«Sto-Metrov» — услуги грузчиков (склад, квартира) в Москве на час и больше! Сто на сто метров
норматив для мужчин и женщин
Состязания бегунов привлекали зрителей ещё в древней Греции. Именно здесь появились Олимпийские игры, в программу которых входили соревнования по бегу на стадии. Один стадий равнялся 192,27 метра.
Современная лёгкая атлетика предусматривает дистанцию 100 м. Спринт пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов. Бег 100 метров (норматив зависит от возраста, пола, рода занятий бегуна) – часть обязательной программы по физической подготовке школьников, студентов, военнослужащих и всех, кому небезразлично собственное здоровье.
Характеристика упражнения
Бег на сто метров относится к спринту (короткие дистанции). Спортсмены интенсивно передвигаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Набранная в начале дистанции скорость несколько снижается на финише.
Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает быстроту и скоростную выносливость, помогает сжигать лишний жир.
Техника
Упражнение включает четыре этапа: старт, разгон, движение по дистанции и финиширование. Короткие дистанции преодолевают из низкого старта, который подразделяется на обычный, растянутый, сближенный и узкий. Обычный старт - это интервал между стартовой линией и колодками от одной до двух стоп. Для начинающих спортсменов дистанцию увеличивают на длину голени.
Если расстояние от стартовой линии до первой колодки равняется двум-трём стопам, а от первой колодки до второй – от полутора до двух стоп, то уместно говорить о растянутом старте. Сближенный старт равен полутора стопам от стартовой линии и одной стопе до второй колодки. Узкий старт: дистанция от первой колодки до второй на полстопы меньше интервала между первой колонкой и стартовой линией. Выбор старта определяется силой мышц ног спортсмена и способностью атлета реагировать на сигнал.
Перед началом соревнований даётся команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ногами в колодки, руками (большим и указательным пальцем) – в землю к линии старта, позади стоящую ногу ставит на колено. Спина ровная, взгляд направлен вперёд. Руки выпрямлены в локтях, носки шиповок дотрагиваются до беговой дорожки.
Услышав команду «Внимание!», спортсмен поднимает таз и переносит центр тяжести на руки и стопы. В этом положении бегун похож на сжатую пружину. Он ждёт следующей команды стартёра.
По команде «Марш!» (или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивается руками от земли и ногой от задней колодки. Впереди стоящая нога распрямляется после махового движения ногой, которая упиралась в заднюю колодку. Руки двигаются разноимённо, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с одноимённых движений. Это помогает активнее двигаться в начале дистанции.
Стартовый разгон продолжается от 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает, слегка наклонив туловище. Движения рук энергичны и размашисты. По дистанции спортсмен бежит с выпрямленным туловищем. Отрыв от грунта выполняется согнутой ногой, во время фазы полёта сводятся бёдра. Руки работают энергично впритирку к туловищу. Тело расслаблено, напряжены лишь мышцы, действие которых необходимо именно сейчас.
Мастерство спортсмена заключается и в том, чтобы сохранить скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для поддержания скорости увеличивается число шагов, интенсивность движения рук. Дистанция считается завершённой, когда спортсмен коснётся финишной ленты любой частью тела. Чаще всего это грудь или плечо.
Так проходят соревнования в разделе «Бег 100 метров». Норматив мастера спорта составляет 10,4 секунды для мужчин и 11,6 для женщин.
«Стометровка» для школьников
Бег идеально подходит для гармоничного развития ребёнка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских учёных подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.
Как правило, упражнение выполняют с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» школьник прекращает движения и демонстрирует готовность к бегу. Начать перемещаться по беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым приходит к финишу тот, кто раньше других коснётся воображаемой плоскости над финишной прямой.
Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой проверки быстроты и скоростной выносливости является бег 100 метров. Нормативы для школьников: юноши – 13,8, 14,2, 15,0; девушки – 16,2, 17,0, 18,0.
Бег на 100 метров в вузах
Точно определить нормативы в высших учебных заведениях не представляется возможным, так как вузы различаются по специализациям. Если речь не идёт об университете физкультуры или военной академии, то норматив «100 метров» (бег в вузе) будет примерно тем же, что и для учеников 11 класса. На факультеты физического воспитания принимают с результатами 12,8 секунды для юношей и 14,5 – для девушек. В военные вузы поступят парни, пробежавшие дистанцию за 13,6 или 14,2 секунды. Для девушек время увеличено до 16 и 16,6 секунды.
