Работа вахтой с проживанием и питанием свежие вакансии: Доступ ограничен: проблема с IP

Работа вахтой с проживанием и питанием

Северин | Работа вахтой на Севере

Самые популярные вопросы, задаваемые вахтавиками при трудоустройстве касаются бытовых условий размещения персонала и организация приема пищи на проектах работодателей.

К слову сказать, работодатели подчас стараются обойти стороной насущные бытовые аспекты и даже при размещении вакансии не так часто озвучивают условия в которых будет находится нанимаемый сотрудник.

В вопросах соискателей нет нечего парадоксального, так как оставив за порогом дома все бытовые предпочтения и многочисленные привычки приобретенные годами в комфортных условиях подстегивают тщательным образом ознакомится с условиями как труда, так и отдыха на производствах и только потом принять или же отклонить предложенный вариант для трудоустройства.

В памяти всплывает отзыв одной молодой вахтовички, которая в социальных сетях ярко описывает бытовые условия которые ее шокировали и вынудили уволиться на следующий день после трудоустройства;

Здравствуйте подруги!
Когда на Сабетте по истечению срока трудового договора мы уволились со Светкой то наткнулись в интернете на объявление вакансии. Там приглашали в строительную организацию штукатуров и маляров в Томскую область на заключительную стадию строительства нефтеперерабатывающего завода вахтой 30/30 дней.

Обсудив оплату труда с прорабом по телефону мы приняли предложение и выехали в январский морозный месяц на объект строительства.

Нам представитель прямого работодателя гарантировал отдельное проживание и трех разовое питание!
В Томске нас встречали, посадили в Газель и уже вечером подвезли к дому в деревне под Томском где выдали ключи от хаты, попрощались и уехали.

На улице дубак и мы с баулами одним махом очутились в доме!

Включив свет мы убедились что нам в самом деле как и договаривались с прорабом был выделен для проживания на вахте громаднейший пятикомнатный дом и только в последствии мы узнали, что хозяин уже 9 лет как в тюрьме и там сроду
за это время никто нежил и что бы протопить его понадобится минимум неделя.

Вот тогда я увидела своими глазами что может случиться с отделкой, мебелью и обоями, если годами не появляться в своем доме и в зимний период его постоянно не протапливать.

Дом был просто огромный, полностью с мебелью и эту всю многочисленную домашнюю утварь съела сырость.
Мы прошли по всем комнатам, в доме стоял лютый холод, местами на полу лежал снег и Светка села реветь на краюшек дивана укрыв себя от холода с головой хозяйскими матрасами, а я стала обживаться и взяв лопату в сенях вышла с дома и пошла искать дрова что бы побыстрее затопить печь.

Это я сейчас понимаю что поленницы там и сроду не было, но я не знала и пыталась ее отыскать во дворе.Дальше я решила осмотреть хозяйский сарай! Какая я была наивная, когда откидывала снег в темноте от двери сарая!

Я понимала!
Дров нет и мы просто вдвоем околеем за ночь в этом доме, так как там в комнатах из обогрева тепло идет только от грязного вида лампочек.Когда я с пустыми руками вернулась в дом, Светка в зимних сапогах стояла по стойки смирно оловянным солдатиком взобравшись на диван и с ужасом в глазах поведала мне, что крыса размером с добрую кошку носиться как чумная по хате и на крики и шум даже не реагирует.

Я постаралось агрессивность крысы перевести в шутку и сказала ей;

— Да что их бояться, деревенские крысы просто чудовищно любопытные и пока их не погладишь, сами они не отстанут!

Я так и не поняла, какое впечатление на Светку произвела моя плоская шутка, так как сама увидела ту беспардонную крысу и в один мощный прыжок очутилась стоя на диване рядом с подругой.
Я хоть и до самых костей замерзла, но холодный пот стекал от страха по спине.
Я понимала что мы ПОПАЛИ и нам надо валить с этого дома пока еще живые!

Вот это мы с дуру нашли работу вахтой с предоставлением проживания!
Стоя на диване мы обмозговали наше утопическое положение дел и пришли к выводу, что надо идти к людям и искать кров, пока совсем деревня не улеглась спать проситься к кому нибудь на постой.

Оставив свои дорожные пожитки мы выбравшись налегке с дома за ворота и очутились вдвоем в чужой деревне.

Мы не знали в какую строну идти и безропотно потащились куда глаза глядят.
На вечернем пути показалось огромное освещенное строение, по всей видимости там местные бодрствовали и мы направились с надеждой на кров туда, как бабочки летят на свет. Дом этот оказался деревенским клубом и мы отстранив от горячей батареи куривших местных пацанов, обнимались с теплым радиатором, пока не отогрели наши озябшие от холода тела.

