10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня. Как помочь себе повысить самооценку и уверенность в себе
14 проверенных способов поднять вашу самооценку и повысить уверенность в себе
Недостаток уверенности в себе и заниженная самооценка — проблемы, с которым хоть раз, но сталкивался каждый. По счастью, эти проблемы легко поддются решению, и здесь вам помогут эти 14 полезных и действенных советов…
ачастую низкая самооценка заставляет нас пускать свою жизнь на самотек, делая крайне сложным внесение в нее хоть каких-нибудь позитивных изменений. Когда нам недостает уверенности в себе, мы с куда больше вероятностью принимаем решения, основанные на страхе и негативных эмоциях. Если мы не верим в себя, мы начинаем чувствовать, будто мы просто недостойны чужого времени или усилий.
Однако если вы чувствуете, что вам недостает уверенности в себе, а ваша самооценка слишком низкая, вы вполне можете исправить ситуацию. Для этого вам не понадобится ничего сверхсложного — всего лишь немного времени и усилий. И поверьте, и то, и другое в конечном итоге окупится с лихвой.
Итак, вот 14 отличных способов увеличить уверенность в себе, и поднять самооценку:
1. Делайте по одному шагу за раз
Никто не ожидает от вас, что вы сможете изменить свою жизнь за один-единственный день. Как и в случае с большинством других серьезных изменений в жизни, лучше всего разбить серьезные перемены на множество небольших, но последовательных шагов, которые в итоге сольются во что-то большее. Не будьте нетерпеливы с собой, и помните, что изменить свое отношение к себя и окружающему миру не так-то просто.
2. Окружите себя позитивными людьми
Трудно поддерживать свою самооценку на достаточно высоком уровня, находясь в окружении людей, постоянно подрезающих вам крылья. Неважно, как это они делают — неодобрительно относясь к вашей жизни и решениям, или просто постоянно ноя и жалуясь на свою собственную жизнь, пока вы не начнете чувствовать себя не по себе, в любом случае советуем вам существенное ограничить время, проводимое в их обществе.
3. Выключите своего «внутреннего критика»
Если вы пытаетесь повысить вашу уверенность в себе, вам может помочь в этом отключение вашего «внутреннего критика», постоянно твердящего вам о том, что вы недостойны, и ни на что не способны. Когда вы говорите сами с собою, говорите так, как будто бы вы обращались к лучшему другу. Стали бы вы говорить ему, что все его идеи ни на что не годны, и другим людям не стоит тратить на них время? Конечно же, вы бы ни за что так не поступили, так почему же вы позволяете подобное в отношении себя?
4. Почаще хвалите и вознаграждайте себя
Когда вы будете делать для себя что-то по-настоящему полезное, вознаграждайте себя за это любым доступным для вас способом. Однодневная поездка куда-нибудь, вкусный десерт, или спокойный вечер за просмотром любимых сериалов… да что угодно, лишь бы вам это нравилось.
5. Учитесь на своих ошибках
Вместо того, чтобы есть себя поедом за каждую ошибку, воспользуйтесь ими для повышения своей уверенности в себе, ведь каждая ошибка — это возможность чему-то научиться. Когда вы совершите какую-то ошибку, подумайте над тем, что ее вызвало, и что вам нужно изменить, чтобы она не повторилась в следующий раз. А потом идите дальше, оставив ошибку за спиной.
6. Используйте йогу и медитацию
Йога и медитация отлично подходя для поднятия самооценки и повышения уверенности в себе. Они помогают вам установить связь между вашим телом и разумом, а также понять, что вам нужно на самом деле, и что может сделать вас счастливым человеком.
7. Займитесь визуализацией
Для того, чтобы создать основу для позитивных изменений, тратьте каждый хотя бы немного времени на то, чтобы вообразить себя таким человеком, которым вам хотелось бы стать. Взгляните незамыленным взглядом на свои преимущества и недостатки, а затем создайте в своей голове образ такого человека, которым вам когда-либо хотелось бы стать. Позитивные мысли такого рода не только поднимут вам настроение, но и позволят стать увереннее.
8. Будьте терпеливы и настойчивы
Натыкаясь на препятствие, не опускайте руки, и не отворачивайтесь от него, кляня себя за слабость и малодушие. Не останавливайтесь, продолжайте пытаться. Ваши терпеливость и настойчивость помогут вам добиться успеха, и заодно обрести уверенность в себе.
9. Избегайте сравнений
Избегайте сравнения своей жизни с жизнями других людей — во что бы то ни стало. К примеру, тратить свое время на то, чтобы следить за жизнью кого бы то ни было в социальных сетях просто-напросто бесполезно, а то и вредно. У каждого в жизни свои испытания и битвы, и понимание этого поможет вам поднять самооценку.
10. Старайтесь смотреть на мир более позитивно
На самом деле это куда сложнее, чем кажется. Когда ваша самооценка слишком занижена, вы тратите изрядную часть своего времени на негативные мысли о своей жизни: о вашем якобы скверном характере, о недостатках, об ошибках. Постарайтесь развернуть ваше мышление на 180 градусом, и подумать обо всех препятствиях, которые вам удалось преодолеть, чтобы оказаться там, где вы сейчас.
11. Займитесь волонтерством
Волонтерство — любое волонтерство — может существенно поднять вашу самооценку, дав вам возможность направить свое время и энергию на что-то позитивное. Помогая какой-либо благотворительной организации или обществу в целом, вы помогаете не только им, но и себе.
12. Постоянно учитесь чему-то новому
Старайтесь постоянно пополнять ваш багаж полезных знаний и умений. Это не только расширяет горизонты вашего видения мира, но и придает вам уверенности в разговоре с окружающими, ведь вы будете знать, что сможете высказать обоснованное мнение практически на любую тему, и будете уверены в том, что вам удастся его отстоять. Знания — любые знания — это не только сила, но и существенная прибавка к уверенности в себе.
13. Бросьте себе вызов
Не плывите по жизни, не прилагая никаких усилий к тому, чтобы изменить направление своего движения. Рано или поздно скука начнет мешать вам получать удовольствие от жизни, и опустит вашу самооценку на дно самой глубокой ямы. Бросайте себе вызов каждый день, начав с чего-то небольшого и легко достижимого, и мало-помалу продвигаясь к более масштабным и сложным испытанием. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе, а достижение поставленных перед собою целей сделает увереннее в себе.
14. Учитесь у друзей
Учитесь позитивному поведению и уверенности в себе у окружающих вас людей. У каждого из нас есть рядом кто-то, кто может послужить образцом для подражания, и помочь вам стать увереннее в себе.
Несколько слов напоследок
Повышение самооценки и увеличение уверенности в себе — цели, к которыми нужно двигаться маленькими шажками. Начните с внесения в вашу жизнь небольших позитивных изменений, и мало-помалу превращайте их в нечто большее. Выделите себе время на то, чтобы избавить вашу жизнь от ненужного негатива.
Если вы будете следовать этим 14 советам, вы поймете, что повышение самооценки — далеко не такое сложное дело, как вам казалось раньше.
Перевод статьи — 12 Proven Ways to Build Self Confidence & Self Esteem via Клубер
Фото — ensono.com
.
published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua
Запись 14 проверенных способов поднять вашу самооценку и повысить уверенность в себе взята с сайта Новости и факты.
