Содержание
Работа вахтой, вакансии в России на SuperJob
Сегодня в 22:04
Машинист бульдозера
от 151 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ПромГазСтрой
Череповец
Управлять бульдозером типа Б — 10 (болотник), SANTUI SD-16, 22, Zoomlion 160.220, Четра Т-11
QR код о вакцинации. Водительская медкомиссия
В компании есть ещё 53 похожие вакансии
Смотрят
49
человек
Скрыть
Сегодня в 21:56
Машинист топливоподачи, 3 разряда
По договорённости
Добавить в избранное
Friendwork
8
Отклик без резюме
Вахта
Обслуживать и производить контроль за работой ленточных, скребковых конвейеров, дробилок угля и вспомогательного оборудования…
Стаж работы машинистом котельной/бункеровщиком/машинистом топливоподачи/конвееровщиком на угольных котельных от 2 лет.
Знание…
Смотрят
6
человек
Скрыть
Сегодня в 21:55
Комплектовщик (Вахта)
70 000 — 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Алиев Руслан Чингизович (Jobers)
Москва
Будьте первым
Вахта
Работа не физическая, работа на складе с ТСД (Терминал Сбора Данных — складской планшет-пистолет)
Ответственность и дисциплинированность
Смотрят
2
человека
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
Сегодня в 21:23
Машинист крана
от 140 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ЭСК «Энергомост»
Новосибирск
Строительство ЛЭП
Опыт работы машинистом крана от 2лет. Опыт работы вахтовым методом от 2 лет
В компании есть ещё 5035 похожих вакансий
Смотрят
38
человек
Скрыть
Сегодня в 21:20
Шеф-кондитер
от 200 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Казань
Проведения проработок сырья.
Исполнять требования по рациональной организации труда на рабочем месте, предъявляемые к качеству…
Умение читать ТТК и работать по ним. Знания и опыт приготовления кондитерских, выпечных, хлебобулочных изделий ресторанного уровня
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 21:06
Кладовщик-комплектовщик (Яндекс Маркет)
от 92 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Яндекс
Москва
Поэкземплярно штрихкодировать товары. Проверять принимаемый товар на соответствие требованиям
Имеете среднее образование и выше. Работали с компьютерной техникой. Опыт на складе будет большим преимуществом
В компании есть ещё 196 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 21:03
Контролёр охранно-пожарной сигнализации
2100 ₽/день
Добавить в избранное
ЧОО СТИКС
Москва
Будьте первым
Вахта
Обеспечение бесперебойной работы систем,правильная эксплуатация,своевременное реагирование в случаях срабатывания систем
Опыт работы с приборами пожарной и охранной сигнализациями.
(СТРЕЛЕЦ,РУБЕЖ 2АМ,С 2000 и др.). Удостоверение ПТМ
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 20:56
Маляр по металлу
от 80 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ЧАЗ Лидер Стафф
Воронеж
Будьте первым
Вахта
Окрашивание военной техники
В компании есть ещё 13 похожих вакансий
Смотрят
2
человека
Скрыть
Сегодня в 20:50
Слесарь по ремонту и обслуживанию оборудования тепловых сетей
По договорённости
Добавить в избранное
Highland Gold
Эксплуатация, ремонт и техническое обслуживания оборудования и трубопроводов от угольной водогрейной котельной. Обслуживание…
Среднее общее образование, профессиональное обучение по программе профессиональной подготовки по специальности слесарь по…
В компании есть ещё 1064 похожие вакансии
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 20:36
Водитель ДОПОГ (топливозаправщик)
от 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГРК «ДВОЙНОЙ-ДУК»
Хабаровск
Будьте первым
Вахта
Наличие ДОПОГ.
Категория С
В компании есть ещё 7 похожих вакансий
Смотрят
10
человек
Скрыть
Сегодня в 19:57
Водитель погрузчика
48 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Группа ЛСР
Отрадное
Управлять тракторными погрузчиками и всеми грузозахватными механизмами и приспособлениями при погрузке, выгрузке, перемещении…
Наличие тракторных прав кат. С,D. Удостоверение на право управления погрузчиком. Опыт работы от 3-х лет
В компании есть ещё 2 похожие вакансии
Смотрят
18
человек
Скрыть
Сегодня в 19:56
Токарь-револьверщик
310 000 — 340 000 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
ГетГрупп
Волгоград
Будьте первым
Вахта
Работа на станках: BRT-36M; 1Г-3040П; RVT-50 HP-41; 1Г325 1К341, RM-25, ручной слесарный инструмент
5-6 разряд
В компании есть ещё 20 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 19:55
Сварщик на полуавтомате
от 85 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Группа компаний СИСТЕМА
Отклик без резюме
Вахта
В компании есть ещё 33 похожие вакансии
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 19:44
Сиделка в пансионат для пожилых людей
55 000 — 65 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Оренбург
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Будьте первым
Выполнение гигиенических процедур с пожилыми людьми находящимися в пансионате (мытье, смена памперсов, стрижка ногтей, смена…
Добросовестное отношение к работе.
Наличие мед книжки (есть возможность мед книжку сделать в пансионате)
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 19:35
Укладчик-упаковщик
от 60 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Lamoda
Самара
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Распаковка и маркировка товаров. Размещение товаров в зону хранения. Сборка товаров в контейнер по новым заказам. Упаковка…
РАССМАТРИВАЕМ КАНДИДАТОВ БЕЗ ОПЫТА. От Вас желание работать
В компании есть ещё 4 похожие вакансии
Смотрят
4
человека
Скрыть
18 м2, квартира
40000
₽
/
мес.
М. Окружная• 2 минуты пешком
Подробнее
46 м2, 2-комнатная квартира
37000
₽
/
мес.
М. Коммунарка
Подробнее
Сегодня в 19:25
Комплектовщик на склад
64 000 — 97 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
МК Немезида
Вышний Волочек
Вахта
Доступно студентам
Работа с ТСД Сканером. Сканирование штрих-кода товара. Передача товара на отгрузку
Ответственный подход к работе. Уважительное отношение к коллегам
В компании есть ещё 19 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 19:02
Контролер сварочных работ
до 130 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Инжиниринговый дивизион госкорпорация «РОСАТОМ»
Белгород
Контроль качества и приемка сварных соединений изделий, узлов и конструкций.
Контроль соответствия исходных сварочных материалов…
Высшее техническое образование. Опыт работы на монтаже трубопроводов или строительстве АЭС не менее 1 года. Знание нормативно…
В компании есть ещё 10 похожих вакансий
Смотрят
3
человека
Скрыть
Сегодня в 18:59
Водитель самосвала КАМАЗ (вахта)
105 000 — 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Содействие Развитию Предпринимательства
Биробиджан
Управление Самосвалом при выполнении строительно-дорожных и ремонтно-дорожных работ на объектах, доставка грузов. Качественное…
Открытая категория С. Опыт работы на аналогичной должности от 3-х лет (подтвержденный). Действующая Карта СКЗИ (тахографа)
В компании есть ещё 12 похожих вакансий
Смотрят
7
человек
Скрыть
Сегодня в 18:57
Машинист ДЭС
от 100 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
БАЛТРЕНТ
Удостоверение по специальности.
