Как быстро получить помощь при сильной боли. Как быстро получить
Как быстро получить нужный результат от работы
Работая, Вы всегда довольны результатом?
Чаще всего нет. В этом нет ничего удивительного, так как практически невозможно
сразу получить все чего хочешь и притом за короткий промежуток времени.
Тем не менее эти самые реальные действующие инструменты существуют.
Давайте поговорим о них. Речь не будет идти о «волшебной таблетке» или других атрибутах чудес. Я хочу рассказать о шагах, которые были выведены в результате наблюдения на протяжении нескольких лет, в течение которых я нанимался управлением и работал с группой сотрудников. Самое ключевое здесь, что эти шаги работают.
Попробуйте пройти их самостоятельно и посмотрите что произойдет кое-что необычное.
Ошибка №1. Руководство не ставит конкретную задачу
В качестве примера я приведу отдел продаж , который вышел на работу и перед ними поставлена одна важная цель -продавать!
Сразу нужно сказать, что точная цель не поставлена.
На деле нужны точные цифры, к которым должен стремиться менеджер по продажам: сделать 35 результативных звонков в результате назначить 10 встреч, заключить 3 договора с новыми клиентами, получить на расчетный счет компании 100.000 руб оплатами и др.
Кому-то на первый взлгяд это может показаться смешным. Тем не менее я повторю, что большинство именно так и поступают ссылаясь на большую цель продавать, без каких либо точных цифр ! Эта ошибка относится не только к должности продавцов, а также и на других. Возьмите за правило, что везде должны быть точно поставленные задачи .
Наш разум устроен так, что если перед ним поставлена задача сделать 10 звонков, то сотрудник будет растягивать весь этот объем работы на целый рабочий день.
Удивительно, но если установит ь ограничение по времени в 1 час для выполнения 10 звонков, то сотрудник выполняет действия наиболее эффективно и быстро.
Наверняка, он выполнит эту задачу!
Здесь мне очень нравится приводить данный пример:
Допустим, сотрудник уходит на больничный и я спрашиваю его руководителя: «поставлена ли цель сотруднику «выздороветь» , то есть дата к которой сотрудник должен выйти на работу? Руководитель отвечает: «Нет, а для чего это? Как человек может выздороветь у установленной дате? Это безумие, нереально!»
Примерно тоже самое можно услышать от младшего руководителя.
Установлено, что если план на выздоровление не поставлен, то сотрудник будет лечиться «до победного».
Если ему поставить конкретную задачу выйти на работу через 3 дня, чтобы он был полностью здоров, то человек начинает делать действия, которые поспособствуют его быстрому выздровлению и выходу на работу.
Разум работает удивительно. Он делает просчет и распределяет усилия. Этот прием очень хорошо работает и часто используется в спорте. Если спортсмен будет болеть более 3-х дней, то его место в команде займет другой.
Когда в нашей компании мы наблюдаем серьёзное падение по доходу, то я назначаю состояние под названием «опасность»..
Для выхода из данного состояния мы выводим отдел продаж в выходной день ( суббота).
Так вот что я замечал. Продавцы выходят в субботу, работают весь день, а результата нет. В следствии отсутствия результата, я начал смотреть и искать причины почему так происходит.
Я вызвал руководителя и спросил его: «Какая задача по количеству заключенных договоров поставлена на сегодня?»
Выяснилось, что конкретная задача не ставилась.
Тогда мы назначили план даже в субботний день, начали требовать от сотрудников его выполнения. Результат появился сразу.
Ошибка №2. Задача поставлена, но никто не спрашивает о результате
Кто-то скажет, что это просто элементарно, что нужно спрашивать о выполнении поставленной задачи.
Если мы представим, что Вы поставили 40 задач в этот день? Из них конечно можно выделить наиболее важные, такие как доход и наименее важные, как пример, печать материалов к презентации.
При большом количестве задач наблюдается снижение контроля.
А там, где нет контроля, нет результата.
Может я скажу слишком просто, но действенный выход из этой ситуации - это записывать задачи.
Запомните, что все приказы и распоряжения должны быть отданы в письменном виде.
Работу отделов в компаниях в данное время очень сильно облегчают CRM программы, в которых можно ставить задачи и отслеживать скорость их выполнения.
Если же никакой системы нет, то некоторые руководители держать все мысли в голове. Я рекомендую записывать как минимум на бумаге.
Также очень помогает в работе создание в программе Excel или аналогичной ей такой таблицы:
| Задача | Ответственный | Дата выполнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
Данная таблица имеет столбцы: задача, ответственный и дата выполнения.
Она очень хорошо помогает систематизировать информацию и осуществлять контроль.
