Как стать уверенным в себе и повысить самооценку. Как повысить уверенность в себе и самооценку

Как повысить самооценку и уверенность в себе ребенку и подростку

Нелюбовь к себе способна отравить жизнь взрослого человека и ребенка, а отсутствие самоуважения может стать заколдованной стеной между вами и карьерой, любовью или друзьями. Как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы каждый новый день был радостным и плодотворным? Узнайте о психологических приемах и техниках, которые помогают справиться с этой проблемой. Они помогут вам обрести психологическую устойчивость.

Психология уверенности в себе

Данным термином называют комплекс теоретических и практических разработок, направленных на повышение самооценки человека. Цель данных мероприятий – пробуждение (воспитание) позитивной оценки индивидуальных способностей и навыков. Уверенность в себе – это адекватное поведение, положительная оценка собственных сил, достаточных для достижения целей, удовлетворения потребностей, инициативность и социальная смелость. На формирование качества сильной личности влияют такие факторы, как:

• социальный статус;
• личные финансы;
• жизненный успех;
• субъективная оценка собственных возможностей;
• мнение значимых людей.

В психологии, психотерапии и психиатрии применяются следующие способы повышения самооценки:

• отказ от самокритики и комплекса вины;
• прощение прошлых ошибок;
• умение извлекать опыт из ошибок;
• отказ от негативных мыслей и стереотипов;
• следование собственным принципам;
• планирование жизни;
• занятие любимым делом;
• доведение до конца начатых дел;
• внимание к собственной внешности;
• избавление от страхов;
• самоуважение.

Как стать более уверенным в себе

Существуют специальные техники повышения самооценки, разработанные психологами. К ним относятся психо- и аутотренинги, медитации, упражнения. Данные методики успешно применяются как на сеансах психотерапии, так и самостоятельно для саморазвития и самовоспитания. Как стать уверенным в себе человеком рассказывается в популярных книгах по практической психологии, познавательных и обучающих фильмах.

Упражнения для повышения самооценки

Современные техники (упражнения) поднятия самооценки не требуют специальных знаний и особенных усилий. Любой заинтересованный человек способен выполнять эти упражнения самостоятельно:

• «Самореклама» - упражнение, где человек акцентирует внимание на своих достижениях и лучших качествах. Напишите небольшой рекламный текст о собственной персоне, дайте себе положительную характеристику. Перечислите все свои достоинства и способности. Ежедневно перечитывайте текст, вносите дополнения.
• «Зеркальный собеседник» – техника, дополняющая предыдущее упражнение. Разговаривайте с собственным отражением как с самым близким человеком, объясняйтесь ему в любви и обязательно рассказывайте, за что он любим и достоин уважения.
• «Дневник успехов» – упражнение -перечисление собственных достижений. Тот же рекламный текст, только пересказанный своими словами. Его необходимо произносить вслух перед зеркалом. Заведите блокнот (тетрадь, компьютерный файл), где записывайте все достижения за день.

• «Безвыходная ситуация» – упражнение, которое поможет найти силы сопротивляться обстоятельствам, использовать скрытый ресурс эмоций и жизненных сил, поднять себе самооценку. Представьте, что самое страшное для вас событие уже произошло. Проанализируйте все гипотетические и реальные возможности – выход обязательно найдется.
• «Идеальный образ» – техника, направленная на «рисование» себя таким, каким хочется быть. То есть вы должны четко представить свой новый образ, к которому стремитесь. Детально «прорисуйте» свой идеальный портрет, не забыв про внешность, социальный статус, черты характера, поведение.

Медитация

Медитативные практики – техника научной психотерапии. При медитации человек достигает особого гипнотического состояния, которое помогает развить определенные качества, обрести уверенность, расслабиться. Эта техника помогает освободиться от стереотипных суждений, понять, что проблемы – это часть жизни. О правилах медитирования вы можете узнать из специальных практических руководств по психологии или использовать созданные для этого процесса видеоролики и аудиозаписи.

Аутотренинг

Очередная действенная техника развития уверенности – аутотренинг. Так называют способ самоубеждения с помощью специально составленных словесных формул, помогающих закрепить связи между нервными центрами и образами, регулировать определенные функции. Как полюбить себя и повысить самооценку при аутотренинге? Необходимо сочинить самостоятельно или найти готовые формулы убеждения (аффирмации), где нельзя использовать частицу «не» и слова «постараюсь», «попытаюсь».

Для начала лучше приобрести готовый аудиотренинг для повышения самооценки. Поняв, как выстраивается набор словесных формулировок, попробуйте сочинить собственную «мантру», ориентируясь на личные проблемы и желаемые качества. Выполняйте упражнение ежедневно, уделяя ему по 15-20 минут. Уже спустя неделю вы ощутите, что:

• пропадает физическая и эмоциональная напряженность;
• восстанавливается работоспособность;
• становится лучше сон;
• активизируется ваше воображение и внимание;
• исчезает неловкость при общении.

Психологические тренинги

Когда у индивида заниженная самооценка, советы психолога не всегда удается реализовать на практике: мешает неуверенность, которую сложно преодолеть одному. Тогда вам помогут психологические тренинги с участием специалистов. Такие занятия проводят индивидуально или коллективно, например, женские тренинги, помогающие выйти из депрессии после измены мужа, обрести новые силы, повысить собственную значимость. Тренировка под руководством психолога особенно эффективна, когда человек находится на грани отчаяния, а одиночество ему противопоказано.

Узнайте, что такое расстановки по Хеллингеру.

Книги повышающие самооценку

Немало полезного вы найдете в книгах, помогающих повысить самооценку. Это научные либо научно популярные труды, рассказывающие, как развивать уверенность в себе. Здесь рассмотрены причины, по которым человек становится неуверенным, предложены техники повышения самооценки, рассмотрены сложные жизненные ситуации, модели поведения, представлены психологические тесты. О том, как поверить в себя и обрести уверенность, вы сможете прочитать в серии трудов Дейла Карнеги и у других авторов:

• Мануэль Смит;
• Роберт Энтони;
• Владимир Жикаренцев;
• Дэвид Престон.

Поможет чтение художественной литературы. Среди таких оптимистичных произведений следует выделить следующие:

• «Форрест Гамп» Уинстона Грума;
• «Страх и трепет» Амели Нотомб;
• «Алхимик» Пауло Коэльо;
• «Похороните меня за плинтусом» Павла Санаева.

Фильмы

Если вы хотите научиться самоуважению, стать решительнее, то посмотрите кинокартины, повышающие самооценку, помогающие раскрыть главные секреты уверенности в себе :

• «Непобедимый»;
• «Дорога перемен»;
• «Соблазн велик»;
• «Голова в облаках»;
• «Спеши любить»
• «Побег из Шоушенка»
• «А в душе я танцую»;
• «Пианино».

Как повысить самооценку

Психологами используются специфические методы самоутверждения у людей разного возраста и пола. Например, воспитание детской уверенности в себе во многом зависит от поведения родителей, для подростков важно отношение к ним друзей. Взрослые люди ориентированы на карьерные успехи, налаживание личной жизни, исправление финансовых неудач. Давайте узнаем, как повысить самооценку и уверенность в себе у детей, женщин и мужчин.

