С чего начать тренажерный зал: Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!

Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю

Спорт для всех

Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю

Артем Соколов

20 января 2022 17:54

Январь — это время, когда многие начинают «новую жизнь» и приходят в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва. Рассказываем, как вернуться к тренировкам и что делать в зале в первые недели занятий.

Поставьте понятную цель

В первую очередь стоит определиться, для чего вы идете заниматься. Да, регулярные тренировки полезны для физического и ментального здоровья, но без четкой цели, есть шанс перестать заниматься или выкладываться не на 100%. Цель должна быть легко измерима: например, вы хотите укрепить мышцы и связки, чтобы летом пробежать свои первые 10 километров, проехать на велосипеде 50 или 100 километров, научиться выполнять определенные трюки на сноуборде (для этого тоже понадобятся сильные мышцы).

Спортивные ориентиры будут не только мотивировать вас заниматься, но и помогут определиться с частотой и интенсивностью нагрузок, а вашему тренеру — подобрать оптимальную систему подготовки и выстроить программу тренировок.

Дозируйте нагрузку

Даже если вы максимально мотивированы, в первые 2–3 недели ограничьтесь короткими (до 1 часа) тренировками не чаще 1–2 раз в неделю. Ваши мышцы должны успеть полностью восстановиться после нагрузок, чтобы вы могли эффективно заниматься и не получить травму. Кроме того, серьезно сократите (примерно на 50%) вес снарядов, которые будете использовать.

Если вы чувствуете, что готовы к более серьезной нагрузке, поначалу увеличьте продолжительность утренней зарядки, чаще ходите пешком и добавьте ежедневную длинную прогулку.

Уделяйте больше времени разминке

Длительная разминка продолжительностью не менее 15 минут поможет разогреть мышцы, связки и суставы, подготовит к основным упражнениям и позволит избежать травм. Хорошая разминка — это уже часть тренировки с умеренным уровнем интенсивности на пульсе около 100 ударов в минуту. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере.

Попробуйте что‑то новое

Возвращение к тренировкам — лучшее время для того, чтобы пересмотреть свой привычный подход к занятиям и добавить в них то, что вы никогда не делали. Изучение новых движений поможет отвлечься от рутины и повысит мотивацию. Например, если вы привыкли к силовым упражнениям, в первые пару недель добавьте групповую тренировку или пилатес. Присмотритесь к гребному и эллиптическому тренажерам, а вот со штангой и гантелями будьте осторожны — используйте только легкие веса, обязательно узнайте у тренера, какие упражнения подойдут для достижения вашей цели, и уточните правильную технику выполнения движений.

Тренировка для начинающих с комментариями тренера

Тренируйте все группы мышц

Первые занятия после долгого перерыва должны включать в себя упражнения на все группы мышц — необходимо активизировать работу всего тела без явного фокуса на конкретные мышцы. Выбирайте базовые упражнения, — например, подтягивания, приседания, выпады, скручивания, — они задействуют сразу несколько групп мышц. Выполняйте 1–2 подхода по 8–10 повторений в каждом.

Небольшой список базовых упражнений для первых тренировок:

Подтягивания в гравитроне.

Выпады.

Гиперэкстензия.

Скручивания.

Подъем коленей в упоре.

Жим штанги/гантелей лежа (с легким весом).

Становая тяга (с легким весом).

Приседания со штангой (с легким весом).

расскажите друзьям

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

30 ноября 2013

Спорт и фитнес

Подборка упражнений на разные группы мышц для тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и решил обойтись без помощи тренера.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Разминка

Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:

1. Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
2. Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
3. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.

Как составить программу тренировок

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.

Тяга нижнего блока к животу

Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение также помогает эффективно накачать мышцы спины. На видео ниже разбираются техника выполнения и основные ошибки:

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.

В видео разбирается техника выполнения упражнения:

Упражнение в тренажёре для грудных мышц

Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд

Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:

В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.

Упражнения для трицепсов

Обратные отжимания от скамьи

Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.

Разгибание рук на блоке

Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.

Упражнения для бицепсов

Сгибание рук со штангой стоя

Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Подъём гантелей

В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.

Упражнения для плеч

Жим штанги с груди стоя

Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.

Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу.

Подъём гантелей через стороны

При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).

Разведение гантелей сидя в наклоне

Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.

В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.

