Как стать внимательным? Как быть внимательным
Как быть внимательным Как? Так!
Содержимое:
2 части:
Быть внимательным не так уж и легко, как вам кажется. Можно легко отвлечься во время разговора, на лекции, или на уроке в классе. К счастью, вы можете научиться быть внимательным. Если вам это нужно для работы или учебы, то займитесь этим прямо сейчас.
Шаги
Часть 1 Как быть внимательным в определенный отрезок времени
- 1 Умейте не отвлекаться. Проще всего быть внимательным – это не отвлекаться. Если вы работаете в шумном месте, например, в кафе, и вас постоянно отвлекают посетители, то найдите себе место потише, где будет меньше людей.
- Если вы не можете сосредоточиться на работе из-за того, что вы постоянно проверяете свою электронную почту или заходите в социальные сети, то вы можете скачать специальную программу, которая поможет вам временно блокировать отвлекающие вас сайты.
- Нам также могут мешать посторонние мысли. Если вы беседуете с кем-нибудь, и вас отвлекают мысли о том, что вы устали или проголодались, то твердо скажите себе, что вы разберетесь с этой проблемой сразу же, как только закончите разговор.
- Будет еще лучше, что когда, например, вас отвлекает чувство голода, вы съедите что-нибудь или встанете и разомнетесь, чтобы не испытывать дискомфорт.
- 2 Попросите собеседника повторить, если вы отвлеклись на другие мысли. Если вы разговаривали с кем-нибудь и поняли, что отвлеклись, то попросите собеседника повторить слова, которые вы пропустили.
- Сделайте это тактично, чтобы не обидеть собеседника. Скажите что-нибудь вроде: "Я как раз думал о ___ (и повторите последнюю фразу, которую вы запомнили), и мог бы я попросить вас повторить то, что вы только что сказали, чтобы убедиться, что я все правильно понял”.
- Вы также можете суммировать слова вашего собеседника. Какова была его основная мысль? Вы можете проговорить ее про себя, и пусть это станет вашей привычкой. Тренируйтесь этому хоть каждый день, смотря телевизор.
- 3 Умейте поддерживать зрительный контакт. Когда вы поддерживайте с собеседником зрительный контакт, то вам легче будет сосредоточиться на теме разговора, а собеседнику, в свою очередь, будет приятно, что вы внимательны к его словам.
- Только старайтесь не смотреть слишком пристально. Время от времени поглядывайте на свои руки, или на стол, но затем обязательно продолжайте внимательно смотреть на своего собеседника.
- 4 Держите что-нибудь в руках. Исследования показали, что если во время разговора вы держите что-нибудь в руках, то это помогает быть более внимательным. Возьмите какой-нибудь маленький предмет, например скрепку, браслет, или резинку, и перебирайте его пальцами.
- Лучше всего делать это под столом, чтобы не отвлекать этим собеседника.
- Вы также можете попробовать шевелить пальцами ног. Это нехитрое действие поможет вам вернуть свои мысли в нужное русло.
- 5 Выделите для конкретного дела определенный отрезок времени. Если вы заняты каким-нибудь делом, во время которого вам бывает трудно сосредоточиться, то определите для себя, сколько времени вы затратите на него. Например, если вы пишете эссе, то поставьте рядом с собой таймер, чтобы сделать задание вовремя.
- Этот же принцип можно использовать для разговоров. Если вы знаете, что вашего внимания хватит не более чем на час, то сделайте в это время перерыв, сказав собеседнику, что вам нужно сходить в туалет или за чашкой чая.
- 6 Сделайте паузу. Иногда для того, чтобы лучше сосредоточиться на том, чем вы заняты, нужно сделать перерыв на какое-то время. Отдохните, и ваш проект пойдет намного легче.
- Если вы находитесь на занятии, то попроситесь сходить в туалет. Сполосните водой лицо или разомнитесь.