Опыт работы от 3-х лет
В компании есть ещё 12 похожих вакансий
Смотрят
21
человек
Скрыть
Сегодня в 18:53
Формовщик/Формовщица
от 145 200 ₽/вахта 60 дней
Добавить в избранное
ГК АКМЭ
Великий Новгород
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Заготовка, взвешивание, отмеривание сырья по заданной рецептуре. Изготовление готовой продукции: торты, пирожные, печенье…
Плюсом будет опыт работы: разнорабочий, комплектовщик, фасовщик, упаковщик, пекарь, формовщик, стикеровщик, маркировщик
В компании есть ещё 7 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 18:50
Инженер производственно-технического отдела
100 000 — 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
АВТОБАН
Составление исполнительной документации.
Ведение форм КС-6, КС-2, КС-3. Формирование ежедневных сводок
Знание AutoCad. Знание нормативной документации. Умение работать с проектно-сметной документацией
В компании есть ещё 5 похожих вакансий
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 18:45
Геодезист
По договорённости
Добавить в избранное
ООО Полюс Строй
Нижний Новгород
Оформление исполнительной документации. Подсчет земельных объемов. Сопровождения строительного процесса в ген.подрядной организации…
Высшее профильное образование. Опыт работы в подрядных организация на позициях с аналогичным функционалом от 3-х лет. AutoCAD…
В компании есть ещё 10 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 18:41
Комплектовщик-упаковщик (вахта Московская область)
от 65 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
GSR Работа
Комплектация товара.
Размещение товара на складе. Работа со сканером
Внимательность. Ответственность. Исполнительность. Опыт работы на аналогичных позициях будет преимуществом
В компании есть ещё 3 похожие вакансии
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
Сегодня в 18:38
Охранник на вахту
от 67 500 ₽/месяц
Добавить в избранное
ГК «Император»
Саратов
Отклик без резюме
Вахта
Поддержание установленного режима охраны на объекте. Соблюдение порядка на территории. Обеспечение безопасности сотрудников…
Наличие УЧО, либо готовность оформить его в процессе работы (оказываем помощь). Ответственное отношение к работе. Желание…
Скрыть
Сегодня в 18:34
Кладовщик
от 70 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Армтек
Москва
Опыт не нужен
Вахта
Свыше 100 собственных и партнерских магазинов автозапчастей обслуживают розничных покупателей в Российской Федерации, Республике…
Готов к физическим нагрузкам.
Опыт работы на складе и с ТСД – как преимущество. Станешь частью команды, в которой работают…
В компании есть ещё 3 похожие вакансии
Смотрят
3
человека
Скрыть
Сегодня в 18:33
Оператор станков с ПУ
от 103 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Ведение процесса обработки с пульта управления сложных деталей по 7 — 10 квалитетам на станках с программным управлением
Опыт работы, подтвержденный по ТК РФ (ОБЯЗАТЕЛЬНО). Наличие корочек и удостоверения будет Вашим преимуществом. Готовность…
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Скрыть
Сегодня в 18:15
Геофизик-обработчик (1 категории)
от 170 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Росгеология
Казань
Организация и обеспечение получения качественного первичного полевого материала путем строгого соблюдения положений геологического…
Высшее образование в области геофизики (Геофизические методы поиска и разведки полезных ископаемых).
Знание обработки сейсмических…
В компании есть ещё 4 похожие вакансии
Скрыть
Сегодня в 18:13
Плотник-гипсокартонщик
от 65 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
PRIDEX Group
Волосово
Отделочные работы с гипсокартоном на объекте коммерческой недвижимости: обшивка стен, потолков, возведение перегородок
Опыт выполнения отделочных работ от 1-3 лет. Активная жизненная позиция приветствуется. Рассматриваем кандидатов без опыта работы
В компании есть ещё 251 похожая вакансия
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 18:08
Электрогазосварщик
от 130 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Кадрофф
Москва
Ручная дуговая сварка металлоконструкций, металлических труб Ø38мм, Ø76мм
Подтвержденный опыт работы электрогазосварщиком 5-6 разряда. Опыт сварки металлических труб и металлоконструкций. Желательно…
Скрыть
Сегодня в 18:08
Дефектоскопист РГГ
110 000 — 160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Ленгазспецстрой
Туймазы
Будьте первым
Вахта
Проведение работ по неразрушающему контролю, разработка и внедрение методик и технологических инструкций на все виды неразрушающего…
Аттестация: НАКС, ВИК, УК, РК. Готовность к длительной вахте. Опыт работы в нефтегазовой отрасли. Умение применять как классические…
В компании есть ещё 49 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 18:06
Агрегатчик
110 000 — 120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
СпецПрофАльянс
Будьте первым
Вахта
Ремонт агрегатов трансмиссии марки «КАМАЗ»(КПП, раздаточная коробка,главная передача ведущих мостов,ремонт карданных передач…
Удостоверение слесаря агрегатчика не ниже 6-7 разряда. Трудовая с подтвержденным стажем. Сертификат о вакцинации Covid-19
В компании есть ещё 138 похожих вакансий
Смотрят
2
человека
Скрыть
18 м2, квартира
40000
₽
/
мес.
М. Окружная• 2 минуты пешком
Подробнее
46 м2, 2-комнатная квартира
37000
₽
/
мес.