Упражнения на пресс

Скручивания с ногами на возвышенности

Упражнение на пресс с ногами на возвышении

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка на нестабильной опоре

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.

Подъём ног в висе

В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.

Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.

Как выбрать подходящий вес и количество повторений

Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.

Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.

Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.

После тренировки

После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.

Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.

Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

Руководство по открытию тренажерного зала в 2023 году | Открытие тренажерного зала

Ниша Канага

Опубликовано 15 января 2022 г.

Итак, вы определились: хотите открыть тренажерный зал. Но знаете ли вы, что нужно для осуществления вашей мечты?

Чтобы стать успешным владельцем тренажерного зала, нужно нечто большее, чем просто оборудование и удобное расположение. Вы берете на себя большой риск, открывая бизнес, а это означает, что вам придется принимать решения о вашей маркетинговой стратегии, финансах, процессе найма и других важных аспектах.

Но как осуществить свою мечту? Чтобы помочь вам встать на правильный путь, мы составили руководство о том, как открыть тренажерный зал , включая все основы, о которых вам нужно подумать, прежде чем потратить хоть копейку.

Перейти к

Открытие тренажерного зала: контрольный список

Если вы здесь, вы можете подумать: «Я хочу открыть тренажерный зал, но с чего мне начать? » Не волнуйтесь — мы собрали все от А до Я, чтобы вы могли начать.

Начать спортзал с нуля может быть сложной задачей , особенно в эти неспокойные времена. С чем борются владельцы тренажерных залов? Будем надеяться, что этот контрольный список развеет некоторые ваши опасения.

Подготовка тренажерного зала — первые шаги

Самое сложное — это начать, поверьте нам. От поиска местоположения до создания страховок, поиска оборудования и маркетинговых усилий; вы можете обнаружить, что стоите в самом низу очень крутого подъема к потенциальному успеху.

‘Хорошо, Я хочу открыть тренажерный зал: с чего мне начать ?’

Есть пара баз, которые вам нужно покрыть в преддверии первого рабочего дня . Помещения, страховка и программное обеспечение для управления тренажерным залом — это лишь некоторые из вещей, о которых вам нужно тщательно подумать на этапе перед запуском.

Имея это в виду, давайте начнем с самого начала.

Квалификация и наличие всех необходимых лицензий и страховок

Что касается юридической стороны спектра, вам необходимо иметь бизнес-лицензию, разрешенную в пределах вашей географической юрисдикции.

Если вы планируете открыть небольшой тренажерный зал или студию в США, обязательно посетите веб-сайт Администрации малого бизнеса, чтобы найти ссылки на государственные веб-сайты с государственными лицензионными требованиями .

Кроме того, вам понадобится подстраховка: страховка . Тренажерные залы — это места, которые подвержены травмам, несчастным случаям или повреждениям — как людям, так и дорогостоящему оборудованию, в которое вы будете вкладывать средства (мы вернемся к этому позже).

Лучше всего получить надежную план страхования, который охватывает все области , включая общую ответственность, кражу, компенсацию вашим работникам в случае банкротства, а также материальный ущерб и несчастный случай.

Звучит много? Возможно, в ваших интересах нанять эксперта по правовым вопросам, чтобы он прошел с вами эту первую часть.

Вам необходимо иметь страховку для бизнеса, чтобы покрыть несколько различных возможностей, а также страхование гражданской ответственности, кражи, компенсации работникам и страхование имущества от несчастных случаев.

Ваш бизнес-план

Само собой разумеется, что первый должен иметь представление о своем бизнесе, прежде чем приступать к его созданию.

Это та часть, где вы можете провести мозговой штурм по формулировке миссии и составить план успеха вашего тренажерного зала. Ключ в том, чтобы сделать все это в отношении затрат на открытие собственного тренажерного зала.

На этом этапе Google — ваш друг. В Интернете есть множество шаблонов бизнес-планов, которые вы можете использовать в качестве вдохновения для своего собственного бизнеса. Подумайте о своем бизнес-план фитнеса как письменное руководство для всех ваших следующих шагов.

Проведите небольшое исследование рынка на предмет того, какой тип тренажерных залов будет успешным, и будьте готовы адаптировать и импровизировать , когда вы претворите этот бизнес-план в жизнь.

