Повысить уверенность в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить уверенность в себе: 10 практических советов

Небольшой тест: оцените степень своей уверенности в себе по 10-балльной шкале. Сколько получилось? Если меньше 9 баллов, то предложенный ниже материал однозначно пойдет вам на пользу. Проблемы с самооценкой испытывает огромное количество людей. Хорошая новость в том, что с этим может справиться практически каждый, приложив некоторые усилия.

В статье поговорим о том, почему у многих людей не получается воспринимать себя адекватно и как повысить самооценку и уверенность в себе с помощью простых практических советов.

Что значит быть уверенным в себе

По сути, эта личностная характеристика связана со способностью человека получать удовлетворение от своих качеств, способностей и результатов труда. Уверенный в себе человек хорошо знает свои сильные стороны, умеет спокойно относиться к своим изъянам и не фиксироваться на них. Он знает, как очерчивать личные границы, хорошо умеет общаться, не страдает комплексами и застенчивостью.

Уверенность в себе неразрывно связана с достижением успеха в разных жизненных сферах. Эта характеристика пригодится каждому: политику, ученому, предпринимателю, журналисту, путешественнику, преподавателю и офисному сотруднику. Помимо профессиональной деятельности, уверенность важна и в личных отношениях. Обладающий ею человек никогда не позволит проявлять к себе неуважение, использовать себя или терпеть насилие над собственной личностью.

Причины неуверенности

Задавшись целью повысить уверенность в своих силах, полезно разобраться в источнике проблемы. Выделяют несколько причин развития неуверенности в себе. Во многих случаях они формируются еще в детстве и связаны:

• с отношениями с родителями. Часто неуверенные, стеснительные, робкие люди вырастают в семьях, где родители придерживаются диктаторской, авторитарной методики воспитания;
• окружением. Нередко неуверенность в себе формируется в школе, когда ребенок сталкивается с жестокими одноклассниками, деспотичными учителями;
• плохой успеваемостью. Низкие отметки в школе далеко не всегда говорят о плохом интеллекте. Но такой ребенок часто вырастает уверенным в собственной неполноценности;
• романтическими отношениями. Если человек испытывает неуверенность в себе, общаясь с противоположным полом, зачастую этому предшествует неудачный опыт отношений или же, напротив, отсутствие любого опыта;
• врожденными личностными особенностями. Иногда робость, застенчивость и нерешительность попросту переходят по наследству.

Уверенность в себе и самооценка

Наиболее часто с вопросом уверенности в себе связывают понятие самооценки. Выделяют завышенную, заниженную и адекватную самооценку. Оптимальным вариантом считается последний, когда человек здраво и реалистично оценивает свои качества: внешность, способности, навыки, привычки, вкусы и т. д.

Признаки завышенной самооценки:

• спесивость и высокомерие;
• чрезмерная самоуверенность;
• пренебрежительное отношение к окружающим;
• склонность критиковать;
• стремление хвастаться, подчеркивать свои достоинства и успехи.

Завышенная самооценка часто производит неприятное впечатление на окружающих, отталкивает и раздражает их. Другая крайность – заниженная самооценка. Она выражается:

• в склонности критиковать себя;
• неумении видеть свои достоинства;
• отсутствии тяги к самовыражению;
• повышенной стеснительности, застенчивости;
• слабых коммуникативных навыках;
• неумении настоять на своем;
• приверженности мнению большинства;
• неспособности говорить «нет» и др.

Если завышенная самооценка обычно действует на нервы окружающим, то заниженная доставляет неприятности в основном своему обладателю. Уверенный в себе человек имеет адекватный тип самооценки, соблюдает баланс, не впадая в чванливость, но и не превращаясь в робкую мышку. Он знает свои достоинства и не бежит от недостатков, так как понимает: совершенства в мире нет.

10 практических советов по повышению уверенности в себе

Перейдем к тому, как обрести уверенность в себе с помощью простых и самостоятельно принятых мер.

Следите за осанкой и походкой

Когда вы появляетесь на людях, первое, что они видят и оценивают, – это даже не «одежка», а манера держать себя. Ваша осанка должна выражать спокойную уверенность и достоинство, но без высокомерия.

Выполняйте упражнения на укрепление мышц шеи и спины. Следите за походкой: она не должна быть семенящей, слишком поспешной, но и вышагивать, как павлин, тоже ни к чему. Средний темп, средняя длина шага, размерность и четкость. Не забывайте о руках. Они должны двигаться в меру расслабленно: не «прилипать» к бокам, но и не болтаться в разные стороны.

Следите за внешним видом

Чтобы излучать уверенность, вам совершенно ни к чему идеальная внешность. Достаточно найти свой стиль в одежде, носить то, что вам подходит по фасону и цветовой гамме, подчеркивает достоинства фигуры и скрывает недостатки. Кроме того, выбранная одежда и обувь должны быть удобными. Самые элегантные туфли не спасут положения, если вы с трудом в них передвигаетесь.

Также во внешнем виде важна опрятность. Одежда должна быть всегда чистой, выглаженной, аккуратной. Макияж у женщин в повседневной жизни должен быть неброским. Сюда же относится личная гигиена: чистота волос, ногтей, зубов и т. д. Вы сможете ощущать себя гораздо увереннее, зная, что выглядите всегда опрятно и ухоженно.

Ведите дневник успехов и достижений

Придать себе уверенности можно с помощью специального дневника, где вы будете фиксировать свои маленькие и большие победы. Записывайте все случаи, где вы хорошо проявили себя, одержали верх над своими слабостями. Например, вы решились задать вопрос на утренней планерке или заговорить с новым коллегой на кухне. А может, вы смогли наконец нормализовать режим дня, отказаться от вредных привычек, исключить из рациона жирную пищу. Таких маленьких побед может быть множество: не забывайте отмечать их и хвалить себя.

Обращайтесь к идеалу себя

Не забывайте, что совершенных людей не бывает. Но иногда полезно поиграть в игру «Идеальный я». В сложной ситуации представьте, что бы вы сделали, будь вы идеальным в своем представлении. Например, «идеальный вы» сумел отказать начальнику, который просит выйти на работу в выходной, или уговорил партнера уступить в цене. А потом попробуйте воплощать это в реальной жизни.

Дайте себе право на ошибку

«Не ошибается тот, кто ничего не делает». Эта фраза уже стала расхожей, но она точно отражает суть вещей. Невозможно не ошибаться, если вы часто разрешаете какие-то проблемы, принимаете решения. Но ошибка не должна стать поводом для самоуничижения. Это абсолютно нормально, хоть и досадно. Лучше подумайте, как в следующий раз избежать ее.

Повышайте свою компетентность

Потеря уверенности в себе нередко связана с разочарованием в собственных способностях. Чтобы не пришлось считать себя бесполезным и никчемным, развивайте, оттачивайте навыки, которыми обладаете. В первую очередь это касается выбранной профессии. Стремитесь узнавать и пробовать новое, изучать и анализировать. Если вырастут ваши профессиональные навыки, вы не только обретете уверенность, но и повысите свою стоимость на рынке труда.

Занимайтесь спортом

Спорт необходим для правильной осанки, подвижности суставов, крепкого мышечного корсета. Все это напрямую связано с чувством раскованности, уверенности в себе. Крепкое, здоровое и подтянутое тело всегда будет вызывать в вас чувство удовлетворения, а в окружающих – восхищение. К тому же, занимаясь спортом, вы разовьете силу воли, а это важное качество для уверенных в себе людей. Наконец, физические нагрузки способствуют хорошему настроению, крепкому сну и общему здоровью.

Окружайте себя правильными людьми

Подорвать самооценку запросто может токсичное окружение: ревнивый партнер, который хочет таким образом привязать вас к себе, завистливые подруги, недоброжелательные коллеги, стремящиеся занять ваше место. Исключайте из круга общения людей, которые заставляют вас чувствовать себя глупым, бесполезным, непривлекательным и неинтересным. Они вам не нужны.

Проводите меньше времени в соцсетях

Психология уверенности в себе диктует важное требование: поменьше сидите в социальных сетях, изучая жизнь других. Всегда будут более успешные, более красивые и более богатые. Но, во-первых, еще неизвестно, как сложится их жизнь и как сложится ваша. Во-вторых, у вас свой путь, свои достоинства и свои достижения. Ни к чему тратить бесценное время жизни на мелочность и зависть.

Радуйте себя

Не забывайте: человек живет, чтобы радоваться, а не страдать. Получайте удовольствие от разных вещей: музыки, книг, интересных фильмов. Награждайте себя за маленькие победы. Окружайте себя тем, что дарит положительные эмоции: людьми, с которыми вам легко и интересно, приятными вещами, развлечениями, путешествиями. Как только вы поймете, что заслужили эту радость, вам проще будет стать уверенным.

Заключение

Школа ораторского мастерства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» – это место, где вы сможете воплотить в жизнь намерение стать более уверенным в себе. У нас вы овладеете основами риторики, обретете четкую дикцию, приятный тембр, устраните речевые дефекты. Также вы научитесь влиять на любую аудиторию, избавитесь от стресса при публичных выступлениях и будете готовы отвечать на провокационные вопросы. Станьте уверенным, сильным и самодостаточным человеком вместе с нами!

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

Как повысить уверенность в себе

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства имеют решающее значение для успеха. Без здоровой самооценки люди неверно оценивают риски, не могут в нужный момент принять верное решение. Работайте над самооценкой и повышайте уверенность в себе. Вот как это делают предприниматели и менеджеры компаний.

Составьте список плюсов и минусов

Психолог-консультант Вероника Тюрина напоминает, что уверенность в себе — это доброе лояльное отношение к своей личности, здоровый взгляд на достоинства и недостатки с четким пониманием сильных сторон и спокойным отношениям к слабостям. Если уверенность по каким-либо причинам «проседает», нужно это исправлять:

«Есть простое упражнение: на бумагу нужно выписать в форме положительных утверждений все, что вы о себе думаете. Например, «Я отлично решаю оперативные задачи», «Я умело провожу совещания и планерки». Важно подключить ощущения и прочувствовать моменты, в которых вы действительно сильны.

Затем выписываете те ситуации, в которых вы не чувствуете уверенности в своих силах. Посмотрите на этот список и подумайте: что вы можете сделать, чтобы это исправить? Можете ли вы делегировать часть этих действий, чтобы не выполнять их самому? Или вам стоит пройти обучение и повысить свои компетенции?».

Используйте свои сильные стороны и делегируйте задачи

Основатель и гендиректор консалтинговой компании Startup Professionals Марти Цвиллинг напоминает, что у каждого есть сильные и слабые стороны. Постарайтесь активнее использовать свои преимущества и сформируйте вокруг себя команду, способную решать задачи, которые вам не даются. Главное — результат, и если вы делегировали какие-то процессы, это не проблема.

Эксперт советует помнить об этом не только на работе, но и во время планирования образовательных процессов. Если вы решаете, какой курс закончить для повышения квалификации, ориентируйтесь не только на бизнес-задачи, но и на собственные предпочтения. Будет ошибкой идти на курс маркетологов только потому, что вы мало разбираетесь в этой сфере. Подумайте, что интересно вам, и если это не маркетинг — лучше привлеките в команду специалиста, а не мучьте себя.

Планируйте свою жизнь

Неуверенность часто является индикатором других психологических страхов. Например, мы боимся будущего, тревожимся из-за неопределенности, думаем о бессмысленности существования, а чувствуем именно неуверенность в себе. Исправить это можно с помощью контроля за собственным развитием, а также планирования локальных и глобальных целей.

Председатель правления фонда содействия развитию инвестиционной привлекательности бизнеса Татьяна Войтенко рекомендует начать планирование жизни с листа бумаги и карандаша:

«Три шага к обретению внутренней уверенности.

1. 
   Определите, как вы хотите жить: пропишите цели по каждой сфере своей жизни на год, три, десять лет.

2. 
   Перечислите свои навыки и способности, определите, достаточно ли их для достижения целей, выпишите несколько ключевых навыков, которые нужно получить.

3. 
   Проверьте, свои ли цели вы поставили. Не навязаны ли они обществом, близкими? Если цели не свои — перепишите их. И вы увидите, как появится внутренняя мотивация действовать и уверенность в себе».

Продолжайте учиться

Писатель и бизнес-консультант Мюррей Ньюлендс напоминает, что специалист может повысить уверенность в себе, если будет осведомлен о событиях в отрасли. Отслеживайте полезную и актуальную информацию о том, что происходит в вашей сфере бизнеса, проходите курсы повышения квалификации, чтобы навыки не устарели.

Обратите внимание на внешний вид

Иногда для появления уверенности в себе нам достаточно немного изменить стиль одежды, поменять внешний вид. Необязательно искать стилиста и полностью обновлять гардероб, достаточно найти одежду, в которой вы сами себе нравитесь.

Стильно одеваться стоит не только на деловые встречи. Лайф-коуч Лиза Джеффс считает, что изящный и гармоничный внешний вид нам нужен, даже если мы работаем из дома и нас никто не видит.

Мы часто делаем выбор в пользу комфортной одежды, даже если она слишком велика или, наоборот, мала. Подбор стильного внешнего вида можно начать с привычки выбирать одежду своего размера, с хорошей посадкой и подходящим фасоном. Если речь идет о костюме, сходите к портному. Он поможет выбрать правильный стиль, решит любые проблемы с посадкой.

Берегите здоровье

Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» применима и к психологическому

состоянию. Исследования показывают, что когда мы хорошо себя чувствуем, все показатели организма в норме, то и наша самооценка растет. Позаботьтесь о своем теле:

• 
  Начните с диеты — питаясь здоровой пищей, вы будете чувствовать себя энергичнее и сильнее.

• 
  Добавьте физическую активность. Регулярные упражнения улучшают наше тело, внешность, и это добавляет уверенности.

• 
  Контролируйте сон. Люди с бессонницей или нарушением сна чувствуют себя хуже, чем те, кто нормально высыпался.

Овладейте ораторским искусством

Генеральный директор образовательной платформы Sandler Training Шон Томсон считает, что предпринимателям и менеджерам стоит обязательно практиковаться в ораторском искусстве. Умение представить свою идею, провести переговоры или выступить перед большой аудиторией обязательно поднимет вашу уверенность в себе. 

Чтобы развить навыки коммуникации, изучайте выступления профессионалов. Смотрите и подражайте ораторам, которые излучают уверенность — учитесь по тону их голоса, темпу презентации и тому, как они жестикулируют. Вы можете нанять наставника или активно посещать и смотреть публичные выступления, попробовать выступить самостоятельно. В интернете можно найти много подходящего контента, например, TED Talks, который особенно привлекает уверенных в себе спикеров.

Как избавиться от неуверенности и внутренних страхов, перестать зависеть от мнения окружающих и повысить уверенность в себе? Узнайте об этом на нашем тренинге. Подробности и регистрация →
Дмитрий Кузьмин Автор медиапортала Русской Школы Управления

10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

18 июня 2021 г. от Abigail Harrison 10 комментариев

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтайте по-крупному!: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что помимо того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. ». Я верю в тебя, твоя система поддержки верит в тебя, но чтобы осуществить свою мечту, нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Завоевать уверенность в себе не всегда легко. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

1. Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас относиться к себе определенным образом. Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте вызов этим мыслям. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

2. Повысьте уверенность в себе с помощью положительных аффирмаций

Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У вас есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желай; работать на это.
7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Именно начало останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не длятся долго; суровые люди делают.

Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

3. Развивайте уверенность в себе с помощью сострадания к себе

Работая над достижением целей и самосовершенствованием, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки. Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, прочтите мою запись в блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ».

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

Думая обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня. Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

Избавьтесь от негатива в своей жизни! Отрицательные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми. Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает. Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

8. Развивайте уверенность в себе посредством самосознания

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как человек? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество. С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Знание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи. Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

Чтобы узнать о 50 других способах, которыми вы можете отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОТВЕТИТЬ ТЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.

Как только вы поверите в себя, все возможно!

Вера в себя — первый шаг к осуществлению своей мечты. Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и сделать шаг к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Мечтай по-крупному!: Как дотянуться до звезд . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью увлекательных руководств и занятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Путем собственных проб и ошибок я многому научился в достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

Рубрики: Dream Big

Обратные ссылки

Перевести »

12 техник повышения уверенности в себе

by TC North, PhD | Укрепление доверия

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, руководителем бизнеса, ведущим продавцом или главой семьи. Вы хотите быть уверенным в себе и делать все возможное — когда это важнее всего. Уверенность в себе (известная с научной точки зрения как самоэффективность ) помогает вам быть на высоте даже в условиях стресса. Согласно моим исследованиям, 96% руководителей высшего звена хотят большей уверенности, по крайней мере, в самых сложных ситуациях. У меня были аналогичные выводы со спортсменами, продавцами и предпринимателями.
Существует три основных подхода к укреплению уверенности в себе: (1) с помощью разума, (2) с помощью тела и (3) путем сведения к минимуму факторов, подрывающих вашу уверенность.
Если вам нужно видео-введение к этой статье, см. ниже. Или, для полной статьи, пожалуйста, продолжайте читать.

Развивайте уверенность в себе с помощью разума.

1. Контролируйте свой внутренний диалог. Да, это легко сказать и трудно сделать, но вы можете сознательно контролировать часть или большую часть своих разговоров с самим собой. Ваш ум всегда прислушивается к вашему внутреннему разговору и программирует себя, как компьютер, исходя из этого внутреннего разговора. Чтобы быть уверенным, убедитесь, что ваш внутренний разговор с самим собой создает больше, а не меньше уверенности в себе. Сознательное использование аффирмаций может быть полезным. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.
2. Изменить одно слово. Это может повысить вашу уверенность и вероятность успеха при работе под давлением . Это разница между разговором с самим собой от первого и второго лица. Разговор с самим собой от первого лица начинается с «я». Примеры разговора с самим собой от первого лица включают: «У меня есть это!» и «Я могу сделать это!» Разговор от второго лица с самим собой начинается с «вы» или с того, что вы называете свое имя. Например, «У тебя есть это!», «Ты можешь сделать это!», «(ваше имя) получил это!» и «(ваше имя) может это сделать!» Исследование этого небольшого изменения ошеломляет! Недавнее исследование показывает, что это изменение не только резко снизило реакцию на стресс, но и значительно увеличило количество успешных результатов! Узнайте больше, посмотрев видео или прочитав полную статью здесь.
3. Использование образов (визуализация). Большинство людей удивляются, когда узнают, что они могут сознательно укреплять уверенность в себе так же, как укреплять мышцы. Чтобы укрепить мышцу, вы напрягаете ее и активируете нейроны, чтобы заставить ее сокращаться. Каждый раз, когда вы это делаете, мышечные волокна умножаются и становятся больше — вы становитесь сильнее. Точно так же всякий раз, когда вы думаете о времени, когда вы были уверены в себе, вы стимулируете нейронную сеть в своем мозгу, где находится ваша уверенная память. Каждый раз, когда эта сеть стимулируется, ее нейроны становятся толще и образуют больше дендритных соединений. Таким образом, они становятся сильнее, а ваша уверенность растет. Вы можете узнать, как это сделать, применяя, возможно, самую мощную технику самопомощи для укрепления вашей уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
4. Использование подпрограмм. Почти все олимпийские и профессиональные спортсмены используют упражнения перед соревнованиями и перед игрой, чтобы помочь им быть лучше. Баскетболист Коби Брайант, MVP финальной серии НБА 2009-2010 годов, выполнял один и тот же распорядок перед каждым штрафным броском. Трехкратная олимпийская чемпионка Линдси Вонн, которую часто называют величайшей американской лыжницей в истории, перед каждой гонкой создает в своем сознании четкий образ идеального забега. И в стартовых воротах она всегда одинаково щелкает палками перед стартом. Почему олимпийские и профессиональные спортсмены работают над совершенствованием программы? Потому что это помогает им работать лучше. Рутины могут сделать то же самое для вас. Чтобы узнать больше о разработке процедур, нажмите здесь.
5. Делайте и принимайте комплименты с открытым сердцем. Укреплять и ослаблять уверенность сложно, но есть один простой способ ее укрепить: научиться обрести уверенность, научившись глубоко и полно принимать комплименты. Вряд ли кто-то в западной культуре получает комплименты в полной мере. Я часто ловлю себя на том, что блокирую их, и учу этому. Отклонение комплиментов глубоко укоренилось в нашей культуре и начинается с раннего возраста. Чтобы узнать трогательную историю о молодой девушке и о том, как делать и принимать комплименты, которые укрепляют уверенность в себе, нажмите здесь.
6. Тщательно готовьтесь. Секретная стратегия успеха Уоррена Баффета и Пейтона Мэннинга одинакова: они одержимо готовятся. Мне нравится сопоставление этих двух мужчин, потому что Пейтон Мэннинг — один из величайших квотербеков всех времен, а Уоррен Баффет, возможно, лучший фондовый инвестор. Благодаря своему обучению и подготовке они замечают то, чего не замечают другие люди, и благодаря этим наблюдениям создают больше возможностей. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Хотите узнать о 12 преимуществах уверенности в себе? Это моя самая популярная статья — когда-либо. Щелкните здесь.

Повысьте уверенность в себе с помощью своего тела.

7. Будьте в форме или улучшайте свою физическую форму. Помимо улучшения настроения, счастья и самооценки, одним из многих преимуществ упражнений, подтвержденных исследованиями, является повышение уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
8. Практикуйтесь в использовании мощных положений тела. Новаторская книга профессора Гарвардского университета Эми Кадди «Присутствие: привлечение самого смелого себя к решению самых сложных задач» содержит научные исследования, доказывающие, что определенные позы тела изменяют гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя более или менее сильным и уверенным в себе. Чтобы узнать о сильных позициях тела, которые создают присутствие и уверенность, нажмите здесь.

Минимизируйте количество саботажников.

9. Научитесь останавливать свои негативные, деструктивные мысли. Неконтролируемые негативные мысли вредят не только вашей уверенности в себе, но и вашим отношениям, счастью и даже карьере. Научитесь останавливать негативные, деструктивные мысли и обрести уверенность в себе с помощью простого четырехэтапного процесса. Я использую этот метод уже три десятилетия; это мощно, если вы продолжаете применять его. Чтобы изучить эту технику, нажмите здесь.
10. Преодолеть перфекционизм. Являются ли успешные перфекционисты перфекционистами? Часто, да. Перфекционизм, безусловно, помогает вам стать хорошим или великим в том, что вы делаете. Однако совершенство недостижимо. Обратной стороной является то, что перфекционисты часто беспокоятся, и это может привести к депрессии. Легко почувствовать себя неудачником, потому что вы никогда не сможете достичь совершенства. Чтобы узнать больше о связи между уверенностью в себе и перфекционизмом, нажмите здесь.
11. Тщательно выбирайте свое племя. Негатив подобен очень заразному вирусу — его трудно не подхватить, когда вы подвергаетесь воздействию. Выбирайте быть рядом с позитивными людьми, которые укрепляют вас и других.