По мере обучения требования к студентам усложняются, бег 100 метров (нормативы для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется выполнять за 12,8-13,4 секунд юношам и за 15,3-16,0 - представительницам прекрасного пола. В профильных учебных заведениях цифры несколько иные.
Нормы для военнослужащих
Сложно представить военного без хорошей физической формы. Слабый, плохо владеющий боевыми искусствами и управляющийся с оружием, медленно бегающий офицер или солдат не сможет выполнять воинский долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава – предмет особой заботы руководства вооружённых сил. В программу проверки физической подготовленности офицеров входит и бег 100 метров. Нормативы для военнослужащих, в зависимости от возраста, равны 13,0-13,8 секундам на «отлично», 13,4-14,6 – на «хорошо» и 14,2-15,2 – на «удовлетворительно».
Основной период трудовой деятельности
Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.
Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.
Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.
И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):
- 3 разряд: 12,94;
- 2 разряд: 12,04;
- 1 разряд: 11,44.
Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:
- 3 разряд: 15,04;
- 2 разряд: 14,04;
- 1 разряд: 13,24.
Мировые рекорды
Первый мировой рекорд на «стометровке» установил в 1912 году Дон Липпинкот, преодолевший дистанцию за 10,6 секунд. Позже рекордсменами становились Кельвин Смиз (9,93), Карл Левис (9,92), Лера Барелл (9,9), Усэйн Болт (9,69).
Мировой рекордсменкой среди женщин в 1988 году стала Флоренс Делорес Гриффит, пробежав 100 метров за 10,49 секунды. До этого лучшей была Эвелин Эшфорд, но её результаты были на 0,27 секунды ниже.
Противопоказания к занятиям бегом
Бег укрепляет здоровье, но подобные занятия подходят не всем. Так, пробежки независимо от длины дистанции противопоказаны всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонической болезнью. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими болезнями в стадии обострения.
Здоровым гражданам во время бега нужно следить за самочувствием и регулировать нагрузку. Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.
Наиболее знаменитые мировые рекорды по бегу среди мужчин на сто метров
Много людей интересуется различными видами спорта и рекордами. Сейчас поговорим о таком виде спорта, как бег, а именно о беге на сто метров. Он является олимпийским видом спорта. На дистанции сто метров было установлено множество достижений, которые годами менялись или никогда не были побиты. Бег является дисциплиной лёгкой атлетики и с начала проведения Олимпийских игр присутствует в них.
До 1966 года замер времени проводился обычным механическим секундомером, но после этих Олимпийских игр стали использовать электронные секундомеры, которые замеряли время до тысячной секунды, но потом всё равно округляли до сотых.
Мировой рекорд в беге на 100 метров
Первым рекордсменом, который добился успеха в беге, это был Дональд Липпинкотт на олимпиаде в Стокгольме в 1912 году он установил рекорд, пробежав дистанцию за 10.6 секунды. В этом же году была создана мировая ассоциация лёгкой атлетики. Но до этого Олимпийские игры уже проводились, но не было ещё создано ассоциации поэтому достижения не фиксировались. Поэтому стоит отметить ещё двух первых спортсменов, рекорды которых не были зафиксированы.
И самым первым спортсменом-рекордсменом был Томас Бёрк, пробежав дистанцию за 12 секунд в 1896 году на первых Олимпийских играх. На следующих Олимпийских играх этот рекорд был побит спортсменом с Южной Африки Реджинальтом Уолкером, победившим на играх 1908 года забравшим золото и поставившим новый рекорд 10.80. Так был пройден барьер в 12 секунд.
Следующим достижением по бегу на 100 метров среди мужчин, который является самым долгим за всю историю лёгкой атлетики продержавшийся двадцать лет. Спортсмен, который установил этот рекорд, является американцем, зовут его Джесси Оуэнс и с ним была связана интересная история. Поставил он этот рекорд в 1936 году на Олимпийских играх в Берлине, который составил 10.2 секунды.
Адольф Гитлер ненавидел евреев и чернокожих, считал арийскую расу совершенной, и что они выиграют во всех дисциплинах. Но его ждало разочарование, когда много медалей завоевали афроамериканцы, и случилось то, чего он менее всего хотел. Он должен был вручить медали и при вручении он не жал рук и показывал максимальное отвращение к спортсменам.
Этот рекорд продержался двадцать лет и был побит в 1956 году тоже американским спортсменом, его звали Уилли Уильямс, который улучшил его всего на одну секунду пробежав дистанцию за 10.1 секунды. Потом время бега среди мужчин менялось каждые Олимпийские игры.