Определите свою стратегию ценообразования

Пришло время поговорить о деньгах; Какую ценовую стратегию выбрать для своего фитнес-клуба? Сколько вы решите взимать за членство, зависит от стартовых затрат вашего тренажерного зала, которые могут сильно различаться в зависимости от размера, местоположения, оборудования, программного обеспечения, накладных расходов и типа объекта.

По данным Entrepreneur.com, стоимость открытия собственного тренажерного зала может составлять от 10 000 до 50 000 долларов. Используйте это в качестве основы для своей стратегии ценообразования, которая может быть структурирована в соответствии с типом предлагаемых вами тренажерных залов , т. е. бутик, бюджет, оплата за занятие, персональные тренировки и т. д.

Вот полезная статья. о том, как оценить свой тренажерный зал: какую стратегию ценообразования выбрать для своего фитнес-клуба?

Обязательным фактором при открытии спортзала в 2022 году является обеспечение соответствия вашей бизнес-модели (и ценообразования) открыт для гибридизации .

Прокрутите вниз, чтобы прочитать о том, как программное обеспечение для тренажерного зала может помочь вам оцифровать ваш бизнес ниже.

Выберите правильное программное обеспечение для управления тренажерным залом

В наши дни — и даже до того, как пандемия вызвала внезапный сдвиг парадигмы в управлении бизнесом — каждый владелец бизнеса использует определенное программное обеспечение.

«Какая экономия времени! Управление членством является реальным плюсом. Автоматическая система выставления счетов работает отлично!»

― Джоуи П.

Снабжая свой бизнес технологиями, вы встанете на путь долгосрочного успеха благодаря анализу данных .

Кроме того, вы избавите себя от утомительных административных задач, автоматизировав такие процессы, как выставление счетов, отслеживание платежей, запуск и приостановка контрактов и многое другое.

Поскольку коронавирус вызывает больше ограничений, наличие хорошего программного обеспечения для тренажерного зала также позволит вам предоставить участникам возможность бронировать и планировать свои собственные временные интервалы или занятия в небольших группах.

Найдите свое идеальное место

Вы уже слышали это раньше: «место, место, место» — это все. Где открыть тренажерный зал – большой вопрос. Если вы установили в месте с большим количеством пешеходов , вы обязательно увидите больше участников — обычно.

Лучшие места для открытия тренажерного зала зависят от вашего бизнеса и размера. Размещение в обычно оживленном торговом центре не гарантирует успеха, если торговые центры и другие коммерческие помещения будут закрыты в обозримом будущем.

Итак, если вы можете найти место, где потенциально можно сочетать тренировки в помещении и на открытом воздухе , одновременно оптимизируя все с помощью программного обеспечения для тренажерного зала, вы делаете правильно!

Инвестируйте в необходимое оборудование

Оборудование, необходимое для открытия тренажерного зала, — это то, о чем вам нужно будет провести массу исследований, прежде чем покупать оборудование для фитнеса оптом. Вы должны быть избирательными, экономными и сознательными.

Также необходимо учитывать уровень подготовки : новички, юные спортсмены, пенсионеры.

Какое оборудование вам нужно, чтобы открыть тренажерный зал? Для получения более подробной информации ознакомьтесь с записью в нашем блоге о девяти основных элементах тренажерного зала для всех возрастных групп в вашей фитнес-студии.

Начав свой путь к открытию тренажерного зала , вы столкнетесь с беспрецедентными проблемами, для которых не существует учебника.

Важно заранее знать, что нужно для того, чтобы владеть тренажерным залом, и делать первые шаги, как показано в этой статье.

Как сделать свой тренажерный зал прибыльным? В эксклюзивном интервью с основателем Lab Athletics из Беллингема, штат Вашингтон, мы попросили Джейка Брога поделиться своей историей.

Как показывает запуск Джейка, создание собственного фитнес-бренда не потребует от вас вложений сотен тысяч долларов. Лучше всего то, что Джейк открыл свой тренажерный зал , используя только кредитную карту . Мало того, что его запуск был успешным, он также смог погасить свой долг без уплаты процентов.

Следуя шагам Джейка, вы можете узнать, как открыть тренажерный зал с нуля.

Шаг 1: Станьте фитнес-тренером или инструктором.