Ребенка

Поведение родителей формирует детское восприятие себя как личности, оценку собственных достоинств и недостатков. Чтобы результатом воспитания не стала заниженная или повышенная самооценка, а повзрослевший человек стал в меру самоуверенным, родителям следует придерживаться определенных правил:

1. Не навешивать на ребенка «ярлыки» (неряха, тупица, бестолочь, недотепа и пр.).
2. Не сравнивать свое чадо с другими.
3. Не наказывать за неудачи.
4. Разрешать высказывать собственное мнение.
5. Предоставлять право выбора.
6. Рассказывать о собственном детстве.
7. Хвалить ребенка.
8. Не подавлять при ссорах, не бить!
9. Ставить перед ребенком посильные задачи.
10. Учить не бояться сделать ошибку.

Подростка

Отроческий возраст - один из самых сложных, когда человек «обрастает» новыми комплексами, теряет контакт с родителями, замыкается, испытывается чувство ненависти к себе и близким. Как поднять самооценку подростку, помочь взрослеющей девушке или парню справиться с данными проблемами?

1. Избегайте частых и слащавых похвал, наигранного восторга.
2. Критику направляйте не на личность, а на поступки.
3. Предоставьте подростку «личную территорию».
4. Советуйтесь с взрослеющим ребенком.
5. Интересуйтесь его жизнью.

Мужчине

Как увеличить уверенность в себе «не мальчику, но мужу»? Воспитание зрелой личности требует применения совершенно иных способов и техник. Стать более решительным, повысить самооценку взрослому мужчине помогут:

1. Занятия спортом. Активные физические нагрузки способны снимать напряжение, выбрасывать адреналин, чувствовать свою силу.­
2. Изучение основ психологии. Способность понимать язык жестов, «читать» скрытые мысли других людей прибавит уверенности.
3. Увлекательное занятие. Стать профи в любимом деле легко! А если вы в чем-либо разбираетесь лучше прочих, то ваша самооценка не может быть низкой.
4. Саморазвитие плюс самоуважение. Поможет позитивное отношение окружающих, которое является лишь отражением вашего эго. Поэтому попробуйте изменить свое поведение так, чтобы вызывать у людей положительную реакцию.
5. Хорошая подруга (жена, любимая женщина). Если рядом чуткий, уважающий вас человек, то уверенность в себе крепнет, а если между вами есть трепетные чувства, то за спиной просто вырастут крылья.

Женщине

С женщинами все гораздо сложнее – не зря их считают неземными созданиями. Мгновенно потерять самоуважение способна даже самая успешная, сильная женщина, например, после измены мужа. А если заниженная самооценка была вам свойственная с юности, то как изменить ситуацию? Чем руководствоваться, чтобы стать самодостаточной? Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Как полюбить себя? Попробуйте следовать нескольким правилам, которые помогут изменить вашу жизнь, вернуть себе самоуважение:

1. Не поддавайтесь желанию сравнивать себя и других женщин.
2. Не занимайтесь самобичеванием.
3. Охотно принимайте комплименты, благодарите за них.
4. Придумайте жизнеутверждающий девиз.
5. Смотрите фильмы, читайте книги об успешных женщинах.
6. Найдите для себя творческое хобби.
7. Ухаживайте за собой, следите за модой.
8. Улыбайтесь!

Видео:­

Хотите узнать, как легко и просто повысить самооценку и уверенность в себе молодой девушке? Посмотрите видеоролик с практическими советами, примерами из жизни автора сюжета, который рассказывает, как поверить в себя, изменив отношение к окружающему миру. Узнайте, чем руководствоваться в работе над собой при обретении самоуважения и при повышении самооценки.

sovets.net

Как поднять самооценку и уверенность в себе: 13 СПОСОБОВ

Неуверенность в себе — это недоверие себе. Неуверенность в других — недоверие другим. Это, конечно, не синонимы, но два конца одной палки, которая бьет в лоб или по лбу.

Стас Яныч

Предложенная тема будет интересна тем, кто постоянно испытывает чувство сомнения, неуверен в своих силах и возможностях, не умеет отстаивать свои позиции только потому, что не в должной мере оценивают себя. Для большинства из них актуальным является решение проблемного вопроса: как поднять самооценку и уверенность в себе за короткое время.

Как поднять самооцентку

Оценка самого себя начинается уже с детских лет и складывается из двух компонентов: оценки окружающими ваших поступков (мнений, суждений) и сравнение достигнутых личных результатов с результатами других.

Что дает самооценка?

Осознавая свои поступки, цели, поведение, возможности (физические, умственные), анализируя отношение окружающих к себе и свое отношение к ним, человек учится оценивать свои положительные и отрицательные черты, т.е. проводит самооценку.

Самооценка бывает адекватной и неадекватной. Первая способствует:

• развитию самокритичности,
• уверенности в себе, требовательности,
• достижению целей,
• реализации жизненных планов.

На неадекватную оценку указывает неуверенность в себе, или же, наоборот, слишком развитое чувство самоуверенности, завышенная оценка способностей и возможностей. Такой человек провоцирует в окружении конфликтные ситуации.

Во сколько себя оцениваешь, столько и получишь.

Какие меры предпринять, чтобы оценивать себя реально

Учиться правильно оценивать себя можно долгие годы. Однако поднять самооценку на более высокий уровень и почувствовать уверенность в себе можно через непродолжительное время, если у вас есть необходимость избавиться от неуверенности и чувства сомнения. Несложные советы помогут вам сориентироваться в поведении и поступках и направить усилия в нужное русло.

13 способов поднять себе самооценку

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Поймите, вы — не на «соревнованиях». У вас собственная жизнь. Вы – личность. Будьте уверены в том, что и у вас имеются положительные качества и достоинства. Проявляйте их в близких вам сферах (увлечения, технические способности, гуманитарные дисциплины), в которых легко реализовать свои возможности и где вы будете лучшим (ей). Развивайте эти способности и умения.
2. Не упрекайте себя за поражения. Хорошей опорой послужат вам достижения и успехи, пусть и небольшие.
3. Сформируйте позитивный круг общения. Максимально ограничьте контакты с ярыми критиканами – таких переубеждать бесполезно. Общайтесь с открытыми и доброжелательными людьми. Их оптимистичное отношение к жизненным ценностям позволит вам увидеть «со стороны» и осознать по-новому свое место в обществе.
4. Начиная новое дело, не допускайте мысли типа «а если не справлюсь», «я неуверен (а)». Начинайте его с настроя «я приложу все умения, чтобы справиться», «я буду стараться, я многое умею лучше других, все получится». Поэтапно анализируйте достигнутое. Вам будет легче находить оптимальные варианты дальнейших решений.
5. Учитесь сохранять целеустремленность, уверенность в себе, своих способностях, несмотря на неожиданные трудности или неудачи.
6. Делайте то, что умеете, хорошо. Принимаясь за дело со знанием, имеющимся опытом и умениями, вы будете действовать уверенно, что почувствуют и оценят окружающие.
7. Не уменьшайте своего значения в достигнутом результате, получая благодарность (вознаграждение). Благодарите сдержанно и с чувством достоинства.
8. Будьте верны своим принципам и позициям. Ведь личность, имеющая собственные суждения, интересна всем. В жизни невозможно и не стоит подстраиваться под всех. Помните, вы – индивидуальность.
9. Учитесь твердо, но корректно отстаивать свою точку зрения и соглашаться с мнением других. Имейте мужество изменить свою позицию (поведение), если она ошибочна.
10. В спорах, при защите своего мнения, сдерживайте негативные порывы. Соблюдайте общепринятые социальные нормы поведения.
11. Ставьте перед собой реальные цели. Если задуманное не получается даже после нескольких попыток, возможно, это – не ваша направленность. Переключитесь на знания и умения, в которых вы уверены, и развивайте их.
12. Не бойтесь взятой на себя ответственности. Она послужит дополнительным стимулом к достижению цели. Как только появятся первые результаты, ваша самооценка изменится в положительную сторону, а успехи будут оценены окружающими.
13. Будьте честны и правдивы в отношении себя. Это «золотой» ключик к формированию уверенной личности.

Все получится, если вы будете помнить о себе как об индивидууме, человеке, имеющем право на собственное мнение, и поймете, что только уверенность помогает вам быть таким (ой), каким (ой) вы хотите.

Преимущества уверенного человека

• вы не позволите другим людям манипулировать собой,
• вы сможете отстаивать свою позицию, не боясь ответственности за сделанное (сказанное), выражая этим убежденность и уверенность,
• вы научитесь не отступать от принятого решения даже под давлением,
• вы будете иметь уважение к себе со стороны окружающих, что укрепит вашу веру в себя.

Рекомендуем

Книга «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Подробнее >>> 

Как повысить самооценку — советы психолога

Самое главное, будучи уверенным человеком, вы начнете по достоинству ценить себя и уважать.

НЕ НАДО В СЕБЕ СОМНЕВАТЬСЯ!!!

o-motivacii.ru

Как повысить самооценку женщине - советы психологов

Честная и аргументированная самооценка – это точка жизненной опоры женщины. Никто, кроме нас самих, не может определить нашу цену. И зачастую ни красота, ни богатство, ни ум не имеют к этому никакого отношения.

Все эти критерии – относительны, и зависят лишь от того, под какие шаблоны мы пытаемся себя подогнать.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

• Низкий социальный статус
• Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
• Возраст, наступающий на пятки
• Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
• Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
• Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

Где прячется адекватная самооценка?

Для комфортного существования в этом мире женщине придётся сделать самое  тяжёлое: полюбить себя. Принять и со спокойной уверенностью любить себя такой, какая вы есть.

В чём секрет купающихся в любви и обожании «молодух», которым перевалило за 50? Чем заслуживают восхищение сдобные толстушки и разбитые «разведёнки»? Как им удалось поднять самооценку и наполнить свою жизнь уверенностью?

И, представьте, даже  особы, социальный статус которых дальше вершины «уборщик служебных помещений» не поднимался, чувствуют захватывающую гармонию с внешним миром!

Просто у них, как у детей, отсутствует внутренняя оценочная шкала. Это не имеет отношения к самодовольству, самовлюблённости, высокомерию и чувству превосходства (подобные черты способны только напугать и оттолкнуть).

Такие женщины существуют на фоне спокойной, доброжелательной любви к своей персоне, как на фоне постоянной тихой мелодии.

Вы – то, что вы чувствуете и  вы – там, о чём вы думаете. Убедитесь, что ваши чувства делают вас счастливой и уверенной в себе женщиной. Подумайте, хотите ли вы быть в том месте, где бродят ваши мысли.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия.

Повышенное внимание к своей внешности.

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой  одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь  смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

1. Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
2. Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:

   «У каждого человека свой пьедестал. Не стоит карабкаться на чужой».

3. Не стремитесь нравиться. В этом всегда чувствуется что-то неестественное и тревожное. Вы и не обязаны никому нравиться, кроме себя. Нравиться себе – этого больше, чем достаточно. Откиньте рабскую зависимость от чужих оценок и станьте свободной и уверенной в себе женщиной!
4. Хвалите себя за любой пустяк, не ругайте себя даже за промахи. Если самооценка и без того низкая, руганью в свой адрес её не поднимешь. Как же ещё повысить самооценку женщине?
5. Заведите Дневник, в котором будете описывать все свои достоинства и достижения. В минуты хандры можно перечитать свои записи и вдохновиться.
6. Загляните в глаза своим страхам.

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

Советы психологов

• Для повышения женской самооценки психологи рекомендуют тщательнее выбирать фильмы, книги, сайты, музыку и окружение. Берите только то, что несёт в себе мощный заряд позитивной энергии. Учитесь находить информацию, которая вас окрыляет, вдохновляет и мотивирует. Избегайте негатива: выключайте программу с плохими новостями, не смотрите тяжёлых фильмов, не слушайте печальную музыку, не общайтесь с друзьями-нытиками. Повышение своей значимости возможно только в компании солнечных оптимистов.
• Начните делать добрые дела. Переведите бабушку через дорогу, накормите голодного котёнка, помогите соседскому мальчишке написать сочинение, сбегайте за хлебом для дедушки-ветерана. Пусть дела будут маленькие, но позитивное отношение к жизни начинается с малых добрых дел. Это даёт двойную пользу: вы, наконец, отвлекаетесь от себя и переключаетесь на кого-то другого. Помогая ближнему, вы автоматически начнёте думать о себе в более позитивном ключе и повысите свою самооценку.
• Не пускайте в голову мысли, которые не несут видимой пользы. Бесполезные и вредные мысли не подавляйте, а просто автоматически заменяйте на полезные и позитивные.

Видео совет

Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.

Забавный и смешной сняли когда-то фильм. А, тем не менее, много там полезной информации. Помните заклинание:

«Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня».

Теперь такие самовнушения модно называть аффирмациями.

Аффирмации на повышение самооценки  дадут нужный эффект при соблюдении нескольких простых правил:

• Повторять их надо осмысленно, чётко представляя себе, всё, что произносишь. Автоматическое произнесение заклинаний, не окрашенное чувствами и эмоциями, не принесёт желаемого результата.
• Нужно верить в то, что пытаешься себе внушить, чтобы повысить самооценку. Представьте, что ваше желание уже сбылось. Вообразите себя такой женщиной, какой вам хочется себя видеть. Поверьте, что она – это вы. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она свободна и гармонична. Подумайте, как вела бы себя эта идеальная, уверенная в себе женщина в той, или другой ситуации.
• Самовнушение на повышение самооценки не должно носить оттенок негатива. В нём должна отсутствовать частица «не».Подсознание, как ни печально, улавливает сначала только эту частицу. И сводит всю аффирмацию к нулю. То, что вы хотите внушить для повышения собственной самооценки, должно начинаться с уверенного утверждения и провозглашения.Например, неправильная аффирмация звучит так: «Я не боюсь общаться с людьми, я не толстая, я не глупая, я не застенчивая»Пример правильного самовнушения: «Я — бесстрашная, я – любимая, я всё могу, я всё сумею»

Аффирмации для повышения женской самооценки можно придумывать до бесконечности в зависимости от того, какой вы хотите себя видеть.

Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

Психологи часто рекомендуют упражнение «Двойник» своим пациентам с фобиями. Если вы боитесь делать то-то и то-то, изобретите себе двойника. Наделите его самыми привлекательными в ваших глазах чертами. Дайте ему имя.

А потом в трудных ситуациях устраняйтесь, а ему предоставляйте возможность действовать. Это вы чего-то боитесь, это у вас низкая самооценка. А с двойняшкой-то всё в порядке. Пусть она и выходит на сцену в нужный момент.

Например, психологи так лечат заикание. Говорят заике: «Придумай, что в тебе живёт Петя Иванов. Ты заикаешься, а Петя – нет. Пусть теперь вместо тебя он поговорит». Такой метод неплохо работает практической психологии

Упражнение « 10 секунд». Психология утверждает, что внешние данные и красивая одежда держат внимание собеседника только несколько секунд. В эти несколько секунд вас ещё не оценивают. Оценка автоматически начинает начисляться лишь после того, как вы заговорите и улыбнётесь.

Попробуйте поэкспериментировать. Главное – уверенно продержаться несколько секунд, а потом поразить оппонента своим обаянием, приятным общением и лучезарной улыбкой. Именно это потом будут оценивать, говоря о вас.

На вопрос «Как повысить самооценку женщине перед мужем» можно ответить в двух словах:

• Не ходите дома в драных халатах.
• Не бойтесь потратить на себя немного денег и времени для обретения неземной красоты.

Это окупится вниманием со стороны супруга, а вам придаст уверенности в собственной неотразимости.

Не бойтесь быть собой. Вы – прекрасны и удивительны! Вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы – штучный, эксклюзивный экземпляр! Любите себя и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах!

psi-doc.ru

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Уверенный в себе человек восхищает, вдохновляет, а также внушает доверие окружающим. Он способен столкнуться со своими страхами и не боится рисковать.

Он знает, что независимо от масштабов препятствий, возникающих на его пути, обязательно появится возможность их преодолеть.

Уверенные в себе люди склонны видеть жизнь в благоприятном свете, даже когда дела идут из рук вон плохо. В такие моменты они продолжают оставаться позитивно заряженными и испытывать уважение к самим себе.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой и не обладающие уверенностью, воспринимают мир как враждебное место, а себя – в качестве жертвы.

В результате, пребывая в роли пассивных наблюдателей, они неохотно проявляют свои способности и не открываются с лучшей стороны, вследствие чего упускают открывающиеся возможности и загоняют себя в состояние собственного бессилия изменить ситуацию.

Все это еще больше снижает их самооценку и уверенность в себе, затягивая в заколдованную нисходящую спираль.

Что такое самооценка и уверенность в себе

Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.

Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.

Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое.

Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и принимать решения.

Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:

1. Cтрах перед неизвестностью.
2. Критика.
3. Недовольство своей внешностью.
4. Неподготовленность к возникшей ситуации.
5. Отсутствие необходимых навыков.
6. Предыдущие неудачи.

Уверенность в себе не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.

Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.

Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.

Возможные причины низкой самооценки:

1. Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение.
2. Детские переживания и недостаточная забота родителей.
3. Вредные привычки.
4. Потеря работы или трудности с трудоустройством.
5. Постоянный стресс.
6. Физический недуг.
7. Трудности в отношениях, расставание, развод.
8. Физическое или сексуальное насилие.
9. Психические проблемы, комплекс неполноценности.

Признаки уверенности и неуверенности

Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:

• Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
• Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
• Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
• Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
• Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
• Отсутствие страха быть уязвимым.
• Способность установить личные границы.
• Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
• Ответственность за свои действия и эмоции.

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

• Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
• Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
• Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
• Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
• Отсутствие любви к себе.
• Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
• Неспособность принимать решения.
• Ему никто не нравится.
• Принятие на себя чужой вины.
• Неспособность распознать свои сильные стороны.
• Он считает себя не заслуживающим счастья.

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Обладая абсолютной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать что хотите для улучшения качества собственной жизни.

Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.

Больше успеха

Уверенность в себе и высокая самооценка – одни из важнейших ключей к успеху в карьере и бизнесе.

У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно осознавать свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.

Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.

Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.

Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас – это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.

Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.

Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.

В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.

Исключение внутреннего саботажа

Самый злейший враг большинства людей – они сами.

Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.

Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.

Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.

Другие преимущества:

1. Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
2. Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
3. Развитие лидерских качеств и исполнительного мастерства.
4. Позитивное мышление.
5. Повышение работоспособности.
6. Повышение привлекательности.
7. Сокращение потока негативных мыслей.
8. Больше мужества и меньше тревог.
9. Повышение энергии и мотивации.

Как стать уверенным в себе. Основы

В 1952 году в журнале “Educational Leadership” была опубликована статья “Уверенность в себе для компетентности” автора Берниса Мильберна Мура.

Мур описывает уверенность как веру в себя, способствующую преодолению возникающих в жизни событий.

Он считает, что вы становитесь более уверенными в себе, если начинаете лучше делать то, чем занимаетесь.

Уверенность в себе без компетентности также бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе.Бернис Мильберн Мур

Эту идею можно представить в виде системы:

1. Совершенствование навыков.
2. Применение их на практике.
3. Оценка результатов.
4. Рост уверенности в себе.
5. Повторение.

Какие навыки следует в себе развивать? Все зависит от ваших целей, которые вы преследуете на текущий момент.

Однако существуют некоторые универсальные навыки, которые каждому человеку следует совершенствовать:

• Дисциплина.Перестаньте прислушиваться к нытику, поселившемуся в вашей голове. Не слушайте, когда он говорит: “Потом заправишь постель”, “Поспи еще часок”, “Сходишь в спортзал на следующей неделе”.
• Общение.Эффективная коммуникация – это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружением. Поэтому если вы считаете, что являетесь профессионалом в данной области, никогда прежде не задумываясь о том, как следует строить общение с людьми, вы глубоко заблуждаетесь.
• Ведение переговоров.Вы все время ведете переговоры. Со своей женой, с детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Так научитесь вырабатывать лучшее предложение для всех сторон.
• Решение проблем.Современная система образования, основанная на получении оценок и понятиях “хорошо” и “плохо”, превращает молодежь в винтики, необходимые общественному механизму. В итоге большинство людей настолько привыкли выполнять поручения других, что сами оказываются не подготовлены к решению задач в сложных ситуациях. Однако мир меняется, и победу одерживает тот, кто лучше справляется с преодолением совершенно различных проблем.
• Здоровье и внешний вид.Хорошее самочувствие, а также притягательная внешность – отличный способ инвестирования своего времени и внимания. Находясь в хорошей физической форме и имея привлекательный внешний вид, вы обязательно сможете повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

1. Познайте себя

Знай своего врага и знай себя, и ты сможешь провести тысячу битв без поражений.Сунь Цзы

Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами.

Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки.

Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.

Составьте два списка, один из которых будет включать ваши достоинства, второй – недостатки.

Подумайте об ограничивающих вас факторах. Определите: они являются действительно объективными, или это просто результат игры вашего разума.

Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.

В конце концов, вы чудо сознания, сознания вселенной. Выявите и оспорьте любые отрицательные мысли о себе, такие как “Я неудачник” или “Меня никто не любит”.

Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.

2. Позитивное мышление

Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.”

Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них.

Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”

3. Позитивные действия

Вы – это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените свои поступки, вы сможете изменить себя.

Действуйте в позитивном ключе, разговаривайте с людьми в позитивной манере, задействуйте свою энергию, и скоро вы заметите разницу.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности.

Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом.

Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.

5. Язык тела

Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения.

Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений.

Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.

6. Неторопливая речь

Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью.

Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания.

Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно.

В процессе применения данной рекомендации не бросайтесь в крайности.

