Содержание
Как стать более внимательным и собранным: 05 сентября 2021, 21:30
Иллюстративное фото @Shutterstock
05 сентября 2021, 21:30
3
Внимательность, способность замечать детали – функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, но и качественно улучшить жизнь. Внимательный человек видит больше, чем тот, кто спешит: у него шире кругозор, зона комфорта, объем приоритетов. О том, как развивать в себе внимательность в любом возрасте и воспитать ее в детях, — в материале TengriMIX.
Пять шагов, как стать более внимательным человеком
Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации.
Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать. Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?
Будьте сосредоточены и делайте все тщательно
Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод. Внимательность в данном контексте позволяет «видеть» весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты.
Качество, которое высоко ценится в любой профессии.
Как подготовить ребенка к школе — советы психолога
Начните медитировать
Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы. Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.
Иллюстративное фото @Shutterstock
Относитесь внимательно к своему питанию
Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания.
Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний. Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.
Иллюстративное фото @Shutterstock
Хороший сон
Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией. Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие. Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием.
Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.
Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе
Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным. Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.
Иллюстративное фото @Shutterstock
Заключительные мысли
Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым.
Внимательность — это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.
«Вежливость здесь неуместна». Профессионал о том, как выбрать хорошего психолога
7 способов стать внимательнее
Катя Девяткина
Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.
Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.
Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)
1
Будьте любопытными
Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом.
Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.
А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂
Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)
2
Наблюдайте
Наблюдательность и внимательность идут рука об руку.
Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.
Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)
Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.
3
Переключайтесь
Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность.
Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.
Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)
4
Повторяйте
Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.
Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)
5
Атмосфера важна
Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности.
Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.
Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)
Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован
6
Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу
Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂
Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)
7
Высыпайтесь и завтракайте
Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее.
А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!
Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.
А как вы развиваете свою внимательность?
5 способов быть более внимательными во всех аспектах жизни
10 июля 2014 г.
В эпоху Интернета мы часто обнаруживаем, что оставаться сосредоточенными довольно сложно. Мы занимаемся своими делами, выполняя обязанности, поддерживая отношения и концентрируясь на развитии нашего ума. Однако, в конце концов, мы часто задаемся вопросом, где мы, возможно, ошиблись посреди всего этого: что еще нужно было сделать? Делал ли я достаточно записей на уроках? Когда должен был состояться этот проект?
Сосредоточение внимания на какой-либо задаче в данный момент оказывается трудным для нашего постоянно подключенного «я».
Наши телефоны имеют приоритет, держа нас в курсе местонахождения наших друзей (а также наших «знакомых») и событий в мире. Работая или учась, мы не отрываем глаз от экранов компьютеров, печатаем ли мы что-то или застряли в темной дыре, которой является Интернет.
Как мы можем сфокусироваться, когда нас окружают такие потребляющие технологии? Вот несколько способов быть более внимательным:
Отключить.
Прежде всего отключаемся, люди! Когда мы на уроке, если интернет не нужен, не подключайтесь к вайфаю — все просто! Сосредоточьтесь на поставленной задаче или на читаемой лекции и наблюдайте, как детализация ваших заметок значительно улучшается. Также во время занятий или даже во время разговора отложите телефон! Нет необходимости в вашем мобильном телефоне, когда вы разговариваете с другим человеком или пытаетесь учиться в классе.
Будь губкой.
Во время разговора впитывайте все, что говорит собеседник. Проверь себя; посмотрите, насколько хорошо вы на самом деле слушаете.
Быть хорошим слушателем — это замечательное и уважаемое качество. Это не только улучшит ваши собственные навыки собеседника, но и позволит вам лучше понимать, что говорит человек; таким образом, вы узнаете больше.
Установите зрительный контакт.
Также во время разговора или обучения в классе смотрите в глаза тому, кто говорит. Хотя установление зрительного контакта является обычной вежливостью, это также гарантирует говорящему и вам самому, что ваше внимание сосредоточено исключительно на нем или на ней. Когда вы устанавливаете зрительный контакт, вы просто не можете обращать внимание ни на какие внешние факторы.
Задавайте вопросы.
Во время лекций это улучшит вашу внимательность и способность к обучению, задавая несколько вопросов. Что-то не понял? Не бойтесь спрашивать! Вы должны быть сосредоточены на дальнейшем обучении во время занятий в классе, а не на социальных сетях или любых других отвлекающих факторах.
Ставьте небольшие краткосрочные цели.
Независимо от того, работаете ли вы или выполняете еженедельные задания, когда вы ставите перед собой небольшие краткосрочные цели, вы с большей вероятностью выполните указанные задачи. Например, во время учебы попросите себя просмотреть стопку карточек не менее трех раз в течение следующих 45 минут. Или, находясь на работе, вы можете поставить перед собой цель выполнить эту срочную задачу к 11 утра. Когда вы готовитесь заранее, ваши шансы на продуктивность значительно возрастают.
Как я могу быть более внимательным?
Автор Лорен Рэгланд
Лечение СДВГ осуществляется во многих формах. Комбинация лекарств, обучения и консультирования работает для лечения этого расстройства головного мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания. Попробуйте их комбинацию и посмотрите, что работает.
Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми.
У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. Среди них:
- Организационные приложения
- Телефонные оповещения для напоминания о важных задачах
- Бумажный планировщик или календарь
- Домашняя белая доска
- Таймер задач
Упражнения. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозге, таких как дофамин и серотонин. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и бдительным. Упражнения также улучшают настроение и память.
Подойдет практически любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или походы. Даже если вы отправитесь на быструю получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Суть в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которое вы можете взять на себя. Упражнения на свежем воздухе могут дать вам дополнительные преимущества. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе в естественной обстановке, может улучшить симптомы СДВГ.
Диета. Здоровая пища может ослабить некоторые симптомы СДВГ. То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может ухудшить ваши симптомы.
Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в различных видах рыбы и моллюсков. Стремитесь к двум порциям по 12 унций в неделю.
Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашнюю еду вместо еды на вынос, которая может содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму. Используйте свежие ингредиенты и держите пищу с низким содержанием сахара, жира и соли.
Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не наполняете свой организм жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды.
Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.
Сон. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы не высыпаетесь, рассмотрите следующие предложения:
- Придерживайтесь времени сна.
- Держитесь подальше от кофеина вечером.
- Держите комнату в темноте.
- Попробуйте методы релаксации.
- Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или других занятий.
Техники релаксации. Они повышают внимание и уменьшают депрессию и тревогу. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы практикуете медитацию, тем дольше становится продолжительность вашего внимания.