- Порастягивайте мышцы, посмотрите видео на YouTube, или даже просто закройте глаза на несколько минут. Вы заметите, что после отдыха вы стали более сосредоточенным.
- 7 Попробуйте смену активности. Вместо того, чтобы быть занятым исключительно одним делом, попробуйте сделать перерыв и заняться каким-нибудь другим проектом.
- Если вы на работе, то потратьте на конкретный проект около полчаса или час, а затем займитесь другим проектом. Сделав несколько разных проектов, вернитесь к первому проекту. Также старайтесь менять виды активности. Например, если вам нужно было перечитывать что-нибудь, то теперь займитесь делом, где нужно написать какой-нибудь документ.
- Также старайтесь переходить от спокойных проектов к таким, где вы должны взаимодействовать с разными людьми.
Часть 2 Как быть постоянно внимательным
Учитесь медитировать. Медитация сможет пригодиться для многих жизненных ситуаций. И она значительно улучшит вашу способность быть внимательным.
- 1
- С помощью медитации вы научитесь следить за собой и за другими людьми. Вы сможете лучше контролировать свои мысли.
- Вы можете медитировать за своим столом на работе. Закройте глаза и начните глубоко дышать, стараясь следить за своим дыханием. Даже пятиминутная медитация поможет вам отдохнуть и улучшит концентрацию.
- 2 Следите за своими мыслями. Обращайте внимание на то, что вас отвлекает. Записывайте отвлекающие вас мысли. Вы думаете о том, что вы хотите съесть на ужин? Или вы думаете о проекте, который необходимо срочно закончить?
- Когда вы начнете записывать эти мысли, то вы сможете легко заметить, в какие моменты уменьшается ваше внимание. Держите под рукой блокнот и записывайте все мысли, которые отвлекают вас от работы.
- 3 Умейте переключать мысли. Когда вы записываете в блокнот отвлекающие вас мысли, то постарайтесь сделать усилие и остановить их. Когда к вам будут приходить мысли об ужине, то сразу же меняйте их на мысли о том, чем вы в данный момент заняты.
- Чем чаще вы будете делать это, тем легче вам будет переключать мысли от ненужных к полезным.
- 4 Высыпайтесь. Если вы будете высыпаться, то ваш ум будет более сосредоточенным. Большинство людей в настоящее время испытывают настоящую нехватку сна, так что вам может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня.
- Чтобы войти в новый ритм и высыпаться, вам потребуется не менее двух недель. Начинайте раньше ложиться спать и выключайте компьютер и телефон, по крайней мере, за 30 минут перед отходом ко сну. Вы должны спать не менее 8 часов. Через две недели вы заметите, что вам больше не требуется будильник по утрам, что вы начали лучше чувствовать себя, и что вы больше сосредоточены на работе.
- 5 Делайте физические упражнения. Упражнения помогут улучшить ваше настроение и уменьшат чувство беспокойства. Старайтесь отводить на упражнения хотя бы по 30 минут. Запишитесь в тренажерный зал, на занятия йогой, или ходите на работу пешком.
- Если вы заметили, что вы не можете сосредоточиться на каком-нибудь проекте, то сделайте короткую прогулку или несколько приседаний.
- 6 Делайте перерывы в работе. Очень важно во время работы делать перерыва. Время от времени берите тайм-ауты и делайте что-нибудь, что не требует много внимания.
- Попробуйте вздремнуть, посмотреть эпизод из любимого сериала, или послушайте подкаст. Сделайте что-нибудь приятное и расслабляющее!
Советы
- Начните свой день со здорового завтрака. Если вы сыты, то вам будет гораздо легче сосредоточиться на проекте.
Предупреждения
- У вас не всегда будет возможность сосредоточиться на долгое время. Людям свойственно отвлекаться, чтобы узнать новую информацию. Делайте в работе перерывы время от времени.
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 15:43:13
kak-otvet.imysite.ru
Как Быть Внимательным К Людям?!