Подобными таблицами, назовём их «программами » пользуются руководители департаментов. Они составляют их в начале месяца и отправляют Исполнительному директору ( ИД) на согласование.
Возможно, что в процессе работы задачи будут добавляться, тогда они просто дописывают их ниже.
В этом случае ИД не нужно держать все поставленные задачи в памяти. Для осуществления контроля он просматривает их и спрашивает у ответственных. Таким образом не упуская из вида ни одну из установленных задач!
При выполнении задачи они вычеркиваются из программы.
Ошибка №3. Контроль выполнения задачи по истечению срока выполнения
Приведу пример, руководителем поставлена задача изготовить макет рекламной листовки к пятнице. Сегодня понедельник и Вы спрашиваете готова ли она? Ведь нужно было изготовить ее еще к пятнице.
Это будет еще одной ошибкой.
Объясню почему такое действие в корне неверное.
По опыту могу сказать, что к пятнице Вы либо не получите макет листовки вовсе, либо же получите такой, что захотите его переделать или внести правки.
Поэтому, когда в понедельник ставите задачу нужно как минимум во вторник поинтересоваться о процессе выполнения данной задачи.
Задавая вопросы, мы не позволяем откладывать это дело на потом и помогаем держать его в поле зрения, под контролем самого сотрудника. Это один из главных «ключей» выполнения задач в поставленный срок. Мягко, но настойчиво интересуйтесь как идут дела по выполнению.
Вы заметите, что она будет закрыта на 1 -2 дня раньше поставленного срока.
Ошибка №4. Поверхностный контроль выполнения задач
Для качественного контроля углубляйтесь в отчеты по выполненным задачам.
Во многих компаниях утром и в течении дня проводятся «планерки/координации», на которых разбираются задачи и отчеты.
Бывает, что сотрудник отчитывается о выполненных задачах следующим образом:
- опрос проведен
- базу клиентов составили
- склад разобрали
- директ (настройка интернет запросов) настроили др
Руководитель, находящийся в текучке разных дел выслушивает это.
Внешне кажется, что все хорошо и сотруднки вчера не плохо поработали.
Объем работы выполнили приличный и он отпускает сотрудника.
На самом деле, запрашивать отчет и не разбирать его резудьтаты это тоже самое, что вообще ничего не спрашивать.
Если вашей целью является продуктивный результат работы, то просто пробежаться о проделанной работе не получится! Нужно углубляться. Здесь можно увидеть много интересного:
- опрос провели, но результаты не обработаны или не отвечают цели опроса, т.к не правильно составлены вопросы
- базу клиентов составили, но не в полном объеме.
Нужно было составить на менеджера по 800 контактов, а сделано только по 30! При этом сотрудник догадывается что босс сильно капать в глубь вопроса не будет и скажет твердо — ДА, БАЗА РАСПРЕДЕЛЕНА! Что по сути является ложными данными, за которые доложен идти «расстрел»!
- склад разобрали, но если босс скажет — поедемте покажите как вы разобрали склад, выйдет из кабинета, пойдет на склад и реально проверит, то обнаружится много интересного.
- наконец таки сотрудник говорит, директ настроен. Вы недолго думая, открываете ноутбук, пишите в яндексе ключевые запросы и БАМ, видите то, что директ оказывается не настроен, там вообще нет ваших объявлений.
Понимаете, Вам выборочно нужно углубляться в суть вопроса. И когда Вы пару раз как следует «наедите» на сотрудника за дачу ложных данных, то поверьте, работа побежит гораздо быстрее и качественнее. Это и есть контроль! Без глубокого контроля результата не будет и вы не будите понимать в чем собственно дело, а все что будут говорить сотрудники, так это то, что сейчас никого нельзя нанять, продаж нет и это нормально, тк кризис на дворе, груз не отгрузили во время, тк это они виноваты, а не мы, и другие оправдания.
Если Вы видите, что область приносит хорошие результаты, то контроль с залазыванием вглубь можно ослабить, при этом ежедневные координации должны присутствовать на постоянной основе.
Ошибка №5 Соглашаться с невыполнением задач
Еще один шаг в том, чтобы быстро получать желаемый результат это не соглашаться с тем, что не так идет.
Опять же руководитель тем и отличается от сотрудников что он упертый и настойчивый. Когда все вокруг не верят что результат можно получить, когда все ноют что это не возможно, директор должен ДАВИТЬ! Он просто требует и требует выполнения поставленных задач! Научитесь говорить слово — нет или мне это не интересно слушать или с тобой или без тебя план будет выполнен или если я буду помогать тебе в этой работе, то я буду получать за тебя зарплату, согласен? или я тебя для чего нанимал, чтобы ты делал свою работу, так иди и делай!
Нужно требовать, а не соглашаться с тем, что происходит. Если Вы босс и Вас продавили сотрудники, если Вы согласились, то это все, «алес»! Результата не ждите. Как бы не шли дела, чтобы Вам не говорили сотрудники, если нет результата Вы железобетонно стоите на своем и точка!
Конечно же если у Вас 25 сотрудников, то Вы просто физически не сможете делать то, что описано выше с каждым из них. В подчинении у Вас должно быть только 6 человек, независимо от того какого размера организация.
Это еще 1 правило, которым Вы должны руководствоваться
hr-portal.ru
Как быстро получить работу
Работа является необходимой составляющей жизни любого человека. Она важна не только с материальной точки зрения. Идеальная работа дарит удовольствие. Радость и позитивные эмоции приносит выполнение задач и преодоление трудностей, общение с коллегами и признание начальства. Каждый человек хотел бы найти такую должность, в которой сочетаются достойная зарплата и получение нового опыта, карьерный рост и замечательные отношения в коллективе. Кроме того, работа в хорошей компании повышает личную уверенность и жизненный статус человека, который растет в глазах окружающих и самого себя. Для того чтобы устроиться на работу, приносящую удовольствие по всем параметрам, нужно предпринять некоторые усилия, иногда довольно значительные, но хорошее место стоит потраченных усилий.
Определиться
Важно выбрать компанию, где хотелось бы работать. Чтобы это сделать, нужно собрать максимум информации о предполагаемом месте работы. Интересовать должен не только размер зарплаты, хотя это очень важно, но также и социальные гарантии, предоставляемые компанией, отношение к сотрудникам и т. д. Нормальный микроклимат в коллективе, уважительные отношения с начальством, гарантия оплачиваемого отпуска, развивающие программы и тренинги для персонала являются важными составляющими при выборе работы.
Кроме того, полезно почитать о продукции или услугах выбранной компании, изучить ее историю и позиции на рынке, а также основные экономические показатели. Эта информация пригодится не только для понимания масштаба компании, но и на возможном собеседовании, когда нужно будет показать сотруднику отдела кадров заинтересованность в получении этой работы.
Подобную информацию можно найти на сайте компании, фирм по трудоустройству, в социальных сетях. На ресурсе LinkedIn, например, можно не только найти интересующие данные, но и познакомиться с сотрудниками компании-мечты и узнать все из первых рук.
Создать резюме
После того как выбрана компания или хотя бы направление поисков, необходимо написать правильное резюме. Оно должно содержать всю нужную информацию, но в то же время быть кратким. Обязательно следует указать все законченные ВУЗы и курсы, полученные дипломы и сертификаты, места предыдущей работы, личные качества, умения и навыки. Подробную информацию и секреты составления успешного резюме можно найти на сайтах рекрутинговых агентств.
Информация в резюме должна быть правдивой, но иногда не помешает небольшой блеф. Например, если для получения желанной вакансии требуется знание иностранного языка, можно несколько преувеличить свой реальный уровень владения языком. Это вдвойне полезно: с одной стороны, повысит шанс получить работу, а с другой – будет стимул за оставшееся до собеседования время подтянуть язык. Только не надо писать о свободном владении французским, если на самом деле он никогда не изучался.
Готовое резюме можно разместить на сайтах по поиску работу (Head Hunter и ему подобные) или направить непосредственно в кадровый отдел желаемой компании.
Собеседование
Если резюме заинтересовало представителей компании, то нужно готовиться к собеседованию. Чтобы оно прошло на ура, важно придерживаться некоторых правил:
Для начала следует выяснить, принят ли в компании определенный стиль одежды – так называемый дресс-код. Если это так, то на собеседование необходимо прийти, соблюдая этот стиль. Можно также поискать в интернете информацию о наиболее часто предлагаемых интервьюером вопросах, чтобы подготовиться к беседе.
Во время собеседования нужно вести себя спокойно и уважительно, скромно, но стараться показать себя с наиболее выгодной стороны. Никогда не стоит высказываться неуважительно о предыдущем работодателе или сетовать на то, что на прежнем месте работы была маленькая зарплата или не сложились отношения с сотрудниками. Предпочтительнее сказать, что причиной увольнения было стремление к профессиональному росту и желание проявить себя в этой компании.
Стоит подчеркнуть свои предыдущие достижения и не бояться говорить о прошлых неудачах, при этом понимая их причины. Сотрудников, умеющих провести работу над ошибками, чтобы не допускать их в будущем, работодатели всегда ценят. Важно показать свою нацеленность на успех и приобретение новых знаний и опыта.
Важно помнить, что собеседование – это обоюдный выбор. Не только компания ищет сотрудника, но и специалист выбирает будущую работу. Нужно задавать вопросы, касающиеся предполагаемой позиции, внимательно изучать договора и инструкции, уточнять должностные обязанности и перспективы роста.
После собеседования
Закончив интервью, стоит оценить прошедшую беседу и сделать для себя вывод: интересна ли все еще работа этой в компании, соответствует ли она ожиданиям. Если уже во время собеседования что-то пошло не так, а сотрудник, проводящий собеседование, вел себя неуважительно, если предлагаемые обязанности или слишком маленькая зарплата не устраивают, лучше поискать что-то другое.
Если же все прошло хорошо, а беседа оставила только положительные эмоции, нужно спокойно ждать ответа. Если вдруг ожидание затягивается, можно напомнить о себе и позвонить в отдел кадров. В случае положительного ответа нужно быть готовым к тяжелой работе в первое время. Новичков часто испытывают на прочность. Кроме того, нужно заработать авторитет и показать свои таланты.
Если же ответ отрицательный, то не стоит отчаиваться, ведь это не конец света. Если очень хочется работать в выбранной компании, нужно попытаться еще раз или даже два. Вежливая настойчивость и уверенность в своих силах часто приносят удачу. В процессе поиска и ожидания можно подтянуть свои знания в выбранной сфере деятельности, подучить язык, освоить новую программу, которая может пригодиться на новом месте работы. Словом, главное – не терять время и быть уверенным в успехе.
jobresource.ru
Как быстро получить помощь при сильной боли
С 1 июля 2015 г вступили в силу поправки в закон, упростившие порядок получения сильнодействующих лекарств тяжело больными людьми. Чтобы получить помощь вовремя и не страдать от боли, и пациенты, и их родственники должны знать, на что они имеют право и как себя вести, что требовать от медработников. Скачать памятку «Как получить рецепт на обезболивающие препараты».
Вот главные изменения, важные для пациентов.
- Сильнодействующее обезболивающее имеет право выписывать не только онколог, но и лечащий врач - терапевт, семейный доктор, фельдшер (если пациент живет в удаленном месте, где работает только ФАП).
- Срок действия специального рецепта увеличен с 5 дней до 15, а в некоторых случаях (например, отъезд пациента на дачу) норма лекарства, положенного к выдаче по одному рецепту, может быть увеличена, но не более чем в два раза.
- Отменено правило обязательной сдачи пустых ампул и упаковок от использованных наркотиков, отработанных обезболивающих пластырей (раньше это было обязательным условием для того, чтобы получить следующий рецепт на очередную порцию лекарства).
- При выписке больного из стационара его обязаны либо снабдить обезболивающими, либо выписать рецепт для их получения до момента, когда он встанет на учет по месту жительства.
- Запрещено выписывать из стационара пациентов с сильным болевым синдромом накануне выходных и длинных праздников, если человек не обеспечен запасом обезболивающих на эти дни.
При этом у пациентов, сталкивающихся с болевым синдромом, обычно возникает много вопросов и опасений. Как определить, что больного пора переводить с "обычных" обезболивающих на сильнодействующие наркотики? Как убедить доктора, что препарат не помогает, что нужно его заменить либо увеличить дозу?
Сотрудники Московского Научно-исследовательского онкологического института им. П.А.Герцена вместе с общественниками из фонда помощи хосписам "Вера" и благотворительного фонда "Подари жизнь" собрали самые "больные" вопросы и разработали своеобразную памятку для таких больных.
Инфографика РГ / Михаил Шипов / Ирина Невинная
Кстати, основные принципы лечения боли установлены Всемирной организацией здравоохранения и зафиксированы в ее документах.
Основные правила лечения боли
- Боль терпеть нельзя. Это -основополагающее правило, о котором пациенты часто не подозревают, а врачи игнорируют. На самом деле только вместе с пациентом доктор может разработать план лечения и оценить эффективность терапии. Чтобы лечащий доктор и больной говорили на одном языке, понимали друг друга, ВОЗ рекомендует использовать шкалу боли, по которой пациент оценивает свое состояние, а врач принимает решение о назначении.
- Пока помогают неинвазивные лекарства (таблетки пролонгированного действия, обезболивающие пластыри), должны применяться они. А уколы используют в крайних случаях, когда более щадящие формы обезболивающих не помогают.
- "Добыть" препараты в достаточном количестве зачастую сложно. Поэтому больные нередко делают ошибку, экономя лекарства, откладывая прием до последнего, когда боль уже невозможно терпеть. Это неправильно. Анальгетики принимают по графику, в той дозировке и в то время, что назначил доктор, не дожидаясь усиления боли. Специалисты объясняют: болевой синдром лучше купируется при строгом соблюдении этого правила.