Пока отогревались уже успевшая простыть Светка хлюпая сопливым носом вполне конкретно, поставила для нас задачу “СНИМАТЬСЯ” быстрей и с любыми деревенскими мужиками, пока клуб не закрыли!Ощущая всем телом ужас дома проклятого работодателя, я безропотно согласилась, что ее идея хоть и безнравственна, но не лишена здорового смысла, так как я тоже, даже под ликом смерти туда больше не ногой!

Как выбрались те две горе работницы с этой ужасной деревни остается загадкой, а нам жизненным уроком в котором подразумевается, прежде чем принимать предложения не всегда под час порядочных работодателей предлагающих работу вахтовым методом с проживанием – нелишним будет загодя обговорить и обстоятельно уточнить условия проживания на вахте.

Работа вахтой с проживанием – ответственность за предоставление жилья работнику ложится на плечи работодателей.

Трудоустройство вахтовым методом само по себе подразумевает вахту
с обязательным предоставлением жилой площади для сотрудников за счет работодателей
на период выполнения производственных заданий.

Как правило бытовые реалии проживания на вахте достаточно скромного порядка
и проживание в вахтовом жилом комплексе (ВЖК) это вариант межсезонного
капитального или же строительно-жилого модульного сооружения который
относится к разряду наиболее комфортабельной культуре производства,
где доступны для работника все основные аспекты благоустроенной жизнедеятельности.

При производстве работ вблизи жилой инфраструктуры пользуется популярностью
размещение сотрудников на арендных площадях и квартирах,
где оплата жилых помещений оплачивается за счет средств предприятий.

Наиболее распространенный вид проживания работников на удаленных Российских
проектах по праву закреплен за вахтовыми вагончиками (балками), которые
в зависимости от отраслевого предназначения занятости компаний могут иметь
характеристики как стационарных жилых вагончиков(бочки), так и мобильные
варианты вагонов на шасси для периодических переездов при выполнения трудовых задач.

Про вагончики для проживания вахтовиков можно сказать в двух словах!

Есть благоустроенные вагончики для проживания вахтовиков которые радуют
глаз и соответствуют всем требованиям для размещения сотрудников в жилых помещениях
по требованиям пожарной безопасности и санитарно-техническим условиям.

В ряде случаях можно наблюдать как недалекие умом и жадные работодатели
рынка труда России пренебрегают своими обязанностями и допускают
беспечную халатность по отношению к своим сотрудникам вынуждая их проживать
на период вахты в убитых годами вагончиках.
Паскудное отношение работодателей в бытовых вопросах бумерангом
прилетает от работников обратно в виде текучести кадров.

Наличие полного комплекта постельного белья это общепринятая норма!

Вахтовику положено проживать в человечных условиях и он должен требовать
от нерадивых работодателей достойного условия проживания.
В задачу работодателей входит обустройство быта работников и контроль
поддержания порядка на своих производствах.
Специалист приезжая по приглашению работодателя на проект должен
содержаться в достойных санитарно-гигиенических условиях.

Работа вахтой с питанием в России

В рамках правовых аспектов социально-бытового обеспечения ежедневное
трехразовое горячее питание ОБЯЗАНО предоставляться работникам
осуществляющим трудовой процесс вне мест постоянного жительства
(вахтовикам) БЕСПЛАТНО и это законодательно регламентировано в п.6.1
“Об утверждении Основных положений о вахтовом методе организации работы”!
Положение разработано в соответствии с Конституцией Российской Федерации
и Трудовым кодексом РФ.

На практике организация ежедневного питания (завтрак, обед и ужин)
на проектах работодателей рынка труда РФ распределяется на 2 варианта,
где компенсация стоимости питания полная или частичная:

1) Бесплатная стоимость горячего трехразового питания включая способ подачи пищи «Шведский стол»
2) Трёхразовое питание в столовой по талонам или ланч-картам по
льготной цене с вычетом из заработной платы.

✽ Нет оплаты за горячее питание (нарушение работодателем трудового законодательства)
✽ Выплата компенсации за питание работодателем осуществляется своевременным
перечислением установленной суммы на банковскую карту работника.

На сайте VACANCIES.CLUB Вы найдете свежие вакансии для мужчин и женщин от проверенных
работодателей предлагающих работу вахтой с проживанием и питанием
как на отечественных, так и на зарубежных проектах по графику работы 15/15 и 30/30 дней.