Несколько поучительных историй, которые дадут нам важный урок того, как относиться к людям
Когда я был на втором уровне института, наш профессор устроил нам письменный тест. Я был прилежным студентом, и потому ответил на все вопросы, кроме последнего: «Как зовут женщину, убирающую наш корпус института?»
Мне показалось, что это какая-то шутка. Ну да, я несколько раз видел нашу уборщицу. Она была высокой темноволосой женщиной слегка за 50, но откуда мне было знать ее имя? Я сдал тест, так и не дав ответа на этот вопрос. Перед самым окончанием занятия один из студентов спросил, будет ли этот вопрос учитываться в выставлении итоговой оценки.
«Естественно», сказал профессор. «На какую бы вы работу не устроились, вам непременно придется общаться со многими людьми, и среди них нет тех, кто совершенно не важен. Они заслуживают вашего внимания и заботы, даже если это обычное приветствие».
Я пронес этот урок через всю свою жизнь. А еще я узнал, что ту женщину звали Дороти.
2. Не оставляйте человека мокнуть под дождемОднажды ровно в 23:30 одна пожилая черная женщина стояла на обочине трассы в Алабаме под проливным дождем. Ее машина сломалась, но ей было очень нужно добраться до пункта назначения – во что бы то ни стало. Она решила попытаться остановить машину – хотя выйдя под дождь, сразу же промокла насквозь.
Вскоре остановилась машина, из которой вышел молодой белый мужчина, сразу же согласившийся ей помочь – вещь, неслыханная в полных конфликта 60-х. Мужчина не только довез ее до места, но и помог ей высушиться, и даже вызвал такси.
Хотя женщина куда-то очень торопилась, она все же нашла время поблагодарить его, а также спросить его имя и адрес. И спустя семь дней в дверь мужчины раздался стук. Как же он удивился, когда увидел, что там стояла коробка с огромным плоским телевизором.
В письме, приложенном к коробке, было написано: «Спасибо, что помогли мне тогда на трассе. Тот дождь промочил насквозь не только мою одежду, но и надежду. А потом появились вы. И благодаря вам я все-таки успела повидаться с умирающем мужем перед самой его смертью. Спасибо, что помогли мне, не ожидая ничего взамен. С уважением, миссис Нэт Кинг Коул.».
3. Не забывайте о тех, кто вам прислуживаетВ те далекие деньки, когда мороженое с шоколадом стоило куда меньше, чем сейчас, один десятилетний мальчик зашел в кафе при ресторане, и присел за столик. Официантка поставила перед ним стакан воды. «Сколько стоит мороженое с шоколадом»? — спросил он. «50 центов», — ответила официантка.
Мальчик порылся в кармане, достал оттуда монеты и перебрал их.
«А сколько стоит обычное мороженое?» – спросил он. К этому времени за другие столики село еще несколько человек, и официантка начала утрачивать терпение. «35 центов!» – резко ответила она.
Мальчик еще раз пересчитал монетки. «Тогда мне обычное, пожалуйста», — сказал он. Официантка принесла ему мороженое, счет, и ушла. Мальчик съел мороженое, расплатился с кассиром, и вышел из кафе.
Когда же официантка вернулась за тот столик и начала его вытирать, она едва не расплакалась. Под пустой тарелкой лежали две монетки – по десять и пять центов. Мальчик отказался от мороженого с шоколадом, чтобы оставить ей чаевые.
4. Убирайте препятствия на вашем путиДавным-давно в одной далекой стране ее король приказал положить посреди оживленной дороги огромный булыжник. После он спрятался на обочине, чтобы посмотреть, сможет ли кто-нибудь убрать его с дороги. Сперва по дороге проехало несколько придворных и богатых купцов в каретах – все они просто объехали камень, многие еще и громко осуждали короля за то, что на дорогах возле столицы творится подобное непотребство, но никто не сделал ничего, чтобы убрать камень с дороги.