методы повышения и рекомендации психологов
- Описание способов
- Борьба с ленью
Самооценка — это показатель, который характеризует личность человека, как он оценивает свои умственные и физические возможности, положительные и отрицательные стороны. Уровень принятия себя и самокритика, способность преодолевать комплексы и страхи и не бояться испытывать себя на прочность требует от человека немалых усилий. Уверенность в своих действиях — это не только правильное программирование мыслей, но и слаженная работа механизма самооценки.
Основы оценки своих возможностей зарождаются еще в раннем детстве, когда маленький ребенок только начинает делать шаги в мир познания своего «Я». Он постепенно воспринимает себя, как личность со своими достоинствами и недостатками. Именно в детском возрасте за развитие правильной самооценки отвечают наши родители и ближайшее окружение.
Грамотная система поощрений во многом выступает тем фактором, который и сказывается в первую очередь.
Чрезмерное хваление и воспевание несуществующих достоинств только завышает самомнение и не позволяет трезво оценивать свои возможности. Наоборот, холодность по отношению к достижениям ребенка, сдержанность в эмоциях приводят к низкому уровню самооценки. Поэтому при воспитании родители должны найти ту золотую середину, которая позволит вырастить человека с правильной оценкой своей личности.
На что влияет
Здесь можно выделить несколько категорий, который затрагиваются при оценке своих возможностей. Это образ жизни человека. Самочувствие и эмоции, которые он испытывает ежедневно. Все это складывается не только из правил здорового питания и постоянной физической нагрузки, но душевного равновесия.
Уверенность в себе — это второй и один из самых важных факторов, который постоянно испытывает на себе влияние этого механизма. Соответственно, низкая самооценка серьезно снижает этот показатель, а завышенная слишком увеличивает его.
Коммуникабельность и умение общаться имеют тесную зависимость с личным мнением человека о себе. Иногда очень трудно первым познакомиться с незнакомым ранее человеком. Стеснительность и страх чего-то нового в общении отталкивают нас от других людей. Очень многие боятся заговорить первыми и проявить инициативу при знакомстве. Если же у человека самооценка находится на достаточном уровне, то он уже смелее ведет себя, общаясь с новыми людьми.
Советы психолога
В практике врачей психологов очень часто встречаются пациенты, которые обращаются за помощью, так как не знают, как повысить самооценку. В этом случае через беседы грамотный специалист выявляет проблему и подбирает какие-то упражнения для повышения уровня оценивания человека своей личности.
Угнетенные люди очень многое пропускают в своей жизни, а в особенности время на личностный рост и развитие. Поэтому психологи ежедневно борются с этой проблемой и разрабатывают огромное количество методик и тренингов по повышению уверенности в себе и своих возможностях.
Специалисты выделяют следующие правила адекватной самооценки:
- Прекращение любых сравнений себя с другими людьми. Всегда в нашей жизни будет кто-то, кто умнее нас, имеет более стройную фигуру или высокую зарплату. Этот кто-то будет превосходить нас в чем-то, но это далеко не значит, что он лучше нас. Если мы перестанем оглядываться на окружающих, то сможем разглядеть в себе хорошие качества, а также недостатки, с которыми нужно работать и устранять их. Мы будем развивать и совершенствовать свой внутренний мир, чем смотреть на других людей и пытаться сравнивать их с нами.
- Прекращения собственного порицания. Самым жестоким критиком в нашей жизни являемся мы сами. Как часто при неудачах мы любим обвинять себя и еще больше растить неуверенность в собственных силах. Психологи советуют всегда анализировать проблемы в жизни и стараться не тратить время на негативные эмоции.
- Принимайте похвалу. Никогда не говорите такие фразы «ничего особенного» или «не за что» в ответ на комплименты и благодарности. Тем самым вы не даете себе возможности почувствовать своей значимости для других людей. Поэтому каждый раз, когда вас хвалят и поощряют, отвечайте «спасибо».
- Читайте как можно больше книг. В современном мире книги по психологии имеют огромную популярность среди читателей. Зачастую, полки магазинов и библиотек забиты ими. Литературы по повышению самооценки очень много, и эта информация бывает разная со своими методиками и советами специалистов. Поэтому стоит обратить внимание на нее при посещении книжного магазина.
- В общении уделяйте время только правильным людям, которые смогут принести в вашу жизнь положительные эмоции и оптимистический настрой.
- Составьте список своих достижений. Не бойтесь хвалить себя за какие-то победы и положительные качества.
- Последнее правило заключается в том, что нужно действовать. Не стойте на месте, принимайте все трудности и проблемы, как новый опыт. Развивайтесь и ведите здоровый образ жизни. Тогда негативным эмоциям буде труднее оставаться в ваших мыслях.
Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
Популярность семинаров и тренингов по психологии набирает большие обороты. В особенности онлайн-курсы. Специалисты разрабатывают программы личностного роста, мотивации, повышения уверенности в себе. На таких мероприятиях, обычно, собираются единомышленники, люди, которые также столкнулись с какой-то проблемой психологического характера. Общаясь, вы перенимаете их опыт и вместе боретесь с заниженной самооценкой.
Для таких семинаров психологи создают специальные упражнения, в том числе и для командной работы, чтобы всем вместе понять, как повысить самооценку. Для продвинутых пользователей сети Интернет или же тех, кто нуждается в индивидуальной работе, существуют онлайн-курсы и тренинги. В дистанционной форме человек получает задания и упражнения, а потом позже закрепляет их со специалистом.
Как поднять самооценку и уверенность в себе разными способами
Как было сказано вначале, еще с самых ранних лет жизни именно окружение влияет на формирование уверенности в себе. Взрослые формируют в ребенке первые предпосылки уверенности в себе и помогают развиваться ему в этом направлении. Далее наше в наше окружение входят детский садик и школа. Это уже более серьезные ступени социализации личности.
Учителя дают нам новые знания, помогая развиваться нашей самооценке. В университете и на работе мы уже больше взаимодействуем не с преподавателями и более старшим окружением, а своими сверстниками. В общении мы помогаем стереть границы неловкости, поддерживаем друг друга и наставляем в трудных ситуациях.
Наше окружение очень сильно влияет на нас. Очень важно исключить из жизни ненужных людей, которые только негативно влияют на нас, подшучивают и издеваются над нашими слабостями. Таким образом они пытаются возвысить себя, а не помочь нам.
Поэтому стоит окружать себя только успешными и уверенными людьми, которые будут положительно влиять на нас и помогут понять, как поднять самооценку и уверенность в себе.
Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий
У каждого человека есть безопасное пространство, которое дает ощущение защищенности и комфорта. Такое место, обычно, наполнено вещами, к которым мы привыкли. Оно очень уютное и не таит в себе тревог и волнений. Только вот «зона комфорта» — это сама по себе страшная угроза для человека. Никто не замечает, как погружаясь в нее, мы постепенно деградируем, и наша самооценка страдает в такой же степени. Отказываясь от настоящей жизни со всеми ее трудностями и проблемами, мы просто не существуем. Ведь постоянный комфорт и безопасность делают нас слабыми и неспособными бороться с негативными эмоциями.
Выйти из зоны комфорта очень трудно. Человек боится неизвестности, которая существует за пределами его безопасного мира. Он будет всячески отговаривать себя, находя сотни причин оставаться в нем. В этот момент нужно дать себе обещание любой ценой побороть страхи и начать жить в непривычной для себя среде.