Джейк не серийный предприниматель. Как и многие молодые люди, он работал на нескольких разных работах, прежде чем осознал две свои страсти в жизни — помощь другим и фитнес.

В отличие от некоторых владельцев тренажерных залов, Джейк Брог изначально не думал про себя: «Я хочу открыть свой собственный тренажерный зал». Как видите, это желание появилось позже.

Сначала он стал пожарным-добровольцем. Чтобы оплачивать свои счета, Джейк работал личным тренером и параллельно занимался фитнесом. В течение нескольких месяцев он руководил тренерским штабом тренажерного зала и всеми основными задачами, связанными с управлением фитнес-центром. Вскоре он понял, что нашел свое профессиональное призвание – открыть собственный тренажерный зал.

Полное интервью с Джейком смотрите здесь:

Получите необходимые учетные данные.

Даже если в вашем тренажерном зале вас обучают как инструктора, вам следует рассмотреть возможность обучения в аккредитованной сторонней организации. Есть ряд авторитетных агентств, которые предлагают сертификаты инструкторов по фитнесу. Среди них:

• AFAA
• НЕТА
• АС
• МСА
• АКСМ

Самое приятное в том, чтобы стать сертифицированным инструктором по фитнесу или личным тренером, это то, что это стоит гораздо меньше, чем другие формы обучения. Когда вы будете готовы начать бизнес в тренажерном зале, у вас будет весь необходимый опыт без необходимости тратить 20 000–50 000 долларов США на формальное образование в колледже.

Найдите тренажерный зал, который поможет вам набраться опыта.

Бюро статистики труда США отмечает, что инструкторы по фитнесу пользуются большим спросом, и ожидается, что количество рабочих мест увеличится на 13% в течение следующих восьми лет.

Если вы серьезно подумываете об открытии тренажерного зала, вам следует подать заявку на работу инструктором по фитнесу в местном центре.

Джейк усердно занимался фитнесом, и вскоре в спортзале его повысили. Он быстро приобрел лидерские качества, такие как тайм-менеджмент, составление бюджета, делегирование полномочий и разрешение конфликтов. Эти навыки помогли Джейку не только открыть тренажерный зал, но и хорошо управлять им.

Шаг 2: Укажите начальные и эксплуатационные расходы тренажерного зала.

Как и любой бизнес-стартап, запуск фитнес-центра стоит денег. Если вы потратите время на подробное перечисление всех затрат на открытие тренажерного зала, это поможет вам составить план запуска и прибыльности.

Если вы хотите купить уже построенный тренажерный зал, посетите нашу страницу «Тренажерные залы, оздоровительные и фитнес-центры на продажу».

В чем разница между начальными и эксплуатационными расходами?

Начальные расходы являются единовременными. Вот некоторые общие начальные расходы, связанные с открытием тренажерного зала:

• Залог за аренду (или 10-30% первоначальный взнос от стоимости покупки коммерческой недвижимости)
• Спортивное оборудование (от 1000 долларов США)
• Стартовая планка ($275+)
• Олимпийский гриф ($400+)
• Фитнес-мат (пол)
• Наборы грузов (каждая тарелка обычно стоит $75+)
• Снаряжение для кроссфита (если применимо)
• Бизнес-адвокат
• Бухгалтер
• Брендинг (логотип и сайт)
• Корпоративный компьютер
• Программное обеспечение для бухгалтерского учета

Операционные расходы, напротив, являются текущими расходами. Эти затраты обычно влекут за собой следующее:

• Аренда
• Коммунальные услуги
• Страхование
• Замена оборудования
• Общее обслуживание
• Реклама

В чем разница между переменными и постоянными затратами?

Эксплуатационные расходы на открытие тренажерного зала обычно включают в себя как переменные, так и постоянные расходы.

Ваши фиксированные расходы остаются неизменными из месяца в месяц, например, арендная плата и коммунальные услуги.

Переменные затраты увеличиваются по мере увеличения количества клиентов. Например, чем больше клиентов, тем выше износ вашего оборудования, а это может увеличить затраты на замену оборудования.

Часто забываемые расходы при открытии тренажерного зала.

Джейк отметил, что некоторые расходы застали его врасплох. Как и большинство владельцев бизнеса, он понял, что ему нужна страховка. Без страховки он рисковал полностью потерять свой бизнес в случае трагедии. Если вам нужна коммерческая страховка, получите цитату здесь.