После всех них на дороге появился крестьянин, несущих за спиною мешок с овощами. Подойдя к булыжнику, он положил мешок на землю, и попытался столкнуть камень на обочину. Ему пришлось для этого попотеть, но все-таки в итоге ему это удалось. И после того, как он вновь взвалил мешок на плечи, он увидел, что под убранным булыжником лежит кошелек, полный золотых монет, и письмо от короля, в котором он дарил кошелек вместе с его содержимым тому, кто уберет камень с дороги. Крестьянин понял то, что многим из нас не удается понять никогда – «Каждое препятствие – возможность улучшить наше положение».
5. Отдавайте, когда это нужноМного лет назад, когда я работал волонтером в больнице, я познакомился с маленькой девочкой по имени Лиза, страдавшей от редкой и серьезной болезни. Ее единственным шансом на спасение было переливание крови от ее 5-летнего брата, который уже переболел этой болезнью, и выработал антитела, способные с ней справиться. Доктор объяснил ее брату, что от него нужно, и спросил, готов ли он отдать сестре свою кровь. Он колебался не более секунды, а после сказал: «Если это спасет ее жизнь, я согласен».
Когда шло переливание, он смотрел, как и все мы, на то, как на бледные щеки его сестры возвращался румянец.
www.uspeh4women.ru
Как стать внимательным?
Внимательность очень важная составляющая жизни человека. Однако в современном мире, в огромных потоках информации, человек волей не волей становиться рассеянным и говорить о какой-либо внимательности не приходится.
Современный человек находится в постоянном движении и поглощен различными проблемами и заботами. На таком фоне у человека появляется хроническая усталость и невнимательность. Что же с этим делать спросите вы?
Для начала стоит остановится и взглянуть на свою жизнь со стороны. Человек порой настолько занят решением своих проблем, что даже не замечает как пролетает его жизнь.
Следующие советы помогут вам собрать свои мысли в кучку.
Советы о том: “Как стать внимательным?”
1. Оглянитесь вокруг
Перестаньте думать только о себе любимом и своих делах. Оглянитесь вокруг, у вас перед глазами целый мир, который вы игнорируете ежедневно. При общении с кем-либо внимательно слушайте собеседника(даже если вам неинтересно), а не витайте в с своих мыслях.
2. Избавьтесь от лишнего
При выполнение важного дела, откиньте все лишнее. Забудьте о социальных сетях, звонках и обо всем прочем. Погрузитесь в работу полностью и максимально минимизируйте возможные отвлекающие факторы. Исследования показали следующее: если вы отвлечетесь даже на 2-3 минуты то, чтобы опять сконцентрировать внимание на работе вам придется потратить минимум 15 минут.
3. Исследуйте
При общении с людьми начните обращать внимание на детали. Исследуйте внешний вид человека, его лицо, мимику, жесты. Такой подход не только улучшит вашу внимательность, но и поможет научится лучше разбираться в людях.
4. Медитируйте
Медитация очень полезный инструмент. С ее помощью вы сможете упорядочить и остановить свой быстрый поток мыслей. Тратя всего 20-30 минут в день вы сможете снять хроническую усталость и чувство стресса, что очень позитивно скажется на вашем состоянии в целом и конечно же на внимательности.
5. Тренируйте внимательность
Что, как не тренировки помогут вам стать внимательнее. Ежедневные тренировки на внимательность помогут улучшить ее дно невероятных высот, было бы только желание. Упражнение по тренировке внимательности существует огромное множество. Писать о них не буду так как статья получиться слишком большая, но их очень легко найти в интернете, существуют даже специальные сервисы по данной теме.
probiznesmen.ru
FAQ - Совыты как быть внимательным
Можно ли научиться быть внимательным, научиться искусству сосредоточения? Наиболее важны для работы памяти параметры концентрации и устойчивости. Рассмотрим эти и другие параметры в условиях произвольного внимания и переходу к послепроизвольному при выполнении типичных видов умственной работы, связанных с запоминанием (чтение, слушание и других). При этом постараемся выяснить, возможно ли тренировать эти параметры?