М. Коммунарка
Подробнее
Сегодня в 18:03
Машинист трубоукладчика
от 140 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
«ССК «Газрегион»
Отклик без резюме
Будьте первым
Вахта
Выполнение погрузочного — разгрузочных работ на вверенном т/с. Работа на Komatsu D355, Liebherr RL54, RL64
Средне-специальное профильное образование и выше. Наличие удостоверения машиниста-тракториста категории Е (строгое требование…
В компании есть ещё 5 похожих вакансий
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 18:02
Машинист автомотрисы
50 000 — 60 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Российские железные дороги
Батайск
Отклик без резюме
Вахта
Доступно студентам
Управление специальным железнодорожным подвижным составом (автомотриса). Поддержка машины в технически исправном состоянии
Среднее образование (11 классов). Наличие свидетельства по профессии машинист автомотрисы формы КУ-147. Умение четко соблюдать…
В компании есть ещё 2 похожие вакансии
Смотрят
5
человек
Скрыть
Сегодня в 18:02
Токарь
65 000 — 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Кадровое агентство уникальных специалистов
Ханты-Мансийск
Работа на. 1.токарном станке. 3.сверлильном станке. 4.заточном станке для сверил. 5.фрезерном станке ЧПУ (по необходимости…
Образование не ниже среднее профессионального. Опыт работы на разных станках. Коммуникабельность, аккуратность, бережливость…
В компании есть ещё 2 похожие вакансии
Смотрят
4
человека
Скрыть
Сегодня в 18:01
Контролёр (вахта 15/15)
от 38 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Твой Дом
Отклик без резюме
Вахта
Доступно для соискателей от 45+ лет
Обеспечение сохранности товарно-материальных ценностей компании. Предупреждение и пресечение правонарушений, незаконного…
Опыт работы в качестве контролера/охранника. Ответственность, внимательность, пунктуальность
В компании есть ещё 10 похожих вакансий
Смотрят
2
человека
Скрыть
Сегодня в 18:01
Производитель работ
от 180 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Спецстроймонтаж
Общее руководство участками по строительству автомобильных дорог. Контроль над соблюдением технологической последовательности…
Высшее образование (пгс, дорожное строительство). Опыт работы в дорожном строительстве — от 2-х лет (в районах Крайнего Севера…
В компании есть ещё 29 похожих вакансий
Смотрят
36
человек
Скрыть
Сегодня в 17:59
Стропальщик
88 000 — 100 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Трест Коксохиммонтаж Бурение
Шарыпово
Перемещение, укладка, штабелирование, маркировка, упаковка и погрузка труб на складах готовой продукции
Удостоверение. Опыт работы
В компании есть ещё 16 похожих вакансий
Смотрят
2
человека
Скрыть
Сегодня в 17:56
Повар-кассир, повар
от 58 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Теремок — Инвест
7.1
Москва
Отклик без резюме
Опыт не нужен
Вахта
Приготовлением блюд русской кухни. Работой на кассе. Поддержанием чистоты рабочего места. Акция
Опыт работы не требуется, мы проводим бесплатное обучение. От Вас нужны только позитивный настрой, энергичность, коммуникабельность…
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Смотрят
1
человек
Скрыть
Сегодня в 17:53
Консьерж
25 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Ассоциация управляющих многоквартирными домами «Основа»
Красногорск
Контроль за территорией
Умение оперативно реагировать на просьбы жильцов. Знание номеров Экстренных служб. Вежливое общение с жильцами дома
Скрыть
Сегодня в 17:50
Водитель категории C
110 000 — 130 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Норд-Логистик
Саратов
Перевозка грузов
Права категории С / D / E. Карта водителя СКЗИ. Стаж не менее 3-х лет (подтвержденный трудовой книжкой)
Смотрят
17
человек
Скрыть
12345…50Дальше
«Работа вахтой – на свой страх и риск». Что нужно знать желающему уехать на заработки
По разным причинам люди решаются на работу вдали от дома. Кто-то ищет приемлемый заработок, другой – рабочее место по специальности, третьего сманили родственники за компанию в свою бригаду.
В нынешних условиях кризиса закрываются когда-то успешно работающие предприятия. На еще действующих производствах проходят массовые увольнения. Негде работать стало даже специалистам со стажем, не говоря уже о молодежи.
Вахтовый метод занятости остается популярным все последние годы, поскольку дает возможность работникам и их семьям приобрести или сохранить финансовое благополучие.
Вахта подразумевает выполнение в ограниченный период времени работником трудовой функции в географическом удалении от дома. В таком режиме труда есть свои плюсы и минусы. Вот какие назвали опрошенные нами вахтовики.
Плюсы работы вахтой
* Есть шанс найти работу по своей специальности в другом городе, не меняя при этом постоянного местожительства.
* Появляется возможность заработать в разы больше, нежели на умирающем предприятии в своем городке.
* Рабочий график предусматривает долгие «каникулы» между вахтами.
* Можно подняться по карьерной лестнице на крупном, стабильном и успешном предприятии.
* Работа в суровых краях дает льготы и преимущества – например, при выходе на пенсию.
* Вахтовикам нередко оплачивают питание, проезд и билеты при поездке на отдых в отпуск.
Виктор Киприянов (у телевизора) во время вахты живет со своими коллегами в вагончике. Здесь готовят еду, кушают, спят, отмечают праздники, если вахта на них выпадает, ну и просто коротают свободное время. Фото предоставлено Виктором Киприяновым
Минусы вахтового метода
* Вахта, как правило, – физически тяжелый труд нередко в суровых климатических условиях, вдали от цивилизации.
* Рабочий график напряженный: по 10-12 часов в день, с одним выходным.
* Нужно иметь востребованную на рынке труда специальность и быть высококлассным специалистом.
* Приходится неделями жить вдали от семьи и дома. Не все семьи вахтовиков выдерживают такое испытание.
* Не налаженный, «походный» быт, проживание в общежитии или съемной квартире в комнате на несколько человек, в вагончиках.
* Велик риск быть обманутым и не получить зарплату или получить гораздо меньше, чем было обещано работодателем.
Встретить на севере спецтехнику, в простонародье называемую «газушка», не удивительно! Именно на ней доставляют вахтовиков в самые труднодоступные места, куда не проехать на колесном транспорте. Фото предоставлено Виктором Киприяновым
Советы бывалых вахтовиков
* При выборе места удаленной работы ориентируйтесь на крупные известные предприятия и организации.
* Изучите сайт выбранной организации. Почитайте порталы того города, куда собираетесь ехать. Загляните на форумы, где обсуждают работу вахтой.
* Обратите внимание на гарантии, которые дает вам будущий работодатель. Не стесняйтесь спрашивать прямо о трудовом договоре, оплате больничных, о том, белая или «серая» будет зарплата.
* Посмотрите образец трудового договора. В нем должны быть прописаны режим труда, график работы, все льготы и доплаты, а также другие моменты, регламентирующиеся трудовым законодательством.
* Забудьте о вредных привычках – за злоупотребление алкоголем на многих предприятиях введены довольно жесткие штрафы и наказания вплоть до увольнения по статье и без оплаты труда.
«Центр занятости никаких гарантий не дает»
— Сейчас вакансий на работу вахтовым методом очень мало! И спрос не так велик — люди боятся, сейчас много организаций обманывают народ. Нам вакансии поступают из Департамента по труду и занятости населения Свердловской области. Что это за организации мы не знаем, поэтому не даем соискателю никаких гарантий, — говорит Татьяна Герстенбергер, ведущий инспектор карпинского центра занятости.
«Я ехал не зная – что меня ждет»
– Я устраивался на работу вахтой на свой страх и риск. Решил попробовать, потому что в Краснотурьинске зарплата была небольшая, – рассказывает Максим, работающий вахтовым методом в Ханты-Мансийском округе.
Максим разместил свои резюме на различных работных сайтах.Уже через несколько дней ему позвонили и предложили занять вакантную должность.
– Я работаю месяц через месяц: один рабочий, другой межвахта, – говорит 32-летний мужчина. – У меня 11–часовой рабочий день, но в большинстве случаев он ненормированный. Условия проживания хорошие. Через год мне обещают 10-процентную северную надбавку. Она будет увеличиваться каждый год – до 80 процентов. Зарплата на деле оказалась ниже, чем обещали, но незначительно. В любом случае в моем городе найти такой оклад, как здесь, практически нереально.
Благодаря работе вахтой, Максим зарабатывает в два раза больше, нежели его коллеги в родном городе.
«Не каждая женщина сможет отпустить своего мужа!»
– Люди не от хорошей жизни едут на заработки. В наших маленьких городах много не заработаешь да и мест рабочих нет, – говорит Виктор Киприянов, житель Волчанска, вахтовик с 16-летним стажем.
Главным минусом, который возникает при вахтовой занятости Виктор называет проблемы в семейных отношениях.
– При такой жизни, когда мужа часто нет дома, много семей рушится. Верность любимых женщин очень важна для вахтовика. Слова «люблю», «целую», «скучаю» дают нам уверенность и силы, – говорит Виктор Киприянов.
Он советует: «Только сообща с супругой можно решить – поедет муж на вахту или нет, сможет ли жена одна тянуть все тяжести быта».
Последствия сменной работы и продолжительного рабочего дня для здоровья
Текст статьи
Меню статьи
- Статья
Текст - Артикул
информация - Цитата
Инструменты - Поделиться
- Быстрое реагирование
- Артикул
метрика - Оповещения
Образование
Воздействие сменной работы и продолжительного рабочего дня на здоровье
Бесплатно
- J M Harrington
- Профессор J M Harrington Институт гигиены труда Бирмингемского университета, Бирмингем B15 2TT, UKj. m.harrington{at}bham.ac.uk
http://dx.doi.org/10.1136/oem.58.1.68
Статистика с сайта Altmetric.com
Запрос разрешений
приведет вас к службе RightsLink Центра защиты авторских прав. Вы сможете получить быструю цену и мгновенное разрешение на повторное использование контента различными способами.
Под «нормальным» рабочим временем обычно понимается рабочий день с часами, остающимися для отдыха и отдыха. Отдых — это ночная деятельность, работа — дневная деятельность. Этот обзор касается тех, кто работает по другому графику либо по сменам, либо в течение продолжительного времени, выходящего за рамки графика работы день-ночь-сон.
Такой ненормированный рабочий день — явление не современное. Рамаззини (1633–1714) отмечал, что в такие часы работали пекари, трактирщики и солдаты. Наступление промышленной революции привело к тому, что многие люди работали долгие часы, пока не был принят закон, ограничивающий худшие превратности новой экономики, основанной на фабриках.
РАСПИСАНИЕ СМЕН
Сегодня примерно каждый пятый рабочий в Европе работает посменно, включая работу в ночное время, и более одного из 20 человек работает в продлённый рабочий день. Сменные системы включают периоды работы по 6–12 часов за раз, при этом сменные бригады чередуются в две, три или четыре смены в любой 24-часовой период. Традиционные три смены начинаются в 06:00, 14:00 и 22:00, но есть много вариаций. Одни рабочие работают только в две дневные смены, другие – только в ночные, а третьи чередуются все три смены с переменной скоростью вращения и направлением вращения. Под продленным рабочим днем обычно понимается работа более 48 часов в неделю. Это может происходить как при дневной работе, так и при сменной работе из-за большого количества часов, отработанных в день, или большего количества рабочих дней в неделю.
Вставка 1: Краткое изложение Директивы ЕС о рабочем времени
Не более 48 часов в неделю в среднем за 17-недельный период
Минимальный ежедневный период отдыха 11 часов подряд
Минимальный еженедельный период отдыха 24 или 48 часов подряд в среднем за 14 дней
Минимум 20 минут отдыха в любой период работы более 6 часов
Максимум 8 часов работы в ночное время каждые 24 часа в среднем за 17-недельный период
Бесплатные медицинские осмотры для ночных работников
Ежегодный оплачиваемый отпуск продолжительностью не менее 4 недель
ДИРЕКТИВА О РАБОЧЕМ ВРЕМЕНИ
В течение 1990-х годов в международном законодательстве о рабочем времени произошли существенные изменения. Новая Европейская директива о рабочем времени (1993 г.) ввела конкретные меры, касающиеся планирования смен и периодов отдыха, тогда как в более широком плане Международная организация труда (МОТ) ввела в 1919 г.90 радикально новых стандартов для рабочих моделей. Целью каждой из этих мер было ограничение продолжительности рабочего времени, поскольку продолжительный или ненормальный режим работы считается опасным для здоровья. Основные черты Европейской директивы, включенные в законодательство Соединенного Королевства, представлены во вставке 1. Причины, по которым посменная, а теперь и расширенная работа сохранились в 21 веке, носят тройной характер.
Потребности общества в услугах и страховом покрытии
Техническая потребность в поддержании непрерывных технологических процессов
Экономическая необходимость компенсации устаревания оборудования.
Хотя сменный рабочий 50 лет назад, скорее всего, работал на фабрике, растущий спрос на услуги, как деловые, так и развлекательные, распространился на тех, кто занят в более традиционных профессиях «белых воротничков». Электронная коммерция приведет к необходимости круглосуточного обслуживания для большинства розничных и сервисных организаций.
Имеются обширные публикации о медицинских и социальных последствиях сменной работы.
Качество бумаги не всегда соответствует количеству. Существуют значительные методологические проблемы, связанные с этой темой. Наиболее очевидным является тот факт, что большая часть вахтовых работников представляет собой самоотобранную группу населения, а те, кто остается вахтовым работником в течение многих лет, являются выжившим населением. Многие из опубликованных исследований являются поперечными, поскольку существуют трудности с выбором подходящих групп населения для сравнения для лонгитюдных исследований. Наконец, некоторые показатели результатов в исследованиях сменной работы включают относительно «мягкие» показатели, такие как утомляемость, настроение и производительность. Тем не менее, некоторые превосходные исследования послужили основой для того, что следует в этой статье. Некоторые недавние обзоры также подчеркивают текущее состояние знаний в этой области.1-4
Биологические и социальные аспекты
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Одной из важнейших физиологических проблем, связанных со сменной работой и особенно с ночной сменой, является изменение фаз работы, приема пищи и сна.
Млекопитающие имеют естественную ритмичность многих функций организма, и эти циркадные ритмы существуют и у людей, многие из которых работают по 25-часовому циклу. Такие циклы свободного хода, которые включают температуру тела, частоту дыхания, выделение мочи, деление клеток и выработку гормонов, могут регулироваться экзогенными факторами, такими как цикл свет-темнота, социальный климат и, конечно же, график работы.
Например, в нормальных условиях жизни температура тела достигает максимума ближе к вечеру, а самая низкая точка приходится на ранние утренние часы. В экспериментальных условиях этот цикл можно обратить вспять, но сменным рабочим обычно удается только сгладить кривые. Записи температуры тела часто используются в качестве суррогатной меры нарушения циркадного ритма, но, вероятно, было бы слишком упрощенно связывать эту меру непосредственно с производительностью.5
ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАБОТЫ
Человеческая ошибка часто упоминается как важный фактор несчастных случаев на производстве, и это может в некоторой степени зависеть от факторов, связанных со сном, и циркадных ритмов. В целом, эффективность работы, по-видимому, соответствует циркадным колебаниям температуры тела. Нарушение циркадного ритма в сочетании с дефицитом сна и усталостью может привести к неэффективности работы, особенно в ранние утренние часы. Эта закономерность причины и следствия была отмечена для многих групп сменных рабочих. Также было описано, что провал после обеда снижает эффективность работы, и это лишь частично зависит от самого приема пищи.
Показано также, что укорочение периода сна, вызванное ранним началом работы, связано с увеличением ошибок и несчастных случаев у транспортных рабочих.
СЕМЕЙНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ
Работники, работающие посменно или работающие сверхурочно, могут столкнуться со значительными нарушениями семейной и общественной деятельности, поскольку многие из этих ритмов населения в целом ориентированы на дневной режим. Например, работа в субботу и воскресенье может помешать участию в спортивных или религиозных мероприятиях. Таким образом, посменная работа может привести к социальной маргинализации.
Семейные и супружеские обязанности могут серьезно нарушаться из-за сменной работы или долгих часов работы. Уход за детьми, работа по дому, походы по магазинам и оставление партнера одного на ночь — все это может привести к напряженности в браке и нарушению семейных функций. С положительной стороны, для тех посменных работников, которые любят проводить время в относительно одиночестве или ненавидят толпу, сменное расписание дает им больше возможностей делать то, что они хотят делать в свое нерабочее время.
Влияние на здоровье
Вставка 2: Краткий обзор последствий сменной работы для здоровья
Снижение качества и количества сна
Распространенные жалобы на «усталость»
Тревога, депрессия и повышенный невротизм
Увеличение количества доказательств неблагоприятных сердечно-сосудистых эффектов
Возможно усиление желудочно-кишечных расстройств
Повышенный риск самопроизвольного аборта, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.
СОН
В публикациях общепризнано, что последствия продолжительного рабочего дня или сменной работы пагубно влияют на сон. Возможно, в наиболее авторитетном обзоре сделан вывод о том, что, несмотря на значительные различия между людьми, потеря сна является основным последствием сменной работы7. Это наиболее заметно после ночной смены. Количество сна может быть сокращено до 2 часов в день, но это также влияет на качество сна. Было показано, что сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон второй стадии уменьшаются. Такой дефицит сна может привести к сонливости на работе, причем некоторые данные показывают, что это может привести к непреднамеренной дремоте на работе. В целом эффект сменной работы сравнивают с путешественником, работающим на дальние расстояния, работающим в Сан-Франциско и возвращающимся в Лондон на выходные.
УСТАЛОСТЬ
Усталость является распространенной жалобой среди тех, кто работает ненормированное время. Это особенно заметно после ночной смены, в меньшей степени в утреннюю смену и меньше всего в дневную смену. Усталость, однако, является жалобой, которую чрезвычайно трудно измерить. Существуют некоторые опубликованные данные, свидетельствующие об уменьшении жалоб на утомляемость после объективного улучшения физической формы. Тем не менее, это остается важным, хотя и расплывчатым симптомом, который часто называют основной причиной непереносимости сменной работы.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Сменная работа может быть потенциальным психосоциальным стрессором. Стресс, однако, трудно определить, не говоря уже об измерении. Во многих опубликованных отчетах о рабочем времени стресс упоминается как проблема, но такие отчеты слишком часто лишены научной строгости, поскольку эти данные получают из самостоятельно заполняемых анкет и отчетов о случаях. Все более широкое использование проверенных вопросников, таких как опросник общего состояния здоровья (GHQ) и, в частности, стандартный индекс сменной работы (SSI), разработанный Бартоном и Фолкардом8, улучшил способность исследователей характеризовать и измерять влияние сменной работы на умственные способности. здоровье.
Показатели тревожности и депрессии также указывают на вероятность неблагоприятного воздействия на психическое здоровье сменной и продолжительной работы. Тем не менее, следует помнить, что вахтовые работники, по большому счету, представляют собой самоотобранную группу населения. Таким образом, вопрос о том, вызывает ли посменная работа психиатрическую смертность или у сменных рабочих уже есть психические проблемы, полностью не решен. Кажется, что невротизм увеличивается с увеличением количества лет сменной работы, но невротизм сам по себе не является предвестником проблем со здоровьем, связанных со сменной работой.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
В 1978 г. все пришли к выводу, что не было убедительных доказательств того, что сердечно-сосудистые заболевания более распространены среди сменных рабочих, чем в других группах. из скандинавских исследований. Недавний обзор данных свидетельствует о том, что у сменных рабочих риск увеличивается на 40%.10 Причинные механизмы точно не определены, но способствующие факторы включают нарушение циркадного ритма, нарушение социально-временных моделей и социальной поддержки, стресс, курение, неправильное питание и отсутствие упражнений. Последствиями для здоровья в основном являются стенокардия, гипертония и инфаркт миокарда.
Влияние сверхурочной или продолжительной работы изучено менее подробно. Одно исследование смертности, проведенное в Калифорнии, показало повышенный уровень атеросклеротических заболеваний сердца среди мужских профессиональных групп среди растущей доли населения, работавшего более 48 часов в неделю. исследование не было повторено. Публичность вокруг японского феномена кароси (внезапной сосудистой смерти) и переутомления здесь уместна, но опубликованные исследования представляют собой не более чем серию случаев, и поэтому им не хватает эпидемиологической строгости.
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА
Многие сменные рабочие жалуются на расстройства пищеварения, что может быть следствием плохого качества питания в некоторые смены. Ночные работники больше всего жалуются на диспепсию, изжогу, боли в животе и метеоризм. Данные этих исследований не особенно надежны. Необходимо понимать, что психосоматические расстройства распространены среди населения в целом, и учитывать влияние ряда других факторов, включая Helicobacter pylori, инфекцию, семейный анамнез и образ жизни.
ВЛИЯНИЕ НА РЕПРОДУКТИВНУЮ РЕПРОДУКТИВНОСТЬ
Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что посменная работа, особенно работа в ночное время, может представлять особый риск для женщин детородного возраста.4 Причинные факторы, вероятно, включают нарушение менструального цикла и повышенный стресс из-за конфликтов, вызванных ночная работа над семейной жизнью. Конкретные последствия для здоровья, связанные со сменной работой, включают повышенный риск самопроизвольного аборта, низкий вес при рождении и преждевременные роды. Доказательства бесплодия менее убедительны.
Влияние на безопасность
Вставка 3: Краткое изложение влияния сменной работы на безопасность
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Эта область уже упоминалась. До относительно недавнего времени большая часть данных о снижении производительности труда, связанном с продолжительным рабочим днем, относилась к превосходным исследованиям, проведенным Верноном и его коллегами [11] на рабочих-военнослужащих во время Первой мировой войны. Исследования тщательные, хорошо спланированные и ясно показывают, что сокращение рабочего времени на 7–20 часов в неделю (до 50–55 часов в неделю) привело к улучшению качества и количества производимых единиц продукции. Вернон и др. также показали, что 10-минутные паузы утром и днем могут увеличить производительность на 5–12%.
После этих исследований большая часть исследовательской деятельности была сосредоточена на лабораторных работах, потому что трудно найти сопоставимость условий работы между сменами в рабочей ситуации. Однако некоторые хорошо спланированные исследования на рабочем месте поддерживают лабораторные исследования. Короче говоря, есть убедительные доказательства того, что производительность (производительность) хуже ночью. Однако выполнение задач с высоким компонентом рабочей памяти в меньшей степени зависит от эндогенного циркадного ритма и, таким образом, может иметь относительно быструю адаптацию к ночной работе. Отсюда вытекает необходимость просмотра задачи, а также человека при пошиве сменной системы.
НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ
Причины несчастных случаев на производстве чрезвычайно сложны, но связь между повышенной утомляемостью и снижением работоспособности и последующим высоким уровнем несчастных случаев представляется логичной. Публикации о рабочем времени не очень хорошо подтверждают это, в основном потому, что во многих исследованиях используются неадекватные аналитические процедуры или не учитываются многие смешанные факторы, которые могут повлиять на статистику несчастных случаев. Кроме того, ночная смена, которая может интуитивно ассоциироваться с большим количеством несчастных случаев, часто является временем для «легких прогонов» конкретной задачи в смену, которая зачастую является менее контролируемой. Однако некоторые недавние хорошо спланированные исследования показали повышенный риск несчастных случаев в ночную смену и при продолжительном рабочем дне4.
Несколько исследований показали пиковую частоту несчастных случаев примерно в 10:00 и 11:00, а затем между 13:00 и 16:00, но это, вероятно, отражает пики рабочей активности, поскольку работоспособность из-за циркадных ритмов должна быть относительно высокой в это время.
Наконец, анекдотическая заметка: интересно, что некоторые крупные катастрофы, такие как Три-Майл-Айленд, Чернобыль, Эксон Вальдес и космический шаттл «Челленджер», начались рано утром из-за ошибок дежурных. на долгие часы.
ВОЗДЕЙСТВИЕ ТОКСИЧНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ
Это область, которой уделялось мало внимания, но очевидно, что она может иметь важное значение с точки зрения продолжительности рабочего дня или возможных химических изменений в фармакокинетическом обращении с абсорбированными химическими веществами. Ясно то, что пределы профессионального воздействия почти всегда рассчитываются на основе 8-часового рабочего дня и 5-дневной рабочей недели. Уменьшение этих пределов, чтобы приспособиться к длительным рабочим сменам, таким как 10 или 12 часов, или сделать поправку на суточные колебания метаболических процессов — непростая задача, и нет никаких правил, которые бы учитывали эти изменения рабочего времени. Здесь существует потенциальная токсикологическая проблема, но решения в настоящее время нет.
Личные проблемы
Вставка 4: Краткое изложение личных проблем и профилактика
СЕКС
Во многих странах уже давно запрещен наем женщин на посменную работу. Появление законодательства о равных возможностях поставило под сомнение основу для такого запрета. Кажется, что женщины жалуются на большую сонливость при сменной работе (4), но физиологическую причину этого трудно обосновать. Некоторые из повышенных трудностей, с которыми женщины сталкиваются при сменной работе, связаны с их большими домашними обязанностями и с широко обоснованным утверждением о том, что женщины склонны сообщать о симптомах здоровья чаще, чем мужчины. Кроме того, похоже, есть некоторые свидетельства уже отмеченного неблагоприятного репродуктивного эффекта.
ВОЗРАСТ
Интуитивно можно предположить, что посменная работа тем лучше переносится, чем старше становится работник. У них может быть меньше домашнего давления со стороны маленьких детей, у них больше опыта преодоления трудностей в целом, а пожилым людям, похоже, требуется меньше сна, чем молодым. Кроме того, посменный рабочий, десятилетиями работающий по такому графику, конечно же, является частью выжившего населения.
На самом деле результаты исследований говорят об обратном. Все данные указывают на то, что пожилой работник хуже переносит сменную работу, чем его более молодые коллеги. С возрастом сон становится короче и фрагментарнее. Это не обязательно отражает потребность в меньшем количестве сна, а просто неспособность так легко достичь того, что необходимо. Таким образом, ясно, что в то время как стареющий сменный рабочий может справиться, не рекомендуется начинать сменную работу в более старшем возрасте.
ЛИЧНОСТЬ
Было высказано предположение, что почти каждый пятый работник бросает сменную работу, потому что не может ее терпеть, около 10% положительно относятся к ней, а остальные терпят ее в большей или меньшей степени.9 Личность может играть роль в этом поскольку существует связь между невротической интроверсией и нетерпимостью к сменной работе. Может быть упрощением рассматривать интровертно-экстравертные типы личности таким образом, но существует некоторая физиологическая поддержка важности личности, если люди рассматриваются как утренние и вечерние типы. Люди, которые лучше всего чувствуют себя по утрам, сталкиваются с большими трудностями в адаптации своих циркадных ритмов к ночной работе по сравнению с теми, кто чувствует себя лучше вечером. Напротив, у вечерних типов больше проблем с ранней утренней сменой. Физические факторы также могут играть роль и обсуждаются позже.
Профилактика
РАЗРАБОТКА ГРАФИКА РАБОТ
Большая часть работы по минимизации вредных последствий сменной работы была сосредоточена на трехсменной 8-часовой смене. Поскольку ночная смена, по-видимому, вызывает непропорционально большое количество проблем сменной работы, ночную работу следует максимально сократить, возможно, за счет увеличения числа задействованных бригад. Быстрая ротация смен (смена каждые несколько дней) предпочтительнее медленной ротации, поскольку такой график меньше мешает циркадному ритму. Чередование по часовой стрелке (утро, день, ночь) предпочтительнее, чем вращение против часовой стрелки, поскольку можно избежать быстрых переключений, например, утренней и ночной смены в один и тот же 24-часовой период, и такое чередование позволяет увеличить периоды отдыха между сменами. Наконец, более позднее начало утренней смены, которая традиционно приходится на 06:00, уменьшает усечение предыдущего периода сна, особенно для быстрого сна.
В итоге продолжительность смены не должна увеличиваться до 10 или 12 часов, так как жалобы на утомляемость выше при длительных сменах. Однако доказательства того, что это приводит к снижению производительности и увеличению числа несчастных случаев, отсутствуют.13 Многие работники предпочитают более длительные смены не потому, что они длиннее, а потому, что перерывы между сменами длиннее и часто составляют 3–4 дня.
Наконец, есть некоторые свидетельства того, что предоставление работникам возможности разрабатывать свои собственные графики смен способствует хорошей производительности труда, поскольку они берут на себя ответственность за достижение целей по производительности труда.
Другими факторами, которые могут улучшить сменный график, являются улучшения на рабочем месте в сфере общественного питания, надзора, медицинского обслуживания, транспорта и мест отдыха. Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что яркий свет может быть полезен в ночную смену, чтобы компенсировать некоторые циркадные эффекты смены дня и ночи.
ЛИЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Физическая подготовка действительно важна для того, чтобы помочь работникам справиться со сменной работой, поэтому советы по упражнениям, диете и управлению сном помогают человеку управлять своим подходом к сменной работе.
Наконец, существует широко обсуждаемый вопрос о наблюдении за состоянием здоровья. Директива о рабочем времени требует проверки здоровья ночных работников, хотя неясно, что это может быть за проверка здоровья! Коста с соавторами предложили несколько эффективных и, в некоторой степени, основанных на фактических данных подходов4. Медицина в Соединенном Королевстве.14
Выводы
Работа, предполагающая долгий рабочий день или ненормальный режим дня и ночи, существовала веками. Имеются данные, позволяющие предположить, что такие графики по той или иной причине останутся у каждого пятого работника. Основным физиологическим последствием таких сменных графиков является нарушение циркадного ритма, что может иметь пагубные последствия для работоспособности, характера сна, аварийности, психического здоровья и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Влияние на репродуктивный исход может быть связано с нарушением менструального цикла. Индивидуальные вопросы, такие как пол, возраст и личность, также важны.
Чтобы справиться с этим потенциально опасным рабочим графиком, нужно помочь людям справиться с этим и разработать рабочую среду и схемы графика смен, которые приводят к наименьшему нарушению психического, физического и социального благополучия.
Ссылки
- ↵
- Waterhouse JM,
- Folkard S,
- Minors DS
(1992) Сменная работа, здоровье и безопасность. Обзор научной литературы, 1978 г.
, стр. 90 (The Stationery Office, Лондон), стр. 1–31. - ↵
- Colquhoun WP,
- Costa G,
- Folkard S,
- и др.
(1996) Сменная работа: проблемы и решения. (Питер Ланг, Франкфурт), стр. 1–224.
- ↵
- Baxter PJ,
- Adams PH,
- Aw TC,
- и др.
- Costa G,
- Folkard S,
- Harrington JM
(2000) Сменная работа и увеличенный рабочий день. в книге «Профессиональные болезни охотников», изд. Baxter PJ, Adams PH, Aw TC и соавт. (Арнольд, Лондон), 9изд. стр. 581–589.
- ↵
Сперджен А. Рабочее время, охрана труда и техника безопасности. Женева: МОТ (в печати). ЗАМЕТКИ. Ссылки 1–4 являются лучшими из сохранившихся обзоров по теме.
- ↵
- Folkard S
(1990) Суточные ритмы производительности: некоторые практические и теоретические выводы.
Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci 327:543–553. - ↵
- Монах TH
(1990) Производительность сменного рабочего. Occup Med 5:183–198.
- ↵
- Akerstedt T
(1990) Психологические и психофизиологические последствия сменной работы. Scand J Work Environment Health 16 (дополнение 1) 67–73.
- Barton J,
- Spelton E,
- Totterdell P,
- и др.
(1995) Стандартный индекс сменной работы: набор анкет для оценки проблем, связанных со сменной работой. Рабочий стресс 9:4–30.
- ↵
- Harrington JM
(1978) Сменная работа и здоровье: критический обзор литературы. (Канцелярия, Лондон), стр. 1–28.
- ↵
- Boggild H,
- Knuttson A
(1999) Сменная работа, факторы риска и сердечно-сосудистые заболевания. Scand J Work Environment Health 25:85–99, ПРИМЕЧАНИЯ. Ссылки 5–10 дают хороший обзор текущего состояния знаний..
- ↵
- Buell P,
- Breslow L
(1960) Смертность от ишемической болезни сердца у калифорнийских мужчин, работающих сверхурочно. Дж Хрон Дис 11:615–626.
- Collis EL
- Vernon HM
(1920) Промышленная эффективность и усталость. в Промышленной клинике. Эд Коллис Э.Л. (John Bale and Sons, Лондон), стр. 51–74.
- ↵
- Surgeon A,
- Harrington JM,
- Cooper CL
(1997) Проблемы здоровья и безопасности, связанные с продолжительным рабочим днем: обзор текущего положения.
Occup Environ Med 54:367–375, ПРИМЕЧАНИЯ. Ссылка 13 — один из пяти отзывов о продолжительном рабочем дне. - ↵
- Общество медицины труда/Факультет медицины труда
(1999) Проведение медосмотров в соответствии с нормами рабочего времени. 1998. Руководство для врачей и медсестер по гигиене труда. (ФОМ/СОМ, Лондон), стр. 1–8.
Вопросы
- (1)
- Сменная работа необходима индустриальному обществу:
- (a) для обеспечения круглосуточной аварийной службы
- (b) для компенсации устаревания оборудования ( 3777 усовершенствования
- (d) для повышения производительности труда
- (e) для поддержания непрерывного технологического процесса
- (a) ограничение рабочего времени до 48 часов в неделю в среднем за 7 недель
- (b) ограничение рабочего времени до 48 часов в неделю в среднем более 17 недель
- (c) ограничивает работу в ночное время до 24 часов в любые 8 дней
- (d) ограничивает работу в ночное время до 8 часов в любые 24 часа
- (e) обеспечивает бесплатное обследование здоровья всех сменных рабочих
- (a) не изменяются под воздействием внешних факторов
- (b) имеют 24-часовую ритмичность
- (c) достигают пиковых значений во второй половине дня
- (d) могут быть сглажены Сменная работа
- (e) обычно меняется на противоположную при сменной работе
- (a) снижение количества, но не качества сна
- (b) повышенный риск инфаркта миокарда
- (c) повышенный риск диспепсии
- (d) повышенный риск самопроизвольного аборта
- (e) повышенный риск депрессивного расстройства
- 0 читал полный текст или скачать PDF:
- Внимание
- Концентрация
- Время реакции
- Память
- Настроение
- Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 году
- Катастрофа на Чернобыльской АЭС в бывшем СССР в 1986 году
- Разлив нефти Exxon Valdez у побережья Аляски в 1989
- Температура тела
- Бдительность
- Сонливость
- Голод
- Уровень гормонов
- Ваши индивидуальные потребности
- Требования к вашей работе
- Ваше окружение дома
Подписка
Войдите под своим именем пользователя и паролем
Для личных счетов ИЛИ менеджеров корпоративных счетов
Имя пользователя *
Пароль *
Забыли данные для входа? Зарегистрировать новую учетную запись?
Забыли имя пользователя или пароль?
Как справиться со сменной работой – Нарушения сна
Преодоление проблем со сном, вызванных нетрадиционным графиком работы
Не у всех рабочий график напоминает традиционный рабочий день с девяти до пяти. На самом деле более 22 миллионов американцев работают по вечерам, посменно или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами, когда работаете в нетрадиционное время. Может быть трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам дороги больше всего. У вас могут возникнуть проблемы с организацией своего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, осознав, что большинство дел запланировано в соответствии с графиком обычного рабочего дня. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.
Ваше физическое здоровье также может пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно получить сон, который вам нужен, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может увеличить вероятность того, что вы заболеете. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность того, что вы можете получить производственную травму. Даже ехать домой с работы — это риск, когда вы сонный.
Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :
Ниже приведены все примеры крупных аварий, связанных с человеческим фактором, в которых, по крайней мере частично, виновата сонливость:
Проблемы со сном, вызванные сменной работой, могут создать нагрузку на все сферы вашей жизни. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Соблюдение их может помочь изменить ваш сон в правильном направлении.