И следующий мировой успех в беге на 100 метров среди мужчин, который держится уже восемь лет принадлежит спортсмену с Ямайки Усейну Болту по прозвищу «молния». Пробежал он эту дистанцию за 9.58 секунды. Пока с успехом Усейна Болта ещё никто не сравнился.
Усейн Болт уникальный спортсмен и не зря он носит прозвище «молния». После того как он поставил рекорд мира по бегу на дистанцию 100 метров, учёные начали его изучать. Проводили анализы тела и другие замеры физических показателей сделали вывод, что Усейн совершил биологический и физический скачок, так как по подсчитанным графикам спортсмены должны были показать такой результат только в 2039 году. Это действительно феномен, так что ждём новых успехов от Усейна Болта.
Немного достижений спортсмена:
- 8-кратный Олимпийский чемпион.
- 11-кратный Чемпион мира.
- Множество рекордов.
Приблизительная скорость, с которой спортсмен бегает, это 43 километра. Важным событием было когда Джим Хайнс, преодолел рубеж в 10 секунд. Уже было ясно, что со временем будут великие достижения, которые мы имеем сейчас.
Рекорды мира по бегу на 100 метров среди женщин
Но не нужно забывать и про женщин, где тоже есть достижения, достойные внимания. Первым достижением по бегу на сто метров было у спортсменки Чехословакии Мейзликовой Марии. Она пробежала эту дистанцию за 13.6 секунды, что неплохо для первого успеха и разница между мужчинами была небольшая. Основное соперничество в беге на сто метров делили США и Германия, почти на каждых играх они боролись за медали и рекорды.
- Например, мировой рекорд в беге на 100 метров, который не могут побить уже четверть века принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер она поставила его в 1988 году. Он составляет 10.49 секунды. Такое достижение в беге является самым продолжительным среди мужчин и женщин.
- Как и любые другие виды спорта странные рекорды не обходят и бег. Некоторые смельчаки из Британии пробежали эту дистанцию в костюмах лошади и справились примерно за 18 секунд.
Итоги
Бег является отличным способом, чтобы привести своё тело в порядок. Спринт и бег на длинные дистанции укрепляет опорно-двигательную систему, улучшает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм, что помогает сжигать лишние калории. Если хотите привести тело и организм в порядок, можете взять на вооружение интервальный бег.
nasporte.guru
Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции – Бег / ГТО
Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м. Соревнования проводились без учета времени, победителем являлся тот, кто первым пробежал дистанцию. Лишь в ХIХ веке начали фиксироваться рекорды с учетом времени, и была основана федерация легкой атлетики. В 1896 г. был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Берком, пробежавшим дистанцию за 12 сек. Дональд Липпикнотт, пробежавший 100 м за 10,6 сек., стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей сек. при пробеге этой дистанции. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому для их улучшения даже на сотые доли секунды требуется продолжительное время. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет тому назад Усэйном Болтом. С ХХ века в программу Олимпийских игр включается бег на 100 м для женщин. 27 лет женщинам не удается улучшить рекорд 10,49 сек., установленный Флоренс Делорес Гриффит на чемпионате США.
Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.
Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.
Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:
| Нормы ГТО по бегу на 100 метров | Юноши – Мужчины | Девушки-Женщины | ||||
| ступень для 16-17 лет | 13,8 | 14,3 | 14,6 | 16,3 | 17,6 | 18,0 |
| ступень для 18-24 лет | 13,5 | 14,8 | 15,1 | 16,5 | 17,0 | 17,5 |
| ступень для 25-29 лет | 13,9 | 14,6 | 15,00 | 16,8 | 17,5 | 17,9 |
Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:
| Нормативы в беге на 100 метров для учеников 10-11 класса | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 класс | 14,4 | 14,8 | 15,5 | 16,5 | 17,2 | 18,2 |
| 11 класс | 13,8 | 14,2 | 15,0 | 16,2 | 17,0 | 18,0 |
Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:
| Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин | |||||||||
| Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 100 | 10,4 | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 15,2 | |
| 100 авто | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 | 13,64 | 14,44 | 15,44 |
| Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у мужчин | |||||||||
| 4х100 | 42,5 | 44,0 | 46 | 49 | 50,8 | 53,2 | 56,0 | ||
| 4х100 авто | 39,25 | 41,24 | 42,74 | 44,24 | 46,24 | 49,24 | 51,04 | 53,44 | 56,24 |
| Разрядные нормативы бега на 100 метров среди девушек | |||||||||
| Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 100 | 12,3 | 13,0 | 13,8 | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,0 | ||
| 100 авто | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у девушек | |||||||||
| 4х100 | 48,0 | 50,8 | 54,0 | 58,5 | 61,0 | 64,0 | 68,0 | ||
| 4х100 авто | 43,25 | 45,24 | 48,24 | 51,04 | 54,24 | 58,74 | 61,24 | 64,24 | 68,24 |
Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:
| Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу | |||||||
| Для школы 11 класс | Мужчины | Женщины | |||||
| 5 | 4 | 3 | < 30 лет | > 30 лет | < 25 лет | > 25 лет | |
| 100 метров | 13,8 | 14,2 | 15,0 | 15,1 | 15,8 | 19,5 | 19,5 |
| Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России | |
| Подразделение | Норматив |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 15,1 сек. |
| Воздушно-десантные войска | 14,1 сек. |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 14,1 сек. |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Офицерский состав и сотрудники | 14,4 сек. |
| Подразделения специального назначения | 12,7 сек. |
Техника бега
Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.
Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.
Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.
Руки сгибаются под углом 900, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.
После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.
Тренировка
Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.
Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:
Польза бега
Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.
Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.
gto-normativy.ru
рекорд мира. Самые быстрые люди планеты
От всех недугов и плохого настроения древние греки давали один рецепт - бег! Среди животных лучшим спринтером является гепард, он может развивать скорость свыше 100 км в час, но держать её способен считаные секунды. Страус же может целый час бежать по пустыне со скоростью 60 км в час. Но так как мы принадлежим к человеческому виду, то нас интересует прежде всего, а кто же из людей может бежать быстрее всех.
100 метров – лучшая дистанция
В беге есть много дистанций, вплоть до марафонского (42 км 195 метров), суточного бега и прочих видов… Но лишь одна из них захватывает всех на планете, причем не только любителей королевы спорта – лёгкой атлетики. Это бег на 100 метров. Эволюция этой дистанции не знает, по сути, начала, не будет ей и предела. Сейчас над улучшением скорости на этой дистанции работают не только одни спортсмены, но и целая цепочка людей - от медицинских институтов до букмекерских контор. Ведь это самая престижная дисциплина в легкой атлетике.
Вкратце рассмотрим градацию роста результатов со времён первой Олимпиады современности в Афинах в 1896 году и до сегодняшних дней. Учитывая, что до 1975 года результаты фиксировались ручным секундомером, они не будут так точны, как сейчас.
Первые рекорды среди мужчин
На первой Олимпиаде в Афинах результат победителя Томаса Берка из США на 100 метров был всего лишь 12 секунд ровно, что в наше время доступно даже начинающим атлетам школьного возраста. Но тогда Олимпиада была действительно с девизом – «Главное не победа, а участие».
Но престиж дистанции и титул самого быстрого человека на планете заставляет гнаться за долгожданной победой на этой дистанции. И уже через шестнадцать лет, в 1912 году в Стокгольме, Дональд Липпинкотт из тех же Соединённых Штатов Америки устанавливает рекорд мира на дистанции 100 метров - 10.6 секунды.
Позже атлеты урезали сотые и десятые, чтобы преодолеть рубеж десяти секунд, и первым пробежал дистанцию 100 метров за 10 секунд ровно Армин Хари из ФРГ в Цюрихе в 1960 году. Теперь все с нетерпением ждали, кто же разменяет десять секунд на стометровке? На это ушло ровно восемь лет. В 1968 году спортсмену из США Джиму Хайнсу первому в мире покорился этот рубеж десяти секунд. Он преодолел 100 метров, рекорд мира установил, пробежав дистанцию за 9.9 сек. Джим Хайнс выиграл в том же году 100-метровку на Олимпиаде в Мехико, пробежав за 9.5 секунды.
Мировые рекорды на стометровке в девяностые годы
Дальше пошли восьмидесятые и девяностые годы. Здесь пальму лидерства делили атлеты Канады и США. Легендарный прорыв Бена Джонсона в этой дисциплине, в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле, с немыслимым в те времена результатом - 9.79 секунды - застал всех врасплох, но из-за обнаружения применения допинга спортсмен был дисквалифицирован, и медаль была передана легендарному Карлу Льюису из США, преодолевшему дистанцию за 9.92 секунды. Со временем атлет улучшил показатель на чемпионате мира 1991 года (Токио) до 9.86 секунды в беге на 100 метров. Рекорд мира достиг новой отметки.
Результат 9.8 секунды первым, и пока последним из США, преодолел Морис Грин, пробежав дистанцию за 9.79 секунды. Его соотечественники делали попытки улучшать результаты на стометровку. Тим Монтгомери 9.78 сек. и 9.77 секунды Джастин Гетлин, но из-за положительных допинг-проб их мировые результаты были аннулированы. Позже на арену вышли спортсмены из Ямайки, и по сегодняшний день мировые рекорды их остаются открытыми и заслуживают уважения.