"Необходимости концентрированного внимания всегда сопутствует непреодолимое желание отвлечься", - Артур Блох. Закон Мерфи. Трудно сочетать любой вид умственной деятельности с постоянными усилиями по поддержанию внимания. Поэтому работа в условиях произвольного внимания оказывается далеко не всегда эффективной. Наиболее глубокая концентрация, сосредоточенность возможна лишь при послепроизвольном внимании. Чтобы перейти от произвольного к послепроизвольному вниманию, необходимо активизировать саму работу. Это можно сделать, используя работу памяти - закон осмыслении и интереса. Тем не менее, работая, мы все-таки нередко отвлекаемся. Можно ли избавиться от ненужных отвлечений, научиться работать сосредоточенно ? Для этого необходимо знать некоторые правила сосредоточенной работы.
Во-первых, нужно учитывать, что не все отвлечения вредны. Глубокая концентрация внимания сопровождается возбуждением определенных участков коры головного мозга. Однако длительное поддержание возбуждения невозможно - наступает утомление. Поэтому, в ряде случаев, отвлечения оправданы - когда они носят характер кратковременного отдыха, усиливающего дальнейшую сосредоточенность. 5 - 10 минут каждого часа умственной работы достаточны для такого отдыха (несколько физических упражнений, небольшой самомассаж, гимнастика для глаз и т. д.). Однако наибольшие неудобства нам доставляют непреднамеренные отвлечения в процессе самой работы: не связанные с ней посторонние мысли, желание разглядывать посторонние предметы. Поэтому второе правило - необходимость создания соответствующей характеру работы обстановки. Некоторые люди могут сосредоточенно работать при любых условиях, однако для большинства очень важны внешние факторы: относительная тишина, порядок на столе. Хорошее освещение, удобная поза и т. д. Важна также чисто психическая возможность работать именно в этих условиях. Поэтому так легко сосредоточиться, например, в библиотеке. Полезен и заблаговременный созданный настрой на работу. Люди с ярким, образным мышлением могут попробовать такой прием. Представим, что в нашей голове находится огромный шкаф со множеством ящиков. Каждому виду работы в этом шкафу соответствует определенный ящик. Перед началом серьезной работы, требующей глубокой сосредоточенности, максимально отчетливо нужно вообразить, как мы выдвигаем ящик соответствующего вида работы и проверяем, что остальные плотно задвинуты. Этот прием, по свидетельству современников, любил Наполеон, отличавшийся, как известно, огромной работоспособностью.
В-третьих, необходимо учитывать, что сосредоточенность усиливается действием небольших побочных раздражителей. Не нужно стремиться работать в полной тишине: небольшой звуковой фон (тихая музыка, шум за окном, пение птиц) все-таки необходимы. Широко известен опыт одной из библиотек Лондона, в которой были созданы полностью звукоизолированные места для читателей. Очень скоро выяснилось, что в полнейшей тишине сосредоточенная работа невозможна.
В четвертых, нужно ориентироваться на наиболее благоприятные для умственной работы периоды в течение дня. Согласно многочисленным экспериментам пик нашей активности приходятся на 5, 11, 16, 20 и 24 часа. В эти периоды облегчено достижение максимальной концентрации внимания. Однако в процессе умственной работы важна не только степень концентрации внимания, но и возможность ее длительного поддержания. Способность к длительной концентрации внимания можно тренировать. Целый ряд специальных упражнений предложен йогой, современными системами аутотренинга. Эти упражнения основаны на поддержании длительной концентрации внимания на каком-либо одном объекте. Главная задача при этом - обеспечение полного отсутствия всех посторонних мыслей, которые не относятся к рассматриваемому предмету. Попробуем смотреть на кончик своего пальца с полной концентрацией на нем в течение 3 - 4 минут подряд. Это далеко не так просто, как кажется, но нужно выполнять подобные упражнения ежедневно. Некоторые психологи рекомендуют широко известное упражнение "созерцание зеленой точки". Оно заключается в следующем: из книги вырезается страница, в центре ее ставится зеленая точка диаметром 1- 2 мм. Ежедневно по 10 мин., лучше перед самым сном в течение 2 - 3 месяцев нужно смотреть в зеленую точку. Главная задача та же - борьба с посторонними мыслями. Смотреть лучше за столом, время контролировать по лежащим рядом часам. По истечении 10 мин закрыть глаза и сразу лечь спать. Стараться, чтобы страница с зеленой точкой была последним зрительным впечатлением дня. Для тренировки слухового внимания необходимо выделять ежедневно 10 мин. для максимального "вслушивания". Обычно во время слушания мы выполняем еще какую-нибудь работу. Нужно постараться максимально внимательно вслушаться в речь диктора радио, оратора на собрании и т. д. Выполняя подобные упражнения, мы заметим, насколько трудно сосредоточиться на неподвижных, несложных предметах и явлениях. Это происходит потому, что важнейшим условием длительного устойчивого сосредоточения является изменчивость, подвижность, сложность объекта внимания, требующая активного восприятия. Любая однообразность утомляет. Для тренировки устойчивого внимания полезно читать заведомо неинтересную книгу, ставя при этом перед собой специальную задачу найти в ней что-либо интересное. Поэтому условия длительной устойчивости внимания - те же, что и для обеспечения его концентрации. Главное из них - активность выполняемой работы.
Следующий параметр внимания - его объем. Этот же параметр является основной характеристикой краткосрочной памяти. Замечено, что при кратковременном предъявлении человеку под силу воспринять и запомнить 5 - 7, максимум 9 предметов. Это так называемое "правило Миллера", сформулированное американским психологом Миллером в 1945 г. Он показал, что объем внимания человека зависит не от количества информации, а от числа блоков, или кусков информации, число которых постоянно и равно 7 +/- 2. Поэтому правилу одинаково запоминаются при одновременном восприятии и 7 букв, и 7 цифр, и 7 слов, и 7 идей. Поэтому самый продуктивный, емкий - код идей, мыслей, образов. Объем внимания можно тренировать. Бросить взгляд на какой-либо предмет (дом, лицо, интерьер), а затем попытаться воспроизвести его в воображении с максимум деталей. Сравнить свои представления с реальным предметом. Везде, где возможно, нужно тренироваться в таком мгновенном схватывании информации и воспроизведении ее по памяти (витрины, плакаты, группы людей). Для увеличения объема внимания и облегчения восприятия нужно научиться рационально группировать предметы по различным признакам.
Когда говорят об объеме, обычно подразумевают работу внимания, направленного на зрительное восприятие. Однако если внимание проявляется одновременно в различных формах, направлено на различные виды деятельности, то говорят о распределении внимания. Нас не удивляют возможности наших бабушек одновременно смотреть телевизор и вязать или способности машинисток печатать т разговаривать. Такое возможно, когда хотя бы один из видов деятельности представляет собой хорошо знакомую привычную работу, а другая не требует полной сосредоточенности. Большинство видов умственной деятельности, связанных с интенсивной работой памяти, требуют почти 100% концентрации внимания. Известно, что сильно задумавшийся человек нередко имеет неосмысленное выражение лица, поскольку у него не остается "резервов" внимания для поддержания у себя выражения задумчивости. На этот факт обращал внимание еще Эйнштейн. Поэтому вряд ли можно верить рассказам об одновременном чтении и письме или слушания и переводе с иностранного языка. Загрузка внимания при других видах работы меньше. При мытье полов, например, - 9%, при забивании гвоздей - 40%, при вождении автомобиля - 60%, подсчете денег - 80%. Соответственно, в это время возможно выполнение и другой работы. Параметр распределения внимания тоже поддается тренировке. Попробуем одновременно писать разными руками разные слова, например, левой рукой - свое имя, правой - фамилию. Или: считать вслух от 1 до 20. Одновременно писать "20, 19, 18?1". Затем наоборот: говорить: "20, 19, 18?1", а писать в порядке возрастания. Это труднее. Рисовать на бумаге или описывать одной рукой в воздухе круг, другой - треугольник. Подобные упражнения не являются пустой забавой. Упражнения для тренировки параметра распределения внимания способствуют увеличению наших способностей приспособления к смене ритма деятельности. Кроме того, они могут использоваться для облегчения перехода от сна к бодрствованию, снятию эмоциональных перегрузок.
Тренируя распределение внимания, мы замечаем, что внимание "скачет" с одного объекта на другой. Здесь имеется другой параметр внимания - его переключение. Важность умения быстро переключаться с одной работы на другую несомненна. Говоря о переключении, следует учитывать, что оно тесно связано с особенностями предстоящей предыдущей деятельности. Чем глубже концентрация внимания на предыдущей работе, чем более сложной и интересной она была, тем труднее переключить внимание на новый вид деятельности, тем в большей степени сказывается эффект торможения. Разные люди по-разному переходят от одного вида деятельности к другому. Это обусловлено особенностями подвижности нервных процессов у каждого человека. Однако а параметр переключения внимания можно тренировать. Попробуем читать попеременно две или три разные книги - 15 секунд на каждую книгу. Или: страница из одной книги, страница из другой. Возьмем книги близкие по содержанию. После такого попеременного чтения нужно составить планы прочитанного в разных книгах. Параметр переключения можно использовать для определения состояния нашего внимания. Попробуем в течение нескольких дней каждое утро быстро рисовать ряд из таких, например, значков: Z Z Z и т. д. Сравним показатель (количество значков до первой ошибки) за несколько дней - это и будет нашей нормой. Пусть это будет 12. Попробуем сделать то же самое вечером или после интенсивной умственной работы - показатель будет не более 6 - 7. Таким образом, готовясь к серьезной работе, можно загодя с помощью параметра переключения узнать, готово ли наше внимание к этой работе.
Наше внимание также требует к себе внимания. От умения организовать его работу зависит эффективность многих видов деятельности, связанных с запоминанием. Уделим своему вниманию 5 - 10 минут в день, и результаты не замедлят сказаться.
faqlife.ru
| 2 части:Как быть внимательным в определенный отрезок времениКак быть постоянно внимательным Быть внимательным не так уж и легко, как вам кажется. Можно легко отвлечься во время разговора, на лекции, или на уроке в классе. К счастью, вы можете научиться быть внимательным. Если вам это нужно для работы или учебы, то займитесь этим прямо сейчас. ШагиЧасть 1 из 2: Как быть внимательным в определенный отрезок времени
Часть 2 из 2: Как быть постоянно внимательнымУчитесь медитировать. Медитация сможет пригодиться для многих жизненных ситуаций. И она значительно улучшит вашу способность быть внимательным.[5][6]
Советы
Предупреждения
Дополнительные статьи |
ves-mir.3dn.ru
Как стать внимательным?. Занимательная психология
Как стать внимательным?
Приучить себя внимательно работать в самых разнообразных условиях — вот верный путь воспитания внимания.
Следует научиться произвольно и целеустремленно направлять внимание на определенный объект, не давая себя отвлечь посторонним раздражителям. Развитие устойчивости внимания человека связано с развитием его волевых качеств; поэтому надо дисциплинировать себя, приучать даже в мелочах контролировать свои действия.
Большую пользу принесут систематические упражнения в одновременном выполнении различных процессов. Делать это надо так, чтобы общее восприятие каждого объекта сохранялось достаточно хорошо и в то же время из второстепенного выделялось главное, на чем и концентрировалось бы внимание.