Найдите новых друзей, запишитесь на фитнес или даже борьбу, посещайте курсы испанского. Занимайтесь всем тем, что всегда казалось трудным. Только так вы будете идти дальше и развиваться.
Отказ от чрезмерной самокритики
Человек всегда бывает главным и строгим критиком для самого себя. Мы подвергаем сомнению любое наше решение или действие и судим о нем. Зачастую, результаты не всегда оправдывают наши ожидания. Поэтому мы начинаем критиковать себя еще больше, только увеличивая неуверенность и страх провала.
Для повышения самооценки стоит перестать так строго судить о себе. Нельзя быть идеальным во всем. Неудачи и провалы — это не признак слабости. Это лишь новый опыт, который мы приобретаем, когда учимся на ошибках. Самокритика должна присутствовать в нашей жизни, но только в умеренных количествах. Научитесь контролировать ее, а иначе ваш излишний перфекционизм только будет мешать. А также изучите проблему чрезмерной самокритики. Почему вы стали настолько требовательны, возможно причиной служит детская травма. Ведь в этом возрасте психика наиболее незащищенная.
Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
Фраза «в здоровом теле, здоровый дух» как нельзя точно передает весь смысл и пользу правильного образа жизнь. Употребление качественных продуктов питания, регулярное очищение организма от токсинов, умеренная спортивная нагрузка и хороший сон помогут вам поднять самооценку. Когда организм здоров, и его не тревожат какие-то заболевания, то в вашей голове все реже будут появляться дурные мысли. Не стоит забывать, что стройное и подтянутое тело, отличное состояние волос и кожи только повышает уверенность в себе. Вы наслаждаетесь этим и уже не так сильно подвергаетесь самокритике и сомнениям.
Поэтому, отвечая на вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе, можно сказать, что стоит начать не с внутреннего мира, а внешнего облика.
Повышение самооценки при помощи новых достижений и борьбы с ленью
Позитивная аффирмация — это своеобразная формула внушения успеха и удачи во всех начинаниях. Повторяя каждое утро определенную фразу или еще можно назвать ее «волшебные слова», вы ставите в своей голове задачу воспринимать окружающий мир только в позитивном ключе.
Аффирмации могут быть разными. Все зависит от вашей фантазии и настроения.
Вот несколько стандартных примеров этих фраз:
- «Я создаю этот мир, который мне нравится!»
- «Я ставлю перед собой самые трудные задачи и с легкостью решаю их, получая самый лучший результат!»
- «Удача всегда будет на стороне тех, кто расположен только на положительные эмоции!»
- «Каждый день я все больше и больше приближаюсь к своей цели!»
Аффирмаций огромное количество. Даже существуют аудиозаписи, в которых спокойный, но уверенный голос шепчет вам приятные слова и настраивает на грядущий день. Кроме того, вы сами можете придумать аффирмации, заключив в них свой сакральный смысл. А ежедневное прослушивание этих записей поможет вам очень хорошо поднять самооценку. Ведь аффирмации очень хорошо программируют наше сознание только на позитив.
Ведение дневника успехов и достижений
Для повышения можно попробовать вести личный дневник успехов и достижений. Возьмите простой блокнот или толстую тетрадь, юркие маркеры и ручки и начните писать. Конечно, не нужно восхвалять себя. Не стоит забывать, что как сниженная, так и чересчур повышенная самооценка имеют одинаковый отрицательный эффект.
Дневник может содержать какие-то ваши мысли или реализованные планы. Отличным решением будет написать в таком блокноте список желаний. Какие страны вы хотите посетить, купить машину или просто сходить в кино. Пишите все, что доставляет вам удовольствие. Позже просматривая список с перечеркнутыми и исполненными желаниями, вы будете понимать, насколько тяжело было достичь его, но и как много вы вложили в свою мечту. Вы будете гордиться собой и верить в свои силы.
Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки — это самый коварный враг человека. Они незаметно губят не только наше здоровье, но и душевное равновесие. Даже сама фраза говорит нам, что вредные привычки несут за собой только угрозу человеку. Не стесняясь проанализируйте свои губительные пристрастия. Потому что это могут быть не только курение и употребление алкоголя, но и простой отказ от завтрака. Все действия, которые негативно сказываются на нас, и являются вредными привычками.
Поэтому повышение самооценки начните с избавления от этих пагубных факторов. Старайтесь заменять вредные привычки на полезные. Конечно, просто так отказаться от, например, курения невозможно. Этот процесс довольно долгий и очень трудный. Начните с маленьких, как завтрак. Если вы пропускаете этот прием пиши, то лишаете свой организм энергии, которая так необходима вначале дня. Придумайте такой рацион по утрам, который заставит вас завтракать. Возможно, стоит добавить какой-то ритуал, как музыка или чтение книги, чтобы настроить аппетит. Ходите как можно чаще пешком, держите спину прямо и угрюмое выражение лица замените улыбкой.
Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
Окружая себя позитивом, вы навсегда избавитесь от негативных мыслей и чувств. Для этого стоит общаться только с теми людьми, которые несут в себе положительный заряд эмоций, они успешны в жизни и оптимистически настроены. Такие друзья должны оказывать на вас только хорошее влияние, поддерживать и дарить чувство любви. Оптимисты в общении никогда не будут нагружать вас негативом или расстраивать. Они помогут вам легче переживать какие-то беды и решать сложные проблемы. А их положительная аура будет воздействовать на вас только лучшим образом.
Читайте позитивную литературу
Книги — это мощный инструмент самовнушения. Особенно это касается литературы по психологии и развитию личности. Если вы хотите расслабиться и отвлечься от лишних тяжелых мыслей, то выбирайте соответствующие книги. Это могут быть бульварные романы о вечной любви или захватывающие детективы. Пусть такие произведения и не несут в себе какого-либо смысла, но они очень хорошо воздействуют на наше сознание, наполняя его только положительными эмоциями. Если брать уже более серьезную литературу, то можно выбрать какие-то «пособия по счастью» или секреты успеха. Такой жанр сейчас является наиболее востребованным.
Найдите работу своей мечты
Ничто так не повышает уверенность в своих силах, как любимое дело, которое к тому же еще и приносит прибыль. Если вы сидите в скучном офисе с 8 утра до 17 вечера, вас окружает озлобленный коллектив, а начальник не уважает вас, как работника, то стоит задуматься о смене работы или даже профессии. Вы должны заниматься только тем делом, которое увлекает вас, заставляя забыть о сне, которое будет вам каждый день в радость. Любимая работа очень хорошо влияет на человека и его самооценку, заставляя его чувствовать себя нужным и востребованным.
Отбросьте лень
О человеческой лени уже можно писать поэмы. Каждый из нас страдает ею. Только в разной мере. Немного лени — это, на самом деле, не так плохо. Можно подольше полежать на кровати утром или перенести утреннюю пробежку на следующий день. Такие варианты не так страшны. Только вот некоторые люди слишком сильно погружаются в ленивое существование.
Для борьбы с этим пагубным явлением в нашей жизни необходимо постоянно дисциплинировать себя: завести ежедневник или как можно больше нагружать себя интересными занятиями. Только тогда для лени просто не будет времени, и она не повлияет на вашу самооценку.
Автор: Оксана Свиридоваmed88.ru
Как повысить самооценку и уверенность в себе: 10 способов
В этой статье вы узнаете 10 эффективных способов как повысить самооценку и уверенность в себе.