Полы для фитнеса — еще одна статья расходов, о которой новые владельцы спортзалов не часто задумываются при составлении своего бизнес-плана. Мягкое напольное покрытие важно, потому что оно снижает риск травм для вас и ваших учеников.

Шаг 3: Снизьте расходы, но держитесь подальше от некачественного спортивного оборудования.

Чем больше вы тратите, тем труднее будет поддерживать ваш спортзал.

Тем не менее, будьте осторожны, жертвуя качеством ради более низкой цены. Если платить слишком мало за определенные виды оборудования только заставит вас заменить это оборудование позже, это в конечном итоге будет стоить вам больше денег в долгосрочной перспективе.

При выборе помещения ищите промышленные помещения, а не коммерческие.

Опасность, с которой сталкиваются многие стартапы спортзалов, заключается в том, что они поддаются давлению в поиске магазина в коммерческом или торговом центре. По словам Джейка,

Если вы посмотрите на коэффициент выживаемости спортивных залов, которые находятся в промышленных районах, по сравнению с коммерческими, без сомнения, у вас будет гораздо больше тренажерных залов, которые были успешными в промышленных районах.

Размышляя о своем решении арендовать промышленную зону, Джейк говорит:

Моим лучшим бизнес-решением во время запуска было найти очень доступное помещение для открытия тренажерного зала. Это позволило мне начать свой бизнес без безумного риска, быстро погасить кредиты на оборудование и выйти на прибыль в первые 12 месяцев.

Начните с малого.

Джейк начал свой тренажерный зал в единственном промышленном складском помещении площадью несколько сотен квадратных футов. Меньшая площадь позволила ему платить меньше за аренду и больше за качественное оборудование.

При открытии спортзала не важно делать все подряд. Вместо этого выясните, что вы нужно , чтобы добиться успеха.

Когда вы начинаете с малого, вы можете постепенно расти, будучи уверенными, что увеличение вашего пространства и оборудования сразу же принесет прибыль. Сегодня Джейк арендует четыре отсека, и ему уже нужно больше места, чтобы удовлетворить спрос.

Покупая оборудование для фитнеса, думайте о качестве, а не о количестве.

Некачественное оборудование потребует от вас замены в более короткие сроки. Кроме того, плохое оборудование увеличивает риск получения травмы и может снизить результаты для ваших клиентов.

Из-за высокого качества любимой маркой оборудования Джейка является Rogue Fitness. А поскольку Джейк сэкономил на аренде, он смог инвестировать в оборудование высшего уровня.

Rogue Fitness — очень качественный бренд. Они сделаны в США. Эти ребята [большие тренажеры для кроссфита] у нас уже пять лет, и они никуда не денутся.

Когда вы открываете собственный тренажерный зал, имейте в виду, что существуют определенные расходы, на которых вам не следует экономить. Не бойтесь потратить немного больше, если вы уверены, что это будет достойное долгосрочное вложение.

Шаг 4: Рассмотрите все варианты финансирования

У Джейка не было 10 000 долларов, которые просто лежали без дела. Что у него действительно было, так это решимость и большой личный кредит.

Зачем нужен бизнес-план, чтобы открыть собственный тренажерный зал?

Решив открыть собственный тренажерный зал, Джейк составил бизнес-план. Первоначально он составил бизнес-план тренажерного зала, надеясь, что это поможет ему получить бизнес-кредит.

Даже без кредита бизнес-план тренажерного зала Джейка заставлял его делать домашнюю работу. В своем плане он выделил следующие ключевые разделы:

• Краткая информация о бизнесе (лифт)
• Подробный профиль компании
• Описание целевого рынка фитнеса
• Юридическая установка
• Список продуктов, услуг и модель ценообразования
• План получения дохода с первого дня
• Финансовые прогнозы

Для большинства малых предприятий написание бизнес-плана позволяет привлечь кредиторов и инвесторов. Хотя не каждый тренажерный зал требует внешнего финансирования, дополнительное вливание денег может помочь вам быстрее построить свой бизнес.

Подробный пример бизнес-плана можно найти на странице бизнес-плана SBA здесь.

Что вам нужно для обеспечения бизнес-кредита?

В случае с Джейком никакое бизнес-планирование не открыло бы ему двери для получения традиционного бизнес-кредита.