Усейн Болт – рекордсмен на дистанции 100 метров
С 2005 по 2007 г. Асафа Пауэлл трижды повторял свой же мировой рекорд - 9.77 сек. - и довёл результат до 9.74 сек. на первенстве в Риети. Молодой и пока непобедимый в этой дисциплине человек-молния, как его прозвали фанаты, Усейн Болт из Ямайки в Нью-Йорке в 2008 году устанавливает свой первый рекорд мира на 100 метров (мужчины) - 9.72 секунды. Всё это происходило на глазах у местных жителей - атлетов из США, которые до сегодняшнего дня не могут обогнать легенду ямайской лёгкой атлетики.
Пробираясь дальше за немыслимые секунды на Олимпиаде в Пекине 2008 года, он преодолевает новый рубеж - 9.69 секунды - и в 2009 году бьёт свой же результат в беге на 100 метров. Рекорд мира в 9,58 сек., установленный ямайским атлетом, по сей день никто не может побить. Этот подарок Усейн Болт сделал себе за 5 дней до своего 24-летия.
Заслуживает уважения атлет Валерий Борзов, который единственный из белокожих спортсменов выиграл на Олимпиаде 1972 года в Мюнхене в спринтерских дисциплинах на сто и двести метров.
Бег на 100 метров. Рекорд мира: женщины
У прекрасной половины человечества отсчёт мировых рекордов по ручному секундомеру начали впервые фиксировать на соревнованиях в Праге в 1922 году, где спортсменка из Чехословакии Мария Мейзликова показала результат 13.6 сек. В том же году в Париже её рекорд побила британка Мери Лайнз, пробежавшая за 12.8 секунды.
Электронный хронометраж начал отсчитывать женские рекорды в этой дисциплине, начиная с Олимпиады в Мехико 1968 года. Тогда чемпионкой стала Вайомия Тайес из США с результатом 11.08 секунды. Первая разменяла 11 секунд спортсменка из ГДР - Марлиз Олснер, пробежавшая за 10.88 сек. (Дрезден, 1977 год). Эвелин Эшфорт из США довела мировое достижение до 10.79, а позже - и до 10.76 секунды. Жирную точку в мировом достижении женской стометровки поставила американка Флоренс Гриффит-Джойнер в Индианаполисе в 1988 году с результатом в 10.49 секунды. Этот женский мировой рекорд остаётся непокорённым по сегодняшний день.
fb.ru
100 метров. Норматив и разряды по бегу 100 метров
В легкой атлетике предусмотрен бег на 100 метров. Норматив сдают не только профессиональные спортсмены, но и учащиеся школ, высших и военных заведений, а также те, кто занимается спортом на любительском уровне.
Легкая атлетика: стометровка
Бег на сто метров – это олимпийский вид спорта. Короткую дистанцию нужно пробежать на время. При этом легкоатлет развивает максимальную скорость в середине пути, на финише же скорость несколько снижается. Только лучшие способны поддерживать высокую скорость на протяжении всего спринта. В контексте Олимпийских игр в забеге берут участие 8 спортсменов. Дорожек, соответственно, тоже 8. Они одинаковые по размеру и длине, без препятствий, ровные и начинаются со стартовых колодок.Короткую дистанцию проходят в четыре этапа: старт, увеличение скорости, движение к финишу и финиш. Старт для стометровки выбирают низкий. Это позволяет как следует оттолкнуться от земли и набрать скорость. При низком старте, по команде «На старт!» легкоатлет занимает место у своей колодки, упершись ровными руками в землю и поставив одну ногу на колено. Спина при этом ровная, взгляд устремлен вперед. Сигнал «Внимание!» указывает на то, что пора поднять таз и перенести, таким образом, нагрузку на руки. «Марш!» — спортсмен делает толчок и отправляется к финишу. В движении не только ноги, но и руки, которые сильными взмахами помогают увеличить скорость движения. Наивысший показатель скорости достигается в средине пути, ближе к финишу спортсмен снижает скорость. Финишной ленты легкоатлет касается грудью или плечом, когда это происходит – дистанция считается пройденной.Олимпийский вид спорта также распространен среди учеников школ, будущих студентов военных учебных заведений, некоторых ВУЗов. А также бег на 100 метров – норматив, который обязателен для приема на работу определенными государственными органами страны.Стоит отметить, что спринтерский бег положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, с его помощью тренируется выносливость, занятия также помогают избавиться от жировых отложений.