7. Говорите достаточно громко

Громкость звучания вашего голоса имеет непосредственную связь с вашей уверенностью.

Застенчивые люди склонны говорить тихо либо мямлить, поскольку не хотят привлекать к себе внимание.

Уверенные люди не боятся оказаться в центре внимания, и пытаются донести информацию до всех слушателей с максимальной эффективностью, поэтому говорят достаточно громко, четко и ясно.

8. Улыбайтесь

Банальность? Но это работает.

Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.

9. Окажитесь в первом ряду

Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам?

Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос.

Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди.

Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный.

Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.

10. Совершенствуйте свои навыки

Об этом было сказано уже ранее, но стоит добавить, что начинать следует с небольших шагов.

Если вы, например, хотите стать профессиональным писателем, не пытайтесь разобраться со всеми тонкостями профессии за раз. Просто начните писать, а затем пишите еще больше.

11. Поставьте небольшую цель и достигните ее

Люди любят загадывать получение луны к концу месяца, а когда они терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление.

Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель.

В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.

12. Измените какую-нибудь незначительную привычку

Для начала замахнитесь не на такую масштабную, как бросить курить, а что-то менее существенное. Например, просыпаться на 10 минут раньше или выпить стакан воды, когда проснетесь.

Повторяйте закрепление в течение месяца. Когда новая привычка превратится в неотъемлемую часть вашей жизни, вы станете более уверенным в себе, а ваша самооценка повысится.

13. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Если вы привыкли жаловаться на жизнь, погружаясь в негативные эмоции и сосредотачиваясь на проблемах, просто сместите фокус своего внимания.

Сосредоточьте внимание не на проблеме, а на ее решении. И это один из лучших способов стать уверенным и повысить самооценку.

“Я толстый и ленивый.” Как вам это решить? “Дело в том, что я не могу мотивировать себя.” И как вам это решить? “Но у меня нет энергии.” Так в чем же решение?

14. Сделайте то, что вы давно откладывали

Что затаилось в списке ваших дел, решив спрятаться там навсегда? Выполните эту задачу завтра же и избавьте себя от воспоминаний о ней.

Вы почувствуете легкость и удовлетворение результатом.

15. Будьте активны и пробуйте новое

Делать хоть что-то практически всегда лучше, чем ничего не делать.

Конечно, это что-то может привести к ошибкам, но они всего лишь часть вашей жизни.

Только таким образом вы можете научиться чему-то новому и стать со временем лучшей версией себя, поэтому не беспокойтесь.

Просто сделайте что-нибудь. Выйдите из собственного привычного скучного быта и щелкните по своему тумблеру активности, предпринимая шаги для достижения какой-либо цели.

16. Сосредоточьтесь на составных частях масштабного целого

Попытка реализовать серьезный проект или сложную задачу может показаться невыполнимой и устрашающей, даже для самых уверенных в себе.

Вместо этого научитесь дробить сложные задачи на составные элементы и реализовывать каждый из них по очереди, один за другим.

Достижение промежуточных целей позволит вам получить заряд положительных эмоций, и приблизит к реализации всего задуманного.

Научитесь работать так все время, и скоро вы станете эталоном уверенности.

17. Избегайте перфекционизма

Если вы стремитесь к совершенству, то рискуете испытать разочарование. Вы всегда можете стать лучше, но быть совершенным невозможно.

Прекратите стремиться сделать все безупречно. Примите тот факт, что ничто не должно быть идеальным, чтобы считаться прекрасным. Поэтому и вам незачем быть совершенным.

Проявите большую терпимость к собственным ошибкам и недостаткам, потому что они нисколько не отвлекают от ваших талантов и сильных сторон вашей личности.

18. Используйте критику как средство обучения

Каждый смотрит на мир, имея собственную точку зрения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Критика – это всего лишь мнение кого-то другого, которое вы можете использовать в качестве обратной связи.

Относитесь к критике конструктивно, не реагируя на нее защитным способом и не позволяя ей оказывать влияние на вашу самооценку.

Спокойно примите критику и, убедившись в ее состоятельности, используйте как способ обучения и совершенствования.

19. Сделайте свое место жительства чистым, удобным и привлекательным

Даже если вы просто вымоете окна или польете растения, вы почувствуете себя намного лучше.

Кроме того, наведите порядок за своим рабочим столом. Это может показаться чем-то незначительным, но такое простое действие может творить чудеса.

Если рабочий стол начинает тонуть в неразберихе, а окружающий мир погружается в хаос, приведение в порядок вашего стола станет прекрасным способом взять ситуацию под свой контроль.

В итоге вы ощутите спокойствие в центре бури, разразившейся вокруг вас.

20. Позаботьтесь о своей внешности

Личная гигиена, модная стрижка, опрятная и стильная одежда всегда были и навсегда останутся союзниками высокой самооценки и уверенности в себе.

21. Крепкий сон и здоровое питание

Убедитесь, что спите достаточное время, чтобы высыпаться, и старайтесь употреблять в пищу продукты, способствующие процветанию вашего здоровья.

22. Физические упражнения

В здоровом теле высокая самооценка и уверенность в себе. Тренируйтесь регулярно, несмотря на возможное “Не хочу” или плохую погоду.

Физические нагрузки способствуют повышению настроения, внутренней энергии, работоспособности, снижению уровня депрессии и поддержанию веса вашего тела на оптимальном уровне.

23. Получение знаний

Совершенствуя свою осведомленность, вы становитесь не только интеллектуально развитым, но и более уверенным в себе.

Если вы являетесь обладателем высшего образования, незачем ставить крест на багаже своих знаний.

В настоящее время благодаря интернету можно найти массу литературы на любой вкус. Поэтому развивайте не только тело, но и ум.

24. Подготовьтесь наилучшим образом

Если в вашей жизни намечается важное событие, уделите время тщательной подготовке к нему. Как только вы сделаете все, что могли для своей максимальной готовности, доверьтесь имеющемуся результату.

Например, если близится важная деловая встреча, либо вы подаете заявление на новую работу, подумайте о возможных вопросах, которые вам могут задать, и которые вы захотите озвучить. Лишь после подготовительного этапа отправляйтесь на встречу или собеседование.

Планируйте и управляйте жизненными ситуациями, насколько это возможно. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что совершили подготовительные шаги.

25. Сделайте то, что вам нравится

Побалуйте себя тем, что вы так сильно любите или так страстно желаете сделать.

Выпейте кружку кофе, сделайте себе подарок, прыгните с парашютом или запишитесь на интересующие вас курсы.

Кроме того, не забывайте праздновать свои достижения, какими бы они ни были.

26. Развивайте позитивное окружение

Очень важно построить сеть из родных, друзей, коллег и других уверенных людей, которые поддерживают вас и ваши усилия.

Это не означает, что они никогда не будут давать конструктивной обратной связи, но даже такое их поведение будет основано на искреннем желании вашего успеха.

Расскажите своим друзьям или родственникам о своих переживаниях, и попросите у них совета и поддержки. Возможно, они имеют схожие проблемы.

Не будьте слишком застенчивы или сдержанны: большинство близких вам людей действительно желают вам благополучия и хотят оказать помощь.

27. Знакомьтесь с другими людьми

Когда вы находитесь на каком-нибудь мероприятии в окружении большого числа людей, не будьте зависимы от присутствия ваших знакомых. Пойдите и заговорите с незнакомыми людьми.