- Следующее правило предназначено для врача, но знать о нем нужно и пациенту, и его родным. При правильной тактике лечения анальгетики назначаются по восходящей: сначала увеличиваются дозы слабого препарата, когда эффект их действия снижается, переходят к низким дозам сильнодействующего.
- Обязательно учитывается индивидуальная реакция больного: то, что хорошо помогает одному, не "работает" у другого. Нужно следить не только за эффективностью лекарства, но и его побочными действиями.
- При слабой боли применяют традиционные обезболивающие - анальгин, парацетамол, нестероидные противовоспалительные средства. При умеренной боли обычно назначается слабый опиоид трамадол. Он не является наркотиком и не только обезболивает, но и помогает снять депрессию. Кроме трамадола, могут быть назначены просидол (подъязычные таблетки), пластырь с фентанилом, а также морфин в таблетках. При сильной и нестерпимой боли также применяют таблетированный морфин продленного действия, пластырь с фентанилом. При их отсутствии назначают инъекции морфина или омнопона.
На сайте фонда "Вера" собрана масса полезных данных: адреса и телефоны хосписов, правила получения паллиативной помощи на дому взрослыми больными и детьми. Также фонд "Вера" запустил мобильное приложение, по нему тоже можно получить нужную информацию, а еще стать участником благотворительных программ.
О чем спрашивают больные
Как получить лекарство быстро?
- Процедуру назначения упростили. Если пациент наблюдается у участкового терапевта или онколога и возникает нужда в обезболивании, сам больной или его представитель идут на прием к врачу без записи. Доктор обязан выписать рецепт и сообщить, в какой аптеке получать лекарство. Если лечащий врач отсутствует, нужно обратиться к заместителю главного врача по лечебной части и уточнить, кто еще имеет право сделать назначение.
На сколько дней выдается лекарство при выписке из стационара?
- Лекарства должно хватить на пять дней. Допускается также выписать рецепт, чтобы получить препарат в аптеке. Минздрав запретил выписывать пациента накануне выходных и праздничных дней, не обеспечив его обезболивающим.
Что делать, если сам пациент не в состоянии прийти за рецептом?
- Врач должен выписать его на дому, во время посещения больного. В медучреждении рецепт может быть выдан родственнику или соцработнику. Для неродственников придется оформить доверенность у нотариуса, а при обращении в медучреждение иметь свой паспорт и копию паспорта больного.
Можно ли увеличить количество лекарства, выписанного в одном рецепте?
- Да, можно. Врач может скорректировать назначение накануне длинных праздников, а также, например, если больного вывозят на дачу. Но не более чем в два раза.
Подготовлено по материалам Минздрава России и фонда помощи хосписам "Вера"
Если вы не получаете должной поддержки или обезболивания, обращайтесь за помощью по телефонам горячих линий Минздрава и Росздравнадзора:
Горячая линия Минздрава РФ: 8 800 200-03-89.
Горячая линия Росздравнадзора по обезболиванию: 8 800 500-18-35.
Горячая линия Департамента здравоохранения г. Москвы по вопросам медицинской помощи: 8 (499) 251-83-00.
Телефон главного внештатного специалиста по паллиативной помощи:
8 (499) 245-76-11,
8 (499) 245-59-69.
www.pro-palliativ.ru
Как получить рельеф быстро: рекомендации экспертов
4 уровня рельефа мышц:
Есть большая разница между тем, чтобы быть «не жирным» и быть рельефным. Между двумя этими состояниями есть несколько уровней, которые мы опишем ниже, снабдив демонстрирующими фото:
- Уровень 1: нет излишнего веса, но и кубики пресса не видны.
- Уровень 2: В форме. Проглядывают верхние кубики пресса.
- Уровень 3: Заметный рельеф. Пресс легко виден.
- Уровень 4: Соревновательный рельеф.
Четвертый уровень предполагает не только очень низкий уровень жира в теле, но и определенную степень сухости. Этот термин используется в соревновательном бодибилдинге. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы сбросить часть веса, набранного водой.
Цель нашего плана по получению рельефа быстро – минимизировать количество воды под кожей, в то же время сохранив мышцы наполненными, насколько это возможно. Эта комбинация позволяет бодибилдерам, накачавшись перед шоу, выглядеть в лучшем виде.
Наполненные мускулы выпирают, натягивая кожу, и, если между мышцами и кожей нет воды…вуаля: атлет демонстрирует сепарированные и наполненные мышечные брюшки.
Это очень, очень сложный процесс, и разница между первым и пятым местом на соревнованиях часто зависит от того, насколько тот или иной парень правильно выходил на рельеф в последнюю неделю перед шоу.
В мире, не связанном напрямую с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эту технику манипулирования жидкостью для подготовки к съемкам, чтобы выглядеть максимально рельефно.
Случайный рельеф?
Много раз в жизни мы нечаянно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Просыпаемся утром, видим свое отражение в зеркале в ванной и думаем: «Вау, да я сегодня рельефный!». Потом, через 2 дня, снова смотрим в зеркало, но внешний вид уже более мягкий, заплывший. Бывало такое?
Очевидно, что за эти 2 дня вы не могли так быстро нарастить слой жира, убив вроде бы имевшийся рельеф. В большинстве случаев произошедшее объясняется изменением объема жидкости под кожей. Просто получилось так, что вы ели, пили и тренировались определенным образом, и это привело к тому, что из под кожи ушло около литра воды.
Ниже мы объясним вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и быстро получить рельеф, когда он вам нужнее всего. Это точно нелегко, но результаты могут быть очень впечатляющими.
Переняв 1-2 трюка у соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы сможете научиться контролировать уровень жидкости под кожей и использовать это тактически, когда вам нужно выйти на рельеф максимально быстро к заданному сроку. План, предлагаемый ниже, разработан так, чтобы вы могли выйти с уровня 2 на уровень 3, или с уровня 3 на уровень 4.
Большинство людей смогут скинуть несколько фунтов (прим. переводчика: фунт = 0,45кг) воды всего за 6 дней, а также некоторое количество жира, став при этом рельефней, и, при правильном подходе, более венозным и накачанным.
Замечание: эта техника не сделает вас рельефным, если вы изначально жирный. Хотя большинство людей могут вместе с водой скинуть за эти 6 дней 0,5-1 кг жира, но этот план – не жиросжигающая диета. План разработан для уже стройных людей, чтобы получить супер рельеф. Если вы совершенно не стройны, эта программа не для вас.
Обзор плана по быстрому достижению рельефа:
В данном случае мы собираемся манипулировать тремя главными факторами, чтобы быстро выгнать из тела воду:
- Углеводы. Низкоуглеводные, высокобелковые диеты имеют заметный мочегонный эффект, переключая тело в режим вымывания жидкости. Само по себе снижение количества углеводов в рационе позволит потерять около 1 кг жидкости почти любому человеку за считанные дни. Согласно плану, вы будете есть 60 гр углеводов в день или меньше, а в конце увеличите их прием.
- Вода. Вы не станете рельефным, если урежете воду, по крайней мере на первых порах. Вы переключаете тело в режим вымывания жидкости, когда пьете очень много, а потом, в конце, РЕЗКО уменьшаете количество жидкости. Большую часть периода действия программы вы будете пить по несколько галлонов воды (прим. переводчика: американский галлон = 3,8 литра) в день.
- Тренировка. Здесь целью будет являться опустошение ваших запасов гликогена. Сделайте это, и концу этой недели ваши мышцы впитают углеводы, как губка, при этом радикально «надувшись».
Теперь перейдем непосредственно к плану быстрого получения пикового рельефа:
План расписан, исходя из того, что в субботу вам предстоит выступать на соревнованиях или принимать участие в фотосессии.
Понедельник, вторник, среда:
Сегодня пьете от 2,5 до 3 галлонов воды. Углеводов надо максимально избегать, кроме периода до/после тренировки, когда можно употребить около 50-60 грамм углеводов в жидком виде.
Это нормально, если с обычной пищей вы также неминуемо съедите несколько грамм углеводов, но пытайтесь минимизировать их количество.
Четверг:
Увеличиваете прием воды до 4-х галлонов. Питание сводится только к употреблению 6 порций спортивной добавки Mag-10, примерно каждые 3 часа по порции. Вода, в которой вы растворяете порошок, тоже принимается в расчет общего количества жидкости, которую необходимо выпить.
Примечание i-pump.ru: т.к. данная добавка у нас не продается, приводим содержание в ней питательных веществ из расчета на одну порцию. Это позволит заменить ее имеющимися в вашем распоряжении продуктами спортивного питания:
- Протеин 20 гр (гидролизат)
- Углеводы 11 гр (циклические декстрины с разветвленными цепями, измальтулоза)
- Кальций – 53мг
- Калий – 84 мг
- Магний – 10 мг
Гидролизат у нас найти не проблема, изомальтулозу (медленные углеводы) продают здесь, циклические декстрины в сочетании с минералами представляют собой основу такой продающейся у нас добавки, как Glycofuse от Gapsari Nutrition.
Пятница:
Если будете принимать растительные мочегонные средства, то начинайте это делать в пятницу в обед, в то же время начав углеводную загрузку. У вас будет 6 приличных приемов пищи, в каждом по 50-75 гр углеводов. Максимально воздерживайтесь от натрия/поваренной соли.
- Первый прием пищи (7 утра). Углеводы получаете с фруктами, чтобы восстановить запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее вы будете восполнять гликоген в печени, тем эффективней будет остальная углеводная загрузка.
- Второй, третий, четвертый приемы пищи (в 10, 12, 15 часов). Здесь нужно использовать более крахмалистые углеводы. Лучше всего картошку или рис. Избегайте круп на основе пшеницы, от них вас может начать пучить. Прием жидкости с каждым блюдом до 8 унций (1 унция = 28 гр). После четвертого приема пищи прекращаете пить!!!
- Пятый прием пищи. 19 часов. Батончик с содержанием 15 гр протеина и 40 гр углеводов.
- Шестой прием пищи (опционально). Едите только в случае, если мышцы выглядят не так наполнено, как вы считаете, они могли бы быть. Тут можно есть почти все, любые сладости, по которым вы истосковались, но помните, что вы не должны принимать жидкость. Избегайте любой пищи, от которой, как вы подозреваете, вас может пучить. Не надо есть до степени, когда вас начнет пучить. Как только почувствуете малейший подобный дискомфорт в животе, прекращайте есть. Вместе со сладостями примите 2 столовых ложки растительного глицерина.
- Вечер пятницы: перед сном наполните ванну максимально, насколько вы можете терпеть, горячей водой, растворите там 400 гр сульфата магния (прим. переводчика: у нас это вещество еще называют «английской солью»), и отмокайте 20-30 минут. По мере остывания воды подливайте горячую.
Суббота:
Завтрак будет зависеть от вашего внешнего вида:
- Выглядите плоским? Съешьте простые углеводы.
- Хорошо выглядите? Небольшая порция фруктов и протеин.
- Задержка воды под кожей? Пьете только протеин, разведенный в небольшом количестве воды.
За 45 минут перед раскачкой для съемки или выхода на сцену примите 2 столовых ложки растительного глицерина и одну банку газировки на сахаре.
Как все это работает:
Целью первых дней программы с пониженным приемом углеводов и повышенным – воды, является истощение запасов гликогена, чтобы потом использовать эффект его сверхкомпенсации, но еще одна, более важная задача – переключить тело в режим вымывания из себя жидкости.
Поступая так в течении 5 дней, вы превращаете себя в фонтан: ваше тело просто вымывает все, что вы пьете. Когда в пятницу вы внезапно перестаете пить, то все еще находитесь в этом режиме. В результате вы значительно подсушиваетесь, ведь вы не пьете, но жидкость из вас продолжает выходить.
1 грамм углеводов удерживает в мышцах 2,7гр воды. Поэтому, когда вы загружаетесь углеводами в этом состоянии (не пьете, но жидкость из вас хлещет), откуда вы думаете, возьмется эта вода? Из-под кожи, конечно!
Растительный глицерин рекомендуется употреблять, как средство, которое затягивает жидкость в плазму крови. Когда вы пьете эту густую, несносно сладкую жидкость, она в основном поступает в мышцы и затягивает в них воду. И опять же, этой воде больше неоткуда взяться, кроме как из-под кожи. Таким образом, вы выглядите суше и наполненней одновременно.
Сопутствующая программа тренировок для быстрого получения рельефа:
Помните, что в данном случае вашей целью является опустошение запасов гликогена, а не рост мышц, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок определенно может повлиять на мускулы.
Понедельник, тренировка всего тела:
- Подходы по 10-12 повторений
- Поднимаете отягощение 2 секунды, опускаете – за 3.
- 6-8 подходов на одну группу мышц.
- Отдых между подходами 30 секунд.
- Никогда не делайте сет до отказа. Избыточное повреждение мышц замедлит опустошение запасов гликогена. Останавливайтесь за 2-3 повтора до отказа.
- Используйте поочередные сеты разных упражнений.
Пример тренировки:
- Упражнение на квадрицепсы 10-12 повторений, отдых 30 секунд
- Упражнение на бицепсы бедра, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
- Связка повторяется 6-8 раз
- Упражнение на спину 10-12 повторений, отдых 30 секунд
- Упражнение на грудь, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
- Связка повторяется 6-8 раз
- Упражнение на трицепсы 10-12 повторений, отдых 30 секунд
- Упражнение на бицепсы, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
- Связка повторяется 6-8 раз
Примечание: в данном случае лучше делать больше сетов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.