Тренировка переключения внимания должна идти по трем путям:
1. Тренировка в быстром переключении внимания с объекта на объект.
2. Тренировка в умении выделять наиболее важные объекты за счет второстепенных.
3. Тренировка в порядке переключения в том, что образно называют выработкой «маршрута восприятия» (т. е. научиться автоматически, всегда в определенной последовательности переключать внимание с одного объекта на другой с целью получения информации или выполнения определенных действий).
Лучший же способ стать внимательным — никогда не позволять себе делать никакой работы невнимательно!
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
psy.wikireading.ru
Как стать внимательным.
Внимательность в нашей жизни
Почему внимание так важно для каждого человека? Действительно, это важный параметр в жизни каждого. Благодаря внимательности можно многого добиться, стать умнее, продвинуться на ступень выше. А вот невнимательные люди зачастую рассеяны, теряются постоянно, не могут добиться повышения по службе и все время ссорятся с близкими.
Казалось бы, это небольшая деталь «внимание», но она может много изменить. Так будучи более внимательным, вы запомните важные встречи, обещания и даты, чем покажете себя, как человека ответственного. А вот невнимательность порой воспринимается, как оскорбление, неуважение и пренебрежение ко всему вокруг.
Определение внимательности
Так как стать внимательным может каждый, для начала определите ваш собственный уровень внимательности. Существует один простой тест на внимательность. Сядьте за стол и напишите на листе бумаги ответы на такие вопросы:
1. Какой цвет глаз у вашего супруга;
2. Какие брови у вашего супруга;
3. Какая форма лица у вашего супруга;
4. В какой одежде ваш супруг сегодня выходил из дома;
5. Какие волосы у вашего супруга.
Вопросы могут быть сколь угодные. При этом не обязательно отвечать о жене или муже. Можно описать вашего недавнего собеседника, а при встрече с ним сравнить ваши ответы с реальностью. Зачастую мы думаем, что рядом с нами находится брюнетка ростом 180 см, а в реальности это шатенка 174 см. Дело в том, что мы не замечаем оттенки цветов из-за особенностей освещения, не замечаем нюансы типа «девушка в туфлях на каблуках», «в костюме с двумя пуговицами», «с игрушкой — лемуром» и т.д.
Если тест на муже или жене прошел удачно, экспериментируйте с людьми на улице или друзьями, знакомыми, родственниками.
Как стать внимательным.
Существует одно отличнейшее упражнение, которое помогает в том, как стать внимательным. Для этого потребуется немного свободного времени ежедневно, пока вы не достигните хорошего результата. Итак, приготовьте такие предметы:
— чистый альбомный лист,
— карандаш, ручку или маркер (фломастер).
Вам необходимо нарисовать точку на листе.
Внимание сфокусируйте на точке, на которую необходимо смотреть как можно дольше, начиная с 10 минут. В это время нельзя думать о чем-то другом, переводить взгляд и т.п. Думайте об этой точке, не отводите глаз от нее. Кажется, что это легко? А вы попробуйте хотя бы 10 минут подряд смотреть в нарисованную на бумаге точку и ни разу не подумать о чем-то другом…
Тренируйте внимание.
Внимание необходимо тренировать постоянно. Способов множество, главное уметь ими пользоваться. Одним из популярнейших вариантов, как стать внимательным, является запоминание расположения картинок, употребления слов и т.д. Уделяйте на это разное время, начинайте с минуты, потом уменьшите до 5 секунд.
Внимание помогает тренировать и изучение стихотворений или отрывков из прозаических текстов. Начинать тренировку внимания стоит со знакомых стихотворений, которые вы любите и уже учили когда-то. Потом приступайте к малознакомым или к совершенно новым текстам.
kakznatok.ru
© 2005-2018, Национальный Экспертный Совет по Качеству.