Вакансии буровых компаний на севере трудоустройство вахтой:
питание жилье проезд оплачивает прямой работодатель.

Вакантные места в структурных производственных подразделениях и участках нефтяных организаций
где вахтовый метод работы, а питание с проживанием и проездом оплачивается прямыми работодателями

Ознакомиться с открытыми вакансиями в строительно-монтажных организациях
при поиске работы по вахте, где на предприятиях организовано жилье и 3-х разовое питание

Нет тегов

Работа вахтой для женщин от прямых работодателей

В России работа вахтой для женщин — популярный вариант трудоустройства. Такие трудовые отношения являются основой для работы многих отраслей экономики. Соискательниц же они привлекают серьезными заработками, предлагаемыми от прямых работодателей.

Содержание:

Вахта что это такое

Работа вахтой — тяжелый физический труд. При выборе такой деятельности всегда приходиться уезжать из дома и жить периодически в спартанских условиях. В основном такой «сервис» организуется в северных районах. Однако также встречаются вакансии работы в Москве вахтой для женщин и в других городах.

Вахта для женщин имеет большую популярность в РФ

Вахтовый способ трудовой деятельности в основном используется:

• в местах, где добывается газ и нефть;
• на рыбном промысле;
• в районах лесозаготовки;
• на месторождениях драгоценных металлов;
• в городах, где ведется масштабное строительство разных объектов.

В основном работодателям нужны здоровые и выносливые мужчины, но и слабая половина в любом возрасте, даже после 55 сможет найти подходящую удаленную вакансию. При удачном стечении обстоятельств удастся прекрасно проявить себя на занимаемой должности. Нередко специалисты даже поднимаются по карьерной лестнице.

Повар

З/П: от 33 000

Р

Вахта на Севере

В большинстве случаев несовместимыми вещами являются женщины и работа в северных районах. Ведь условия в таких областях невероятно суровые. Однако на многие предприятия крайнего Севера требуется женский персонал. Организации даже испытывают его острую нехватку. Представители слабой половины человечества требуются на севере Газпрому, Роснефти, Сургутнефтегазу и другим подобным компаниям.

В основном женский персонал выполняем несложные трудовые операции. Рабочие места для них чаще всего находятся в помещении. Поэтому сотрудники не имеют контакта с неблагоприятным климатом в процессе труда.

Свежие вакансии позволяют трудится в офисе, буфете, магазине, сфере обслуживания и медицинском учреждении:

1. врачом;
2. укладчицей;
3. медсестрой;
4. кондитером;
5. комендантом общежития;
6. поваром;
7. сотрудником охраны;
8. горничной;
9. кассиром;
10. упаковщицей;
11. оператором;
12. продавцом;
13. телефонисткой.

Особенностью труда в северных районах является уменьшенная длительность рабочей недели. Она составляет 36 часов. При этом сохраняется полная заработная плата, и предоставляются разные льготы и соцгарантии. Такими преимуществами могут воспользоваться, например, женщины, имеющие детей, возраст которых не превышает 16 лет. Если возникает переработка, тогда она отражается в соответствующих документах и оплачивается в соответствии с установленным тарифом.

Важно! Трудовой кодекс России не позволяет трудиться методом вахты людям, не достигшим совершеннолетнего возраста, ожидающих прибавления в семье (беременным), имеющих малолетних детей. Поэтому объявления с вакансиями без ограничения возраста не соответствуют закону.

Работодатели предлагают много вакансий для женщин

Требования и предложения работодателей

Трудоустраивают женщин на вахту в Петербурге или в другом городе, только если они соответствуют жестким требованиям, предъявляемых работодателями. На выдвигаемые условия трудоустройства даже не влияет тяжесть труда и непростая обстановка. Однако существует много предложений по приему сотрудников без опыта работы, что повышает и так высокую конкуренцию.

Перед принятием решения о трудоустройстве вахтовым методом тщательно проверяется здоровье будущего сотрудника. В большинстве случаев соискатель не сможет отделаться только обычной медицинской справкой. Человеку также придется пройти собеседование. Это позволит понять, готов ли он трудиться на определенной должности и понимает ли в полной мере всю сложность своих обязанностей.

Важно! Если трудоустройство осуществляется в районах крайнего Севера, то в таких условиях кислорода на 30% меньше по сравнению с областями в средней полосе России. Здесь же еще наблюдается дефицит солнца, постоянные плохие погодные условия и присутствует низкий уровень быта. Однако большинство серьезных нанимателей предлагают вакансии с питанием и предоставляют сотрудникам жилье.