«Я узнал следующее: бизнес-план потрясающий, но в реальном мире банки говорят: «Вероятно, мы не будем давать вам деньги в долг, потому что у вас нет навыков в бизнесе».

Правда в том, что большинство стартапов обычно не могут получить традиционный бизнес-кредит. Даже SBA предпочитает квалифицировать предприятия, которые существуют несколько лет и уже продемонстрировали свою способность приносить прибыль.

Джейк использовал начальную процентную ставку 0% по кредитной карте, чтобы открыть свой тренажерный зал!

Поскольку о традиционном бизнес-кредите не могло быть и речи, Джейк проявил творческий подход. Благодаря хорошему кредитному рейтингу Джейк получил право на получение кредитной карты с начальной процентной ставкой 0%.

А вот и кикер. Составив надежный бизнес-план, Джейк знал, что у него есть хорошие шансы сделать достаточно продаж, чтобы он мог погасить свой долг по кредитной карте до того, как ему будут начисляться проценты.

Шаг 5: Установите свои финансовые цели.

Финансовые прогнозы Джейка помогли ему установить реалистичные финансовые цели. В течение нескольких месяцев он не только успешно оплачивал все свои счета, но и получал скромную прибыль.

Если вы подумываете о покупке существующего тренажерного зала, обязательно ответьте на следующие вопросы, которые имеют решающее значение для понимания того, может ли существующий бизнес соответствовать вашим финансовым целям.

Сколько вы возьмете?

Любая фитнес-компания должна решить, что они предлагают клиентам и сколько они должны брать.

В нашем интервью Джейк рассказал о различных видах услуг тренажерного зала. Как правило, ваш тренажерный зал должен предлагать одно или несколько из следующего:

• Месячная подписка
• Занятия в больших, средних и малых группах
• Индивидуальные тренировки

По словам Джейка, самая прибыльная модель ценообразования на фитнес — это занятия в больших группах. Тем не менее, чем больше группа, тем больше вы должны беспокоиться о безопасности своих клиентов.

Если ваш подход к фитнесу включает в себя упражнения с низким уровнем риска (например, те движения, которые не требуют тяжелого оборудования), ваши занятия могут быть больше. Эта модель позволяет быстрее получать прибыль.

Джейк выбрал модель CrossFit. Хотя он проводит много групповых занятий, он знает, что должен делать занятия меньше. Этот подход также влияет на то, как он оценивает свое членство. Джейк отметил:

В основном, наше членство стоит от 149 до 170 долларов в месяц.

Он пришел к этому числу после расчета реалистичных финансовых целей, основанных на его затратах и ​​ценности, которую он привнес на местный рынок фитнеса.

Безубыточность означает, что ваш бизнес больше не стоит вам денег.

В течение первого года работы Джейк инвестировал от 15 000 до 20 000 долларов.

Чтобы на самом деле безубыточно платить за аренду, а затем также начать выплачивать кредитную карту — долг, который у меня возник, — мне нужно было зарабатывать около 1000 долларов в месяц.

Личные счета и долги Джейка были очень низкими, а низкая стоимость жизни еще больше помогла ему выйти на уровень безубыточности. После десяти клиентов он оплачивал свои счета с небольшим запасом.

Безубыточность

Продажи ($) = Затраты ($)

Вы также должны знать, сколько клиентов/членов необходимо вашему тренажерному залу для оплаты ваших счетов. Если вы продержитесь слишком долго и не сможете покрыть свои расходы, вам будет намного сложнее оставаться в бизнесе и в конечном итоге получать прибыль!

Прибыльность означает, что продажи вашего тренажерного зала превышают ваши затраты.

После того, как вы достигли уровня безубыточности, вашей следующей целью должен стать поиск более высоких уровней прибыльности. Чтобы помочь им быстрее достичь прибыльности, большинство владельцев спортивных залов не сразу получают зарплату.

Прибыльность

Продажи ($) > Затраты ($)

После того, как Джейк получил прибыль, его первоочередной задачей было снизить свой долг. Поскольку у него было всего несколько месяцев до истечения срока его действия с нулевой процентной ставкой, он взял на себя обязательство погасить свою кредитную карту как можно скорее.