История стометровки
В древности спортсмены пробегали дистанцию на опережение (время при этом не засекалось). Кто первый достигнет финишной прямой, тот считается победителем. 19 век скорректировал древний вид спорта. Результаты бегунов стали фиксироваться, было положено начало статистическим данным, рекордам. Была основана международная легкоатлетическая федерация.Томас Берк, спортсмен из Соединенных Штатов стал первым рекордсменом. Его результат был зафиксирован в конце 19 века, преодоление дистанции у спортсмена заняло 0,12 минуты. Новый рекорд установил Дональд Липпикнот, который пробежал 1000 сантиметров за 11,5 секунд.Особенность бега на кроткие дистанции заключается в том, что расстояние достаточно маленькое и позволяет спортсмену на одной, максимальной скорости преодолеть его, чего не скажешь о 200-метровках, 400-метровках. Играют роль в беге на 1000 сантиметров миллисекунды, выигрывает тот, кто способен показать лучший результат за минимальное время на минимальном расстоянии.
Рекордсмены
Мужчины
Установка мирового рекорда принадлежит ямайскому легкоатлету Юсейну Болту. 2009 году – он преодолел 1000 сантиметров за 9,5 секунд. Рекорд зарегистрирован как самый быстрый забег на сто метров, а также как наивысшая скорость человека.Еще одни жители Ямайки установили рекорд по забегу четыре по 1000 сантиметров. 2012 год преподнес им возможность пробежать 400 метров за 36,84 секунды.
Женщины
Лучший результат показала легкоатлетка из США Флоренс Гриффит-Джойнер. Это было в 1988 году, до сих пор никто из женщин не смог преодолеть расстояние 1000 сантиметров меньше чем за 9,4 секунды.Победу в эстафете четыре по 100 метров среди женщин всех времен одержали американки в 2012 году за отрезок времени, величиной 40,82 секунды.
Нормативы по бегу: мужчины
Разряды бега на 100 метров для мужского пола включают в себя несколько категорий. Самым быстрым должен быть мастер спорта. Получить разряд могут также юноши, если сдадут спринт на определенное время.
| Звание | Время в секундах для преодоления 100 метров |
| Мастер спорта | 10,4 с |
| Кандидат в мастера спорта | 10,7 с |
| Спортсмен I квалификации | 11,1 с |
| Спортсмен II квалификации | 11,7 с |
| Спортсмен III квалификации | 11,7 с |
| I разряд для юношей | 12,8 с |
| II разряд для юношей | 13,4 с |
| III разряд для юношей | 14 с |
Нормативы по бегу: женщины
Для женщин показатели скорости фиксируются другие. Разряд получают также молодые спортсменки, которые сдают нормативы и подтверждают высокий уровень физической подготовки.
| Звание | Время в секундах для преодоления 100 метров |
| Мастер спорта | 11,6 с |
| Кандидат в мастера спорта | 12,2 с |
| Спортсмен I квалификации | 12,8 с |
| Спортсмен II квалификации | 13,6 с |
| Спортсмен III квалификации | 14,7 с |
| I разряд для девушек | 15,3 с |
| II разряд для девушек | 16 с |
| III разряд для девушек | 17 с |
Нормативы по бегу: учащиеся школ и ВУЗов
В школе, учащиеся 11-го и 10 классов сдают бег 100 метров, норматив обязателен также для абитуриентов некоторых ВУЗов и учащихся в высших учебных заведениях и техникумах.
| 10-й класс | 11-й класс | ||||||
| Мальчики | Девочки | Мальчики и студенты невоенных ВУЗов и колледжей | Девочки и студентки ВУЗов и колледжей | ||||
| 14,4 с | «5» | 16,5 с | «5» | 13,8 с | «5» | 16,2 с | «5» |
| 14,8 с | «4» | 17,2 с | «4» | 14,2 с | «4» | 17 с | «4» |
| 15,5 с | «3» | 18,2 с | «3» | 15 с | «3» | 18 с | «3» |
«Готов к Труду и Обороне»: показатели для бега на 100 метров
Распространяются нормы на девушек и парней, которым от 16 до 29 лет.16-17 лет:
| Юноши | Девушки | ||
| Золотой значок ГТО | 13,8 сек | Золотой значок ГТО | 16,3 сек |
| Серебряный значок ГТО | 14,3 сек | Серебряный значок ГТО | 17,6 сек |
| Бронзовый значок ГТО | 14,6 сек | Бронзовый значок ГТО | 18 сек |
Для кандидатов, возрастом 18-24 года, показатели меньше:
| Юноши | Девушки | ||
| Золотой значок ГТО | 13,5 сек | Золотой значок ГТО | 16,5 сек |
| Серебряный значок ГТО | 14,8 сек | Серебряный значок ГТО | 17 сек |
| Бронзовый значок ГТО | 15,1 сек | Бронзовый значок ГТО | 17,5 сек |
Желающие получить значок ГТО в 25-29 лет должны показать следующие результаты:
| Мужчины | Женщины | ||
| Золотой значок ГТО | 13,9 сек | Золотой значок ГТО | 16,8 сек |
| Серебряный значок ГТО | 14,6 сек | Серебряный значок ГТО | 17,5 сек |
| Бронзовый значок ГТО | 15 сек | Бронзовый значок ГТО | 17,9 сек |
Для поступающих в армию по контракту, военнослужащих, специальных служб РФ
Для поступления в армию женщинам и мужчинам потребуется сдать стометровку с такими результатами:
| Мужчины | Женщины | ||
| Младше 30 лет | 15,1 сек | Младше 25 лет | 19,5 сек |
| Старше 30 лет | 15,8 сек | Старше 25 лет | 20,5 сек |
Военнослужащие также систематически подтверждают, что уровень их физической подготовки на высоком уровне.
| Военно-морской флот | 15,1 сек |
| Военно-десантные войска | 14,1 сек |
| Федеральная служба охраны и Федеральная служба безопасности | 14,4 для офицера и 12,7 для спецназовца |
Нормативы по 100-метровке позволяют узнать об уровне физической подготовки человека. Они известны не только в рамках Олимпиад. Сдача спринта обязательна в учебных заведениях (общеобразовательных и высших), а также для служащих в государственных органах страны. Размер отрезка времени, отведенного на пробежку, колеблется в зависимости от возраста, пола, звания, на которое претендует человек.
vsebegom.ru
Как научиться быстро бегать 100 метров: секреты
Стометровка является одной из самых важных спортивных дисциплин. На 100 метров бегают в школах, армии, институтах и при сдаче норм ГТО. Если вы хотите научиться успешно преодолевать эту дистанцию, нужно проводить регулярные тренировки. Человек, который не имеет спортивной подготовки, не сможет быстро бегать на любые расстояния. Мы приведем для вас наиболее полезные советы от спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, а именно бегом.
Как правильно распределить силы на этой дистанции
Чтобы быстро бегать, необходимо научиться распределять свои силы так, чтобы их хватало на все расстояние. Существует два вида дистанций:
- короткие;
- на выносливость (свыше одного километра).
Читайте также: Задачи нацгвардии России
Подход к каждой из них должен быть особенным. Если вы готовитесь благополучно преодолеть расстояние 100 метров, то силы необходимо распределять следующим образом:
- Первые 15 метров бегун преодолевает за счет успешного старта. Если толчок был недостаточной силы, то вся дистанция окажется неудачной. Также опасно запинаться на старте или терять секунды после условного сигнала.
- На отрезке от 15 до 40 метров тело окончательно принимает вертикальное положение. Рекомендуется дышать только носом. Некоторые спортсмены рекомендуют вовсе задержать дыхание и делать лишь неглубокие вдохи. На этом участке начинается разбег и увеличивается скорость.
- Последние шестьдесят метров необходимо преодолевать с максимально возможным ускорением. Многие делают на этом участке серьезную ошибку – тормозят при виде финишной черты. Необходимо пробежать мимо нее на максимальной скорости, а лишь потом притормозить.
Перед началом тренировок посмотрите несколько записей соревнований по бегу на короткие дистанции, обратите внимание, на положение тела и работу ног.
Как построить свою тренировку
Всем, кто хочет научиться быстро бегать на короткие дистанции, важно регулярно выходить на беговую дорожку. Кроме того, им обязательно необходимо выполнять:
- растяжку;
- упражнения для разогрева мышц;
- комплексную нагрузку на мышцы пресса;
- отжимания или жим штанги для укрепления рук;
- прыжки на скакалке (тренируют сердце и ноги).
Спортсмены рекомендуют дважды в неделю посещать зал, а три раза выходить на пробежку. Из этих трех дней вам нужно один отвести на работу над выносливостью (кросс на два километра или четыре забега на 300 метров). Остальные дни посвятите работе над скоростью – несколько раз преодолейте дистанцию 100 метров.
Длинные дистанции необходимы для того, чтобы развить выносливость и дать вашим мышцам иной вид нагрузки. При таком беге ноги двигаются более медленно, ускоряясь лишь на последнем этапе. Бег на расстояние свыше одного километра – наиболее простой способ приучиться делать широкие маховые движения конечностями.