Вахтовики размещаются для проживания в специальных поселках и гостиницах. Для них также могут быть сняты корпоративные квартиры. В некоторых случаях сотрудники проживают по месту трудовой деятельности. Поэтому соискательница может встретить объявления о вахтовой трудовой деятельности с проживанием в разных местах. Все зависит от места, где расположено предприятие.

График работы

Не только расположение организации или предприятия имеет значения для соискателя. Ему также нужно обратить внимание на график работы. Существует много вакансий работы вахтой 15 15 для женщин. Однако работодатели предлагают и другие варианты. Рабочие и дни отдыха могут чередоваться следующим образом: 30/15 или 45/15 дней.

Преимущества вахтовой трудовой деятельности

Из всех существующих плюсов можно выделить следующие достоинства:

• высокая заработная плата, стабильно выдаваемая сотруднику;
• нет необходимости ждать 11 месяцев, когда подойдет очередь для очередного отпуска;
• работодатель чаще всего оплачивает транспортные расходы из дома до работы;
• трудовая деятельность на севере позволяет получить льготный стаж, увеличенную пенсию, привилегии и надбавки;
• люди в возрасте могут подобрать подходящую вакансию.

Многие организации своих работников дополнительно обеспечивают медицинской страховкой. Это актуально при трудовой деятельности не только в северных областях, но и во всех других регионах страны.

Заключение

Вахтовый метод позволяет получать повышенную заработную плату по сравнению со средними доходами в своем регионе, если компания, куда устраивается человек, известна на рынке труда или хорошо проверена самим соискателем. В противном случае можно попасть на мошенников. Для предотвращения неприятностей рекомендуется никому не оплачивать посреднические услуги и не отправлять деньги любым из доступных способов.

Специалисты также советуют внимательно читать договор с нанимателем, обращая внимание на все нюансы, включая длительность вахты, условия труда, продолжительность отпуска, размер заработной платы, график трудовой деятельности, место проживания, особенности питания.

Если же имеется возможность устроиться на работу без вахты в своем или соседнем населенном пункте, то лучше выбрать этот вариант. Он позволит не разлучаться на долгое время женщине с семьей или любимым мужчиной.

Основные должностные обязанности и разумное жилье: вопросы и ответы

Новости, тенденции и анализ в области трудового законодательства, кадров, безопасности и трудовых отношений

Просмотр тем

06 июля 2018 г.

Вопросы и ответыНедоступность

Вопрос: У нас примерно 10 сотрудников в одном отделе выполняют одну и ту же работу, из них 6 работают посменно, а остальные 4 работают только в дневную смену. Один из сотрудников, назначенных на сменную смену, принес справку от врача о том, что по состоянию здоровья он может работать только в дневную смену. Должны ли мы удовлетворить его просьбу?

Ответ: Возможно. В Законе об американцах-инвалидах (ADA) говорится, что работодатели должны разумно учитывать инвалидность работника, если только это не создаст чрезмерных трудностей для бизнеса или не создаст прямую угрозу здоровью и безопасности. Как правило, это требует интерактивного процесса, учитывающего ограничения сотрудника и основные функции его должности. Потребуется ли вам разумно приспосабливать вашего сотрудника к ADA, позволяя ему работать только одну постоянную смену, зависит от многих факторов. Наиболее важным является определение того, является ли чередующаяся смена важной функцией работы.

Основные функции работы в соответствии с ADA

Ознакомьтесь с описанием своей работы и объявлениями о вакансиях для этой должности. Утверждают ли они, что работа вахтовым методом является существенной функцией должности? Если нет, то доказать обратное будет сложно. Просмотрите свои должностные инструкции, чтобы убедиться, что они актуальны и включают в себя те обязанности, которые вы считаете важными. А во время интерактивного процесса поддерживайте открытый диалог с сотрудником о требованиях к работе, его квалификации и ограничениях.

Еще одна сложность заключается в том, что у вас есть другие сотрудники, выполняющие ту же работу, которые не чередуются между сменами. Хорошей новостью является то, что если вы позволите сотруднику временно поменяться местами с сотрудником дневной смены в экспериментальном порядке, ожидая открытия обычного места в дневную смену, это не должно повлиять на то, является ли ротация необходимой. функция должности.

Для получения дополнительной информации см. Юридические руководства Vigilant, ADA: Разумное приспособление и интерактивный процесс, ADA: Краткий справочник по разумному приспособлению и ADA: Переназначение на работу. Эти конкретные ресурсы доступны для участников, которые получают неограниченные консультации по трудовому праву за фиксированную ежемесячную плату (бесплатные юридические справочники, доступные для лиц, не являющихся членами, доступны здесь). Если вы не являетесь участником, узнайте больше о наших членских услугах и узнайте о членстве сегодня.

На этом веб-сайте представлена ​​общая информация нетехническим языком. Данная информация не является юридической консультацией. Прежде чем применять эту информацию к конкретному управленческому решению, проконсультируйтесь с юристом.

Об авторе

Связанные юридические руководства и типовые политики

• Юридический справочник по беременности и инвалидности
• Юридический справочник по равной оплате труда
• ADA: Разумное приспособление и интерактивный процесс
• Образец отчета об отсутствии, форма

Больше бесплатных загрузок…

Поиск по категориям

• вопросы и ответы

• Вебинар

• Бдительные новости

Поиск по теме

• Позитивное действие
• COVID-19
• Инвалидность
• Наркотики и алкоголь
• Выплаты работникам
• Классификация сотрудников
• Преследование и дискриминация
• Найм
• Иммиграция
• Трудовые отношения
• Оставить законы
• Конфиденциальность и конфиденциальность
• Безопасность и здоровье
• Прекращение действия и отставка
• Заработная плата и час
• Компенсация рабочих

Фильтр по состоянию

• Калифорния
• Айдахо
• Орегон
• Вашингтон
• Аризона
• Монтана

Получить наш информационный бюллетень

Зарегистрируйтесь сегодня

Свяжитесь с нами

LinkedIn

окт.
06
2022

Инвалидность

ВАШИНГТОН: Опубликованы новые правила долгосрочного ухода

Читать далее…

августа
18
2022

Q&AКлассификация сотрудниковЗаработная плата и рабочее время

Вопросы и ответы. Можем ли мы преобразовать сотрудника в независимого подрядчика?

Читать далее…

августа
04
2022

Вопросы и ответыДомогательства и дискриминация

Вопросы и ответы: устранение контакта с коллегой, неразумного согласно ADA

Читать далее…

июль
21
2022

COVID-19ИнвалидностьДомогательства и дискриминацияПрием на работуБезопасность и здоровье

EEOC обновляет руководство по скринингу на COVID-19 для работодателей

Читать далее…

Посмотреть все сообщения

окт.
06
2022

Инвалидность

ВАШИНГТОН: Опубликованы новые правила долгосрочного ухода

Департамент безопасности занятости штата Вашингтон (ESD) на прошлой неделе опубликовал новые правила реализации WA Cares Fund, новой программы страхования долгосрочного ухода в Вашингтоне. Работодатели из Вашингтона будут…

Читать далее…

августа
18
2022

Q&AКлассификация сотрудниковЗаработная плата и рабочее время

Вопросы и ответы. Можем ли мы преобразовать сотрудника в независимого подрядчика?

Вопрос: Наша сотрудница скоро уходит на пенсию, но мы хотели бы, чтобы она завершила несколько проектов после выхода на пенсию. Мы не хотим предоставлять льготы, поэтому мы хотели бы, чтобы она…

Читать далее…

августа
04
2022

Вопросы и ответыДомогательства и дискриминация

Вопросы и ответы: устранение контакта с коллегой, неразумного в соответствии с ADA

Вопрос: Один из наших сотрудников запросил приспособление для инвалидов в соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA). Он страдает от беспокойства и депрессии, и его врач…

Читать далее…

июль
21
2022

COVID-19ИнвалидностьДомогательства и дискриминацияПрием на работуБезопасность и здоровье

EEOC обновляет руководство по COVID-19скрининг для работодателей

12 июля 2022 года Комиссия США по равным возможностям при трудоустройстве (EEOC) обновила свое руководство по технической помощи в отношении COVID-19 (коронавирус) и Закона об американцах-инвалидах…

Читать далее…

Посмотреть все сообщения

Комментарии

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Подпишитесь сегодня, чтобы получать новости о трудовом законодательстве, кадровой политике и безопасности

Здоровое питание для сменных рабочих (с рецептами и видео) – The Other Shift

Поделитесь этим со своими друзьями!

156
акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Здоровое питание во время смены может быть проблемой. Из-за физических нагрузок мы часто полагаемся на сладкие или соленые закуски, чтобы дать нам быстрый заряд энергии, но, работая посменно, важно есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу, которая будет питать наш организм даже в самые тяжелые и длинные смены. .

Что представляет собой здоровое питание сменного рабочего? Здоровое питание для посменных рабочих должно состоять из продуктов с медленным сжиганием, которые будут поддерживать вас в течение длительного времени. В отличие от высококалорийных продуктов, которые поднимут уровень сахара в крови и заставят вас чувствовать себя «разбитым» в краткосрочной перспективе.

