Работа вахтой на: Работа вахтой в России с проживанием, вакансии на работу вахтовым методом с проживанием с питанием на SuperJob

Работа вахтой от прямых работодателей

Компании, предлагающие работу вахтой на Север. Срочные вакансии вахтовым методом на сегодня. Список самых свежих вакансий для трудоустройства на Север. Ниже предоставлены вакансии для специалистов и рабочих различного профиля. Работа на Севере — свежие вакансии по компаниям-работодателям, предлагающие работу вахтой. Вакансии нефтегазовых компаний. На работу вахтой лучше устраиваться от прямых работодателей.

В данном разделе вы сможете найти список всех компаний с открытыми вакансиями. Трудоустройство от прямых работодателей в нефтегазовые компании Газпром, Лукойл, Роснефть, Транснефть, Сургутнефтегаз, Ямал СПГ и организации по строительству крупных объектов по России с высокой заработной платной, с вахтовым графиком работы 30 на 30. Полные условия работы вахтовым методом смотрите в описаниях вакансий на официальных сайтах работодателей.

Прямые работодатели, нефтегазовые и нефтесервисные компании обеспечивают комфортные условия работы на Севере, высокую заработную плату

Работа вахтой (30/30, 60/30) в «ТМК Нефтегазсервис», «Трубная Металлургическая Компания (ТМК)» от прямого работодателя⚡⚡, вакансии в Москве, Таганроге, Екатеринбурге. Работа…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Вакансии вахтовым методом в золотодобывающей компании АО «Полюс Красноярск» на Севере России. Работа вахтой в «Полюс Красноярск» на Месторождениях: Олимпиада,…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Вакансии компании Газпром трансгаз — работа в Томске вахтой 30/30 и на постоянную занятость. Работа вахтовым методом в компании Газпром…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой (30/30, 60/30) в компании «Газпром добыча Ноябрьск» от прямого работодателя⚡⚡, вакансии на нефтегазоконденсатных месторождениях на добыче газа, НГКМ.…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа с постоянным графиком и вахтой (30/30, 60/30) в компании «Газпром переработка Благовещенск» от прямого работодателя. «Газпром переработка Благовещенск» —…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой 30/30, 60/30 в компании «СИБУР, Группа компаний» от прямого работодателя, вакансии в проектах Амурский ГПЗ, ЗапСибНефтехим. Вакансии вахтой…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой 30/30, 60/30 в компании «Варьеганнефтегаз» (ВНГ) от прямого работодателя, вакансии на месторождении на добыче газа и нефти, НГКМ.…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой 45/45, 60/30 в компании АО «РНГ» Ростнефтегаз от прямого работодателя⚡⚡, вакансии на месторождении на добыче газа и нефти,…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой (30/30, 60/30) в Иркутской нефтяной компании «ИНК» от прямого работодателя⚡⚡, вакансии на месторождении на добыче нефти. Работа вахтовым…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой (30/30, 60/30) в компании АО ТК РусГидро, Электрозарядные Станции Русгидро, Камская ГЭС, Саратовская ГЭС, Саяно-Шушенская ГЭС, Приволжский филиал,…

Читать далее

Работа вахтой от компаний

Работа вахтой в России для граждан Казахстана в 2022 году: вакансии

Россия весьма привлекательна для трудовых мигрантов из стран ближнего зарубежья, в том числе из Казахстана. Даже с учетом высокой конкуренции на трудовом рынке и кризисным явлениям в экономике получить работу на российской территории казахстанцу проще, чем на исторической родине. Отрицательный момент зарабатывания денег на территории соседнего государства – это длительная разлука с семьей, поэтому многие предпочитают вахтовый метод.

Какие преимущества имеют граждане Казахстана

Договор о Евразийском экономическом союзе обуславливает казахстанцам упрощенную процедуру трудоустройства. Они имеют практически такие же права на труд, как и россияне. Для занятия вакансии не требуется оформления патента, необходимо только легальное нахождение на российской территории.

Подоходный налог для трудоустроенных казахстанцев равняется 13%. Другим иностранцам приходится выплачивать 30% от заработка, что больше почти в 2,5 раза.

Льготное налогообложение полагается резидентам Российской Федерации. Для получения этого статуса необходимо находиться на российской территории не менее 183 дней в течение календарного года.

Выплаты на медицинскую страховку в размере 30% от заработной платы и отчисления в Пенсионный фонд выполняет официальный работодатель. Налоги с работающих граждан Казахстана взимаются в том же размере, что и с россиян.

Имеются следующие положительные моменты:

• Не требуется оформления патента;
• Для работодателя не нужно оформлять официального приглашения иностранного работника, необходимо только в течение 3 дней предоставить сведения о нем в миграционную службу;
• Вставать на миграционный учет нужно только по истечении календарного месяца;
• При пребывании менее 30 дней не нужно заполнять карту мигранта.

Как устроиться на работу

Процедура не сложна. Выполняется следующий порядок действий:

1. Размещается вакантное место на рынке труда;
2. Гражданин Казахстана подает документы для проверки;
3. Если все в порядке, с ним заключается трудовой договор;
4. В течение 3 дней миграционная служба уведомляется о приеме на работу иностранца;
5. Принятый на работу казахстанец пользуется всеми социальными гарантиями наравне с россиянами;
6. О прекращении трудовых отношений в течение 3-х дней уведомляется миграционная служба. Гражданин Казахстана имеет право на компенсацию неиспользованных отпускных дней, выплаты полагающейся зарплаты и выходного пособия.

При устройстве на работу казахстанцу необходимо предоставить практически те же самые документы, что и россиянину:

• Удостоверение личности;
• Трудовая книжка, если есть в наличии;
• Документальное подтверждение образования или квалификации при необходимости;
• Справка о несудимости при устройстве на определенные должности;
• Подтверждение знания русского языка, истории и Конституции России;
• Медицинская страховка и справка об отсутствии серьезных хронических заболеваний.

Вам также могут понравиться

Военный билет показывать не требуется. Карта мигранта нужна в том случае, если работать предполагается более месяца.

При пересечении российской границы в миграционной карте в графе «Цель прибытия» необходимо отметить «работа», иначе трудоустроиться не удастся.

Казахстанские дипломы и аттестаты признаются на территории Российской Федерации, кроме случаев, когда профессия требует переаттестации диплома. Это:

• Медицина;
• Фармацевтика;
• Педагогика;
• Юриспруденция.

Отношения между работодателем и наемным работником регулируются трудовым договором. Особенности:

• Заключение договора на неограниченный период;
• Предоставления права легального пребывания на российской территории;
• Оформление на русском языке и заключение только с гражданами, достигшими совершеннолетия.

Если договор расторгнут, но в течение пятнадцати дней соискатель успевает устроиться на другую работу, покидать пределы страны не требуется. Отсутствие необходимости оформления патента обуславливает прекращение трудовых отношений по истечении срока договора.

Досрочное расторжение инициируется одной из сторон. При увольнении на руки работнику выдаются:

• Трудовая книжка;
• Справка о заработной плате;
• Справка о налоговых и страховых перечислениях;
• Выходное пособие.

Процедура увольнения казахстанцев и российских граждан аналогична.

Какие специальности и вакансии востребованы

Граждане Казахстана трудолюбивы. Их принимают на работу предприятия:

• Автотранспорта;
• Общественного питания;
• Строительные и монтажные организации.

Вам также могут понравиться

Многие предпочитают вахтовый метод, при котором работник обеспечивается жильем, спецодеждой, а иногда и питанием. Трудовая вахта длится от одного до двух месяцев, затем на такой же срок дается отпуск. Таким образом, не прерываются надолго связи с семьей.

Величина заработка зависит не только от финансовой политики компании, но и от регионального расположения организации. Большое количество вакансий и самые крупные заработные платы отмечаются в северных районах Российской Федерации.

Проанализировав предложения на сайтах трудоустройств, можно определить, что востребованы следующие вакансии и специальности:

• Водитель и повар;
• Разнорабочий и грузчик;
• Строитель и подсобник;
• Учитель и провизор.

Популярностью пользуется работа таксистом. Для нее не требуется владение собственным автомобилем, а заработок в основном зависит от трудолюбия самого водителя.

Предприятия общественного питания и офисы размещают множество вакансий повара или горничной для казахстанских женщин.

Кроме того, они могут устроиться в российские семьи:

• Няней;
• Сиделкой;
• Помощницей по хозяйству.

Большинство казахстанцев достаточно свободно владеют русским языком. Это дает возможность уроженцам этой страны претендовать на вакансии, предполагающие живое общение.

К востребованным относятся профессии:

• Механика;
• Маляра;
• Шлифовщика.

Большой популярностью среди трудовых мигрантов пользуются Москва и Санкт-Петербург, предлагающие хорошую перспективу и высокую заработную плату. Учитывая высокую стоимость жизни в столичных городах, многие предпочитают работать в северных, приграничных регионах или курортных зонах.

Добывающие нефть и газ российские компании охотно принимают на работу вахтовым методом уроженцев Казахстана. В этой республике тоже есть углеводородное сырье, и подготовлены специалисты высокой квалификации по его добыче.

Казахстанские зимы очень холодные, поэтому суровый климат северных российских регионов не пугает таких мигрантов. Северные надбавки и льготы казахстанцы получают наравне с россиянами.

Возможностей устроиться на работу в России у казахстанцев значительно больше, чем дома, заработок выше. Кроме того, их привлекает безвизовое пересечение границы, отсутствие языкового барьера, перспективы карьерного роста, невысокая налоговая нагрузка и простота трудоустройства на российской территории.

Типы рабочих смен, графиков и рабочих часов

9-to-5 — это сокращение от рабочего дня (Спасибо, Долли Партон!), но это не совсем точное описание того, когда люди выполняют работу. Во многих отраслях требуется круглосуточное дежурство. Решение известно как сменная работа: сотрудники работают в разное время в течение дня (и ночи).

Кажется очевидным решением, не так ли? Может быть, но если вы новичок в HR, термины, используемые для описания общих смен, могут сбивать с толку. А когда дело доходит до Планирование работы по сменам , чтобы все были довольны, может быть сложной задачей даже для опытных специалистов.

Вот краткая информация о различных типах рабочих смен, графиках и часах работы.

Существуют ли разные «категории» работников?

Прежде чем вы сможете понять типы смен, полезно знать различные категории сотрудников, чьи графики вы будете устанавливать.

• Сотрудники, занятые полный рабочий день . Эти работники работают в среднем 40 часов полного рабочего дня в неделю либо по почасовой ставке, либо с окладом. Сотрудник, работающий полный рабочий день, как правило, имеет право на любые льготы, предлагаемые компанией.

• Сотрудники, работающие неполный рабочий день . Эти сотрудники работают менее 40 часов в неделю, получая при этом почасовую оплату.

• Сезонные сотрудники — Сезонные сотрудники нанимаются исключительно для удовлетворения потребностей компании в часы пик. Некоторые примеры включают работников розничной торговли, нанятых на зимние каникулы, или спасателей, работающих в летние месяцы.

• Временные сотрудники . У вашей компании может быть специальный проект, или штатному сотруднику может потребоваться отсутствовать в течение длительного периода времени из-за отпуска по болезни. В этих случаях компания может нанять сотрудника на временной основе. Эти сотрудники обычно имеют установленную дату начала и окончания работы.

• Дежурные сотрудники . Предприятия, в которых наблюдается определенный подъем и отлив, могут выбрать группу дежурных сотрудников. Это сотрудники, которые будут работать только по мере необходимости.

Поняв, какие типы категорий может заполнить работник, вы сможете понять, как лучше всего использовать их для удовлетворения потребностей вашей компании.

Какие существуют типы рабочих смен?

• Первая смена
  Часы первой смены, иногда называемой дневной сменой, обычно довольно близки к тому, что вы ожидаете от «традиционного» рабочего дня, начиная с утра и заканчивая ближе к вечеру. Эти сотрудники могут работать стандартно с 9 до 5, но первая смена также может начинаться раньше или заканчиваться позже. Для большинства офисных и производственных должностей требуется, чтобы по крайней мере некоторые сотрудники работали в первую смену.
• Вторая смена
  Вторая смена, также известная как сменная смена, обычно длится с полудня до полуночи. Время смены может сильно различаться, и время начала может быть как в 11 часов утра, так и в 17 часов. Во многих отраслях, особенно в гостиничном бизнесе, эта смена часто может быть самой загруженной.
• Третья смена
  Третья смена имеет много альтернативных названий: ночная смена, полуночная смена или кладбищенская смена. Обычно он начинается около 11 часов вечера. или полночь и длится до утра. Работа в эту смену часто сопряжена с надбавкой за смену, предлагая сотрудникам более высокую ставку заработной платы. Ночные смены, которые некоторые сотрудники часто считают нежелательными, являются необходимостью для таких важных должностей, как здравоохранение и охрана правопорядка.
• Раздельная смена
  Иногда реальная работа не соответствует обычной продолжительности смены. Возьмите гостеприимство, где оживленные периоды обеда и ужина часто разделяются длинными тихими периодами. В таких случаях компании могут создать разделенные смены, когда сотрудники также делают длительный перерыв в середине своей смены.

Почему работодатели используют разные графики смен?

Работодатели, как правило, используют разные графики смен для:

• Удовлетворить потребности своего бизнеса. Например: больница, которая никогда не закрывается, или производственная компания, которая пытается удовлетворить запросы потребителей.
• Обеспечить паритет между сотрудниками. Предоставление сотрудникам возможности «выздороветь» между сменами.
• Для обеспечения согласованности между рабочими группами.
• Для обеспечения справедливости. Например, если вы управляете рестораном и предоставляете только некоторым сотрудникам «хорошие» смены в рабочем графике, вы можете обнаружить, что другие сотрудники уходят на «более справедливое» рабочее место.

Какая рабочая смена самая здоровая?

Неудивительно, что универсальной «самой здоровой смены» на работу не существует. Каждая рабочая смена имеет свои преимущества и недостатки, но они больше всего ощущаются на уровне отдельных работников. Например, одно исследование в медицинском журнале Ergonomics обнаружило корреляцию между возрастом и переносимостью сменной работы.

Ваша обязанность как работодателя состоит в том, чтобы оценить способности, физические и умственные потребности каждого работника и использовать эти знания, чтобы направить их в соответствующую рабочую смену. Например, может быть трудно приспособиться к работе по ночам, поэтому сотрудникам лучше заранее узнавать о своих будущих сменах, чтобы у них было время соответствующим образом сократить свой график сна.

Чем может помочь лучшее планирование?

Большой вопрос для работодателей заключается в том, следует ли создать один регулярный график и заставить сотрудников придерживаться его или предоставить сотрудникам больше свободы в выборе собственного графика. Что мы знаем наверняка, так это то, что чем раньше будут опубликованы расписания, тем лучше. Обратите внимание, что это также может быть проблемой соблюдения: в некоторых юрисдикциях действуют законы о прогнозируемом графике работы, которые наказывают компании за изменение графика в последнюю минуту.

Хотя разбить расписание на смены достаточно просто, совсем другое дело — знать наилучшую стратегию распределения сотрудников. Самый простой способ — создать фиксированные смены, когда одни сотрудники работают в одни и те же дни в неделю, а другие всегда работают по ночам; однако у вас может не хватить квалифицированного персонала, который всегда готов работать по ночам. В этом случае можно использовать чередующиеся смены.

Какие краткие советы по выбору правильного графика смен?

Правильная программа для составления расписания изменит все. Мало того, что автоматизированное решение позволяет вам создавать и публиковать расписания быстрее, чем когда-либо, вы также можете сами назначать роли (чтобы обеспечить правильное распределение навыков и стажа работы), а затем создавать открытые смены, которые могут взять оставшиеся сотрудники.

Программное обеспечение для планирования

также может предоставить сотрудникам несколько гибкие графики работы, поскольку оно позволяет им обмениваться сменами с другими сотрудниками, при этом менеджеры не должны выступать в качестве посредника, экономя драгоценное время и избегая неявок. Имея больший контроль над своим графиком и множество заблаговременных предупреждений, посменные работники могут легче достичь баланса между работой и личной жизнью, что значительно повышает вовлеченность сотрудников.

Как правильно выбрать программное обеспечение для планирования смен?

Вот пять вещей, которые следует учитывать при выборе программного обеспечения для планирования.