Не секрет, что способностью устанавливать знакомства обладают исключительно уверенные в себе люди.

28. Избавьтесь от вредных людей, мест и привычек

Зачем вам тратить свое время, энергию и эмоции на людей, которые это не оценят и ничего не предложат взамен, кроме как неприятного осадка, ставшего результатом совместного общения.

И дело не в том, что с них нечего взять. Они просто не смогут вас понять, потому что имеют совершенно другой уровень развития, как правило, более низкий, до которого и попытаются вас опустить.

То же касается и мест, которые вы можете посещать, а также ваших привычек. Если они не способствуют вашему развитию, избавьтесь от них как от ненужного хлама.

Прекратите бороться с тем, что вам не нравится в вашей жизни. Просто исключите все лишнее.

29. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Если вы сравниваете свою внешность и личные качества с другими, неизбежным результатом станет утрата уверенности в себе и снижение самооценки.

Каждый день вы сталкиваетесь с окружающими вас людьми, их фотографиями в социальных сетях и разнообразными статусами их бурной жизни.

Вам может показаться, что дела у них идут намного лучше ваших, и что они просто лучше вас.

Один из способов повысить самооценку и  стать уверенным в себе – это перестать заниматься сравнением и тратить меньше времени на социальные сети.

30. Прекратите стараться произвести впечатление на других

Прекратите играть разные роли и подстраиваться под ожидания окружающих людей.

Если вы способны принести искренность в свою жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно другие будут реагировать на вас.

31. Научитесь говорить “Нет”

Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания.

Постоянно говоря “Да”, вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, сожжете себя дотла.

Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил.

Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.

32. Будьте благодарны за то, кто вы есть

Многие люди жалуются на себя, заявляя о желании иметь недостающие качества или навыки, при этом ничего не делая, чтобы измениться в лучшую сторону.

Вместо этого потратьте время, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть.

В действительности у вас много замечательных качеств, и гораздо эффективнее сосредоточиться именно на их совершенствовании.

33. Доброжелательность

Это может показаться банальным, но доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Если вы всегда эгоистичны, испытываете злость и недовольство, вы обнаружите, что ваше самооценка не повышается, а падает.

Для вас важно проявлять доброту по отношению к остальным, потому что так вы подарите себе заряд позитивной энергии.

Щедрость, доброта и сострадание – удел сильных людей.

34. Оцените свои достижения

Уверенность имеет зависимость от внутреннего осознания уровня собственной успешности.

Но если вы не наблюдаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, вероятно, будет низкой. Так как вы можете поверить, что являетесь успешным?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, вы достигли гораздо большего, чем привыкли считать.

Вы склонны смотреть в будущее и постоянно сравнивать себя с той лучшей версией, которой хотите стать.

Вы заглядываете в будущее, где ваше идеальное “Я” имеет массу денег, счастливую семью и красивый дом. Затем вы оцениваете сегодняшнего себя и ощущаете подавленность.

Но вы редко оглядываетесь назад и забываете сравнить нынешнего себя с тем, кем вы были несколько лет назад.

Вы очень часто забываете, какой долгий путь уже пройден, как много уже позади, и что уже достигнуто на текущий момент.

35. Не думайте, что не можете стать уверенным в себе

В вашей жизни уже существует много вещей, которые вы делаете с естественной уверенностью. Вам просто нужно их заметить и понять, как это быть уверенным.

Вспомните, каково это чистить зубы, прогуливаться по парку или разговаривать с близким другом. Вы делаете все это уверенно и совершенно естественно.

Перенесите скрытое в вас чувство уверенности на те сферы, где, как вам кажется, его не хватает.

extraman.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Большинство людей не добиваются поставленной цели в этой жизни из-за пониженной самооценки. Одни пытаются убедить себя, что их и так все устраивает и довольствуются малым, другие же вовсе забывают о своей мечте, потому что знают, что все это неосуществимо. На самом деле секрет успеха кроется в вас самих. Если вы поверите в себя и в свои силы, то обязательно добьетесь всего, чего пожелаете. А для этого нужно знать, как повысить самооценку и уверенность в себе.

 

Прежде всего, нужно понимать, что самооценка формируется в каждом человеке с детских лет. И то, в какой среде развивается ребенок, с кем он общается и кто его растит, сильно влияет на его самооценку. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и полноценным, нужно знать, что ущемлять его принципы и желания порой не стоит. Это может быть слишком болезненно. Старайтесь объяснять ему, почему одно нельзя, а другое делать обязательно, чтобы он понимал, что вы с ним тоже считаетесь. Если вы будете руководствоваться этим правилом всю жизнь, вам не придется потом искать способы, как повысить самооценку и уверенность в себе вашего ребенка.

 

Однако, если вы сами человек замкнутый и застенчивый, но хотите побороть в себе эти слабости, то вам придется хорошо поработать над собой. Ведь как повысить самооценку и уверенность в себе, знает каждый, а вот как это работает на самом деле, приходится постигать самостоятельно.

Прежде всего, вы должны поменять собственное отношение к себе. Постарайтесь найти свои положительные стороны. У каждого есть отрицательные качества, но не всякому дано их умело скрывать. Превратите свои минусы в плюсы, и вы заметите, как к вам потянутся люди. Возможно, придется сменить гардероб, подобрать более приемлемый макияж, да и сам стиль. Со временем вы заметите, что стало легче общаться с окружающими, значит, и относиться себе вы начнете более лояльно. Но это не единственный совет, как повысить самооценку. Психология знает еще много способов, которые помогут добиться успеха и воплотить мечты в жизнь. Как повысить самооценку и полюбить себя? Главное правило заключается в том, что нужно поверить в себя. А для этого придется ознакомиться еще с некоторыми принципами.

 

Итак, вы знаете, что нужно сделать, чтобы люди к вам тянулись. Но помните, что не со всеми людьми нужно делиться своими планами. Порой встречаются такие, с кем тяжело говорить. Поэтому старайтесь общаться только с людьми, которые вам нравятся и с которыми вам комфортно. Это помогает идти вперед и не забывать о своей мечте. Больше проводите времени с успешными людьми, которые довольны собой и многого добились в жизни. Пусть они станут вашими наставниками.

 

Кроме того, не забывайте каждый день делать добро. В этом мире все возвращается. Если вы причините человеку боль, вам от этого легче не станет. А если вы поможете своему ближнему, то покажете не только себе, но и другим, каким должен быть успешный человек — человек, которому хорошо и который хочет делать добро другим. Не забывайте об этом ни на секунду, если хотите знать, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Также психологи считают, что самооценка во многом зависит от осанки. Разве можно представить успешного и уверенного в себе человека, который постоянно сутулится? Конечно, нет. Значит, для того, чтобы чувствовать себя более значимым и уверенным, старайтесь всегда держать спину ровной и стройной. Это и выглядит красивее, и с таким человеком можно смело иметь дело.

Старайтесь читать больше разнообразной литературы и быть в курсе главных новостей. Тогда вы сможете поддержать любой разговор и всегда будете на высоте. Это, пожалуй, самые важные критерии, которыми руководствуется успешный человек, коим и вы можете стать уже завтра.

fb.ru

Как поднять самооценку, стать уверенней или самокопанию нет

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

 Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто "хотелка", а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее, но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это "чудо", которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию. И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое "чудо". К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели. 

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться. 

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, "наехал" или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом.

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается. Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть осознанным), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье "Вегетососудистая дистония, причины, лечение", о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого.

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

- никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

- делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

- временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому. 

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку, они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное, поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте. 

Как повысить самооценку: 11 рекомендаций

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья, ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли, а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение :), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: "у меня ничего не получится", " я не способен, не смогу", "да куда мне до этого", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь"или "я дурак, я какой-то не такой", — эти мысли путь в никуда. С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: "У меня может не получиться". Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли-блоки" нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: "А вдруг у меня совсем ничего не получится", ответьте себе: "Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится". Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих истинных целей (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Чувство вины — не просто какое-то неприятное чувство, оно на корню разрушает нашу самооценку, это одно из самых пагубных чувств для человека, если к нему неправильно относиться. И бывает, избавиться от него не так уж и просто. Если вас часто посещает чувство вины, тогда почитайте статью "Как избавиться от вины".

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали, чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх. Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

Многие умеют справиться с этим чувством, других страх приводит в панику. Побеждая свои главные страхи, вы непременно поднимите свою самооценку. Это чувство можно и нужно учиться преодолевать, как это делать читайте в статье "Чувство страха"

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, принимая решение, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и "отмазаться", но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя "победителя" (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе..

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: "Я люблю себя и принимаю себя таким, какая (ой) я есть".

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: " Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким, как Я есть".

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши.

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

В хорошем состоянии у вас и получится все лучше, и будете чувствовать себя увереннее. А ещё старайтесь чаще находиться в состоянии наблюдателя за собой и своим внутренним миром, это главнейший инструмент в саморазвитии и повышении самооценки! О том с чего начинать и как это делать смотрите здесь>> 

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас.

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Ещё рекомендую подписаться (в форме ниже) и получить мою маленькую книжку о важных моментах для повышения самооценки. Удачи Вам!

С уважением, Андрей Русских

 

 Другие статьи на сайте:

nachnivsesnachalo.ru

Как повысить самооценку – упражнения, советы

О роли самооценки в жизни человека говорят многие психологи. Дело в том, что самооценка сказывается на том, как человек живет. Вот почему низкую самооценку рекомендуют обязательно повышать. И здесь даются различные упражнения и советы.

Чтобы повысить самооценку, нужно сначала понять, зачем это следует делать. Если человеку не объяснить, зачем ему повышать самооценку, то, скорее всего, его попытки что-то с собой сделать не займут более одного дня.

Самооценка, по мнению специалистов сайта психологической помощи psymedcare.ru, — это оценивание самого себя. Если человек обращает свое внимание на себя, как он себя оценивает? Обычно человек, рассказывая что-либо про себя, говорит о своих недостатках, какими изъянами его тело обладает, что в нем плохого присутствует. Другими словами, человек больше заостряет внимания на всем плохом, игнорируя все то хорошее, что также в нем имеется.

Условно самооценку делят на:

1. Низкую.
2. Высокую.
3. Адекватную.

Низкая самооценка встречается чаще всего и характеризуется тем, что человек знает, что о себе плохого рассказать, а вот хорошее скрывает, стесняется этого, не показывает, считает эгоистичным об этом говорить.

Высокая самооценка встречается не так часто и характеризуется тем, что человек возвышает собственные возможности, делает их значимыми и более сильными, нежели они есть на самом деле. Здесь человек уже заостряет свое внимание на достоинствах, делая их значимыми для окружающих, при этом игнорирует недостатки, боясь обратить на них внимание.

Адекватная самооценка встречается очень редко и характеризуется тем, что человек спокойно оценивает самого себя: он видит все свои недостатки и достоинства, не боится их и ровно относится к их наличию. Если что-то он желает в себе изменить, то меняет, не боясь того, что все равно останется человеком, у которого есть и достоинства, и недостатки.

Самооценка влияет на качество жизни человека. В зависимости от того, как человек сам себя оценивает, то он сам себе и желает, делает ради себя. Человек с заниженной самооценкой не будет стараться ради самого себя. У него сплошные недостатки – такой человек, по мнению самого индивида, не достоин того, чтобы ради него старались.

Представьте, что вы встречаете человека, который вам не нравится (у него есть много недостатков, которыми вы недовольны). Вы будете стараться ему понравиться? Вы будете ему улыбаться? Вы будете желать ему счастья и помогать его достигать? Именно такое негативное отношение человек испытывает к себе, когда видит у себя только недостатки и стесняется, считает эгоистичным обращать внимание на достоинства. Это характеристика человека с заниженной самооценкой, который ненавидит себя и, соответственно, ничего не делает, чтобы самого себя порадовать, сделать лучше, создать свою жизнь такой, какой он хочет ее видеть.

Низкая самооценка заставляет человека радоваться хотя бы тому, что уже есть в его жизни. Он ничего не достигает, поскольку не считает это нужным делать и даже не верит в то, что может чего-либо достичь. Стоит ли что-то менять в таком положении дел? Если читателю надоело жить несчастно, тогда пора повысить свою самооценку.

Как повысить самооценку?

Самооценка является регулятором, который говорит человеку, к чему он должен прикладывать усилия, а на что вообще не должен обращать внимания и мириться со своим существованием. Вот почему следует повышать самооценку, которая будет подталкивать человека на улучшение качества своей жизни. И данная тема актуальна, поскольку большая часть людей обладает заниженной самооценкой.

Многим людям известно то состояние, когда самооценка по непонятным причинам скачет то вверх, то вниз. Вроде бы вы считаете себя человеком со стабильной самооценкой или она у вас находится на каком-то определенном уровне. Но тем не менее она дает о себе знать особенно тогда, когда по неким причинам то падает, то повышается. Отчего скачет самооценка?

Зачастую такая смена самоощущения связана с тем, каким образом вы привыкли себя определять: как «хорошего» или «плохого»? Это может быть связано с тем, что о вас говорят другие люди, или с тем, какие желания вы считаете правильными, а какие нет.

С самого детства родители каждого человека говорили ему, что такое хорошо и плохо: какие желания плохие, а какие — хорошие, какие поступки правильные, а какие — неправильные, что значит быть мужчиной или женщиной, что должны о вас думать другие люди, а что нет, и т. д. Другими словами, не по злому умыслу ваши родители разделили вашу жизнь на «черное» и «белое». После этого вы как будто сами разделились на две личности: одна плохая, а другая хорошая. Вы, конечно же, хотите быть хорошей личностью, которая делает хорошие поступки, реализовывает добрые цели, всем людям нравится и т. д. В то же время вы абсолютно не хотите замечать свою вторую сторону вашего «Я» — плохую личность, которая мечтает о том, что неприемлемо, может делать плохие поступки, не нравится людям и т. д.

Именно из-за этого ваша самооценка и скачет то вверх, то вниз. Вы ведь не всегда можете совершать только хорошие поступки, всем людям нравиться и реализовывать только те цели, которые приемлемы в обществе. Иногда вы перестаете себя во всем ограничивать, давая волю всему своему «Я», а не только хорошей его части. Например, после недели строгой диеты, вы наконец-то наедаетесь «отпуза», потому что чувствуете «зверский» голод. Или после месяца воздержания от алкоголя, наконец-то напиваетесь, потому что вам все-таки этого хочется. Вы позволяете своей «плохой» стороне выйти наружу, отчего ваша самооценка падает: вы ведь перестали быть хорошим в глазах других людей, вы желаете не только хорошее, но и плохое, вы можете делать негативные поступки. Вас это угнетает, отчего самооценка падает.

Но задайте себе вопрос: а почему вы согласны с тем, что ваши «плохие» стороны личности являются плохими?

Замените слово «самооценка» на «самоуважение» и примите наконец-то всего себя, а не только вашу «хорошую» часть. Позвольте себе желать не только «хорошие» вещи, но и «плохие». Позвольте себе делать не только положительные поступки, но и отрицательные. Разрешите себе быть не всегда приятным для других людей, потому что не всегда и всем вы должны нравиться. Перестаньте себя ограничивать и начните уважать себя самого не только «хорошего», но и «плохого». Тем более что в вас нет ни «хорошего», ни «плохого»: есть только вы – цельный человек с желаниями, поступками и характером, которые могут кому-то нравиться, а кому-то нет.

Начните уважать себя целиком, с любой стороны. Тогда ваша самооценка перестанет скакать, ведь вы принимаете себя как с хорошей стороны, так и с плохой. Исчезнут различного рода самобичевания, потому что вы вольны поступать как хорошо, так и плохо. Конечно, не нужно теперь грабить и кого-то убивать, потому что за это можно понести серьезное наказание. Здесь имеется в виду, что нужно уважать себя не только с «хорошей» стороны, но и с той, которая воспринимается другими людьми как «плохая». Потому что вы не можете быть половинкой самого себя, вы должны быть цельной личностью, а это значит быть и хорошим, и плохим.

перейти наверх

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

При низкой самооценке человек постоянно не верит в самого себя. Ему кажется, что есть ситуации, которые он не способен преодолеть. А как быть уверенными в себе, если человек постоянно пасует перед трудностями, ничего не преодолевает и постоянно считает себя неудачником?

 

Чтобы повысить самооценку и, как следствие, уверенность в себе, нужно:

1. Перестать себя сравнивать с другими людьми. Данная привычка сравнивать берется с детства, когда родители пытаются побудить ребенка что-либо сделать, сравнивая его достижения с достижениями других детей: «Посмотри, как Вася красиво рассказывает стишки. А ты их даже выучить не можешь!». Родители приучают ребенка сравнивать себя с другими людьми, забывая о том, что ребенок не должен быть идеальным и быть лучше всех. Всегда найдутся люди, которые будут лучше вас по каким-то параметрам. Чтобы не понижать свою самооценку, лучше себя ни с кем не сравнивать.
2. Перестать себя критиковать. Поверьте, все люди с недостатками, совершают ошибки и чего-то не знают, не умеют. Может, хватить находить свои изъяны и просто жить, совершенствуя себя?
3. Начать общаться с положительными людьми. Они должны в вас видеть что-то хорошее. Окружайте себя доброжелательными людьми, которые желают видеть в вас достоинства, а не недостатки. Здесь также важно становится умение принимать комплименты. Учитесь слышать в свой адрес приятное и хорошее и считать это достойным вашего внимания.
4. Составьте список ваших достижений. Помимо неудач у вас наверняка были удачные исходы. Запишите их. Пополняйте список новыми достижениями, чтобы напоминать себе о своей силе и возможностях, которые у вас есть, если вы того захотите.
5. Занимайтесь тем, что нравится. Прекращайте заниматься только тем, что не нравится. Начните радовать сами себя.
6. Живите своей жизнью. Не старайтесь на кого-то быть похожими или достигать того же, что и другие люди. Начните жить своей жизнью, где вы достигаете лишь то, что вам важно и нужно.
7. Действуйте. Если ставите цели, то обязательно их достигайте. Это повысит вашу самооценку и уверенность в себе.
8. Учитесь расслабляться. Отдых позволяет более адекватно смотреть на себя, а также оценивать собственные возможности.
9. Не заостряйте внимания на проблемах. Они у всех случаются. Если нужно, решите проблемы. А если нужно что-то отпустить в прошлое, то сделайте это.

Часто низкая самооценка является следствием неправильного семейного воспитания, через которое прошел человек. Если это родители развили в вас низкую самооценку и неуверенность в себе, пора избавиться от данной идеи. Осознайте, что родители навязывали вам свое мнение. А каким человеком вы являетесь на самом деле, зависит лишь от тех поступков и достижений, которые у вас имеются.

Если вы хотите повысить самооценку, тогда начните достигать своих целей, чем и разбивать миф родителей о том, что вы неудачник.

перейти наверх

Как повысить самооценку и достичь успеха?

Чтобы достигать успеха, нужно не тормозить себя на пути к цели. Низкая самооценка является тем самым тормозом, который мешает в достижении успеха. Начните свои изменения с того, что начнете обращать внимание на свои сильные стороны. Понятное дело, у вас есть недостатки. И знайте, недостатки есть у всех.

Только не стоит забывать о том, что у вас есть еще и достоинства. Почаще обращайте на них внимание.

• Ведите дневник успеха, где вы будете записывать свои достижения. Пополняйте его новыми достижениями.
• Не забывайте планировать и совершать действия. Только так вы сможете достичь желаемых целей.

перейти наверх

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует поведение человека, через которое формируются его качества. Часто обладая потенциалом, человек с заниженной самооценкой вообще его не использует. Вот почему психологи приводят перечень упражнений, которые помогут в повышении самооценки:

1. Завести дневник успехов. Относиться ко всем неудачам как к временным явлениям, которые так же быстротечны, как и все успехи.
2. Не поддавайтесь собственным страхам. Пусть они будут в вас возникать, но не позволяйте им вас контролировать.
3. Смена имиджа. Порой для небольшого поднятия уверенности в себе достаточно лишь получить пару комплиментов. Одеваясь, постарайтесь выглядеть красивее обычного.
4. Не критиковать себя за неудачи. Ошибиться могут все. Важно не то, ошиблись вы или нет, а то, смогли ли исправить свою ошибку.
5. Доводить дела до конца. Если вы что-то решили сделать, то делайте это до конца, с какими бы трудностями ни сталкивались.
6. Не сравнивайте себя с другими. Успехи других – это успехи других, а не показатель вашей неудачливости.
7. Имейте главные приоритеты, которые будут вести вас к успеху.
8. Концентрируйтесь на хорошем и положительном даже в плохой ситуации.
9. Помните, что есть люди, которым вы всегда нужны такими, какими уже есть.

перейти наверх

Как повысить самооценку в итоге?

Если не удается самостоятельно повысить самооценку, тогда воспользуйтесь тренингами, которых на сегодняшний день очень много. Все они предлагают различные упражнения, которые так или иначе должны в итоге поднять вашу самооценку.

psymedcare.ru

---

• 
  Как повысить уверенность в себе и самооценку
• 
  Как повысить самооценку и уверенность в себе
• 
  Как повысить самооценку и уверенность в себе
• 
  Работа на дому в декрете
• 
  Куда вложить деньги в 2018 году чтобы заработать
• 
  Франшиза аптеки
• 
  Как экономить деньги при маленькой зарплате
• 
  Как найти хорошую работу
• 
  Производство электродов
• 
  Как заработать в ютубе
• 
  Франшиза старбакс

© 2005-2018, Национальный Экспертный Совет по Качеству.