Человек с пониженной самооценкой не может быть счастлив, так как он сам считает, что не достоин, быть счастливым. Он сам себя ограничивает и отдаляет от яркой и насыщенной жизни.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб! Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..В психологии заниженная самооценка понимается как плохое мнение о самом себе, восприятие себя как недостойного и ни на что неспособного человека.
Жизнь — это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете
Чарльз Суиндолл
10 основных способов, как работать с заниженной самооценкой
1.Для начала нужно выяснить, какие качества вы считаете своими недостатками. Почему вы считаете, что недостойны лучшей жизни.
Запишите на бумаге сначала все ваши положительные качества. Теперь напишите качества, которые вы считаете своими недостатками.
Вы должны понимать, что любое качество неоднозначно, каждый недостаток имеет и свою положительную сторону. Например, вы очень застенчивы. Но это говорит о том, что вы скромны. Вы медлительны, значит, внимательны к мелочам. Вы слишком чувствительны, значит, вы внимательны к чувствам других людей. В любом недостатке есть свои достоинства.
2.Заведите дневник успеха и достижений.
Записывайте в нем каждый день три положительных вещи, которые произошли за сегодняшний день. Это поможет вам разглядеть свои сильные стороны. Вы осознаете свою ценность.
3.Определитесь, какие сферы жизни для вас очень важны, а какие не играют особой роли в вашей жизни.
Вы плохо танцуете танго? Ну это не является крайне важной жизненной необходимостью. Вас расстраивает, что вы не умеете играть в шахматы, тогда играйте в футбол.
4.Проанализируйте, какими словами вы говорите о своей самооценке.
Обычно, когда у человека что-то не получается, он начинает себя ругать и принижать. Не получилось пообщаться с начальником и достичь результата? Не обязательно сразу говорить, что я неудачник, не умею общаться, идиот, никогда ничего не добьюсь. Послушайте себя и подумайте, стоит ли иногда банальная, не имеющая особого значения ситуация такого принижения собственной личности.
5.Перестаньте себя критиковать и сравнивать с другими людьми.
Перестаньте стремиться к идеалу. Идеала не бывает. И даже те люди, которым вы завидуете или считаете успешными, имеют свои недостатки и проблемы. Вы должны понимать, что главная ценность человека – это его уникальность. Не занимайтесь саморазрушением, избавляйтесь от перфекционизма.
6.Низкая самооценка формируется годами, поэтому нужно запастись терпением и настроиться на длительную работу над собой.
После того, как вы определили качества, которые вас беспокоят и самые важные и проблемные сферы жизни, нужно начать работать над собой. Представьте свое будущее на пару лет вперед. Каким вы хотите себя видеть.
7.Эффектный вид быстро повышает самооценку.
Займитесь спортом, приведите тело в порядок. Займитесь своим внешним видом. Определитесь со стилем одежды, обновите гардероб.
8.Проблемы с общением.
Если у вас есть проблемы с общением, с взаимоотношениями с противоположным полом или проблемы на работе – идите на курсы личностного роста. Сейчас их огромное количество на любую тематику.
9. Повысить самооценку и уверенность в себе поможет общение с людьми, которые вас любят и принимают.
Выбросьте из жизни тех, кто унижает вас и тянет вниз. Не пытайтесь быть хорошим для всех. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте никому себя использовать. Задумайтесь, за что вас любят ваши друзья? Считаете ли вы их хорошими людьми? Наверняка, если бы вы были такими плохими, как о себе думаете, то эти люди не общались бы с вами.
10.Самооценка низка не потому, что вы недостаточно красивы или умны, а потому, что вы думаете, что вас недостаточно любят и принимают.
Вы должны уяснить, что вы имеете право на существование, на удовлетворение своих желаний и потребностей, право делать выбор. Вы живой человек и можете ошибаться, исправлять ошибки, учиться на них. Вы заслуживаете на любовь и счастье, потому что вы уникальны.
Каждодневный тренинг уверенности в себе
Самостоятельно поднять самооценку поможет каждодневный тренинг уверенности в себе. Он состоит из 10 пунктов и заключается в том, что вы должны проговаривать определенные фразы каждый день. Это сможет сделать ваше мышление позитивным. Ведь любые слова человека воспринимаются подсознанием как истина. Позитивные установки и утверждения могут очень быстро наладить вашу жизнь и эмоциональное состояние.
Итак, основные пункты тренинга уверенности в себе:
- Сегодня я счастлива! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.
- Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.
- Сегодня праздник моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивая укладка и макияж.
- Я развиваю свой ум и изучаю что-то новое сегодня.
- Я сегодня сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые я откладывала в долгий ящик.
- Сегодня я весела, доброжелательна, никого не критикую и не осуждаю. Не придираюсь, никого не исправляю и не руковожу.
- Сегодня я живу сегодняшним днем. Не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Решаю вопросы и задачи по мере их поступления.
- Сегодня я составляю план своих дел. Расписываю каждый час и следую ему. План избавит меня от спешки и обозленности.
- Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.
- Сегодня я наслаждаюсь миром, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливой.
Этот тренинг рассчитан на 90 дней. Уже сегодня вы станете счастливым, уверенным в себе человеком, проговаривая и выполняя эти 10 пунктов. А через 3 месяца такой образ мысли и жизни войдет в вашу привычку. Привычку быть счастливым и уверенным в себе.
1.Делайте то, чего боитесь. Это хороший способ повысить самооценку и уверенность в себе.
Есть два вида страхов: страхи, которые не дают вам достичь цели и страхи, преодоление которых поднимает вас в собственных глазах.Если вы боитесь темноты, высоты, прыгнуть с парашютом, пауков. Если вы боитесь говорить с клиентами по телефону, выступать на публике, вам нужно подумать и оценить, что самое страшное может с вами произойти. Почему вы так боитесь. Конечно, не стоит делать того, что угрожает вашему здоровью или жизни. Все остальное – нужно делать. Такие поступки раскроют ваши возможности, и вы сможете с гордостью себе сказать «Я могу».
2.Самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от благополучия и успеха.
Поэтому важным условием поднятия самооценки является постановка и достижение своих целей. Подумайте, чего вы хотите достичь в жизни. Даже самую нереальную цель можно достичь, если разделить ее на небольшие задачи. Празднуйте и хвалите себя за каждое свое, пусть даже маленькое, достижение.
3.Научитесь мыслить позитивно.
Не позволяйте, чтобы критика со стороны вас разрушала. Нужно правильно и адекватно ее воспринимать. Позитивное мышление заключается в том, что человек любую жизненную ситуацию воспринимает как опыт. Не нужно страдать и расстраиваться из-за допущенной ошибки или неудачного общения. Зато в следующий раз вы это сделаете уже намного лучше. Тем более, неужели это так жизненно важно.
4.Находитесь в настоящем моменте.
Не зацикливайтесь на том, что уже произошло в прошлом и не тревожьтесь о будущем. Когда вы научитесь жить здесь и сейчас, тогда все у вас будет получаться намного лучше. Вы будете сконцентрированы на том, что делаете в настоящий момент. Не забывайте о покое и тишине, которые так необходимы каждому человеку. Выделяйте для себя хотя бы полчаса в день. Это приведет ваши мысли в порядок и избавит от внутренних голосов, которые рвут вас на части. Выключится самокритика, осуждение и жизнь вновь станет прекрасной.
5.Займитесь саморазвитием.