Это было около 6 месяцев в бизнесе, когда я, наконец, почувствовал себя комфортно, потому что у меня было достаточно денег, чтобы я мог погасить тот долг по кредитной карте, который у меня возник.

Устойчивое развитие означает, что ваш тренажерный зал достаточно успешен, чтобы вы могли получать зарплату.

После получения прибыли вашей конечной целью должна стать устойчивость. Когда вы почувствуете уверенность в том, что ваш бизнес может устойчиво приносить прибыль, вы сможете начать пользоваться большими преимуществами.

Если говорить о том, чтобы получить существенную прибыль, некоторую свободу, дополнительные деньги на банковском счете, то для меня важным ориентиром было около 100 клиентов.

Устойчивое развитие гарантирует, что вы будете получать регулярную зарплату (сколько вы зарабатываете, зависит от ваших финансовых целей). Кроме того, финансовая свобода может позволить вам нанимать сотрудников, чтобы у вас, как у владельца спортзала, было больше времени для себя и своей семьи.

Устойчивое развитие

Продажи ($) = Затраты ($) + Заработная плата владельца ($) + Сбережения бизнеса ($)

Сегодня в Lab Athletics работает пять человек, и Джейк может сосредоточиться на более важных решениях, таких как как развивать свой бренд как владельцу тренажерного зала.

Шаг 6: Определите тип человека, которого вы хотите записать в свой тренажерный зал.

Вы никогда не должны строить один тренажерный зал, который подходит для всех типов клиентов. Как и любой малый бизнес, вы должны иметь в виду определенные типы людей в своем сообществе.

Определив свою целевую аудиторию, вы сможете лучше понять, что нужно вашим клиентам и как предоставить им ценность.

Каков их уровень дохода?

Джейк знал, что его подход к фитнесу ориентирован на аудиторию с большими финансовыми возможностями.

Большинство наших клиентов, безусловно, высококлассные люди, у которых довольно серьезная работа.

Это понимание помогло Джейку создать надежную модель ценообразования, а также адаптировать его обучение для тех, у кого есть определенный бюджет.

Каков их возраст?

Ваш тренажерный зал обычно подходит для идеального возраста. Поскольку все мы склонны терять функциональность с возрастом, ваша фитнес-модель может лучше подходить для тех, кто старше, моложе или среднего возраста.

В случае с Джейком он специализировался на помощи взрослым людям среднего возраста, у которых в целом было хорошее здоровье. Эти идеальные клиенты знали, что значит быть в прекрасной форме, и хотели большего, чем просто «хорошее здоровье».

Мы определенно обслуживаем людей, которые изначально приходят, потому что хотят похудеть. Они отпустили себя. Они хотят быть спортсменами, какими они были в старшей школе или колледже.

Каково их мышление?

При открытии тренажерного зала мышление ваших клиентов будет определять, сможете ли вы добиться успеха. Фитнес-центрам нужны целеустремленные клиенты, знающие, чего они хотят. Часто этим людям просто нужно немного направления и стимула.

Шаг 7: Поощряйте рефералов в спортзал, прежде чем тратить деньги на рекламу.

Несмотря на то, что Джейк увлекается маркетингом и рекламой, он знал, что для достижения успеха его спортзалу нужны рекомендации.

Как ваш тренажерный зал может стимулировать рефералов?

Очевидно, что никто не порекомендует друзьям и членам вашей семьи, если ваши услуги посредственны. Когда вы получаете первую партию клиентов, вы должны обращать внимание на их желания, потребности, отзывы и результаты.

Лучший показатель того, как мы работаем в тренажерном зале, — это количество рефералов, которые мы получаем каждый месяц. Если мы не получаем рекомендаций, мы плохо работаем.

Когда ваши клиенты довольны, они с большей вероятностью порекомендуют других. Вы также можете предлагать скидки своим клиентам за то, что они приводят своих друзей/семью.

Что делать, если клиент недоволен?

Если отзывы и результаты отрицательные, вам может потребоваться внести некоторые коррективы.

Негативные отзывы, особенно в цифровом пространстве, иногда носят несправедливо обвинительный характер. Когда вы получаете негативные отзывы, важно, чтобы вы прислушивались к критике и искали возможности улучшить свой тренажерный зал.

Прежде всего, никогда не нападайте на критиков. Вместо этого поблагодарите их, предложите им подарок, задайте наводящие вопросы и пообещайте (реалистичные) изменения. Даже если вы не сможете вернуть разгневанного клиента, другие увидят ваш ответ и захотят отдать вам свой бизнес.

Какая реклама лучше всего подходит для вашего фитнес-клуба?

Реклама с оплатой за клик (PPC) в социальных сетях стала одним из любимых средств массовой информации Джейка, как только он добился достаточного количества сарафанного радио для своего спортзала. Для аудитории среднего возраста реклама в Facebook является одной из самых эффективных в фитнес-индустрии.

Шаг 8: Научите своих клиентов последовательности.

Вы хотите, чтобы члены вашего спортзала продолжали возвращаться. Важно не только учить последовательности, но и завоевывать доверие клиентов, добиваясь результатов.

Членство в тренажерном зале длится дольше, когда ваши клиенты видят результаты.

Джейк и его команда знают, что, когда клиенты видят результаты — потерю веса, увеличение объема или повышение физической работоспособности — они будут возвращаться снова и снова.

Удержание клиентов более выгодно, чем их привлечение.

Экономически доказано, что постоянная погоня за новыми клиентами будет стоить вам больше денег, чем удержание как можно большего числа ваших членов.

Поскольку повторение является ключом к результатам в фитнесе, создание способов напомнить вашим клиентам о необходимости оставаться последовательным должно быть частью услуг вашего тренажерного зала. Это может включать поощрение во время учебных занятий, последующие телефонные звонки или даже информационные бюллетени по электронной почте.

В тренажерном зале Джейка они демонстрируют успешных клиентов на стене, чтобы вдохновить других участников на упорство в достижении своих целей в фитнесе.

Шаг 9: Масштабируйте свой фитнес-клуб изнутри.

Джейк предостерегает от слишком быстрого перехода к стратегии с несколькими локациями.

Можете ли вы открыть больше тренажерного зала по низкой цене?

Чем меньшими затратами вы должны управлять в своем бизнесе тренажерного зала, тем легче его «нарастить» (то есть выйти на уровень безубыточности с вашими затратами и стать прибыльным). В фитнес-индустрии крупным тренажерным залам может потребоваться несколько лет, прежде чем они начнут приносить прибыль просто потому, что начинали со слишком большого пространства.

Первым отсеком, который я сдал в аренду, был вот этот задний отсек – так что только одна гаражная дверь. Здесь ничего не было. У нас не было ванной. В основном это был гараж площадью около 400-500 квадратных футов. Это было 250 долларов в месяц… Сейчас у нас четыре отсека.

Если вы найдете промышленное место с потенциалом медленного расширения, вы можете построить свой тренажерный зал более разумно, как это сделал Джейк.

Можете ли вы добавить больше классов?

В вашем нынешнем местоположении подумайте о способах исчерпания его потенциала. Джейк говорит:

Мы всегда можем увеличить время занятий… Допустим, прямо сейчас мы проводим обучение в больших группах, мы также можем предложить дополнительную услугу — обучение в малых группах за дополнительную плату.

Можете ли вы продлить часы занятий в спортзале?

Если у вас есть время и сотрудники, которые могут увеличить время тренировок, вы можете угодить тем, кто предпочитает тренироваться в разное время дня, в том числе рано утром или поздно вечером.

Помните, что открытие нового тренажерного зала — это большие расходы.

С каждой новой локацией фитнес-центра вам придется подписывать новый договор аренды, платить больше за коммунальные услуги и заполнять оборудование. Во многих отношениях это похоже на то, как если бы вы заново начали заниматься в спортзале. Джейк советует,

Таким образом, есть способы масштабирования внутри вашего объекта вместо того, чтобы идти и открывать еще один тренажерный зал, два других тренажерных зала, и на самом деле просто сделать один объект намного более прибыльным, чем пытаться воспроизвести объект, объект, объект.

Прежде чем обустроить новое место, убедитесь, что спрос оправдывает вложения и что вы заполнили пространство, которое сейчас занимаете.

Если в какой-то момент вы захотите продать свой бизнес, слишком быстрое масштабирование может негативно сказаться на стоимости вашего бизнеса.

Шаг 10: Вооружитесь, чтобы повторить успех.

Как только ваш тренажерный зал станет успешным, вы должны искать большие и маленькие способы повторить его.