Читайте также: Когда в армии отбой
Ежедневно необходимо выполнять три упражнения:
- На начальном этапе дистанции 100 метров необходим хороший стартовый толчок. Подготовить к нему могут обычные приседания. Количество их зависит от вашего уровня подготовки, просто почувствуйте свое тело, как только наступит предел возможностей, прервитесь на 2 минуты, а потом снова вернитесь к его выполнению. Всего подходов должно быть три.
- Быстро бегать помогают развитые икроножные мышцы. Плиометрическую силу ног помогут увеличить прыжки. Но в этом случае вам не поможет скакалка, а стоит взять небольшую скамейку или тренироваться около лестницы с широкими устойчивыми ступенями. Встаньте на возвышение, затем спрыгните с него и снова резким движением вернитесь на скамейку (или ступень). Выполнить нужно 10-12 прыжков и повторить цикл трижды с небольшим перерывом на отдых.
- Предельное ускорение на последнем этапе дистанции 100 метров помогает разработать перемещение с отягощением. Для этого вам придется максимально быстро бегать с привязанными к торсу санками или салазками с грузом. Вес должен быть таким, чтобы вы не укорачивали шаги, а лишь замедлялись. Найти оборудование для этого упражнения можно в любой секции легкой атлетики.
Чтобы быстро бегать, важно также отработать на тренировках свою технику. Отточить движения рук помогут выпрыгивания из приседа с гантелями. Важно, чтобы во время этого упражнения руки двигались синхронно. Дополнительно дома перед зеркалом отработайте движения плечевых суставов.
Во время тренировочных забегов на 100 метров применяйте разные техники постановки ног: захлестывайте голени или высоко поднимайте бедра. Это поможет вам нагружать отличные мышцы и найти для себя более удобный способ перемещения.
Как подобрать одежду для тренировок
Кроссовки и одежда для бега крайне важны, ведь от них зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на дорожке. В первую очередь важна обувь, так как жесткие и неудобные кроссовки значительно снизят вашу скорость. Слишком мягкие тапочки могут, наоборот, стать причиной травмы.
Читайте также: Кто носит оливковый берет
В удобной одежде заниматься спортом будет намного легче. Вы быстрее поставите свой личный рекорд на стометровке, если выберите качественный и легкий костюм из дышащей ткани. Откажитесь от широких штанин и рукавов, ведь они сделают движения конечностей менее эффективными. Вы будете чувствовать себя скованно в слишком широкой или, наоборот, узкой одежде, поэтому перед покупкой обязательно примерьте костюм для бега. В правильно выбранном костюме вы не почувствуете натяжения ткани и не услышите ее шорох.
В рамках нашего сайта действует специальная акция - вы можете получать консультацию профессионального юриста совершенно бесплатно, просто оставив свой вопрос в форме ниже.armiyahelp.ru
| Основное направление деятельности нашей компании — это аутсорсинг рабочего персонала.Наша компания работает на рынке аутсорсинга более 3 лет, и качество наших услуг уже оценили многие компании. | |||
| Звоните нам по многоканальному телефону 8 (495) 290-21-16 или пишите по адресу [email protected] — ответим на все Ваши вопросы! | |||
| Наш персонал: грузчики на склад, упаковщики, разнорабочие, комплектовщики выполняют весь спектр складских работ. Перед запуском каждого проекта с персоналом проводится тренинг по специфике работ на объектах заказчика. | |||
| За время работы мы обслужили и обслуживаем склады и торговые площадки многих компаний: | |||
| Также мы на постоянной основе обслуживаем ряд государственных структур по Москве и Московской области. У нас богатейший опыт по работе с сортировкой и упаковкой, перевозкой архивов любых объемов. | |||
| |||
| |||
| |||
| Также стоит отметить, что весь складской персонал, предоставляемый компанией «Sto-Metrov», может осуществлять работу как на краткосрочной основе в качестве временного персонала, так и на долгосрочной, например, для выполнения поставленных задач в дневные и ночные смены, имеющие различные графики работ. | |||
Персонал на склад без серьезных затрат | |||
| |||
| У нас минимальная стоимость услуг грузчиков с очень строгим отбором кандидатов независимо от того, на постоянную работу на склад или на час для переезда квартиры нанимается персонал. Каждый наш работник проходит обучение в Москве, мы работаем с оформлением трудовых договоров. | |||
www.sto-metrov.ru
© 2005-2018, Национальный Экспертный Совет по Качеству.