Чтобы полюбить себя как человека и повысить свою самооценку, недостаточно просто пересмотреть свои достоинства. Нужно работать над собой во всех важных аспектах жизни.
- Полюбите себя и приведите внешность в порядок. Перестаньте на себе экономить. Купите дорогую косметику, сходите в салон красоты.
- Обновите свой гардероб. Выбросьте все старое из шкафов. Сделайте себя уже сегодня таким, каким вы хотите себя видеть.
- Займитесь своим здоровьем. Правильное питание и занятия спортом вам в помощь.
- Займитесь самообразованием. Читайте книги, идите на уроки иностранного языка. Чтобы полюбить себя, станьте интересным человеком самому себе.
- Расширяйте свой кругозор. Отправьтесь в путешествие. Это не только поможет вам развеяться от глупых мыслей, а и поможет увидеть, как много разных людей, культур и все они заслуживают на счастье.
- Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно, истории из жизни многих из них чему-то вас научат, подтолкнут к действию, помогут справиться со страхами.
- Посещайте тренинги и семинары по личностному росту.
- Займитесь духовным развитием. Это поможет вам самостоятельно справляться с приступами паники, страха. Вы обретете покой и радость. С помощью медитаций приведи мысли в порядок и подумайте о своем предназначении.
- Найдите себе новые хобби и увлечения. Когда вы займетесь тем, что вам действительно интересно, вы станете счастливы.
- Уверенность и любовь к себе приходит через осознание своей компетентности, нужности, полезности. Освойте новую профессию.
- Делайте добрые дела, можете стать волонтером. Это поднимет вашу самооценку, возвысит вас в собственных глазах.
- Как можно чаще проводите время с семьей и близкими людьми, которые вас любят. Ведь вас есть, за что любить и уважать.
Так же вам может быть интересно:
zazama.ru
20 способов повышения самооценки - Техники, практики - Каталог статей
Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
Почему самооценка бывает занижена?
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» - это признак раздутого эго и невежества, не более того.
Как правильно оценить себя?
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже - это крупицы мудрости, собранные в интернете.
Как повысить самооценку: 20 способов
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание - это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми - просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин - интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я - недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи - это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром - это залог успеха. Найдите свою опору - и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути - тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи - это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.
Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).
esoteric-land.ru
Простые советы, как повысить самооценку и уверенность в себе
Уверенность и высокий уровень самооценки влияет на то, насколько эффективно личность действует в социуме и способна ли она спокойно и без лишних стрессов решать текущие задачи. Если вы не знаете, как повысить самооценку и уверенность в себе , данный материал вам поможет.
Низкая самооценка приводит к тому, что человек не может достичь высот в карьере или наладить личную жизнь, поэтому стоит изучить, как стать уверенным в себе человеком и изменить свою жизнь.
Как определить самооценку?
Для начала необходимо понять, что самооценка действительно низкая. Признаками этого являются:
- Страхи перед общением с другими людьми
- Постоянное чувство вины
- Невозможность доказать свою правоту
- Тихая речь
- Проблемы в продвижении по карьерной лестнице
Признаки адекватной самооценки:
- Возможность оставаться спокойным в любой ситуации
- Возможность эффективно решать текущие задачи и отстаивать свою точку зрения
- Ровный и твердый голос без излишнего увеличения или уменьшения громкости
- Уверенная походка, открытый взгляд, доброжелательная и искренняя улыбка
- Крепкое рукопожатие
- Способность быть уравновешенным в любой обстановке и адекватно воспринимать критику
Причины заниженной самооценки
Для начала следует узнать, по какой причине у вас оказалась заниженной самооценка. Подростку, женщине, мужчине, детям свойственны разные проблемы. Многие из них пришли к нам из детства, когда родители:
- часто критикуют ребенка
- не разрешают ему действовать самостоятельно, дают ненужные советы, мешающие самому осваивать мир
- ограждают от возможных неприятностей путем запугивания
- сравнивают с другими детьми
Часто самооценка снижается после некоторых негативных событий, выйти из которых подросток или уже взрослый человек не смог самостоятельно. Возможно, требовалась помощь психолога, но момент был упущен. Проанализировав свое детство и юность, можно найти причины снижения самооценки и от них уже искать метод, повышающий самооценку, а значит, корректирующий поведение и отношение к себе.
Измените свою жизнь и отношение к ней
- Для слабого пола, ищущего, как стать уверенной в себе девушкой, поможет зеркало
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Помните фильм "Самая обаятельная и привлекательная"? Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь себе. У каждого человека найдутся положительные черты. Красота во многом исходит изнутри, поэтому важно полюбить себя. Мужчины чувствуют, насколько женщина любит себя, поэтому внутреннее самоощущение влияет и на отношения сильного пола к вам, привлекает мужской интерес.
- Начинайте свое утро с улыбки, еще не открыв глаза
Ощутите внешний мир, как прекрасный и достойный радости и счастья, а вы - центр этого мира. Засыпайте тоже с улыбкой, гоните от себя плохие мысли, старайтесь быть спокойным и расслабленным.
- Смените имидж
Иногда достаточно поменять гардероб и прическу, чтобы внутреннее самоощущение и поведение изменились. Удивительно, но одежда влияет на наше самоощущение и может поднять настроение. Постарайтесь избегать блеклых и темных тонов, избавляемся от серого, синего и черного цветов. Если хотите понравиться мужчине, то на гардероб следует обратить особое внимание.
- Работайте в той сфере, где чувствуете себя наиболее удачливым
Наличие определенного опыта и знаний позволяет быть более уверенным, раскрепощенным и с легкостью находить новые знакомства.
- Отправляйтесь на тренинги
Необязательно идти на курсы повышения уверенности и общительности, подойдут и занятия по йоге, фитнесу, творчеству, главное - найти то, что интересно и где есть люди с похожими потребностями.
- Рекламируете себя
Сейчас доступны соцсети, но многие люди закрываются безликими аватарками. Выставите свое фото, знакомьтесь с людьми в интернете, пишите о своих взглядах, вступайте в группы по интересам.
Действуйте и меняйтесь
- Слушайте советы только людей с высокой самооценкой, добившихся чего-то в жизни. Прекратите общение с неуверенными, скучными и пессимистичными личностями - мы легко заражаемся негативом, а вот избавиться от него гораздо сложнее. Позитивный человек благотворно влияет на нас, заряжая своей энергией, оптимизмом и обучая правильному отношению к жизни
- В поисках, как повысить самооценку женщине, обратитесь к профессиональному психологу. Он не просто выслушает, а даст практические советы и рекомендации, проведет несколько занятий
- Займитесь танцами, лучше в групповых занятиях, так вы научитесь не только плавности движений, но и быть более раскрепощенным в присутствии посторонних людей
- Помните о своих достижениях, записывайте их в дневник. Даже маленькая победа уже повышает нашу уверенность в себе. В конце месяца подводите итоги, что хорошего вы сделали, кому помогли. Записывайте любые мелочи, даже когда просто перевели пожилого человека через дорогу
- Еще один способ, как повысить самооценку женщине - отправиться на курсы ораторского мастерства. Постановка правильной речи поможет вам в общении, вы с легкостью научитесь находить общий язык с разными людьми и красиво говорить
- Если женщина хочет улучшить свои навыки и понравиться мужчине, то и здесь существуют специальные курсы для дам, которые помогут откорректировать поведение и научиться смело и спокойно общаться с противоположным полом
- В поисках, как повысить самооценку женщине, поможет психология и специальная литература, которой много в книжных магазинах, главное выбрать наиболее подходящую и написанную профессионалами
- Действуйте. Даже если слышите советы подождать, не делать, подумать, идите вперед, делайте то, что боялись сделать
Живите позитивом
- Делайте окружающим комплименты и не ждите похвалы сами
Просто дарите хорошее настроение, так вы научитесь быть более открытым, поведение станет увереннее, раскрепощеннее, и вы сможете понравиться любому мужчине, что, в свою очередь, повысит самооценку.
- Оставьте привычку сравнивать себя с другими людьми и испытывать зависть к чужим достижениями
Каждый человек уникален, и если вы хотите узнать, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, то поймите, что вы - ценность, обладающая собственным характером, взглядами на жизнь, способом деятельности.
- Сформируйте список ваших положительных качеств
Они помогут повлиять на ваше поведение и повысить самооценку. Часто мы даже не знаем, какими чертами характера обладаем и чем отличаемся от других людей, иногда стоит немного покопаться в своем внутреннем мире и подсознании, побыть психологом для себя и услышать от своего подсознания полезные советы.
- Важно оставаться спокойным в любой ситуации
Раздражительность, агрессивность - признаки заниженной самооценки, потому что по-другому человек не способен проявить себя. Научитесь уравновешенности, и самооценка повысится, а поведение станет более уверенным.
Теперь мы знаем, как повысить самооценку женщине. Эти советы помогут изменить свою жизнь, конечно, не сразу, нужно постоянно работать над собой, быть целеустремленным и позитивным человеком. Используйте советы психолога и помните о постоянной работе над собой, чтобы ваше поведение изменилось в нужном направлении.
delaismelo.ru
Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе женщине, мужчине: советы психологов
Заниженная самооценка становится причиной нервных напряжений и стрессовых ситуаций, которые ведут к развитию различных заболеваний. Неуверенность в себе лишает человека радости, мешает ему строить отношения, достигать своих целей и продвигаться по карьерной лестнице. Поэтому жизненно необходимо приложить все усилия, перебороть страх, сомнения, чтобы избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе.
1
Как женщине приобрести уверенность в себе?Есть представительницы слабого пола, которые не отличаются особой красотой, умом и не ведут себя высокомерно, однако способны создавать вокруг себя особую ауру, притягивая других к своей личности. Их секрет — уверенность в себе и правильная оценка своих достоинств.
В психологии применяются следующие методы, помогающие женщине побороть комплексы:
- Найти любимое дело. Когда человек занимается тем, что ему нравится и хорошо получается, тогда он развивается и становится лидером в той сфере. Окружающие это обязательно оценят и начнут обращаться за помощью, а за такие достижения можно похвалить себя, поставив высокую оценку.
- Убрать навязанные стереотипы. Не следует думать, что только человека с высшим образованием можно назвать умным. Или что только девушки с идеальными параметрами считаются красивыми и успешными. Нужно жить по своим правилам и не пытаться втиснуться в то, что навязывает общество.
- Полюбить себя. Уверенные женщины стремятся быть настоящими, они не сравнивают себя с другими и ценят свою индивидуальность. Важно научиться радоваться своей внешности, образованию, работе и учить этому других. Не упускать возможности побаловать себя расслабляющей процедурой в салоне красоты, новой красивой одеждой или отдыхом, о котором всю жизнь мечтали. Неуверенность в себе бывает из-за отсутствия любимого человека в жизни женщины, однако практика показывает, что его присутствие не решает всех ее проблем, если она не научилась любить себя и радоваться жизни в одиночку.
- Рассмотреть все свои положительные качества. Тем, кто хочет повысить самооценку, психологи советуют завести дневник успеха. Он поможет добиться устойчивости в развитии личности, проанализировать жизненные ситуации, изменения в себе и сформировать необходимые качества характера. В нем можно записать прошлый опыт и основные периоды в жизни, успехи, победы, награды, начиная со школьных времен. Также нужно выделить несколько страниц, чтобы перечислить все свои положительные качества и все преграды, которые удалось преодолеть для развития сильных сторон. Следует записывать все хорошее, что было в прошлом и то, что происходит в настоящее время. Если постоянно делать эти упражнения, сознание начнет вытеснять все неприятные события, которые негативно повлияли на самооценку.
- Правильно относиться к критике. Способность правильно выслушивать критику, а не воспринимать ее в штыки, меняет отношение человека к людям и помогает проявлять любовь, внимание к другим независимо от их отношения. Чтобы быть уверенной в себе, женщине нужно научиться смеяться над своими ошибками и недостатками. Тогда она не будет видеть свою жизнь только в серых красках и постоянно обижаться на других.
- Иметь правильный круг общения. Друзья, которые могут поддержать, заверить в своей любви и помочь девушке увидеть все свои сильные стороны — это ценный подарок в жизни.
Чтобы окружающие оценили человека и потянулись к нему, нужно вначале научиться ценить самого себя. Если девушка способна похвалить себя и видит свои достижения, то и окружающие сделают то же самое. Женщина обретает уверенность в себе, если ставит перед собой достижимые цели и старается их достичь. Не всегда легко справляться со всеми жизненными ситуациями, однако важно замечать вещи, которые удаются, и вознаграждать себя за выполненные дела.
Действенные способы разобраться в себе и своих чувствах
2
Поднятие самооценки мужчинеПовышение самооценки начинается с процесса самовнушения. Мужчина должен верить и ежедневно повторять самому себе, что он успешный и значительный человек. Со временем он примет эту истину и обретет уверенность. Повысить самооценку мужу можно словами похвалы и благодарности за все, что он делает для семьи.
Кроме того, чтобы изменить свое отношение к себе, мужчине необходимо:
- 1. Ставить цели в жизни. Представители сильного пола любят действовать, завоевывать и добиваться. Определение цели, работа над ней и ее достижение повышают мужскую самооценку, уровень уверенности в своей значимости.
- 2. Не ругать за промахи. Неправильные решения, невыполненная работа, оплошность — это не повод изводить себя, но возможность обрести опыт, поработать над ошибками и улучшиться.
- 3. Развиваться в умственной и физической сферах. Женщины чаще всего обращают внимание на умных и спортивных красавцев. Заинтересованность представительниц слабого пола мужчиной положительно влияет на его самооценку.
- 4. Проанализировать свой круг знакомств. Если человек общается с тем, кто унижает его и пытается повысить свои личностные качества за счет другого, тогда у него развивается низкая самооценка. Простой способ избежать этого — прекратить общения, а окружить себя уверенными оптимистами, которые не будут тянуть на дно, смогут заметить хорошие качества и похвалить.
- 5. Не сравнивать с другими. Каждый живет так, как ему удобно, имеет свои приоритеты и цели в жизни. Нужно иметь собственное дело, тогда у мужчины будет повод порадоваться, глядя только на себя.
Причины комплексов и неуверенности в себе родом из детства. Человека могут не отпускать какие-то детские неудачи, обиды. Если мужчина осознает тот факт, что сейчас он уже не маленький неудачник, а взрослый самодостаточный человек, который ведет собственную жизнь и способен справиться со всеми проблемами, то это положительно повлияет на поднятие собственного духа.
3
Помощь подросткамЗаниженная самооценка у подростков является распространенным явлением. Признаки существования комплексов у ребенка — замкнутость, плохая успеваемость в школе, потеря интереса к жизни, зависимость от мнения сверстников, сравнивание и подражание другим. Причинами этих явлений могут быть половое созревание, интерес и желание понравиться противоположному полу, быть принятым окружающими и знакомство со реалиями взрослой жизни.
Советы психологов родителям, чтобы помочь своему ребенку обрести уверенность в себе:
- 1. Избегать критики. Она приводит к развитию низкой самооценки и разрушает отношения между детьми и родителями.
- 2. Не сравнивать с другими. Любые сравнения должны касаться успехов или неудач ребенка с его прошлыми достижениями или промахами. И только с целью похвалить или выяснить слабое место, над которым стоит поработать.
- 3. Не обсуждать подростка с посторонними. Все сказанные слова в присутствии чада могут ввести его в депрессию, лишить радости и уверенности в себе.
- 4. Помогать добиваться успеха. Родителям следует поощрять подростка к новым видам деятельности, знаниям и хобби, создавать благоприятную атмосферу для развития. Неважно, каким будет результат этих новых занятий, главное, чтобы он видел поддержку родных в своих начинаниях.
- 5. Уважать его мнение. Находясь в узких рамках, подростку будет тяжело доверять родителям и прислушиваться к ним, поэтому следует давать ему возможность самому выбирать себе друзей, отдых и хобби. Это вовсе не указывает на вседозволенность, но говорит об уважении права индивида.
- 6. Помочь с внешним видом. Подростку свойственно сетовать на свою внешность, фигуру, сравнивать себя с кумирами, людьми с обложки журнала. Задача родителей заключается в том, чтобы помочь своему ребенку выглядеть лучше — повести в салон красоты, подобрать стрижку, купить хорошие, красивые вещи, которые подчеркнут все достоинства. Если возникли проблемы с кожей лица и это очень сильно волнует подростка, то можно проконсультироваться у специалиста и найти способ решить проблему.
Чтобы девушке самостоятельно поднять себе самооценку, ей необходимо:
- иметь свой индивидуальный стиль одежды, которая будет придавать уверенности и отлично сидеть по фигуре;
- развиваться, реализовывать свои желания, заниматься спортом;
- следить за личной гигиеной и питанием, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и получать больше энергии;
- ежедневно повторять себе слова о том, что она красива, умная и у нее есть качества, которые достойны любви и уважения окружающих.
Парню в подростковом возрасте, чтобы справиться со своими комплексами, следует научиться совершенствоваться в умственной и физической областях, вырабатывать чувство ответственности, найти друзей, которые помогут бороться с проблемой заниженной самооценки. Не следует замыкаться в себе, важно быть напористым, не бояться выражать свое мнение и не стремиться стать идеальным, но поверить в себя.
feelcontrol.net
Как поверить в себя, повысить и развить самооценку, обрести уверенность?
Развить смелость и уверенность за один день невозможно. Если человек задается вопросом: как обрести уверенность в себе — дать однозначный ответ нельзя.
Сперва надо разобраться в корне проблемы и только потом приступать к работе над собой. Существует несколько эффективных методов, которые следует тщательно изучить. Где взять уверенность в себе?
Как поднять самооценку женщине? Узнайте об этом из нашей статьи.
Что это такое?
Это комплексное понятие, включающее различные спектры поведенческих, интеллектуальных и эмоциональных составляющих.
Уверенностью в психологии считают умение бороться со страхами и сомнениями.
Способность взаимодействовать с социумом, без страха высказывать свою точку зрения, убеждения, не бояться критики.
Специалисты под уверенностью понимают также способность человека взять ответственность за свое поведение и поступки. Это свойство личности, ее ядром выступает позитивная оценка собственных способностей.
к содержанию ↑Уверенный в себе человек — какой он?
Уверенные в себе люди всегда знают, чего хотят достичь, ставят перед собой высокие цели и добиваются их. Они открыты, самодостаточны, успешны. Комфортно чувствуют себя в социуме.
Они не пытаются кому-то понравится, их не волнует мнение остальных о себе. Такие люди руководствуются внутренними ориентирами. Им не нужно одобрения со стороны, чтобы приступить к чему-то новому.
По мнению психологов, уверенные в себе люди легче принимают важные решения. Они не отягощают себя страхами и тревогами, смело идут вперед. Происходит изучение мира. Такие люди стремятся развиваться, совершенствоваться. Они находят множество возможностей для роста и не боятся перемен.
Жесты уверенного человека:
Как помочь подростку обрести уверенность в себе? Читайте об этом здесь.
к содержанию ↑В чем причины неуверенности?
Неуверенность не возникает внезапно. Она формируется годами. Ее появлению способствуют следующие факторы:
- Детские установки. В далеком прошлом человек часто сталкивался с неудачами. Будучи ребенком он проигрывал в играх, терпел издевки сверстников. Родители могли говорить об отсутствии у их чада таланта. Эти установки привели к формированию страхов, волнений, мнительности.
- Важность мнения окружающих. Некоторые люди слишком высоко ставят мнение социума, считая, что собственные формулировки всегда ошибочные. Происходит сравнение с более умными, талантливыми людьми. Индивиду может казаться, что он таких высот никогда не достигнет.
- Неудачный опыт. Если в самом начале карьеры работа оценивалась не лучшим образом, человеку указывали только на ошибки, он станет считать себя недостаточно умным, будет видеть только недостатки. Работа в дальнейшем им станет оцениваться менее качественно. Он перестанет верить в свои силы.
- Семья. Навязанное мнение близких людей. Если родители, супруг, дети указывают только на недостатки человека, он начинает замыкаться в себе, перестает видеть в себе положительные стороны. Близким людям он несомненно доверяет, поэтому до конца отказывается верить в их неправоту.
- Отсутствие смысла жизни. Некоторые люди не изучили себя, до конца не знают, что им нравится, а что нет. Их смысл жизни не сформирован. По этой причине индивид не может открыто выражать свои позиции, взгляды. Его терзают сомнения. Он не определился, что действительно для него важно.
Заниженная самооценка может рождаться даже из незначительных ситуаций, которым человек сначала не придал никакого значения. Повторяющаяся неудача только укрепляет негативные установки, от которых потом трудно избавиться.
к содержанию ↑Откуда берутся комплексы?
Комплексы не появляются на пустом месте. Они формируются с самого детства.
В большинстве случаев бывают виноваты родители, бабушки и дедушки. Сами того не замечая, они закладывают в детские головы комплексы.
К примеру, ребенок попросил купить игрушку, но она оказалась дорогой. Мама могла ответить: "Она не для тебя, слишком дорогая".
Постоянно сталкиваясь с отказом, слыша фразы "не для тебя", "ты это не заслужил", "это тебе не подойдет" приводят к возникновению негативных установок.
Человек начинает воспринимать себя только с плохой стороны. Когда ребенок вырастет, будет думать: "Эта машина для меня", "работа не для меня". Он будет считать себя хуже, чем он есть на самом деле.
Помимо родных людей, к комплексам приводит взаимодействие с социумом. Если однажды кому-то не понравилась прическа, либо физические данные, человеку это сказали прямо и в грубой манере, появится негативное восприятие себя.
В будущем человек будет искать подтверждения того, что у него имеется тот или иной недостаток. Ему будет казаться, что он не так красив, как остальные, либо не так умен.
Оценка окружающих, особенно когда человек зависит от чужого мнения, худшим образом влияет на самооценку. Человек замыкается в себе, перестает замечать в себе достоинства.
Основные причины комплексов — это издевки со стороны окружающих, оскорбления, грубость. Злые слова по отношению к индивиду, высмеивание определенных качеств — прямой путь к созданию комплексов.
Причины низкой самооценки и неуверенности в себе в этом видео:
к содержанию ↑Как повысить самооценку?
Как выработать уверенность в себе? Не стоит думать, что самооценку невозможно изменить, придется всю жизнь терпеть страхи и тревоги.
На самом деле повысить уверенность в себе, также как и самооценку вполне возможно.
Психологами разработаны эффективные методики, которые действительно приводят к поразительным результатам.
Как проводится исследование самооценки по методике Дембо-Рубинштейн? Ответ узнайте прямо сейчас.
к содержанию ↑Таблетки
Как воспитать уверенность в себе с помощью медикаментов? Таблеток для обретения уверенности не существует. Психологи заявляют, что нельзя выпить лекарство и стать уверенным. Это достигается постепенно, путем изучения самого себя.
Несмотря на то, что таблеток для придания уверенности нет, существуют препараты для снятия волнения и чрезмерной тревожности:
- экстракт валерианы;
- Пустырник Форте;
- Ново-Пассит;
- Афобазол;
- Глицин.
Принимают препараты только после консультации со специалистом, который и назначает дозировку, длительность приема.
Помогут ли таблетки почувствовать уверенность в себе? Эти препараты помогают человеку стать спокойным, уравновешенным. Его не посещают тревога и раздражительность. Однако для поднятия самооценки придется решать вопрос не с помощью таблеток.
к содержанию ↑Книги по формированию уверенности
Как поверить в себя? Прочтение книг — один из лучших способов поднятия самооценки и формирования уверенности в себе.
Они помогают человеку решить проблему самостоятельно, без помощи специалистов.
Психологи рекомендуют приобрести и прочитать следующие книги:
- Тони Бьюзен "Научите себя думать".
- Энтони Робертс "Секреты уверенности в себе".
- Смит Мануэль Дж. "Тренинг уверенности в себе".
- Ключников С.Ю. "Искусство управления собой".
- Эндрю Мэтьюз "Счастье здесь и сейчас".
- Ог Мандино "Выбор".
- Владимир Саламатов "Лекарство от неуверенности в себе".
- Сьюзен Джефферс "Бойся, но действуй!"
Важно не просто прочесть книги, а проанализировать новую информацию. Следует все тщательно обдумать, выписать в блокнот мотивирующие цитаты и прочитывать их каждый день. Это также поможет стать увереннее.
к содержанию ↑Фильмы, поднимающие самооценку
Как набраться уверенности в себе? Помогут справиться с внутренними страхами и переживаниями фильмы. Трудно выделить только один. Есть целый ряд кинокартин, которые формируют уверенность в себе:
- "Опасные умы".
- "Форрест Гамп".
- "Умница Уилл Хантинг".
- "В погоне за счастьем".
- "Мирный воин".
- "Невероятная жизнь Уолтера Митти".
Главные герои этих фильмов так или иначе столкнулись с трудностями, осуждением окружающих. Они не переставали верить в себя даже в самые сложные моменты, благодаря этому пришли к успеху.
Как перестать бояться драки? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.
Как стать уверенным в себе? Основной компонент уверенности:
к содержанию ↑Советы и рекомендации психолога
Нет уверенности: в себе что делать? Чтобы побороть комплексы, стать уверенным в себе, необходимо прислушаться к советам психолога:
- Следует помнить о своих достоинствах. Необходимо понимать, что в себе можно найти много положительных черт.
- Не надо слушать пессимистов, скептиков, которые твердят, что ничего не выйдет. Они не могут этого знать. Человек способен на многое, если этого по-настоящему захочет. Не нужно зависеть от чужого мнения.
- Хватит думать, что окружающие подмечают только недостатки. Окружающие замечают много достоинств, стремятся подружиться. Далеко не все настроены критично и негативно.
- Нужно избавиться от перфекционизма. Некоторые люди настроены на достижение идеала, делают для этого все возможное, вкладывают много энергии. Не следует себя мучить, чрезмерно трудиться для достижения идеала. Он недостижим. Работать над собой не помешает для развития, но и переутомляться не стоит.
- Нет необходимости быть слишком скромным и зажатым. Это иногда принимают за гордость и высокомерие, что мешает найти друзей.
Если на первых порах не получается добиться желаемого результата, уверенность не приходит, следует ее изображать.
Когда человек будет притворяться уверенным и смелым, со временем он действительно таким станет. Это действенный способ, который на практике помог множеству людей.
к содержанию ↑Упражнения для развития смелости
Как стать смелее? Психологи рекомендуют время от времени говорить себе комплименты.
Лучше начинать с этого день, настраивать себя на позитивный лад.
Надо хвалить себя за удачи и достижения. Смотрясь в зеркало, следует посылать себе воздушный поцелуй.
Помогает развить смелость "Уверенное дыхание". Для этого надо закрыть глаза, успокоиться, сесть поудобнее.
Следует представить, что воздух пропитан уверенностью и с каждым вдохом человек наполняется ей. Вдохи могут быть ритмичными, расслабленными, либо интенсивными. Ритм дыхания человек выбирает сам. Длится упражнение 3-5 минут.
Эффективно упражнение, в котором нужно на листке бумаги расписать свои плюсы и достижения. Надо хорошенько подумать, можно записать ответы в виде таблицы. Это поможет разобраться в себе, лучше себя понять.
к содержанию ↑Тренинги, чтобы научиться вести себя и говорить уверенно
Как убрать комплексы и полюбить себя?
Для тренинга "Мяч" человеку понадобится помощь родных, друзей. Нужно встать в круг, бросать друг другу мяч, либо передавать по кругу, говоря комплименты. Это поможет открыться, перестать испытывать тревогу.
Тренинг "Сильный-слабый". Человеку предлагается написать на листочке черты сильного и успешного человека, а затем полную противоположность — слабого и неудачливого. Можно изобразить этих людей, их походку, поведение.
Тренинг "Жизненные установки". Следует подумать о своих желаниях, целях. Затем на листке бумаги прописать советы самому себе для их достижения. Каждое утро листок с советами прочитывается.
О том, как избавиться от страха публичных выступлений, читайте тут.
к содержанию ↑Позитивный настрой
Успешные люди в большинстве своем оптимисты.
Они улыбаются, являются доброжелательными. В их компании приятно проводить время, общаться с ними.
Для того, чтобы стать уверенным в себе и успешным, следует приучить себя к положительному восприятию действительности.
Перед выходом на улицу с утра следует послушать легкую, веселую музыку. Можно прочитать анекдоты. Это поможет легче справиться с трудностями. В угрюмом настроении все проблемы кажутся более грандиозными, чем на самом деле.
Уверенность в себе сформировать вполне возможно, но для этого потребуются усилия самого человека. Необходимо выполнять специальные упражнения, следовать советам психологов, разбираться в себе. Постепенно пропадут страхи и волнения, сформируется уверенность в себе и своих силах.
Как преодолеть неуверенность в себе? 5 способов вернуть уверенность в себе:
Наша интересная группа Вконтакте:
psyholic.ru
© 2005-2018, Национальный Экспертный Совет по Качеству.