Вторник:
Делаете то же самое, что в понедельник, но с корректировками:
- Меняете упражнения (например, тягу в наклоне вместо подтягиваний на спину). Все также применяете одно упражнение на одну группу мышц.
- Повторения увеличиваете до 12-15
- Увеличиваете темп выполнения повторений.
Среда:
Делаете то же самое, что в понедельник, но с корректировками:
- 15-20 повторений
- Заменяете упражнения на низ тела на работу с плечами (например, жим гантелей по очереди с разводкой в наклоне)
Четверг:
В этот день с весами не работаете, но можете сделать высокоинтенсивное интервальное кардио, чтобы согнать воду и увеличить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда делается кардио.
Пятница утро:
Если вы хотите акцентировать какие-то конкретные группы мышц в субботу, то качайте их в пятницу утром. Сделайте 10-12 подходов по 12-15 повторений в ритмичном, быстром темпе. Это приведет к большей суперкомпенсации гликогена именно в прорабатываемых группах мышц на следующий день.
Суббота:
Время подкачаться перед выходом на сцену или фотосъемкой. Наставления:
- Если вы переборщите, то ухудшится сепарация. Недонакачаетесь – будете выглядеть меньше, чем могли бы. Так что нужно найти золотую середину. Особенно это верно для рук.
- Не накачивайте ноги. Они лучше выглядят без накачки.
- Сконцентрируйтесь в основном на плечах и груди. Перенакачать плечи вообще невозможно, так что «дайте им жару».
- Если это возможно, увеличьте температуру в комнате для пампинга. Это способствует накачке и позволяет удерживать это состояние дольше.
4 распространенных ошибки выхода на пик рельефа:
С выходом в форму и манипуляциями с жидкостью легко накосячить. На самом деле, даже топовые атлеты портачат в четверти случаев.
Ошибка №1: Вы не были достаточно поджарым, когда начали процесс.
Манипуляции с водой и уровнем гликогена могут улучшить внешний вид изначально стройного человека. Но если вы слишком жирный, вряд ли это поможет. Если процент жира у вас не ниже 10%, даже не пробуйте эту систему (прим. i-pump.ru: у нас можно прочитать статью о том, как измерить % жира в организме с помощью простого приспособления – калипера).
Если у вас было 8-10%, результат программы будет достойный, но не из ряда вон. Если было 6-8%, то разница будет очень заметной. Ну а если у вас было меньше 6%, люди просто обалдеют от драматического изменения вашего внешнего вида!
Ошибка №2: Вы напортачили с балансом минеральных веществ.
Контролируйте прием натрия. Многие люди грузятся натрием несколько дней, потом прекращают его принимать и грузятся несколько оставшихся дней калием. Не делайте так.
Все, казалось бы, просто – натрий задерживает воду под кожей, а калий удерживает воду в мышцах, верно? Да, технически это так, но этот вопрос гораздо более сложный. Телу нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко уменьшаете количество одного минерала и поднимаете количество другого, вы вмешиваетесь в этот баланс, и существует большой риск, что это приведет вас к неудаче. Шансы тут 50/50. Играя с этим, вы запросто можете начать выглядеть не лучше, а гораздо хуже. Можете просто не солить пищу в последние несколько дней, вот и все.
Ошибка №3: урезание воды слишком рано.
Заметьте, что мы начинаем урезать воду только в обед пятницы (а в первую половину этого дня пьем примерно пол галлона). Некоторые пробуют урезать воду на целых 2 дня перед датой выступления, но это – путь к плоским мышцам. Если вы делаете это слишком рано, может произойти задержка воды.
Ошибка №4: постепенное урезание воды.
Некоторые пьют по 3 и более галлонов воды первые 2-3 дня, а потом постепенно уменьшают ее объем в течении 3-4 дней. Это еще одна ошибка. Так вы теряете преимущество использования режима вымывания.
Почему? Потому что за 2-3 дня постепенного уменьшения выпиваемой воды тело успевает адаптироваться и возвращает уровень гормона альдостерона к нормальному. Так что из вас выливается много воды в начале недели, но мало в конце, когда это на самом деле вам и нужно.
Эксперименты.
Большинству людей требуется пара попыток, чтобы отточить технику и приспособить ее к реакции своего тела.
Например, вам может понадобиться 2 дня углеводной загрузки. Поиграйте с этим параметром, пока не поймете, что для вас лучше.
Почему я не худею: перевод материала с Testosterone Nation
Понравилось? Поделись с друзьями!
i-pump.ru
© 2005-2018, Национальный Экспертный Совет по Качеству.