Спать по часам
Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать по часам. У вас есть внутренние биологические часы в вашем мозгу, которые производят циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», которые регулируют различные функции организма. Они влияют на следующие вещи:
Ваши биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора ложиться спать или просыпаться. Обычно это происходит в обычное время каждый день. Среди прочих факторов, ваши часы «настраиваются» под воздействием солнечного света. Это удерживает время часов близко к циклу ночь/день. У большинства взрослых циркадные ритмы приводят к тому, что уровень сонливости достигает пика примерно с полуночи до 7 утра. Они также могут вызвать легкую сонливость в середине дня между 13 и 16 часами. Если вы работаете ночью, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вы должны попытаться спать днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.
В целом сменные рабочие, как правило, постоянно недосыпают. Работникам ночной смены очень трудно выспаться днем. Они спят в среднем на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть в течение дня. Со временем это может перерасти в бессонницу. Они также гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, когда проснутся.
Другие факторы могут усугубить проблему необычного графика сна. Люди, которые работают в очень длинные смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем и работаете ночью. В любом случае может быть трудно найти время для сна. Нарушение сна также может усугубить проблемы со сном. Двумя примерами являются апноэ во сне и нарколепсия. Они могут помешать вам хорошо спать и чувствовать себя бодрым. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы считаете, что у вас может быть нарушение сна.
Некоторые исследователи полагают, что на то, чтобы приспособиться к сменной работе, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна/бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимум пользы из плохой ситуации, чтобы лучше спать.
Стратегии улучшения сна
Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными чередованием рабочих смен и постоянной ночной работой. Подход, который поможет вам больше всего, зависит от следующих трех факторов:
Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на конвейере. Кроме того, некоторые люди реагируют на сменную работу лучше, чем другие. Как правило, пожилым людям труднее работать по ночам или чередовать смены. Ваша личность может также лучше подходить вам для одного типа смены. Некоторые люди «вечернего типа». Они любят поздно ложиться спать и спать поздно утром. Вечером они чувствуют себя наиболее бодрыми и энергичными. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние». Утренние типы просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано ложатся спать.
Выберите из приведенных ниже вариантов то, что лучше всего подходит для вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать на первых порах, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.
Графики работы
Работодатели могут планировать ротационные смены таким образом, чтобы это было удобно их работникам. Расписание, которое вращается по часовой стрелке, легче настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Это расписание соответствует следующему шаблону:
Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена
Расписание, которое гораздо сложнее настроить на вращение против часовой стрелки. Это трудное изменение для вашего тела. Это расписание остается в следующем виде:
Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена
Смены, чередующиеся случайным образом, также очень тяжелы для вашего тела. Чередование смен каждые два-три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более удовлетворены, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев. Поговорите со своим менеджером о том, как правильный график лучше для всех участников.
Вздремнуть
Рекомендуется вздремнуть непосредственно перед выходом на ночную смену. Это делает вас более внимательным на работе. Лучше всего спать около 90 минут. Дневной сон в рабочее время также может помочь вам оставаться бодрым и бодрым. Вы также можете вздремнуть в «обеденный час» ночной смены. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучшая идея для всех видов работ. Это может не сработать на напряженной работе, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от чувства сонливости, которое может возникнуть сразу после сна. Примерно 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова были в полной готовности. Узнайте, разрешает ли ваш работодатель делать перерывы на сон во время ночной смены. Это может сделать вас более бдительными и повысить производительность вашей работы.
Ехать домой после ночной смены может быть опасно. На дороге бывает очень сложно сохранять бдительность. Сонное вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. Вы можете вздремнуть 20-45 минут перед тем, как начать. Это сделает вас более бдительными по дороге домой. Вы также можете создать автопарк с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть пути.
Правильное питание
Проблемы с желудком часто встречаются у посменных рабочих. Многие вахтовики едят плохо и в неурочное время. Старайтесь есть три регулярных приема пищи через равные промежутки времени в течение дня. Регулярные приемы пищи важны для вашего организма. Они служат сигналами времени для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам хочется спать. Возможно, вам захочется перекусить горячей едой во время работы. Не ешьте самый большой прием пищи в течение трех часов перед сном. Вы также должны избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна. Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фуда. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у сменных рабочих.
График сна
Работники ночной смены должны придерживаться одного и того же графика сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные дни. Соблюдение регулярного графика поможет настроить ваши биологические часы на режим сна. Это повысит качество вашего сна. Если вы спите ночью в выходные дни, ваши биологические часы сбиваются. Это затруднит сон днем, когда вы вернетесь на работу.
Сменные рабочие не могут соблюдать регулярный график сна. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения графика. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро ты перейдешь на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены откладывайте время отхода ко сну и пробуждения на один-два часа каждый день. Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. таблицу ниже для примера. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени, чтобы приспособиться. Вы избегаете резкого нарушения внезапного изменения графика. Это позволит вам лучше спать во время смены.
Пример: изменение графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.
| Нормальное время сна для смены: | Вечерняя смена (с 17:00 до 1:00) | Ночная смена (с 23:00 до 7:00) |
|---|---|---|
| Время сна — Ночь 1 перехода: | 3:00 — 11:00 | 9:00 — 17:00 |
| Время сна — ночь 2 перехода: | 5:00–13:00 | |
| Время сна — ночь 3 перехода: | 7:00–15:00 | |
| Время сна — ночь 1 новой смены | 8:00–16:00 | 9:00 — 17:00 |
Помощники по сну
Посменные рабочие часто полагаются на снотворное, чтобы заснуть в течение дня. Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на три-четыре недели. Они становятся менее эффективными при использовании в течение длительного периода времени. Могут быть и негативные побочные эффекты. Вы не хотите становиться зависимым от наркотиков, чтобы иметь возможность спать. Они также дадут вам лишь небольшое повышение бдительности и производительности на работе. Снотворное может принести временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное может помочь вам время от времени.
Полки магазинов забиты предметами, которые, как утверждается, улучшают сон. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать у вас сонливость во время работы или вождения. Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.
Стимуляторы
Исследования показывают, что использование стимуляторов может снизить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Наиболее распространенным стимулятором является кофеин. Но вы должны избегать кофеина в течение четырех часов до желаемого времени сна. В противном случае это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом ночью. Похоже, что он имеет тесную связь с циклом сна/бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен для помощи людям с синдромом смены часовых поясов. Для других людей это может иметь мягкий эффект, если он вообще будет иметь место. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Серьезных побочных эффектов вроде бы нет, но необходимо провести дополнительные тесты. Тот факт, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасность. Долгосрочные последствия его приема остаются неизвестными.
Светотерапия
Исследования показывают, что воздействие яркого света по времени можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Светотерапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, использование светотерапии вечером должно помочь тем, кто регулярно работает по ночам. В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы уходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.
Световые короба различных марок и моделей можно приобрести. В коробке находится несколько трубок, излучающих чрезвычайно яркий свет. Он устанавливается на стол или парту и втыкается в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света. Суть в том, чтобы использовать свет в нужное время суток и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план светотерапии, который будет полезным и безопасным.
Условия на рабочем месте
Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, способствующую обеспечению безопасности. Это еще более важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть светлым и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными на работе. Обсудите с вашим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство. Безопасность можно повысить без потери производительности.
Тыл
Ваша семья и живущие с вами люди играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать.