Содержание
Основные правила суточной работы по Трудовому Кодексу
Юридическая консультация > Трудовое право > Основные правила суточной работы по Трудовому Кодексу
В настоящее время для некоторых профессий и должностей устанавливается 24 часовой рабочий график. В настоящее время Трудовой Кодекс такой график работы напрямую не регламентирует, но и не запрещает. Это значит, что соблюдением отдельных требований законодательства 24 часовой рабочий график вполне возможен.
Содержание:
- Понятие суточный график работы
- Отдых при суточном графике работы
- Норма рабочего времени при суточном графике работы
- Оплата труда при суточном графике работы
Понятие суточный график работы
Не каждый готов целые сутки работать
Прежде всего, нужно отметить, что Трудовой Кодекс допускает установление рабочей смены больше чем нормальная продолжительность (8 часов) в том случае если этого требует производственный процесс, либо специфика работы.
Таким образом, можно сделать вывод, что 24 часовая рабочая смена также разрешена.
Суточный график предполагает непрерывное нахождение на рабочем месте в течение 24 часов, то есть он будет включать в себя как ночные так и дневные рабочие часы.
Отдых при суточном графике работы
Естественно, что при 24 часовой рабочей смене график работы будет отличаться от привычной 5 дневной недели с 8 часовым рабочим днем. В данном случае для работников будет устанавливаться особый график. Очень часто практикуются графики сутки через двое или сутки через трое.
На первый взгляд, и первый, и второй являются допустимыми, поскольку соблюдается предписание Трудового Кодекса продолжительности междусменного отдыха, которое гласит, что он должен быть вдвое длиннее продолжительности рабочей смены. В данном случае продолжительность смены составляет 24 часа (сутки), а продолжительность отдыха 48 или 72 часа. Но здесь есть свои нюансы, которые подробнее будут рассмотрены в следующем пункте.
При таком режиме работы график должен составляться заранее и работник должен ознакомиться с ним не позднее, чем за месяц до его начала. Трудовой Кодекс также обязывает работодателя предоставлять работникам перерыв на отдых не менее получаса в течение нормальной продолжительности рабочего времени. Это время не включается в рабочее и оплате не подлежит.
Но им работник может распоряжаться по собственному усмотрению. В том числе и покинуть рабочее место. При суточном графике в силу специфики работы такая возможность у него чаще всего отсутствует. В этом случае законодательство гласит, что перерывы на еду и отдых должны быть включены в рабочее время и оплачиваться.
Сколько должно быть таких перерывов за сутки? Прямого указания в законодательстве нет. Но принятая практика исходит из того, что на 8-часовой рабочий день приходится один перерыв, значит на 24 часа должно быть не менее 3 перерывов по полчаса или более каждый.
Норма рабочего времени при суточном графике работы
24-часовой рабочий день — это законно
Возвращаясь к графикам работы, рассмотрим насколько законны будут вышеуказанные графики: сутки через двое и сутки через трое.
Трудовой Кодекс гласит, что продолжительность рабочей недели не должна превышать 40 часов, но если нет возможности соблюдать это условие, то тогда нужно отталкиваться от нормы времени установленной на определенной промежуток времени:
- месяц;
- квартал;
- полугодие;
- год.
Наиболее распространенным периодом учета рабочего времени является месяц, поскольку его удобнее корректировать, а также знакомить с ним работника не нарушая требования законодательства. Норма времени в каждом месяце будет разная, поскольку разным будет количество рабочих дней по «стандартной» 5 дневной рабочей неделе.
Количество часов отработанных в каждом конкретном месяце не должно превышать установленную норму.
Теперь можно произвести нехитрые подсчеты:
- В среднем в месяце 30 дней, при графике сутки через двое периодичность цикла составляет трое суток.
- Соответственно за месяц выходит примерно 10 рабочих смен. Умножаем это количество на 24 и получаем примерно 240 рабочих часов за месяц.
- Если посмотреть производственный календарь, который устанавливает количество допустимых рабочих часов, то можно увидеть, что даже самый большой по количеству рабочих часов месяц не превышает нормы в 200 часов. Это значит что работник, работающий по графику сутки через двое будет каждый месяц перерабатывать не менее чем по сорок часов (и это по самым приблизительным подсчетам). А сколько это составит в год? А ведь Трудовой Кодекс четко гласит, что количество часов отработанных сверх нормы должно быть не более 120 за год.
- Таким образом, устанавливая работнику постоянно смену сутки через двое работодатель нарушает трудовое законодательство.
Оплата труда при суточном графике работы
Количество отработанных часов должно быть согласно ТК!
Как правило, при суточном графике работы устанавливается почасовая оплата труда. Это означает, что за каждый отработанный час, работник получает определенную сумму, которая будет зависеть от количества часов отработанных за месяц.
Это что касается основной оплаты труда. Теперь рассмотрим, какие дополнительные выплаты могут полагаться работнику, работающему по суточному графику. Сюда относятся:
- оплата ночных часов работы:
- оплата сверхурочных часов работы;
- оплата праздничных часов работы.
Поскольку совершенно ясно, что в 24 часовую непрерывную смену будут входить и ночные часы, то они соответственно требованиям трудового законодательства и должны быть оплачены. Ночными часами в Трудовом Кодексе определено время с 22 часов вечера до 6 часов утра следующих суток. То есть за одну 24 часовую смену получается 8 ночных часов.
Как правило, доплата за ночные часы устанавливается в виде процентной надбавке к основной ставке за час. Это обязательная доплата. Оплата сверхурочных часов работы зависит от принятого учетного периода времени. Если это месяц, то подсчет и оплата должна производиться в конце каждого месяца. Если период составляет больший отрезок времени, то подсчет производится по его окончании.
Очень часто больший период времени такой как год берется, если работник работает по неравномерному графику, и тогда переработка в одном месяце компенсируется недоработкой в другом и в итоге за учетный период переработок не будет, а значит и дополнительной оплаты тоже.
Оплата праздничных дней производится на общих основаниях – не менее чем в двойном размере. Основное отличие от работников, работающих по стандартной 5 дневной неделе, это то, что для работников работающих посменно выход на работу в праздничный день является обязательным. Но повышенная оплата за эти дни обязательна.
Обратите внимание, что праздничными будут считаться только те дни, которые указываются в Трудовом Кодексе, переносы выходных для посменных работников не будут засчитываться как праздничные, поскольку специфика их работы такова, что им не важно, не выпадает ли праздничный нерабочий день на воскресенье или субботу. И последнее, нужно не забывать, что все вышеперечисленные выплаты относятся к компенсационным, то есть они не будут входить в минимальный размер оплаты труда.
Благодаря видео вы узнаете, как рассчитать оплату труда при использовании суммированного учета рабочего времени при разных системах оплаты труда:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Поделиться
ВКонтакте
Класс
Telegram
Как работа по ночам влияет на здоровье — Нож
Кто трудится по ночам?
Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же.
Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.
Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.
Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.
Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.
Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.
Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну.
С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.
Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.
Насколько безопасна работа ночью?
Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения.
Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.
Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.
Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.
После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.
Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов.
В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).
Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро. В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.
Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.
«
Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы
Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.
В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.
Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.
Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.
Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.
По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.
Как ночная активность отражается на психике?
От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.
К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.
Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.
Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.
А как же «совы»?
Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.
Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.
Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.
Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.
Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.
Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»
Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.
1. Полноценный сон
Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.
2. Баланс света и темноты
Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.
Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.
3. Здоровое питание
Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.
4. Кофе — но с умом
Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.
Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.
5. Забота о себе
Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.
Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.
Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.
Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.
Пожертвовать : Примите участие : Ежедневная работа
Ежедневная работа фокусирует наши силы на текущих потребностях нашего сообщества
В одно мгновение, в 21 год, жизнь Самандера изменилась навсегда. Всего за две недели на подготовку он узнал, что его должны эвакуировать из Афганистана вместе с его матерью, отцом и братьями и сестрами. Если вы сами являетесь гражданином США, можете ли вы представить, что бросаете все, что знаете, и бежите через полмира? Самандер — лишь один из более чем 1200 эвакуированных афганцев, которые теперь называют Миннесоту своим домом.
Усилия по переселению эвакуированных афганцев осложнялись огромным количеством людей и тем, как быстро они прибыли, создавая огромные пробелы и потребности в нашем сообществе. Этим летом Daily Work заключила контракт со штатом Миннесота на помощь вновь прибывшим. Мы понимали, что эвакуированные будут иметь сильную поддержку для удовлетворения основных потребностей, жилья, языковых курсов и многого другого, и что мы сможем сосредоточиться на услугах по трудоустройству. Но это было не так.
Поворот навстречу обстоятельствам
Лето и осень были вихрем. Чтобы удовлетворить потребности, наши услуги расширились, чтобы найти дополнительные ресурсы сообщества для оплаты просроченной арендной платы, предоставления переводчиков, помощи в сдаче экзаменов по вождению, помощи с транспортом и других предметов первой необходимости. Мы наняли Махди Сарбаза, прибывшего из Афганистана, чтобы он помог удовлетворить возросшие потребности.
В преддверии последнего квартала 2022 года наш контракт закончился, но наши обязательства остались. У нас есть список клиентов, нуждающихся в помощи, и направления продолжают поступать как из иммигрантских сообществ, так и из других агентств, которые все еще перегружены. Модель Daily Work, основанная на отношениях, означает, что мы совместно стремимся улучшить перспективы работы и жизни для наших соискателей. Сначала мы помогаем им в поиске работы, а затем остаемся в партнерстве в долгосрочном путешествии, продолжая помогать по мере возникновения новых потребностей. Мы их сеть. Их эмоциональная поддержка. Их местные гиды.
Мы хотели бы, чтобы вы познакомились с каждым из наших соискателей — их стойкость вдохновляет!
Ваше пожертвование важнее, чем когда-либо, как для обеспечения того, чтобы Daily Work могла выполнить свои дополнительные финансовые обязательства, так и для того, чтобы наши новейшие жители Миннесоты могли получить хорошую работу и построить процветающую жизнь. Благодаря щедрости других, в течение 20 лет соискатели копали глубоко, объединяясь с нами, чтобы найти работу, расти и обогащать наше сообщество. Прочтите лишь некоторые из их историй на нашей странице «В центре внимания».
Подарки подобраны 2 к 1 до 31 декабря
Это утроено! Например, когда вы отдаете 100 долларов, Daily Work получает 300 долларов! Так что пожертвуйте, чтобы сказать ДА лучшему будущему. Нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на нашу безопасную страницу онлайн-пожертвований.
Пожертвовать
Спасибо нашим спонсорам подходящих подарков! Том и Нэнси Арата • Салли Гилкрист и Рэндалл Бан • Маргарет Хибберд • Имоджин Хофф • Джордж и Кэти Колстад • Дэйв и Линнея Кран • Гарри и Марта Мюллер • Дэйв и Джуди Насс • Стив и Нэнси Нерхейм • Чак Ригал • Верн и Биргитта Райс • Марк и Элисон Савин • Мэриеллен Скан и Питер Тиль • Мари Стодолка
Не видите свое имя? Позвоните Джули Хофф (651. 204.3043), чтобы узнать, как вы можете повысить эффективность своего подарка в качестве подходящего спонсора.
Daily Work зарегистрирована в штате Миннесота как освобожденная от налогов некоммерческая организация, EIN 13-4336713, в соответствии с разделом 501(c)(3) Налогового кодекса. Взносы не облагаются налогом в той степени, в которой это разрешено законом.
Мы гордимся тем, что являемся организацией Charities Review Council Meets Standards® и получили золотой знак прозрачности Guidestar. Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу Политику конфиденциальности доноров.
16 способов сохранить здоровье в повседневной работе
Распорядок дня обеспечивает необходимую структуру и предсказуемость, помогая нам сосредоточиться на работе, не тратя энергию на адаптацию к новым условиям. Но, повторяя установленные шаблоны, они также могут загнать нас в бездумные непродуктивные циклы.
Поскольку изменения имеют решающее значение для нашего развития, мы должны относиться к рутине как к постоянной «незавершенной работе», регулярно ломая ее и экспериментируя с ней, чтобы поощрять новые ценные идеи, точки зрения и взаимодействия. Вот 16 способов сделать именно это — сохранить ваша повседневная работа будет здоровой, продуктивной и полезной.
1. Работайте на новом месте
Как место вашей продуктивной работы, ваше рабочее место должно быть в состоянии удовлетворить ваши меняющиеся рабочие потребности — от совместной работы в творческой группе до целенаправленной самоизоляции. Поэтому убедитесь, что вы переместились в место, где вы можете достичь того, что вам нужно.
2. Утренние и дневные перерывы
Помимо работы, регулярная смена рабочего места может внести новизну в вашу неделю и помочь вам выбраться из рабочей колеи. Попробуйте работать утром из дома или переезжайте один раз в неделю после обеда из офиса, чтобы придать новый вид своему дню.
3. Восстановить мертвое время
Тонна нашего времени потеряна в неопределенности поездок на работу, ожидания обратной связи и ожидания, пока заварится утренний кофе. Используйте это мертвое время, чтобы выкроить место для коротких, целенаправленных задач — будь то саморазвитие, организация работы или администрирование жизни.
4. Варьируйте упражнения
Упражнения должны приносить удовольствие, а не рутину. Не зацикливайтесь на одном и том же скучном беговом маршруте или на уроке физкультуры — попробуйте разовое занятие, попробуйте йогу и разнообразьте кардио. Вы можете обнаружить, что он укрепляет целый набор мышц, о котором вы забыли!
5. Получите доступ к новому сообществу
Расширьте свой кругозор, общаясь с новыми людьми. Посетите конференцию, которая совпадает с вашими интересами и навыками, найдите соответствующие мероприятия, организованные компанией в вашем регионе, или попробуйте совместное рабочее пространство, чтобы оставаться на связи с целым спектром специалистов.
6. Активный обед
Не позволяйте обеденному перерыву пройти незаметно – используйте его в полной мере, сохраняя активность. Выйдите из офиса, прогуляйтесь, исследуйте новое место в вашем районе, посещайте новое место каждый день — если есть возможность, попробуйте выгуливать собак!
7.
Обновите свое рабочее место
Мы имеем в виду ваше обычное, статичное рабочее место, например, письменный стол или домашний офис. Переосмыслите свою установку настолько, насколько позволяют ваши средства. Перекрасьте, купите новую настольную лампу, попробуйте новую расстановку мебели, приобретите удобное кресло или письменный стол, купите растения.
8. Попробуйте новый маршрут до офиса
Смешайте его, даже если от вокзала до офиса всего 3 минуты ходьбы. Если это практически возможно, попробуйте ездить на велосипеде, ходить пешком или бегать. Испытайте каждый сезон.
9. Планируйте время для саморазвития
Выделите время хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на изучении нового навыка или развитии своей специализации. Это может быть так же просто, как превратить один час в середине вашей недели в час «исследования» или «чтения». Будьте строги в защите этого времени.
10. Вставайте на час раньше
Хотя это не для всех, это отлично подходит для тех странных случаев, когда вы просыпаетесь необъяснимо отдохнувшим в 6:00 утра. Если вы начнете свой день раньше и, следовательно, закончите его раньше, вы сможете освежить чувство контроля над своим временем. Поскольку все остальные еще спят, вы даже можете обнаружить, что успеваете сделать больше.
11. Выйдите из сети
Отбросьте все отвлекающие факторы и попробуйте работать утром (или целый день), не отвлекаясь на собственные технологии. Отключите мессенджер и уведомления по электронной почте, держите телефон в кармане и пользуйтесь Интернетом только тогда, когда это необходимо для работы.
12. Читайте книги
Не только те, которые связаны с работой – читайте романы, биографии, рассказы и длинные журнальные статьи. Ничто так не бросает вызов вашей способности к самоанализу и человеческому сочувствию, как тихая обработка голоса чужого жизненного опыта — реального или воображаемого.
13. Научитесь чему-то новому
Это может быть что угодно — научиться программировать, играть на музыкальном инструменте, лепить глиняную посуду, мыть раковину, использовать язык жестов, приготовить новый рецепт. Если вы хотите работать над достижением долгосрочной структурированной цели, запишитесь на вечерние курсы или начните обучение на неполный рабочий день. Просто помните, это не должно приводить к какой-либо материальной квалификации.
14. Проведите выходные в одиночестве
Если вы привыкли к постоянной компании, это может быть пугающе, но выходные, чтобы сосредоточиться на себе, могут стать для вас заземляющим опытом. Выполняйте дела, которые откладывали, сходите в кино или музей в одиночестве, займитесь спортом, почувствуйте себя комфортно в собственной компании. А еще лучше сделать это праздником в одиночестве.
15. Волонтер
Делать что-то полезное для других, что не связано напрямую с вашими собственными представлениями об успехе, — это отличный способ выбросить из головы. Помогите поддержать другое сообщество и сосредоточьте свое внимание на других людях.
16. Пробуйте новые продукты
Будь то дегустация нового перекуса на работе или активное планирование того, что вы хотите съесть на неделю, экспериментирование с питанием может привнести в вашу рутину освежающую новизну.