтения вслух в классе или присоединения к команде.

Каждый раз, когда вы делаете что-то новое, вы медленно выходите из своей зоны комфорта, чтобы начать новую жизнь. Спешка, которую вы получите от внесения этих изменений, повысит вашу уверенность. Загляните на доску объявлений об увлечениях и интересах, чтобы узнать, что нового пробуют другие люди.

Слушай музыку

Музыка может оказать на нас сильное влияние. Всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе, попробуйте слушать песни, которые заставляют вас позитивно относиться к жизни и к себе.

Посетите нашу доску объявлений о музыке и развлечениях, чтобы узнать, какие песни нравятся другим людям.

Ешь лучше, чувствуй себя лучше

Заботься о себе физически. Это действительно может сделать вас более уверенным. Здоровое питание и физические упражнения могут иметь большое значение. Старайтесь не есть много обработанных продуктов, таких как чипсы, шоколад и готовые блюда. И не пейте слишком много кофе. Вместо этого выбирайте свежие фрукты и овощи и пейте много воды.

Заботясь таким образом о себе, вы естественно почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы оставаться здоровым.

Будь добрым

Помогите другу или выполните небольшое задание без просьбы. Позвоните тому, с кем вы давно не разговаривали. Испечь торт или приготовить еду для кого-то. Предложите выгулять соседскую собаку или станьте волонтером в благотворительности.

Помогая другим, вы почувствуете, что вас ценят и ценят. Узнайте больше о том, как помочь другу.

Измените то, как вы думаете

Потратив время на то, чтобы заметить, когда дела идут хорошо, и понять, когда вы слишком строги к себе, вы повысите свою самооценку и почувствуете себя лучше.

Всякий раз, когда что-то происходит и у вас возникают негативные мысли о себе, спросите себя, не сделали ли вы что-то неправильное.

Например, если учитель не выберет вас, вам может показаться, что вы недостаточно хороши. Но также может случиться так, что учитель не понял, что вы хотели, чтобы его выбрали. Или они хотели дать кому-то еще очередь.

Даже если вы думаете, что сделали что-то не так, попробуйте подумать о том, что вы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Думать о хорошем может быть сложно, если вы привыкли унижать себя. Но вы можете использовать журнал настроения в своем шкафчике, чтобы помочь.

Попробуйте каждый день записывать свое настроение. Сомневайтесь в своих негативных мыслях и попробуйте расспросить о них кого-то, кому вы доверяете. Убедитесь, что вы записываете все положительное, что вы делаете, даже если оно небольшое.

Укрепление доверия после издевательств

Запугивание или киберзапугивание могут действительно повлиять на вашу уверенность, и иногда может показаться, что это ваша вина, хотя это не так.

Чтобы почувствовать себя лучше, может потребоваться время, но наши советы могут помочь, если вы боретесь с трудностями.

Поговори с кем-нибудь

Если кто-то выслушает вас, это поможет вам не чувствовать себя одиноким. Вы можете поговорить с другом, членом семьи или другим взрослым, которому вы доверяете. И вы всегда можете поговорить с нами.

Попробуй что-нибудь новое

Вы можете начать новое хобби, сделать что-то творческое или бросить вызов себе, чтобы каждый день здороваться с кем-то новым. Это может быть что угодно.

Отпустите свою вину

Многие люди винят себя в том, что над ними издевались, или думают, что заслужили это. Но запугивание совершает хулиган, и это никогда не ваша вина. Попробуйте представить, что бы вы сказали другу, если бы над ним издевались и он чувствовал себя виноватым.

Гордитесь тем, что отличает вас

Разница поразительна. И мир был бы скучным, если бы все были одинаковыми. Если кто-то заставил вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы отличаетесь или выглядите по-другому, или запугивал вас из-за вашей расы, пола или из-за того, что у вас есть инвалидность, это может быть очень обидно. Попробуйте составить список всего того, что вам нравится в том, чтобы отличаться от других, или чем вы гордитесь. Вы всегда можете обратиться за помощью к консультанту службы помощи детям.

Тратить твое время

Завоевать доверие нелегко, и может потребоваться время, чтобы почувствовать себя лучше. Делая маленькие шаги каждый день, вы можете добиться больших результатов. Попробуйте использовать дневник настроения, чтобы записывать, что вы пробовали и как вы себя чувствовали.

Смотреть: Как справиться с издевательствами

Чтобы иметь возможность просматривать видео YouTube , мы должны попросить вас принять целевые файлы cookie в вашем