Итак, давайте положим эти пончики, медсестры уберите руки от этой конфетницы, а бортпроводники, отойдите от Бискофов. Мы составили этот список здоровых блюд для сменных работников, чтобы избавить вас от догадок и вооружить вас питательными веществами, необходимыми для того, чтобы ваша смена была наполнена энергией!

Мы знаем, что сменные рабочие едят в неурочное время (в том числе и для посторонних), поэтому мы постарались предоставить разнообразные рецепты. Таким образом, вы можете «завтракать» в середине смены и «ужинать» при первом пробуждении, если этого требует ваше расписание.

Планирование питания сменных рабочих 

Планируя питание для сменной работы, вы будете уделять внимание не только еде, которую вы едите на работе. Стратегическое питание для сменных работников начинается до начинается ваша смена и продолжается после ее окончания.

Употребление правильных продуктов в нужное время поможет вашему организму справиться с физическими нагрузками в течение смены и предотвратит вздутие живота, тошноту или «тяжесть», которые могут замедлить вас после еды.

По этой причине мы намеренно разделили предлагаемые нами рецепты на три категории: «Предсменные блюда», «Упаковываемые» блюда и «Послесменные блюда».

Важные советы по планированию питания при сменной работе 

Прежде чем мы приступим к делу, мы хотим представить вам несколько дополнительных важных советов, которые, по нашему мнению, вам важно иметь в виду.

Ешьте в течение часа после пробуждения

Это даст сигнал вашему метаболизму, что пора приступать к работе, что, в свою очередь, поможет вашему телу чувствовать себя энергичным, когда вы идете на работу.

Убедитесь, что вы едите вскоре после пробуждения, чтобы предотвратить резкое падение уровня сахара в крови, что может помочь предотвратить развитие тошноты.

Обязательно спланируйте график приема пищи на смену

Планируйте есть каждые 3-5 часов в течение смены. Более частые приемы пищи небольшими порциями предотвратят вздутие живота и тяжесть после еды.

Включайте углеводы И белки в каждый прием пищи

Это поможет вашему организму питаться дольше, и вы заметите, что мы позаботились о том, чтобы наши рекомендуемые рецепты включали сбалансированное количество углеводов и белков.

Уменьшите потребление кофеина в середине смены

Вы захотите потреблять большую часть кофеина в начале смены и позволить ему постепенно уменьшаться. Кофеин может оставаться в вашем организме до восьми часов, и вы не хотите, чтобы он мешал вашему сну после работы.

Связанный пост: Что пить в ночную смену? 10 Напитки, повышающие энергию

Ешьте небольшими порциями в конце смены

Отказ от обильных приемов пищи в конце смены уменьшит вероятность несварения желудка и поможет вашему телу подготовиться ко сну.

Не ложитесь спать голодным

Если по каким-то причинам вы не успели поесть за смену, не позволяйте себе «поспать к обеду». Перекусите небольшими полезными закусками, как в этих предложениях, а затем отправляйтесь в путь

Ограничьте употребление алкоголя

Употребление алкоголя приостанавливает все другие наши пищеварительные процессы, поэтому, если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах, иначе вы рискуете упустить преимущества этих здоровых рецептов (источник).

Связанный пост: Выжить в ночную смену с утренним пивом — хорошая идея?

Если вы будете помнить об этих советах, приведенные ниже рецепты здорового питания станут более эффективными для повышения уровня вашей энергии и подпитки вашего организма в течение вашей смены.

Рецепты блюд перед сменой 

В этом разделе мы даем вам пять рецептов блюд перед сменой, которые помогут поддерживать ваш уровень энергии в течение всего дня.

Ваш прием пищи перед сменой должен быть самым большим приемом пищи в течение дня. Вспомните фразу, которую говорила ваша бабушка: «Завтрак — самый важный прием пищи в день!» Независимо от того, едите ли вы его в 5 утра или в 5 вечера, эти рецепты хорошо подходят для вашего первого приема пищи или перед сменой.

Эти рецепты также не обязательно подходят для путешествий, поэтому их лучше есть дома.

1. Huevos Rancheros 

Что нам нравится в этом рецепте: Это блюдо готовится менее чем за полчаса. сделать это блюдо.

Что делает его полезным для посменных рабочих: Этот рецепт содержит полезные жиры, белки и даже углеводы, и он сделает вашу смену энергичной. Он также содержит три продукта: авокадо, яйца и бобы, которые, как доказано, повышают уровень энергии (источник).