1. Насколько легко им пользоваться (для вас)? Можете ли вы легко входить и перемещать сотрудников в любой заданный период смены? Насколько легко дублировать прошлые расписания?
2. Насколько легко им пользоваться (для сотрудников)? Вводить расписания очень просто, но насколько легко их получить? Удобен ли вид сотрудника для мобильных устройств? Будет ли он показывать каждому сотруднику только то, что ему нужно видеть?
3. Каковы возможности интеграции? В идеале ваше программное обеспечение для планирования должно работать в тандеме с другими системами управления персоналом, чтобы предоставить вам целостное представление о каждом сотруднике.
4. Это исторически достоверно? Насколько легко получить информацию о том, кто и когда работал, когда вы пытаетесь просмотреть сведения о команде, последние часы работы и другую историческую информацию?
5. Какой тип информации можно добавить? Если для вас важно иметь возможность добавлять рабочие инструкции с информацией о смене (например, «Выполнить XYZ во время смены»), убедитесь, что это возможно.

Paycor может помочь

Paycor Scheduling помогает предприятиям оптимизировать свои графики работы, управлять затратами на рабочую силу и облегчает жизнь как менеджерам, так и сотрудникам.

Сменная работа — Обучение сну Американской академии медицины сна

Перейти к содержимому

Сменная работаДэвид Трой2021-05-06T14:55:51+00:00

ноябрь 2020 г. | Отзыв от :  Шелли Хершнер, доктор медицины, и Сима Хосла, доктор медицины

Что такое нарушение сменной работы?

Нарушение сменной работы возникает, когда вам трудно приспособиться к времени бодрствования и сна из-за вашего графика работы. Например, вам может понадобиться работать ночью, когда большинство людей спят. Ранние утренние смены также могут быть проблемой, когда вам нужно попытаться заснуть до того, как ваше тело будет готово. Когда у вас расстройство сменной работы, возникает конфликт между циркадными ритмами вашего тела и рабочим графиком. Возможно, вам придется быть на работе, когда ваше тело хочет спать. Затем, когда вы должны спать, ваше тело ожидает бодрствования.

Люди с расстройством сменной работы могут спать на четыре часа меньше, чем средний рабочий. Расстройство сменной работы вызывает у вас проблемы со сном или сильную усталость. Качество сна может быть плохим, и вы можете проснуться, чувствуя себя несвежим. Вы можете чувствовать усталость или проблемы с концентрацией внимания. Это может повредить вашей производительности на работе и может подвергнуть вас риску совершить дорогостоящую ошибку или получить травму на работе.

Не каждый, кто работает посменно, страдает нарушением сменной работы. Многие люди с трудом приспосабливаются к новой смене. Если по прошествии нескольких недель вы по-прежнему испытываете трудности с засыпанием или сном, или если вы чувствуете усталость даже после 7-8 часов сна, возможно, у вас расстройство сменной работы.

Симптомы расстройства сменной работы обычно сохраняются до тех пор, пока вы придерживаетесь одного и того же графика сменной работы. Проблемы со сном, как правило, исчезают, как только вы снова начинаете спать в более привычное время. У некоторых людей могут быть проблемы со сном даже после окончания сменного графика работы.

Расстройство сменной работы — это нарушение циркадного ритма. Ваши циркадные ритмы — это внутренние часы вашего тела, которые сигнализируют, когда вы должны чувствовать сонливость или бодрствование. Ваши циркадные ритмы работают примерно по 24-часовому расписанию. Ваше тело использует свет (и его отсутствие), чтобы определить, сколько гормона мелатонина, способствующего сну, оно вырабатывает. При расстройстве сменной работы выработка мелатонина может происходить, когда вам нужно бодрствовать и быть готовым к работе. Воздействие солнечного света может помешать вам вырабатывать мелатонин, когда вы должны спать.

Существует несколько вариантов сменного графика работы, которые могут вызвать трудности. Сюда входят:

• Утренние смены
• Ночные смены
• Ночные смены
• Вращающиеся смены

Некоторым людям труднее работать в определенные смены. Ночные совы могут легче приспособиться к работе в вечернюю смену, чем утренние. Точно так же утренним жаворонкам может быть легче с ранними утренними сменами. Многие люди с трудом приспосабливаются к ночным сменам или сменным работам.

Каковы симптомы нарушения сменной работы?

Из-за сменной работы человеку трудно ежедневно высыпаться. В результате вы можете испытывать:

• Чрезмерную сонливость
• Трудности с засыпанием или продолжительным сном
• Отсутствие энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Головные боли
• Плохое настроение и раздражительность

Каковы риски нарушения сменной работы?

Сменная работа также может увеличить риск:

• Производственные травмы
• Ошибки в работе
• Увеличение использования времени болезни
• Несчастные случаи, связанные с вождением в сонном состоянии
• Злоупотребление психоактивными веществами из-за употребления наркотиков или алкоголя, чтобы заснуть

К повышенным долгосрочным рискам для здоровья относятся:

• Частые инфекции, простуда и грипп
• Рак груди и предстательной железы
• Высокий уровень холестерина
• Болезнь сердца
• Ожирение

Как диагностировать нарушение сменной работы?

Самопроверка и диагностика

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство смены, задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у вас график работы, когда вы обычно спите?
• У вас проблемы со сном или вы сильно устали из-за рабочего графика?
• Были ли у вас проблемы со сном, связанные с работой, в течение как минимум одного месяца?
• Влияет ли эта проблема на вашу социальную, семейную или рабочую жизнь?

Если вы ответили утвердительно на каждый из этих вопросов, возможно, у вас расстройство сменной работы. Команда сна в аккредитованном центре сна может предоставить вам методы, которые помогут вашему телу приспособиться к вашему графику работы и улучшить ваш сон.

Перед приемом врач может попросить вас вести дневник сна в течение двух недель. Вы будете записывать, когда вы ложитесь спать и когда вы просыпаетесь, а также сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Дневник сна поможет вашему врачу сна увидеть ваши привычки и дать ей подсказки о том, какой курс лечения следует пройти. Ваш врач должен будет знать вашу полную историю болезни. Обязательно сообщите ей о любом прошлом или настоящем употреблении веществ, добавок или лекарств.

Обычно записи о вашем режиме сна, симптомах и графике работы достаточно для постановки диагноза и определения плана лечения. Исследование сна может потребоваться, если врач-сонматолог подозревает, что другие расстройства сна, такие как апноэ во сне, могут быть причиной некоторых или всех ваших симптомов.

Как лечить расстройство сменной работы?

Терапия ярким светом

Терапия ярким светом включает в себя воздействие определенного типа света, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому графику. Этот свет используется в определенное время, обычно в начале вашей смены. Ваш врач по сну может помочь вам определить, когда и как долго вам следует использовать светотерапию.

Светильник доступен в виде лайтбокса, настольной лампы, световых очков или козырька. Они похожи на лампы, используемые для лечения сезонного аффективного расстройства. Это особенно удобно для работающих в ночную смену.

Снотворное

Ваш врач может прописать снотворное, чтобы помочь вам заснуть в подходящее время. Снотворное может помочь вам лучше спать в краткосрочной перспективе. Со временем у вас может развиться зависимость или терпимость. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме снотворных. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурное снотворное.

Мелатонин

Добавки мелатонина могут помочь вам лучше адаптироваться к сменной работе. Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, и сигнал того, когда ваше тело должно спать. Исследования показывают, что малая доза так же эффективна, как и более высокие дозы. Мелатонин следует принимать за несколько часов до того, как вы планируете ложиться спать. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурное снотворное.

Советы по сну при работе по сменам

• Если вы работаете посменно, попросите своего руководителя запланировать ротацию по часовой стрелке. Это означает, что ваша новая смена будет иметь время начала позже, чем ваша предыдущая смена. К такому типу ротации легче приспособиться, потому что легче не ложиться спать допоздна, чем ложиться спать рано.
• По возможности вздремните во время перерыва в своей смене или перед выходом на ночную смену. Даже 20–30-минутный сон может повысить вашу бдительность на работе.
• Попросите кого-нибудь забрать вас после ночной смены или отвезти домой на автобусе или такси. Сонливость за рулем может поставить под угрозу вашу жизнь и жизнь других водителей. Солнцезащитные очки по дороге домой помогут вам быстрее заснуть, когда вы вернетесь домой.
• Старайтесь придерживаться одинакового графика в рабочие и выходные дни. Соблюдение режима помогает вашему телу знать, когда нужно быть начеку, а когда спать.
• Запланируйте серьезное изменение сменного графика работы. Начните менять время сна за несколько дней до сна. Так вашему телу будет легче адаптироваться. См. пример перехода с вечерней смены на ночную:

• Употребляйте умеренное количество кофеина, чтобы оставаться бодрым на работе. Прекратите пить кофе в конце смены, чтобы он не нарушал ваш сон, когда пора ложиться спать.