Совет: Смешайте это! Если вам нравится этот рецепт, но вы хотите изменить его, попробуйте приготовить яйца другими способами, или, если вы веган, полностью откажитесь от них. Вы также можете поиграть со своими сырами; используйте веганский сыр, чеддер, котиху и даже фету! Есть возможность добавить свой творческий потенциал.

См. рецепт здесь – вкуснее с нуля

2. Салат из суперпродуктов с лососем

Что нам нравится в этом рецепте: Этот рецепт представляет собой вкусную и полезную версию популярного обеденного салата от Bonefish Grill.

Что делает его полезным для посменных рабочих: Этот рецепт салата содержит много продуктов, повышающих энергию, таких как жирная рыба, авокадо, сладкий картофель. Кроме того, это идеальная еда перед сменой для тех из нас, кто начинает работать позже.

Совет: Этот салат может стать «упаковываемым», но держите влажные ингредиенты салата отдельно от сухих до тех пор, пока вы не будете готовы к употреблению, чтобы предотвратить увядание салатной смеси.

См. рецепт здесь – Бриттани Маллинз (Поедание корма для птиц)

3. Жаркое из говядины и брокколи

Что нам нравится в этом рецепте: Если вы являетесь работающим родителем, детям понравится этот рецепт, поэтому вы можете быть уверены, что он не только порадует вас, но и порадует семью. питание, необходимое для предстоящей смены.

Что делает его полезным для посменных рабочих: Анемия часто является непризнанной причиной усталости, особенно среди работающих женщин (источник). упакованный обед, который зарядит ваши батареи на работе.

Совет: Вы можете избавить себя от некоторых хлопот, найдя предварительно натертую брокколи в морозильной камере, или вы можете заранее натереть брокколи и хранить ее, завернув в бумажные полотенца, в герметичном контейнере. Это блюдо лучше всего подавать свежим, поэтому лучше есть его дома.

Посмотрите видео здесь и рецепт здесь на https://feelgoodfoodie.net

4. Вегетарианские фаршированные перцы

Что нам нравится в этом рецепте: Вы можете заранее начинить перец, а затем заморозить его для использования по мере необходимости. Выньте один или два и поместите их в духовку, чтобы испечь.

Что делает его полезным для посменных рабочих: В состав этого блюда входят такие заряжающие энергией продукты, как бобы и коричневый рис. А поскольку вы можете приготовить его заранее, он идеально подходит для быстрой, сытной и питательной еды, которую можно приготовить перед тем, как отправиться на ночную смену.

Профессиональный совет: Если вы часто боретесь со вздутием живота на работе, вы можете адаптировать этот рецепт, чтобы сделать его более удобным для рецептов с низким содержанием пищевой карты, просто сделав следующие замены:

• Красный сладкий перец вместо зеленого сладкого перца.

• Нут вместо черной фасоли

• Зеленый лук вместо белого лука

• Морковь вместо кукурузы Банановый смузи с авокадо

Почему нам нравится этот рецепт: Иногда вам просто хочется смузи к обеду, и этот смузи содержит достаточное количество белка и повышающих энергию ингредиентов, так что он может служить превосходным обедом перед сменой, не вызывая при этом неприятных ощущений. такой же громоздкий, как полноценная сидячая еда.

Что делает его полезным для посменных рабочих: Он буквально полностью сделан из продуктов, повышающих энергию, и он удовлетворит вашу тягу к сладкому, не позволив вам сломаться на работе.

Pro-Tips: Заранее заморозьте очищенные бананы и авокадо, чтобы ваш коктейль был вкусным и холодным, и вы можете отказаться от использования кубиков льда, которые могут изменить текстуру этого сливочно-гладкого смузи.

Посмотрите видео здесь и рецепт здесь на https://www. walderwellness.com/

Если вы любите смузи, вам обязательно стоит взглянуть на SuperGreen TONIK. Это зеленый сок, который мы открыли для себя в прошлом году, и он намного вкуснее, чем другие зеленые соки, которые нам надоели. Но самое приятное то, что это дает здоровый толчок, который нужен большинству из нас в жизни!

Посмотрите наш обзор здесь или сразу перейдите на сайт SuperGreen Tonik здесь.

SuperGreen TONIK со вкусом мяты и ягод Дэн любит свой SuperGreen TONIK каждое утро!

Рецепты упакованных блюд 

В этом разделе мы даем вам пять рецептов, которые удобно упаковывать и брать с собой на работу. Они немного меньше, поэтому вы не увязнете в чувстве «я съел слишком много», и, в качестве дополнительного бонуса, их легче бросить в холодильник.

Говоря об упаковке еды, наши друзья в авиации — опытные упаковщики, которым пришлось научиться упаковывать еду для многодневных поездок и приспособиться к тому, что в их квартирах не будет микроволновых печей. К счастью, у нас есть несколько проверенных временем советов, которыми мы можем поделиться с вами.

• Инвестируйте в высококачественный холодильник: Crew Cooler от eBags предназначен не только для летного экипажа. Его легко чистить, в нем достаточно места для организации еды, и он выдерживает длительное время. Читайте отзывы здесь.

• Соберите свою посуду: всегда держите в упаковке набор многоразовой посуды. Этот набор даже поставляется с собственным удобным футляром для переноски.

• Купите стеклянную тару: Лучше всего подходит стекло (мы его любим), потому что оно соответствует требованиям повторного использования. Пластик со временем портится, и его нельзя мыть в посудомоечной машине. См. наш пост здесь, в котором сравниваются пластик и стекло — стекло и пластиковые контейнеры. Что лучше для вас и вашей еды?

• Возьмите отдельные контейнеры для салатных заправок: Это помогает салатоподобным блюдам не становиться слишком сырыми. Этот набор даже одобрен TSA для ручной клади на случай, если вы путешествуете по работе.

• Приобретите самонагревающуюся пищевую корзину: Нет микроволновки, нет проблем! Летные экипажи, как известно, готовили все жаркое в горшочках в одном из этих дорожных подогревателей еды Hot Logic.

Сумка для ланча HotLogic Food Warming Tote Plus, 12 В (это потрясающе! Нажмите, чтобы проверить на Amazon)

1. Hot Logic Salmon & Asparagus 

Что нам нравится в этом рецепте: Вам даже не нужно готовить его, пока вы на работе! Но если у вас нет самонагревающейся пищевой сумки, вы можете приготовить ее дома и либо разогреть на работе, либо даже съесть в холодном виде; все равно будет вкусно.

Что делает его полезным для сменных рабочих: Жирная рыба и спаржа богаты энергией, но при этом они достаточно легкие, чтобы не вызывать ощущения тяжести или вздутия живота. Размеры порций этого блюда идеально подходят для приема пищи на работе.

Совет: Если вам понравился этот рецепт, наша подруга-стюардесса добавила нас в плейлист YouTube с рецептами, которые можно приготовить в самонагревающейся тарелке.

2. Греческие миски с хлопьями для курицы

Что нам нравится в этом рецепте: Этот рецепт позволяет быстро приготовить еду. Из этого рецепта вы получите четыре блюда, которые можно хранить в холодильнике до недели!

Что делает его полезным для посменных рабочих: Лебеда в этом рецепте наполнена энергией, а нежирный куриный белок обеспечит ваше тело энергией на несколько часов. Это блюдо также хорошо сохраняется в упакованном виде и не требует повторного разогрева.

Профессиональный совет: Добавьте хумус и лаваш, чтобы получить столь же питательную закуску, которая заставит вас всю смену чувствовать себя на Средиземноморье.

Посмотрите видео здесь и рецепт здесь на сайте www.myrecipes.com. это фантастическая еда, чтобы упаковать. Кроме того, это может удовлетворить ваше желание позавтракать ближе к концу ночной смены, когда солнце начинает всходить.

Что делает его полезным для посменных рабочих: Овес и семена чиа работают вместе, чтобы повысить и поддержать ваш уровень энергии, а также удовлетворить ту тягу к сладкому, которая у вас обязательно появится после работы в течение нескольких часов.

Совет: Сделайте это в плотно закрытой стеклянной банке, а когда закончите взбалтывать, переверните вверх дном, чтобы молоко или заменитель молока лучше распределилось по овсу и чиа. Если вам случится подумать об этом, периодически хорошенько встряхивайте его.

Дополнительный совет: Если на улице холодно, вы можете подогреть их и съесть теплыми.

См. этот вкусный рецепт здесь на сайте www.ambitiouskitchen.com/

4. Пряный цыпленок с ананасом

Что нам нравится в этом рецепте: заменяет заказ китайской еды на вынос во время продолжительной смены.

Что делает его полезным для вахтовиков: Эти ананасы богаты витамином С, который отлично подходит для иммунитета, а всего 324 калории на порцию позволяют наслаждаться этим блюдом, не чувствуя себя виноватым.

Совет: Купите несколько стеклянных контейнеров, таких как те, что показаны в видео этого рецепта. Они прекрасно подходят для упаковки продуктов, потому что их можно использовать в микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине.